අපේ ඇඟට හරියට වැඩ කරන්න නම් එක එක පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වෙනවා කියලා ඔයා දන්නවා නේද? විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ වර්ග වගේ ගොඩක් දේවල්. මේවායින් සමහර ඒවා ගැන අපි නිතරම කතා කරනවා, ඒත් සමහර ඒවා තියෙනවා අපි ඒ තරම්ම හිතන්නේ නැති. හැබැයි ඒ පොඩි දෙයක් වුණත්, ඇඟට නැතුවම බැරි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ, අපේ ඇඟට ගොඩක් වැදගත්, ඒත් සමහර වෙලාවට අපිට මඟහැරෙන්න පුළුවන් දෙයක් තමයි අයඩින් (Iodine) කියන්නේ. මේ අයඩින් ඇඟට හරියට ලැබුණේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ 'අයඩින් ඌනතාවය' (Iodine Deficiency) ඇතිවුණොත්, මොන වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද කියලා අපි අද කතා කරමු.
මොකක්ද මේ අයඩින් ඌනතාවය කියන්නේ? සරලවම තේරුම් ගමු!
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට (Thyroid gland) හරියට වැඩ කරන්න අවශ්ය තරම් අයඩින් නොලැබී යන එකට තමයි අපි අයඩින් ඌනතාවය කියන්නේ. දැන් ඔයා හිතනවා ඇති මොකක්ද මේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය කියලා.
අපේ බෙල්ලේ ඉස්සරහට වෙන්න, සමනලයෙක්ගේ හැඩේට තියෙන පොඩි ග්රන්ථියක් තමයි මේක. හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන පොඩි එන්ජිමක් වගේ. මේක අපේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ (Endocrine system), ඒ කියන්නේ හෝමෝන නිපදවන පද්ධතියේ කොටසක්. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියෙන් තමයි තයිරොයිඩ් හෝමෝන (Thyroid hormones) හදන්නේ. ඊට පස්සේ, මේ හෝමෝන ලේවලට එකතු වෙලා, ඇඟ පුරාම ගිහින් එක එක වැදගත් වැඩ කොටසක් කරනවා.
හිතන්නකෝ, මේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන තමයි අපේ ඇඟට ශක්තිය පාවිච්චි කරන්න, ඇඟේ උණුසුම පවත්වාගන්න, අනිත් අවයව හරියට ක්රියාත්මක වෙන්න උදව් කරන්නේ. විශේෂයෙන්ම, ගර්භණී කාලයේදී (Pregnancy), කුසේ ඉන්න දරුවාගේ ඇටකටු වර්ධනයටයි, මොළේ වර්ධනයටයි මේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන අත්යවශ්යයි. ඉතින්, අයඩින් අඩු වුණොත්, තයිරොයිඩ් හෝමෝන හරියට හැදෙන්නේ නෑ. එතකොට තමයි ප්රශ්න පටන් ගන්නේ.
එතකොට, මොකක්ද මේ අයඩින් කියන්නේ? කොහෙන්ද අපිට මේවා ලැබෙන්නේ?
අයඩින් කියන්නේ පොළොවේ තියෙන ස්වභාවික ඛනිජ ලවණයක්. අපේ ඇඟට තනියම අයඩින් හදාගන්න බෑ. ඒ නිසා අපි කන බොන දේවල් වලින් තමයි මේක ලබාගන්න ඕනේ. අයඩින් ලබාගන්න ක්රම කීපයක් තියෙනවා:
- සමහර කෑම වර්ගවල ස්වභාවිකවම අයඩින් තියෙනවා: මුහුදු වතුරේ අයඩින් තියෙන නිසා, මුහුදු පැළෑටි (seaweed), ඉස්සෝ, පොදුවේ මුහුදු ආහාරවල අයඩින් වැඩියෙන් තියෙනවා. සමහර කිරි ආහාර සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලටත් අයඩින් එකතු කරලා තියෙනවා.
- කෑමට ගන්න ලුණු (Table salt) වලට අයඩින් එකතු කරලා තියෙනවා: ඉස්සර කාලේ ලංකාවෙත්, ලෝකේ ගොඩක් රටවලත් මේ අයඩින් ඌනතාවය කියන එක ලොකු ප්රශ්නයක් වෙලා තිබුණා. ඒකට විසඳුමක් විදිහට තමයි කෑම ලුණු වලට අයඩින් එකතු කරන එක පටන් ගත්තේ. මේ නිසා අයඩින් ඌනතාවය ගොඩක් දුරට අඩු වුණා.
- පෝෂණ අතිරේක (Dietary supplement) විදිහට ගන්න පුළුවන්: සමහර විටමින් වර්ග, විශේෂයෙන්ම ගර්භණී අම්මලාට දෙන විටමින් (`Prenatal vitamin`) වල අයඩින් අඩංගු වෙනවා.
කාටද මේ අයඩින් ඌනතාවය වැඩිපුරම බලපාන්න පුළුවන්?
ලංකාවේ නම් දැන් ගොඩක් වෙලාවට අයඩින් මිශ්ර ලුණු පාවිච්චි කරන නිසා මේ තත්ත්වය ගොඩක් අඩුයි. ඒත් ලෝකේ සමහර පැතිවල, විශේෂයෙන්ම මුහුදෙන් ඈත, කඳුකර ප්රදේශවල මිනිස්සුන්ට මේ ප්රශ්නේ තියෙනවා. මොකද ඒ අයගේ පරිසරයේ, පසේ අයඩින් අඩුයි. බලමු කාටද මේ අවදානම වැඩියෙන් තියෙන්නේ කියලා:
- අයඩින් මිශ්ර නොකළ ලුණු පාවිච්චි කරන අය: ලෝක ජනගහනයෙන් 10%කටත් වඩා වැඩි පිරිසකට අයඩින් මිශ්ර ලුණු ලැබෙන්නේ නෑ කියලයි කියන්නේ.
- මුහුදෙන් ඈත, උස් ප්රදේශවල ජීවත් වෙන අය: ඒ අයගේ ස්වභාවික පරිසරයේ අයඩින් අඩු නිසා, කෑම බීම වලිනුත් ලැබෙන ප්රමාණය අඩුයි.
- මාළු, කිරි ආහාර එහෙම කන්නේ නැති අය (උදාහරණයක් විදිහට නිර්මාංශික - Vegans අය): මොකද මුහුදු ආහාර, කිරි ආහාර කියන්නේ අයඩින් හොඳට තියෙන කෑම වර්ග.
- ගර්භණී කාන්තාවන්: සාමාන්ය කෙනෙක්ට වඩා 50%කින් විතර වැඩිපුර අයඩින් ප්රමාණයක් ගර්භණී කාන්තාවකට අවශ්ය වෙනවා. ඒ, කුසේ ඉන්න දරුවාගේ අවශ්යතාත් සපුරන්න ඕන නිසා.
අයඩින් ඌනතාවය නිසා මොන වගේ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔයාට අවශ්ය තරම් අයඩින් ලැබුණේ නැත්නම්, ඔයාගේ ඇඟට හරියට තයිරොයිඩ් හෝමෝන හදාගන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා එක එක ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේදී මේක ගොඩක් බරපතල වෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී කාලයේදී අයඩින් ඌනතාවය නිසා වෙන්න පුළුවන් දේවල්:
- ගබ්සා වීම් (Miscarriage).
- මළ දරු උපත් (Stillbirth).
- උපත් ආබාධ (Birth defects).
- වර්ධනය බාල වීම (Stunted growth).
- බුද්ධිමය දුර්වලතා (Intellectual disabilities).
- සංවර්ධන ප්රමාදයන් (Development delays).
හරිම කලාතුරකින් වුණත්, ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවෙන දරුණු අයඩින් ඌනතාවයක් නිසා 'ක්රෙටින් රෝගය' (Cretinism) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට 'සහජ අයඩින් ඌනතා සින්ඩ්රෝමය' (Congenital iodine deficiency syndrome) කියලත් කියනවා. මේ තත්ත්වයෙන් ඉපදෙන බබාලට දරුණු සංකූලතා ඇතිවෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට:
* ශාරීරික සහ මානසික වර්ධනය අතිශයින්ම ප්රමාද වීම.
* කන් නොඇසීම සහ කතා කිරීමට නොහැකි වීම (Deaf-mutism).
* මාංශ පේශි අධික ලෙස තද වීම (Spasticity).
* කුරු ස්වභාවය (Short stature).
මේ නිසා තමයි ගර්භණී කාලයේදී අයඩින් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න කියන්නේ.
මොනවද අයඩින් ඌනතාවයේ ලක්ෂණ? කොහොමද අපි මේක අඳුරගන්නේ?
අයඩින් ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා අඳුරගන්න පුළුවන් ප්රධානම විදිහක් තමයි තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ වෙනස්කම් දිහා බැලුවම.
