⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Gerðu hollt mataræði auðvelt
Hjartvænt mataræði er svo einfalt, en samt gerum við það svo erfitt.- Minnkaðu neyslu matvæla sem eru rík af mettaðri fitu (t.d. steiktum matvælum, unnum kjötvörum)
- Auka neyslu þína á ávöxtum og grænmeti .
- Forðist að borða vörur sem innihalda unninn sykur (t.d. sæta drykki, kökur, kex).
- Borðaðu matvæli sem innihalda holla fitu , svo sem hnetur, trefjaríkan mat og fisk .
2. Vendu þig á að lesa innihaldslýsingar þegar þú kaupir vörur í verslun.
Þegar þú kaupir matvæli í pakka, kassa eða dós skaltu venja þig á að lesa næringargildin á bakhliðinni. Oft getur þessi tegund af tilbúnum matvælum innihaldið miklu meira salt (natríum) en við höldum. Hugsaðu um hversu mikið salt er í pakkanum af pylsum eða núðlum sem þú borðar á hverjum degi. En oft eru til natríumminni valkostir fyrir sömu matvæli í búðinni. Að gera þessa litlu breytingu, sem og að minnka magn salts sem þú bætir við matinn þinn, getur haft mikil áhrif á heilsu þína. Þegar þú minnkar magn salts í matnum þínum mun blóðþrýstingurinn þinn byrja að ná stjórn á stuttum tíma, eins og mánuði.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Styrkja mikilvægasta vöðva líkamans
Veistu hvað þetta er? Þetta er hjartað þitt.Eins og allir aðrir vöðvar þarftu að styrkja hjartað með því að gefa því smá vinnu. Það þýðir að æfa. Þetta þarf ekki að vera eitthvað sem þú gerir í ræktinni. Þú getur fellt það inn í daglega rútínu þína.- Kannski geturðu farið í stuttan göngutúr með hundinum þínum.
- Þú getur sett á smá söng og dans á meðan þú vinnur heimilisstörfin.
- Þú getur prófað þetta með því að horfa á jógamyndband á netinu.
- Þú getur tekið rykuga hjólið inn í bílskúrinn og farið í smá bíltúr.
Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Það eru 150 mínútur á viku.Þegar þú stjórnar mataræði þínu og hreyfingu á þennan hátt mun umframþyngd þín einnig minnka. Að léttast smávegis mun einnig hjálpa til við að minnka lyfjanotkun þína .
4. Takmarkaðu áfengisneyslu
Ofneysla áfengis getur aukið blóðþrýsting. Svo ef þú ert að hugsa um að minnka lyfjanotkun þína þarftu að gæta þess líka. Þú þarft ekki að hætta alveg. En hafðu takmörk. Almennt er viðeigandi að takmarka þig við einn staðlaðan drykk á dag fyrir konur og tvo fyrir karla .5. Æfðu þig í að róa hugann.
Streita er laumulegur þáttur í mörgum sjúkdómum, svo sem háum blóðþrýstingi og sykursýki. Þess vegna er það eins og lyf að halda huganum rólegum.- Sittu rólega. Andaðu. Endurtaktu: Á hverjum degi í 15-20 mínútur skaltu sitja á rólegum stað, loka augunum og anda djúpt. Andaðu hægt frá þér. Þetta einfalda skref mun lækka blóðþrýstinginn verulega.
- Stjórnaðu tíma þínum: Reyndu ekki að segja „já“ við öllu. Ekki vera hræddur við að segja „ég get þetta ekki“ ef þú ert þreyttur eða hefur ekki tíma.
- Greindu streitukveikjara: Finndu út hvað veldur þér óþægindum og pirringi og forðastu þá eins mikið og mögulegt er.
6. Hættu að reykja alveg
Þetta er eitthvað sem þú verður algerlega að gera. Haltu þig alveg frá sígarettum og öllum öðrum tegundum tóbaks.Ef þú reykir er það frábær leið til að lækka blóðþrýsting, hjartaáfall og heilablóðfall. Jafnvel þótt þú reykir ekki er það alveg jafn slæmt fyrir heilsuna að vera nálægt öðru fólki sem reykir (óbeinar reykingar).7. Ræddu allt þetta við lækninn þinn.
Þetta er það mikilvægasta. Láttu lækninn vita að þú sért að byrja að gera þessar lífsstílsbreytingar. Hann eða hún getur stutt þig. Með tímanum, þegar heilsa þín batnar (blóðþrýstingur, blóðsykur), mun hann eða hún ákveða hvort, hversu mikið og hvenær þú getur minnkað lyfjaskammtinn.Viðvörun: Ekki minnka skammtinn, breyta skömmtum eða hætta að taka lyfin án ráðlegginga læknis, af hvaða ástæðu sem er. Það getur verið mjög hættulegt.Læknirinn þinn gæti, ef þörf krefur, vísað þér til annars sérfræðings, svo sem næringarfræðings, til að aðstoða þig á þessari vegferð.
| Lífsstílsbreyting | Helstu kostir |
|---|---|
| Hollt mataræði | Kólesteról, blóðþrýstingur og þyngdarstjórnun. |
| Að hreyfa sig reglulega | Lækkar blóðþrýsting, blóðsykur og þyngd. Styrkir hjartað. |
| Að draga úr salti (natríum) | Hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi fljótt. |
| Streitustjórnun | Lægri blóðþrýstingur, aukin andleg vellíðan. |
| Reykingarstöðvun | Mikil minnkun á hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. |
Hversu langan tíma mun það taka að sjá árangur af þessum breytingum?
Þetta er mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir því hversu mikið þú framleiðir og hvernig líkaminn bregst við því. En almennt séð ættirðu að sjá jákvæða breytingu á blóðþrýstingi, þyngd, blóðsykri og kólesterólgildum innan 3 til 6 mánaða. Þér mun einnig líða betur og þér mun líða betur.Skilaboð til að taka með heim
- Hægt er að draga úr lyfjanotkun við langvinnum sjúkdómum eins og blóðþrýstingi, kólesteróli og sykursýki með því að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl.
- Byrjaðu með litlum, viðráðanlegum breytingum á mataræði og hreyfingu.
- Að takast á við streitu og hætta að reykja hefur mikil áhrif á heilsuna.
- Vertu þolinmóður. Það tekur smá tíma fyrir svona hluti að sýna árangur.
- Mikilvægast er: Breytið aldrei skömmtum eða tímasetningu lyfja án samþykkis læknis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.