Reiðist barnið þitt oftar en búist var við yfir smáatriðum? Eða verður það skyndilega mjög hamingjusamt og á erfitt með að stjórna hamingju sinni? Stundum gætirðu velt því fyrir þér: „Af hverju er barnið mitt svona óþekkt? Veit það ekki hvernig á að stjórna tilfinningum sínum?“ Þetta er ekki bara óþekki eða þrjóska. Þetta ástand er eitthvað sem við sjáum oft hjá börnum með athyglisbrest/ofvirkni (ADHD) . Þau finna fyrir tilfinningum eins og allir aðrir, svo sem sorg, hamingju, reiði og ótta. Munurinn er sá að þau finna fyrir þessum tilfinningum sterkari, oftar og það tekur lengri tíma að komast yfir þær. Svo, við skulum ræða um hvernig á að skilja þetta og hjálpa barninu þínu.
Af hverju eiga þau erfitt með að stjórna tilfinningum sínum?
Einfaldlega sagt er þetta vegna lítillar breytinga á því hvernig heilinn virkar. Þegar þau eru ung hegða mörg börn sér hvatvíslega eða eiga erfitt með að róa sig niður þegar þau eru mjög spennt. En þegar þau eldast læra þau að stjórna tilfinningum sínum. Þessi hæfni er einnig kölluð sjálfstjórnun .
Hugsið um hitastillinn í loftkælingunni heima hjá okkur. Ef hitastigið í herberginu fer yfir stillt hitastig, þá kveikir hitastillirinn á sér og kælir herbergið aftur. Á sama hátt, þegar „hitastig“ tilfinninga okkar hækkar, þá hefur heilinn okkar einnig kerfi eins og hitastillir til að stjórna því. En hjá börnum með ADHD er þessi hæfni sem kallast sjálfstjórnun, það er að segja, sá hitastillir, svolítið veik. Þannig að þegar tilfinningar þeirra verða skyndilega mjög „heitar“ er mjög erfitt fyrir þau að „kæla“ þær aftur niður, það er að segja að róa sig niður.
Það mikilvægasta er að skilja að barnið er ekki að gera þetta af ásettu ráði . Þetta er ekki þess sök. Það gæti þurft aðeins meiri tíma og hjálp en önnur börn til að læra að stjórna þessari hegðun .
Hvernig börn með ADHD tjá tilfinningar sínar
Ekki öll börn með ADHD hegða sér eins þegar þau geta ekki stjórnað tilfinningum sínum. Sum börn missa stjórn alveg þegar þau reiðist. Önnur, þegar þau eru beðin um að gera eitthvað sem þau vilja ekki gera, hafa engan áhuga eða hvatningu.
Hins vegar eru nokkur algeng einkenni sem þú getur séð. Það er mjög mikilvægt að þú sért meðvitaður um þau.
| Algengt einkenni | Einföld útskýring |
|---|---|
| Að verða reiður eða pirraður yfir minnsta hlut | Jafnvel þótt þetta sé eðlilegt fyrir aðra, þá finnst þeim þetta vera stórt vandamál. Þeir halda áfram að hugsa um atvikið og geta ekki losnað við það, sem veldur miklu andlegu álagi. |
| Tekur lengri tíma að róa sig niður | Það tekur þá lengri tíma en aðra að jafna sig og róa sig eftir að eitthvað særandi hefur gerst. Þeir geta haldið í reiðina í marga klukkutíma, jafnvel daga. |
| Að líta á jafnvel litla gagnrýni sem stóra árás | Jafnvel þótt þú segir með góðum ásetningi: „Sonur minn, þetta er ekki svona, gerðu þetta svona,“ þá finnst þeim eins og þú sért að móðga þau, eins og þú hafir gert stórt mistök. |
| Óþolinmæði og brýnar þarfir | Ef þeim finnst þeir þurfa eitthvað, þá vilja þeir það strax. Þeim finnst erfitt að sætta sig við að vera sagt að „bíða aðeins“. |
Einnig skal gæta varúðar gagnvart óhóflegri hamingju. Börn með ADHD geta stundum orðið algjörlega yfirbuguð af tilfinningum eins og hamingju og spennu og hegðað sér stjórnlaust.
Hvernig geturðu hjálpað barninu þínu að stjórna tilfinningum sínum?
