Níasínskortur: Færir þú nóg af þessu nauðsynlega vítamíni?

Finnst þér stundum þreyta, húðin verður hrjúf eða langar þig bara ekki að borða? Við gleymum oft þessu og höldum að það sé eðlilegt. En stundum, á bak við þessi litlu einkenni, getur verið saga um skort á nauðsynlegu næringarefni, þ.e. vítamíni . Í dag erum við að tala um eitt slíkt mikilvægt vítamín , níasín. Þó að við sjáum þetta ástand ekki mjög oft á Srí Lanka, er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hvað nákvæmlega er níasín?

Einfaldlega sagt er níasín mikilvægur meðlimur B-vítamínfjölskyldunnar . Við köllum það einnig B3-vítamín . Hugsið um B-vítamínin sem systkini í sömu fjölskyldu. Saman gegna þau mörgum mikilvægum störfum í líkama okkar.

Sum af helstu hlutverkum níasíns eru:

• Orkuframleiðsla: Þetta vítamín er nauðsynlegt til að umbreyta matnum sem við borðum, sérstaklega kolvetnum , í orku ( glúkósa ).
• Starfsemi taugakerfisins: Níasín hjálpar taugakerfinu okkar að starfa rétt.
• Fitu- og próteinefnaskipti : Þetta hjálpar einnig líkamanum að brjóta niður fitu og prótein og nýta þau.
• Hormónaframleiðsla: Líkaminn þarfnast einnig níasíns til að framleiða kynhormón og streituhormón.
• Blóðrás og kólesteról: Níasín stuðlar einnig að góðri blóðrás og stjórnar kólesterólmagni í líkamanum.

Líkaminn getur fengið níasín á annan hátt. Það er í gegnum amínósýruna tryptófan. Próteinrík matvæli eins og kjöt, fiskur og mjólk innihalda þetta tryptófan. Lifrin okkar getur breytt þessu tryptófani í níasín. Er það ekki ótrúlegt?

Hver eru einkenni níasínskorts?

Skortur á níasíni veldur venjulega ekki neinum alvarlegum einkennum. En þegar þetta ástand versnar köllum við það Pellagra.Þetta er alvarlegt ástand. Pellagra hefur aðallega áhrif á þrjá hluta líkamans: húðina, meltingarkerfið og taugakerfið.

Við skulum skoða þessi einkenni í töflu, og þá mun það skýrast fyrir þér.

Hvers vegna kemur þessi níasínskortur fram?

Áður fyrr var þessi sjúkdómur algengur meðal fátækra í sumum löndum sem borðuðu eingöngu maís sem aðalfæði. Vegna þess að maís er ekki fæða sem er rík af níasíni. En nú, eins og í þróuðum löndum, er þetta ástand einnig mjög sjaldgæft í okkar landi þar sem flestir borða hollt og hollt mataræði.

Helsta orsök níasínskorts í dag er alkóhólismi , sem dregur úr getu líkamans til að taka upp næringarefni, sérstaklega B-vítamín.

Að auki geta verið nokkrar aðrar ástæður:

• Sjúkdómar í meltingarfærum: Sumir sjúkdómar geta skert upptöku líkamans á níasíni eða tryptófani.
• Sum lyf:Skortur á níasíni getur stundum einnig stafað af lyfjum eins og ísóníazíði, sem er gefið í langan tíma til að meðhöndla berkla.

Hvernig fáum við þá nægilegt níasín?

Besta og auðveldasta leiðin til að gera þetta er að borða hollt og hollt mataræði. Fullorðinn karlmaður þarf um 16 milligrömm af níasíni á dag og kona þarf um 14 milligrömm.

Matvæli sem eru rík af níasíni:

• Rautt kjöt (nautakjöt, lambakjöt)
• Fiskur (feitur fiskur eins og sardínur, makríll o.s.frv.)
• Kjúklingur
• Víggirt brauð og morgunkorn
• Jarðhnetur

Ef þú borðar ekki þessar fæðutegundir reglulega, eða ef þú ert með sjúkdóm sem truflar frásog níasíns, vertu viss um að tala við lækninn þinn .

Það eru til níasín fæðubótarefni eða B-vítamín flókin pillur (fjölvítamín) á markaðnum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir skort. En það mikilvægasta er að taka aldrei þessi vítamín sjálf án þess að ráðfæra sig við lækni.

Stundum ávísa læknar stórum skömmtum af níasíni til að stjórna háu kólesterólmagni. En þetta ætti aðeins að gera undir ströngu eftirliti læknis, þar sem of mikil inntaka af níasíni getur einnig verið skaðleg líkamanum.

Níasín töflur geta valdið aukaverkunum eins og roða, ógleði, uppköstum, kláða í húð, hækkuðum lifrarensímum og hægðatregðu. Ef þú tekur meira en 100 milligrömm á dag mun læknirinn mæla með lifrarprófum. Einnig, ef þú ert með þvagsýrugigt, ættir þú að gæta mjög varúðar við að taka níasín, þar sem það getur hækkað þvagsýrumagn.