අයඩින් ඌනතාවයේ මුල්ම ලක්ෂණයක් තමයි තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය විශාල වීම. මේකට අපි කියනවා 'ගලගණ්ඩය' (Goiter) කියලා. ඇඟට අවශ්ය තයිරොයිඩ් හෝමෝන හදන්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය වැඩිපුර මහන්සි වෙනකොට තමයි මෙහෙම ලොකු වෙන්නේ. ඔයාට ගලගණ්ඩයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ ලක්ෂණ දැනෙන්න පුළුවන්:
- හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනීම.
- ගිලීමේ අපහසුව.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව.
අයඩින් ඌනතාවයේ ප්රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි 'හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය' (Hypothyroidism) කියන තත්ත්වය. ඒ කියන්නේ, ඇඟේ අයඩින් මට්ටම අඩු වෙලා, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට අවශ්ය තරම් තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවන්න බැරි වෙන එක. මේකට "අඩුවෙන් ක්රියාත්මක වන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය" කියලත් කියනවා. මේ නිසා ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ (Metabolism) වේගය අඩාල වෙලා, මහන්සිය, ඇඟ බර වැඩිවීම, සීතල දරාගන්න බැරිවීම වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා.
අනිත් රෝග ලක්ෂණ සමහරක්:
- මඳසරුභාවය (Infertility).
- සම පිම්බුනා වගේ පෙනීම.
- කටහඬ ගොරෝසු වීම.
- ව්යාකූල බව.
- සම වියළි, කොරළ සහිත වීම.
- හිසකෙස් ගොරෝසු වීම, තුනී වීම.
ඇයි මේ අයඩින් ඌනතාවය ඇතිවෙන්නේ?
ප්රධානම හේතුව තමයි අපි ගන්න කෑම බීම වලින් අවශ්ය තරම් අයඩින් නොලැබීම. ලංකාව වගේ රටවල දැන් මේක අඩු වුණත්, ලෝකේ දියුණු වෙමින් පවතින ගොඩක් රටවල මේක තවමත් සුලබ ප්රශ්නයක්. විශේෂයෙන්ම මුහුදෙන් ඈත, කඳුකර ප්රදේශවල අයට මුහුදු ආහාර වලින්, කිරි ආහාර වලින් ලැබෙන අයඩින් ප්රමාණය අඩුයි. ඒ වගේම, සමහර රටවල කෑම ලුණු වලට අයඩින් එකතු කරන්නේ නෑ.
කොහොමද අයඩින් ඌනතාවය හඳුනාගන්නේ (Diagnose කරන්නේ)?
ඔයාගේ වෛද්යවරයාට සමහරවිට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය විශාල වෙලා තියෙනවා (ගලගණ්ඩය) දැක්ක ගමන්ම මේ ගැන සැක හිතෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ප්රමාණය බලන්න, වෙනත් අසාමාන්යතා තියෙනවද බලන්න 'තයිරොයිඩ් අල්ට්රාසවුන්ඩ්' (Thyroid ultrasound) පරීක්ෂණයක් හරි, 'තයිරොයිඩ් ස්කෑන්' (Thyroid scan) පරීක්ෂණයක් හරි කරන්න කියයි.
ඊට අමතරව, වෛද්යවරයා තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම බලන ලේ පරීක්ෂණයක් (Thyroid blood test) කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ලේ වල තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු නම්, එහෙමත් නැත්නම් 'තයිරොයිඩ් උත්තේජක හෝමෝනය' (Thyroid-stimulating hormone - TSH) මට්ටම වැඩි නම්, ඒක අයඩින් ඌනතාවයක් වෙන්න පුළුවන්.
හොඳ දෙයක් තමයි, අලුත උපදින හැම බබෙක්වම හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය තියෙනවද කියලා ලේ පරීක්ෂණයකින් පරීක්ෂා කරන එක.
කොහොමද මේකට ප්රතිකාර කරන්නේ?
අයඩින් ඌනතාවයට ප්රතිකාර කරන්නේ අයඩින් අඩංගු අතිරේක (supplements) ලබා දීමෙන්. සමහර වෙලාවට තයිරොයිඩ් හෝමෝන අඩංගු බෙහෙත් දෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයාගේ බබාට උපතේදීම අයඩින් ඌනතාවයක් තිබුණොත්, ඒකට තයිරොයිඩ් හෝමෝන අතිරේක වලින් ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන්. තත්ත්වයේ බරපතලකම අනුව, සමහරවිට ජීවිත කාලය පුරාම තයිරොයිඩ් හෝමෝන ගන්න වෙන්නත් පුළුවන්.
