Nutrisi untuk Kulit Sehat

Siapa yang tidak menyukai kulit yang sehat, cantik, dan bercahaya? Kita semua menyukainya, bukan? Kulit kita adalah organ terbesar di tubuh kita. Tugas utamanya adalah melindungi bagian dalam tubuh dari unsur-unsur berbahaya dari lingkungan luar. Seperti tembok. Jadi, untuk menjaga kesehatan kulit ini, nutrisi yang kita berikan dari dalam sangat penting. Mari kita lihat apa saja nutrisi yang merupakan sahabat terbaik kulit.

Lemak Sehat yang Memberikan Kilau pada Kulit

Lemak inilah yang memberikan kulit Anda kilau yang indah dan bercahaya. Jika Anda kekurangan lemak dalam diet Anda, kulit Anda akan menjadi kering dan keriput.

Namun, kita tidak hanya berbicara tentang sembarang lemak. Kita harus fokus pada lemak sehat yang berasal dari tumbuhan . Misalnya, kacang-kacangan seperti kacang tanah dan mete, biji-bijian seperti biji labu, buah-buahan seperti alpukat, dan ikan. Lemak ini disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Lemak ini bagus untuk menjaga kulit tetap terhidrasi, kuat, dan fleksibel. Lemak ini juga bagus untuk jantung Anda.

Asam lemak Omega -3 adalah jenis asam lemak khusus . Tubuh kita tidak dapat memproduksinya, tetapi asam lemak ini penting untuk membangun dinding sel. Omega-3 dapat memblokir zat kimia yang mengontrol pertumbuhan dan penyebaran sel kanker kulit, dan juga dapat mengurangi peradangan pada kulit.

Bahan utama yang membentuk kulit - Protein

Protein yang Anda makan dipecah menjadi blok pembangun yang lebih kecil yang disebut asam amino di dalam tubuh kita. Tubuh kemudian menggunakan asam amino ini untuk membuat protein lain, seperti kolagen dan keratin, yang membentuk struktur kulit. Dengan kata lain, asam amino ini seperti batu bata dan semen dari blok pembangun kulit. Tidak hanya itu, asam amino ini juga membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dan membangun sel-sel baru.

Beberapa asam amino bertindak sebagai antioksidan , melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV berbahaya dari matahari dan hal-hal seperti asap rokok.

Vitamin dan mineral yang penting untuk kulit

Sekarang mari kita lihat vitamin dan mineral terpenting untuk kesehatan kulit.Apa itu mineral ?

Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk lapisan kulit bagian atas dan bawah. Vitamin A dapat menghentikan proses penguraian kolagen pada kulit yang disebabkan oleh sinar matahari. Ini berarti vitamin A mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari . Namun, bukan berarti Anda tidak perlu menggunakan tabir surya. Menggunakan tabir surya adalah suatu keharusan. Vitamin A juga membantu menjaga fungsi kelenjar minyak pada batang rambut. Jika Anda mengalami luka pada kulit, vitamin A ini juga membantu mempercepat penyembuhan. Jika Anda kekurangan vitamin A, kulit Anda bisa menjadi kering dan gatal.

Vitamin C

Saat Anda memikirkan vitamin C, kata yang harus Anda ingat adalah kolagen. Karena vitamin C membantu mengikat jaringan protein kolagen yang membuat kulit kuat dan menjaga bentuknya. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang ampuh. Oleh karena itu, vitamin C juga membantu mengurangi risiko kanker kulit. Jika kadar vitamin C dalam tubuh menurun, bahkan memar kecil pun dapat menyebabkan kulit menjadi biru, gusi berdarah, dan luka sembuh lebih lambat .

Vitamin E

Ini juga merupakan antioksidan dan vitamin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Vitamin E dapat menyerap energi sinar ultraviolet (UV) matahari, melindungi kulit dari kerutan, kendur, dan kanker kulit. Vitamin ini juga membantu memperkuat dinding sel, bersama dengan vitamin C.

Seng

Lapisan teratas kulit mengandung sekitar lima kali lebih banyak seng daripada lapisan bawah. Seng sangat penting untuk penyembuhan luka. Seng juga dibutuhkan untuk menjaga dinding sel tetap stabil dan agar sel dapat membelah dan tumbuh. Seng juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi kulit dari sinar UV.

Jika Anda kekurangan seng dalam tubuh, gejalanya bisa menyerupai eksim . Namun, bintik-bintik gatal tersebut tidak akan sembuh meskipun Anda menggunakan pelembap atau krim steroid.

Selenium

Selenium juga merupakan mineral. Mineral ini membantu beberapa antioksidan melindungi kulit dari sinar UV. Kekurangan selenium telah ditemukan dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Makanan apa saja yang kaya akan nutrisi ini?

Secara umum, buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang bagus, kaya akan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit. Beberapa makanan mengandung lebih dari satu nutrisi ini, sehingga bekerja bersama untuk memberikan manfaat maksimal bagi kulit Anda.

Berhati-hatilah dengan suplemen.

Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan yang Anda konsumsi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, karena beberapa suplemen dapat memengaruhi kondisi kesehatan Anda yang lain.

Sebagai contoh, minyak ikan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan omega-3. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, mengonsumsi minyak ikan mungkin bukan ide yang baik. Selain itu, mengonsumsi suplemen seng dapat mengurangi efektivitas beberapa antibiotik. Jadi, jangan menggunakan apa pun tanpa saran dokter Anda .