Næringarefni fyrir heilbrigða húð

Hver elskar ekki heilbrigða, fallega og glóandi húð? Við elskum hana öll, ekki satt? Húðin okkar er stærsta líffærið í líkama okkar. Helsta hlutverk hennar er að vernda innri hluta líkamans gegn skaðlegum þáttum utanaðkomandi umhverfis. Eins og veggur. Til að halda húðinni heilbrigðri er næringin sem við gefum henni innan frá mjög mikilvæg. Við skulum skoða hvaða næringarefni eru eins og bestu vinir húðarinnar.

Hollar fitur sem gefa húðinni ljóma

Þessar fitur eru það sem gefa húðinni þinni þennan fallega, geislandi ljóma. Ef þú skortir fitu í mataræði þínu verður húðin þurr og hrukkótt.

En við erum ekki að tala um hvaða fitu sem er. Við ættum að einbeita okkur að hollri fitu sem kemur úr jurtum . Til dæmis hnetur eins og jarðhnetur og kasjúhnetur, fræ eins og graskersfræ, ávexti eins og avókadó og fisk. Þetta kallast einómettaðar og fjölómettaðar fitur. Þessar eru frábærar til að halda húðinni rakri, sterkri og sveigjanlegri. Þær eru líka góðar fyrir hjartað.

Omega -3 fitusýrur eru sérstök tegund fitusýra . Líkaminn okkar getur ekki framleitt þær, en þær eru nauðsynlegar til að byggja upp frumuveggi. Omega-3 geta hindrað efni sem stjórnar vexti og útbreiðslu húðkrabbameinsfrumna og þær geta einnig dregið úr bólgu í húðinni.

Helsta innihaldsefnið sem húðin myndar - Prótein

Próteinið sem þú borðar er brotið niður í smærri byggingareiningar sem kallast amínósýrur í líkama okkar. Líkaminn notar síðan þessar amínósýrur til að framleiða önnur prótein, eins og kollagen og keratín, sem mynda uppbyggingu húðarinnar. Með öðrum orðum, þær eru eins og múrsteinar og sement í byggingareiningum húðarinnar. Ekki nóg með það, heldur hjálpa þessar amínósýrur einnig til við að fjarlægja dauðar húðfrumur og byggja upp nýjar frumur.

Sumar amínósýrur virka sem andoxunarefni og vernda húðina gegn skemmdum af völdum skaðlegra útfjólublárra geisla sólarinnar og hluta eins og sígarettureyks.

Vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir húðina

Við skulum nú skoða mikilvægustu vítamínin og steinefnin fyrir heilbrigða húð.Hvað eru steinefni ?

A-vítamín

A-vítamín er nauðsynlegt bæði fyrir efsta og neðsta lag húðarinnar. A-vítamín getur stöðvað niðurbrot kollagens í húðinni af völdum sólarljóss. Þetta þýðir að það dregur úr skaða á húðinni af völdum sólarinnar . En það þýðir ekki að þú þurfir ekki sólarvörn. Notkun sólarvörn er nauðsynleg. A-vítamín hjálpar einnig til við að viðhalda starfsemi olíukirtlanna í hársskaftinu. Ef þú færð sár á húðinni hjálpar þetta A-vítamín henni einnig að gróa hraðar. Ef þú færð ekki nægilegt A-vítamín getur húðin orðið þurr og kláandi.

C-vítamín

Þegar þú hugsar um C-vítamín ættirðu að muna orðið kollagen. Því C-vítamín hjálpar til við að binda kollagenpróteinnetið sem gerir húðina sterka og heldur henni í formi. Það er einnig öflugt andoxunarefni. Þess vegna hjálpar það einnig til við að draga úr hættu á húðkrabbameini. Ef magn C-vítamíns í líkamanum lækkar getur jafnvel lítill marblettur valdið því að húðin bláni, tannholdið blæðir og sár gróa hægar .

E-vítamín

Þetta er einnig andoxunarefni og vítamín sem hefur bólgueyðandi eiginleika. E-vítamín getur tekið í sig orku útfjólubláa geislunar (UV) sólarinnar og verndað húðina gegn hrukkum, slappleika og húðkrabbameini. Það hjálpar einnig til við að styrkja frumuveggi, ásamt C-vítamíni.

Sink

Efsta lag húðarinnar inniheldur um fimm sinnum meira sink en neðsta lagið. Sink er nauðsynlegt fyrir sárgræðslu. Sink er einnig nauðsynlegt til að halda frumuveggjum stöðugum og til að frumur geti skipt sér og vaxið. Sink virkar einnig sem andoxunarefni og verndar húðina gegn útfjólubláum geislum.

Ef þú ert með sinkskort í líkamanum getur það líkst exemi . En þessir kláðablettir gróa ekki jafnvel þótt þú berir á rakakrem eða sterakrem.

Selen

Selen er einnig steinefni. Það hjálpar sumum andoxunarefnum að vernda húðina gegn útfjólubláum geislum. Skortur á seleni hefur reynst auka hættuna á húðkrabbameini.

Hvaða matvæli eru rík af þessum næringarefnum?

Almennt séð eru ávextir og grænmeti frábær kostur, full af húðvænum vítamínum og andoxunarefnum. Sumar matvörur innihalda fleiri en eitt af þessum næringarefnum, þannig að þær vinna saman að því að veita húðinni sem mestan ávinning.

Verið varkár með fæðubótarefni.

Ef þér finnst þú ekki fá nóg af þessum næringarefnum úr matnum sem þú borðar skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur fæðubótarefni, þar sem sum fæðubótarefni geta haft áhrif á önnur heilsufarsvandamál.

Til dæmis er lýsi frábær leið til að fá omega-3. Hins vegar, ef þú tekur blóðþynningarlyf eða ert með veiklað ónæmiskerfi, gæti það ekki verið góð hugmynd að taka lýsi. Einnig getur sinkuppbót dregið úr virkni sumra sýklalyfja. Svo ekki nota neitt án ráðlegginga læknis .