Finnst þér stundum eins og þú sért að eyða klukkustundum á Facebook , YouTube eða spila leik en getir bara ekki hætt? Þó að þetta sé eðlilegt fyrir suma, getur þetta ástand orðið svo alvarlegt fyrir fullorðna með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) að það getur jafnvel leitt til ástands sem kallast „netfíkn“. Reyndar sýna kannanir að um 20% ungmenna með ADHD þjást af þessu vandamáli. Svo við skulum ræða þetta nánar í dag.
Hvað er netfíkn?
Einfaldlega sagt er fíkn allt sem þú gerir ítrekað þar til það hefur áhrif á líf þitt, bæði þín og þeirra sem eru í kringum þig. Ef þú ert netfíkill gætirðu verið að sóa klukkustundum af tíma þínum í hluti eins og:
- Að spila leiki á netinu
- Fjárhættuspil á netinu
- Að sóa tíma á samfélagsmiðlum
- Netverslun
- Að horfa á óæskileg myndbönd eða klám (P ORN ography)
Sérstaklega ef þú ert með ADHD og það er ekki meðhöndlað rétt er líklegra að þú eyðir meiri tíma á netinu en þú ættir. Netleikir geta sérstaklega verið stórt vandamál fyrir fólk með ADHD. Vegna þess að þeir eru svo grípandi og gefa þér líka tækifæri til að tala og tengjast öðru fólki á meðan þú spilar leikinn. Sú ánægja sem það veitir strax gerir það mjög erfitt að losna við það.
Hefur þú líka þessi einkenni?
Ef þú grunar að þú sért með netfíkn skaltu skoða einkennin hér að neðan til að sjá hvort þau eigi við þig. Þetta eru helstu einkennin.
| Merki um fíkn | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Óstöðvandi | Það er svo erfitt að komast frá internetinu, jafnvel þegar maður hefur mikilvægt verkefni eða skyldu að sinna. Maður eyðir klukkustundum í að segja: „Ég hætti eftir 5 mínútur.“ |
| Að verða reiður | Ef þú missir netsambandið og einhver segir þér að slökkva á því, þá verður þú fljótt reiður, pirraður og talar hátt. |
| Þunglyndi | Þegar þú ert ekki á netinu finnur þú fyrir dapurleika, einmanaleika, tómleika eða þunglyndi. |
| Alltaf að hugsa um það | Jafnvel þegar þú ert að gera eitthvað annað, þá heldur hugurinn áfram að hlaupa með hlutum eins og uppáhalds netleiknum þínum eða samfélagsmiðlum. |
| Að forðast aðra hluti | Þau eru að finna leiðir til að eyða tíma á Netinu í stað þess að fara út með vinum og fjölskyldu. |
| Sá sem felur sig | Þú felur fyrir öðrum hversu lengi þú hefur verið á netinu og lýgur með því að segja: „Ég hef ekki verið svona mikið á netinu.“ |
Hver er tengslin milli ADHD og netfíknar?
Hvers vegna er fólk með ADHD svona viðkvæmt fyrir netfíkn? Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.
1. Heilastarfsemi og tafarlaus ánægja
Heili fólks með ADHD laðast stöðugt að hlutum sem eru áhugaverðir og örvandi . Internetið, sérstaklega leikir og samfélagsmiðlar, eru einmitt það.
Nánar tiltekið hefur heilinn okkar efnaboðefni sem kallast dópamín . Þetta er það sem fær okkur til að finna fyrir hlutum eins og hamingju og ánægju. Fólk með ADHD hefur smávægilegan mun á þessu dópamínkerfi í heilanum. Þess vegna leita þeir alltaf að hlutum sem veita þeim tafarlausa umbun . App eða leikur í snjallsíma er eitthvað sem veitir þeim tafarlausa ánægju.
2. Veikleikar í sjálfstjórnun
Hinn hluturinn er sjálfstjórn. Það er hæfni til að stjórna tilfinningum okkar og hegðun og að vinna með einbeitingu. Þetta kallastFramkvæmdastjórn . Þessar stjórnstöðvar í heila fólks með ADHD eru vanþróaðar. Þess vegna eru þeir líklegri til að bregðast við af hvatvísi og án þess að hugsa (hvatvís hegðun) . Að eyða klukkustundum á Netinu er einnig erfið og stjórnlaus hegðun.
Getur notkun internetsins valdið ADHD?
Nei. Það er algjör misskilningur. Mikil netvera veldur ekki ADHD. Þó að nákvæm orsök ADHD hafi ekki enn verið fundin, telja sérfræðingar að gen gegni lykilhlutverki . Það þýðir að þetta er eitthvað sem erfist kynslóð eftir kynslóð.
Auk þess eru nokkrir aðrir áhættuþættir sem vísindamenn gruna:
- Heilaskaði
- Útsetning móður fyrir blýi, áfengi eða tóbaki í móðurkviði
- Fyrirburafæðing
- Lágt fæðingarþyngd
Hvernig losnar maður úr þessari fíkn?
Ef þú ert með ADHD og netfíkn, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að sigrast á því. Ekki halda að það sé engin leið út. Með réttri hjálp geturðu örugglega stjórnað þessu ástandi.
Fáðu meðferð við ADHD
Þetta er mikilvægasta og fyrsta skrefið . Lyf við ADHD geta hjálpað mikið við að stjórna hvatvísi og fá tafarlausa ánægju. Svo leitaðu endilega til hæfs læknis og ræddu ástand þitt.
- Ef þú ert þegar í meðferð skaltu láta lækninn vita að þú eigir erfitt með að stjórna netnotkun þinni.
- Ef þér finnst þú vera með ástand eins og þunglyndi eða kvíða ásamt ADHD skaltu láta lækninn vita af því líka, þar sem þessir kvillar geta verið til samtímis.
- Auk lyfja eru talmeðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (CBT) einnig mjög gagnlegar.
Fáðu hjálp frá tækni
Það eru til nokkur öpp sem hjálpa þér að takmarka þann tíma sem þú getur spilað netleik. Þegar sá tími er liðinn lokar appið sjálft fyrir leikinn. Þetta hjálpar þér einnig að setja þér tímamörk á netinu.
Notið tvær tölvur ef mögulegt er.
Þó að þetta sé ekki mögulegt fyrir alla, þá er ráðlegt að hafa eina tölvu fyrir vinnu og hina fyrir leiki og afþreyingu ef mögulegt er. Þannig minnkar líkurnar á að forrit sem trufla þig á meðan þú ert að vinna trufli þig.
Settu svefntíma.
Margir týnast á netinu á nóttunni. Stilltu því skynsamlegan háttatíma og stilltu vekjaraklukku fyrir þann tíma. Um leið og vekjaraklukkan hringir, sama hvað þú ert að gera, slökktu á skjánum og gerðu þig kláran til að sofa.
Þróa með sér heilbrigðar venjur
Til dæmis, í stað þess að spila netleik þegar þú kemur heim úr vinnunni, farðu í 30 mínútna göngutúr. Þetta mun gefa þér hreyfingu og gæti hjálpað þér að missa löngunina til að spila leikinn.
Biðja um hjálp
Ef þú átt erfitt með að fara í gegnum þessa vegferð einn, biddu þá traustan vin eða fjölskyldumeðlim um hjálp. Segðu þeim frá góðum venjum sem þú ert að reyna að tileinka þér og biddu þá að hvetja þig til að gera það. Stundum geturðu líka leitað aðstoðar ADHD-ráðgjafa . Þeir munu kenna þér þær aðferðir sem þú þarft til að takast á við þessar aðstæður.
Skilaboð til að taka með heim
- Fullorðnir með ADHD eru í aukinni hættu á að verða netfíklar.
- Þetta er ekki veikleiki í persónuleika þínum, heldur eitthvað sem gerist vegna líffræðilegra ástæðna sem tengjast dópamíni og sjálfsstjórn í heilanum.
- Fylgstu með einkennum eins og erfiðleikum með að komast af internetinu, pirringi og dapurleika þegar þú ert ekki á netinu.
- Mikilvægasta skrefið til að sigrast á þessu ástandi er að leita viðeigandi læknismeðferðar við ADHD. Til þess skaltu leita til hæfs læknis.
- Samhliða meðferð er hægt að stjórna þessu ástandi með því að fá nægan svefn, tileinka sér heilbrigðar venjur og leita aðstoðar hjá traustum einstaklingum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni