Á barnið þitt með ADHD erfitt með svefn? (ADHD og svefn) - Mikilvæg grein fyrir foreldra

Ef barnið þitt er með athyglisbrest með ofvirkni ( ADHD ) gætirðu átt erfitt með að fá það til að sofna á nóttunni. Það gæti átt erfitt með að sofna, það gæti verið að gráta, það gæti verið að biðja um meira, o.s.frv. Þú gætir þekkt þessa hegðun. Þú ert ekki ein/n, rannsóknir hafa sýnt að allt að 70% barna með ADHD , eða sjö af hverjum tíu, eiga við einhvers konar svefnvandamál að stríða. En ekki hafa áhyggjur, það er margt sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu að sofa vel. Við skulum ræða það.

Af hverju eiga börn með ADHD við svefnvandamál að stríða?

Læknar vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur svefnvandamálum hjá börnum með ADHD. Það gæti tengst hegðun barnsins eða verið vegna undirliggjandi sjúkdóms sem truflar svefn.

Einfaldlega sagt, það eru nokkrar meginástæður sem geta haft áhrif á þetta:

• Örvandi lyf við ADHD: Þó að þessi lyf hjálpi börnum að halda einbeitingu á daginn geta áhrif þeirra stundum varað fram á nótt og truflað svefn. Hins vegar eiga börn sem ekki taka þessi lyf einnig við svefnvandamálum að stríða .
• Kvíði og hegðunarvandamál: Kvíði er einnig algengur hjá börnum með ADHD. Að hugsa um atburði dagsins, ótti við að vera ein og ótti við myrkrið getur gert það erfitt að sofna á kvöldin.
• Merkjagjöf í heila: Talið er að breytingar á boðkerfinu í heilanum sem stjórnar svefni og vöku tengist ADHD.
• Melatónínskortur : Melatónín er hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega og hjálpar okkur að sofa. Sum börn með ADHD geta haft lægra magn af þessu hormóni en venjulega.

Hverjar eru mögulegar orsakir svefnvandamála?

Það eru nokkur merki um að barn með ADHD gæti verið að glíma við svefnvandamál. Þó að sum þessara vandamála séu algeng hjá börnum, eru þau algengari hjá börnum með ADHD. Þau eru einnig í meiri hættu á að fá ákveðin svefntengd vandamál.

Gerir svefnleysi ADHD verra?

Já, algjörlega. Stundum er erfitt að segja til um hvort hegðunarvandamál barns stafa af svefnleysi eða ADHD sjálfu, því þetta tvennt tengist.

Að fá ekki nægan svefn getur gert þessi ADHD einkenni verri:

• Ofvirkni : Óróleiki og pirringur barnsins eykst.
• Athyglileysi : Hæfni til að einbeita sér að skólaverkefnum eða jafnvel því sem verið er að segja minnkar.
• Erfiðleikar við að skilja upplýsingar: Það verður erfitt að læra og skilja eitthvað nýtt.

Að auki eykur langvarandi svefnleysi hættuna á öðrum vandamálum.

Til dæmis:

• Geðræn vandamál eins og þunglyndi og kvíði
• Í líkamanumÞyngdaraukning (hærri líkamsþyngdarstuðull)

Almennt séð getur svefnleysi dregið úr lífsgæði barns. Það gæti misst af skóla, orðið pirrað á daginn og fundið fyrir mikilli þreytu. Þar að auki geta svefnvandamál barnsins aukið streitu og þrýsting sem þú þarft að takast á við það.

Hvernig á að hjálpa barninu þínu að sofa vel?

Áður en þú ferð til læknis til að kanna hvort undirliggjandi sjúkdómur valdi svefnvandamálum barnsins þíns, eru nokkur einföld en mjög mikilvæg skref sem þú getur prófað heima. Við köllum þetta „góða svefnvenjur“.

1. Komdu þér upp rútínu fyrir svefn.

Gerðu sömu rútínuna á hverju kvöldi í klukkutíma eða tvo fyrir svefn. Til dæmis, gerðu hlutina í sömu röð, eins og að þvo sér, klæða sig, bursta tennurnar, lesa bók, hlusta á róandi tónlist og slökkva ljósin . Þetta mun gefa líkama barnsins merki um að „það sé kominn tími til að fara að sofa“.

2. Slökkva á skjám

Slökkvið á öllum raftækjum eins og sjónvörpum, snjallsímum, tölvuleikjum og tölvum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Bláa ljósið frá þessum tækjum truflar framleiðslu melatóníns, hormónsins sem gerir okkur syfjuð. Leyfið barninu ykkar í staðinn að gera eitthvað afslappandi, eins og að lesa bók eða gera eitthvað afslappandi.

3. Taktu því rólega með drykki sem innihalda koffein.

Forðist að gefa barninu þínu koffínríka drykki eins og kaffi, te og kóla seinni hluta dags, sérstaklega á kvöldin. Best er að hætta alveg ef mögulegt er.

4. Prófaðu hvítan hávaða

Sum börn vakna jafnvel við minnsta hljóð. Róandi hljóð einsleitrar laglínu frá „hvítum hávaðavél“ getur hjálpað barni að sofa vært með því að kæfa önnur hljóð úr umhverfinu.

5. Leiktu þér vel og hreyfðu þig á daginn.

Ef barn stundar líkamsrækt og leikur sér á daginn, þá hjálpar það líkamanum að fá góða hreyfingu og sofa vel á nóttunni.

Ef barnið þitt heldur áfram að eiga við svefnvandamál að stríða þrátt fyrir þessar tilraunir skaltu ræða þetta við lækninn þinn . Hann eða hún gæti þurft að kanna hvort um undirliggjandi sjúkdóm sé að ræða (eins og kæfisvefn) eða breyta lyfjagjöf barnsins.