කොහොමද අපි අයඩින් ඌනතාවයෙන් ආරක්ෂා වෙන්නේ? වැළැක්වීමේ ක්රම මොනවද?
අයඩින් ඌනතාවයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමය තමයි අයඩින් අඩංගු කෑම වර්ග ඔයාගේ එදිනෙදා ආහාර වේලට එකතු කරගන්න එක. අයඩින් තියෙන කෑම වර්ග තමයි:
- සමහර මාළු වර්ග (උදා: කෙලවල්ලා, බලයා).
- ඉස්සෝ, මුහුදු පැළෑටි (seaweed) සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර.
- කිරි ආහාර (උදා: කිරි, යෝගට්, චීස්).
ඒ වගේම, අයඩින් මිශ්ර ලුණු පාවිච්චි කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඔයා කෑම උයනකොට, කෑමට ලුණු එකතු කරනකොට, අයඩින් මිශ්ර ලුණු පාවිච්චි කරන්න මතක තියාගන්න.
ගොඩක් වෙලාවට අපි කඩෙන් ගන්න සකස් කරපු කෑම (processed foods) වල, ටින් කරපු කෑම වල එහෙම අයඩින් මිශ්ර ලුණු පාවිච්චි කරන්නේ නෑ. ඒවට සාමාන්ය ලුණු තමයි දාන්නේ. ඒ නිසා ඒවයින් අපිට අයඩින් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම, මුහුදු ලුණු (sea salt), කොෂර් ලුණු (kosher salt), හිමාලයන් ලුණු (Himalayan salt) වගේ වෙනත් ලුණු වර්ග වලත් අයඩින් අඩංගු වෙන්නේ නෑ.
ඔයාට දවසකට අවශ්ය අයඩින් ප්රමාණය වයස අනුව වෙනස් වෙනවා. වැඩිහිටියෙක්ට දවසකට අයඩින් මයික්රොග්රෑම් 150 ක් විතර අවශ්යයි. ඔයා ගර්භණී නම්, එහෙමත් නැත්නම් බබාට කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, දවසකට අයඩින් මයික්රොග්රෑම් 250 ක් අඩංගු වෙන 'ප්රසව විටමිනයක්' (Prenatal vitamin) ගන්න ඕනේ. හැම ප්රසව විටමිනයකම අයඩින් නෑ, ඒ නිසා බෝතලේ තියෙන විස්තරේ බලන්න. අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයාගෙන් අහලා වෙනම අයඩින් අතිරේකයක් ගන්න.
අයඩින් ඌනතාවයක් තිබුණොත් මොකද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕනේ?
ඔයා කෑම වලින් හරි, අතිරේක වලින් හරි අයඩින් ගන්න පටන් ගත්තම, අයඩින් ඌනතාවයේ බලපෑම් අඩු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේක ඉක්මනට අඳුරගත්තේ නැත්නම්, දරුණු බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේදී, අයඩින් ඌනතාවය නිසා ස්ථිර උපත් ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ බලපෑම් නරක අතට හැරෙන එක වළක්වාගන්න නම්, කෑම වලින් හරි, අතිරේක වලින් හරි අවශ්ය තරම් අයඩින් ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඉතින්, අයඩින් කියන්නේ අපේ ඇඟට, විශේෂයෙන්ම තයිරොයිඩ් හෝමෝන හදන්න නැතුවම බැරි පෝෂ්ය පදාර්ථයක්. ඔයා ගර්භණී නම්, බබාට කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, අයඩින් කියන්නේ අතිශයින්ම වැදගත් දෙයක්. ලංකාවේ දැන් අයඩින් ඌනතාවය අඩු වුණත්, මේ නිසා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩාල වෙන එකේ ඉඳලා, උපත් ආබාධ දක්වා විවිධ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, අයඩින් අඩංගු කෑම කන එක, අයඩින් මිශ්ර ලුණු පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා ගර්භණී නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් මත ප්රසව විටමින් එකක් හරි, අයඩින් අතිරේකයක් හරි ගන්න.
මේ තොරතුරු ඔයාට ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. නිරෝගීව ඉන්න!
` අයඩින්, අයඩින් ඌනතාවය, තයිරොයිඩ්, ගලගණ්ඩය, ගර්භණීභාවය, ළදරු සෞඛ්යය, පෝෂණය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න