Það getur verið svolítið flókið að hjálpa barni með ADHD að stjórna tilfinningum sínum, en það er ekki ómögulegt. Hér eru nokkur atriði sem geta hjálpað þér.
Virðið tilfinningar barnsins.
Þegar barn þitt talar um tilfinningar sínar, ekki gera lítið úr þeim með því að segja hluti eins og: „Þetta er ekkert mál“ eða „Ekki hugsa of mikið um þetta.“ Skapaðu heldur öruggt umhverfi fyrir barnið þitt til að tjá það sem því liggur á hjarta. Hlustaðu meira en þú spyrð spurninga. Reyndu að hugsa frá sjónarhóli barnsins þíns. Mundu að jafnvel þótt þér finnist þetta ekki skiljanlegt, þá er tilfinningin eitthvað sem barnið þitt er í raun að finna fyrir .
Skapaðu heilbrigðar venjur
- Góða nótt :Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái nægan svefn. Við verðum pirruð þegar við fáum ekki nægan svefn, og það gera börnin okkar líka.
- Góður matur: Bjóddu upp á næringarríkan mat. Það er mjög erfitt að stjórna tilfinningum þegar fólk er svangt.
- Hreyfing: Hvetjið barnið ykkar til að leika sér og hreyfa sig í að minnsta kosti klukkustund á dag. Aukaorkan sem losnar úr líkamanum mun róa hugann.
Ef þú ræðir þetta við lækninn þinn getur hann eða hún vísað þér á viðeigandi meðferðarúrræði fyrir barnið þitt, ef þörf krefur. Stundum geta aðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (CBT) eða díalektísk atferlismeðferð (DBT) verið mjög gagnlegar.
Gerðu lista yfir leiðir til að róa hugann (að takast á við erfiðleika)
Þegar þú ert stressaður eða reiður skaltu gera lista með barninu þínu yfir leiðir til að róa sig niður án þess að skaða sjálfan þig eða aðra. Sumar aðferðirnar er hægt að gera heima en aðrar utan skólans.
Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
- Djúpöndun (einföld aðferð eins og að anda að sér í fjögur skipti, halda niðri andanum í sjö skipti og anda hægt frá sér í átta skipti).
- Að hlusta á lag.
- Að teikna það sem er í huga þínum inn í mynd.
- Að skrifa niður það sem er efst í huga manni í dagbók.
- Að hlaupa og leika sér.
- Að ræða það sem er efst í huga þínum við einhvern sem þú treystir (mömmu, pabba, vin).
Hugsaðu líka um geðheilsu þína.
Þetta er mjög mikilvægt. Til að hjálpa barninu þínu þarftu fyrst að vera heill heilsu. Það er erfitt að takast á við tilfinningar barnsins þegar þú ert stressaður og reiður. Það er eins og að segja í neyðartilvikum í flugvél: „Áður en þú hjálpar öðrum skaltu setja á þig súrefnisgrímuna.“
Gerðu lista yfir leiðir til að róa þig niður þegar þú ert stressaður. Biddu fjölskyldu og vini um hjálp þegar þú þarft á henni að halda. Ef þú getur tekið þátt í stuðningshópum fyrir foreldra barna með ADHD, þá er það líka mikill styrkur fyrir þig. Ekki gleyma heldur að ræða þetta við lækninn þinn og fá ráðleggingar hans.
Skilaboð til að taka með heim
- Börn með ADHD eiga erfitt með að stjórna tilfinningum sínum, ekki vegna þess að þær sýna slæma hegðun heldur vegna þess að þær eru hluti af sjúkdómnum sjálfum. Þau eru ekki að gera þetta viljandi.
- Virðið tilfinningar barnsins. Hlustið á þau án þess að hunsa þau og spyrja: „Hvað er þetta?“
- Góður svefn, næringarríkur matur og hreyfing eru nauðsynleg fyrir andlegt jafnvægi barns.
- Finnið saman nokkrar einfaldar aðferðir til að takast á við erfiðleika sem geta hjálpað barninu ykkar að róa sig þegar það er reitt eða stressað.
- Til að hjálpa barninu þínu verður þú fyrst að hugsa um þína eigin geðheilsu.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af þessu skaltu ekki þjást ein/n heldur ráðfæra þig við heimilislækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni