Áttu erfitt með svefnlausar nætur? Eða vaknarðu óuppþreyttur og úrvinda, sama hversu mikið þú hvíldir þig? Stundum er erfitt að fylgjast nákvæmlega með hversu lengi þú svafst eða hversu oft þú vaknaðir á nóttunni. Í dag ræðum við einfalt en mjög áhrifaríkt tól sem hjálpar þér að skilja svefnmynstur þitt: aktígrafíuprófið .
Hvað er aktígrafía?
Einfaldlega sagt er aktígrafía aðferð sem notuð er til að mæla líkamlega virkni og hvíldarlotur . Þetta er gert með því að nota lítið, úrlíkt tæki sem borið er á úlnlið eða ökkla, þekkt sem „aktígrafía“.
Ef þú átt í svefnvandamálum gæti læknirinn þinn beðið þig um að nota þetta tæki samfellt í nokkra daga eða allt að tvær vikur. Á þessum tíma skráir það hverja hreyfingu sem þú gerir. Að því loknu mun læknirinn greina þessi gögn til að finna undirliggjandi orsök svefnvandamála þinna.
Þó að læknirinn þinn gæti einnig beðið þig um að halda hefðbundna „ svefndagbók “ – þar sem þú skráir handvirkt svefn- og vakningartíma – gleymum við oft að skrá þetta daglega. Það er þar sem Actigraph er svo dýrmætt; það skráir upplýsingarnar fyrir þig sjálfkrafa. Hins vegar gæti læknirinn þinn samt mælt með því að þú haldir dagbók samhliða því að vera með tækið til að fá sem nákvæmastar niðurstöður.
Hvað mælir Actigraph?
Tækið mælir fyrst og fremst hreyfingar þínar — hversu virkur þú ert á daginn og hversu kyrrlátur þú ert á nóttunni. Þetta veitir lækninum þínum verðmætar upplýsingar.
Mikilvægast er að þetta tæki mælir ekki „svefn“ beint. Þess í stað greinir það kyrrðartímabil sem „svefn“. Með því að greina þessi hreyfimynstur samanborið við kyrrstöðu getur læknirinn ákvarðað svefn-vökuhringrásina þína.
| Mæling | Lýsing |
|---|---|
| Svefnbyrjunartími | Nákvæmlega hvenær þú sofnaðir eftir að þú fórst að sofa. |
| Næturvakningar | Hversu oft vaknaðir þú á nóttunni og hversu langan tíma það tók þig að sofna aftur. |
| Vakningartími | Þegar þú vaknaðir formlega að morgni. |
| Heildar svefntími | Raunverulegur tími sem þú eyddir í svefn. |
| Svefnseinkun | Hversu langan tíma það tók þig að sofna eftir að þú lagðist niður. |
| Vakning eftir svefnbyrjun | Heildartími sem varið er vakandi á nóttunni eftir að einstaklingur sofnaði fyrst. |
Mikilvægt: Vinsamlegast fjarlægið ekki tækið fyrr en læknirinn hefur gefið fyrirmæli um það. Ef þið takið það af skráir tækið engar hreyfingar og það gæti ranglega túlkað það sem svefn, sem gæti leitt til ónákvæmra niðurstaðna. Sumir háþróaðir Actigraph-mælar mæla einnig ljósútsetningu og líkamshita , sem eru báðir mikilvægir þættir sem hafa áhrif á svefn og hjálpa til við nákvæma greiningu.
Hvernig virkar þetta?
Kjarninn í Actigraph er skynjari sem kallast „hröðunarmælir“ sem fylgist með hreyfingum. Líkt og tæknin í snjallsímanum þínum sem snýr skjánum þegar þú snýrð símanum eða vekur hann þegar þú tekur hann upp, skráir hraðamælirinn í Actigraph fínlegar hreyfingar þínar margfalt á sekúndu.
Hvað leiða niðurstöður prófanna í ljós?
Þegar þú skilar tækinu sækir læknirinn gögnin, sem birtast sem graf.
- Þegar þú ert vakandi, á hreyfingu eða að hreyfa þig, þá sýnir grafið háar súlur.
- Þegar þú sefur og ert kyrr, þá verður grafið flatt.
Með því að skoða þetta graf getur læknirinn metið svefngæði þín. Til dæmis, ef næturhluti grafsins sýnir tíðar truflanir frekar en flata línu, gæti það bent til svefntruflana eins og svefnleysis.
Hvaða svefnraskanir er hægt að greina með aktígrafíu?
Þetta mat hjálpar okkur að greina virkni þína og hvíldarmynstur til að bera kennsl á ýmsa svefnraskanir .
- Svefnleysi: Viðvarandi erfiðleikar við að sofna eða halda svefni.
- Miðlægir kvillar vegna ofsyfju ( óhófleg dagsyfja ): Ástand þar sem þú finnur fyrir stjórnlausri syfju á daginn, svo sem
( Narcolepsy ). - Svefntruflanir vegna dægursveiflu: Truflanir á náttúrulegri innri klukku líkamans, svo sem seinkað svefnfasaheilkenni, þar sem þú átt erfitt með að sofna á kvöldin og átt erfitt með að vakna á morgnana.
Vinsamlegast athugið að þótt þetta próf sé gagnlegt er það ekki eins áhrifaríkt við að greina svefntruflanir af völdum líkamlegra tilfinninga, svo sem Restless Legs Syndrome (RLS) .
Eru Actigraph og snjallúr það sama?
Nei, þau eru gjörólík. Margir rugla þessu tvennu saman, svo við skulum skoða hvernig þau eru ólík.
| Eiginleiki | Actigraph | Snjallúr (t.d. Apple Watch) |
|---|---|---|
| Aðaltilgangur | Læknisfræðileg mæling á svefni og virknihringrás. | Almenn notkun neytenda (símtöl, skilaboð, líkamsrækt, öpp). |
| Tækni | Inniheldur sérstakan hraðamæli fyrir hreyfingarmælingar. | Hraðamælir, hjartsláttarmælar, GPS og fleira. |
| Samspil | Engin; það er eingöngu hannað til að vera borið. | Mikil samskipti (snertiskjár, hnappar, öpp). |
| Rafhlaða | Enst í margar vikur; engin þörf á að hlaða. | Krefst daglegrar eða tíðrar hleðslu. |
Einfaldlega sagt er aktígraf sérhæft tæki í lækningaskyni. Þó að snjallúr geti gefið almenna hugmynd um svefn þinn, treysta læknar í Nirogi Lanka á nákvæmar og ítarlegar upplýsingar sem aktígraf veitir til klínískrar greiningar.
Lykilatriði
- Actigraphy er einföld og óáreiðanleg leið til að fylgjast með svefn- og vökumynstri þínu.
- Þú munt vera með aktigrafatæki á úlnliðnum eða ökklanum, svipað og úr.
- Gögnin sem safnað er hjálpa lækninum þínum að greina ástand eins og svefnleysi.
- Actigraph er ekki snjallúr; það er klínískt greiningartæki.
- Til að fá nákvæmar niðurstöður skaltu fylgja leiðbeiningum læknisins vandlega. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur skaltu tala beint við heilbrigðisstarfsmann. Ef þú lendir í læknisfræðilegu neyðarástandi skaltu hringja í 112 eða fara á næstu bráðamóttöku.
