„Setjist uppréttur!“ Þetta er ráð sem við höfum líklega heyrt frá barnæsku. Það kemur í ljós að þessi einföldu leiðbeiningar eru ómetanlegar. Að viðhalda góðri líkamsstöðu kemur í veg fyrir verki í hálsi og baki og hjálpar þér að viðhalda betra jafnvægi .
Hins vegar, fyrir suma, er það meira en bara venja að hugsa um líkamsstöðu - það er nauðsyn. Ef þú ert með hryggikt ( Ankylosing Spondylitis ) , eða AS eins og það er oft kallað, þá ert þú að glíma við ákveðna tegund liðbólgu . Verkirnir sem af því hlýst geta leitt til þess að þú tekur ómeðvitað upp slæmar líkamsstöður til að finna huggun. Í alvarlegum tilfellum getur þetta ástand valdið því að litlu hryggjarliðirnir í hryggnum renna saman, sem getur leitt til varanlegrar frambeygðrar líkamsstöðu. Þess vegna er svo mikilvægt að vera upplýstur.
Hvers vegna er rétt líkamsstaða svona mikilvæg við AS?
Einfaldlega sagt er AS bólgusjúkdómur sem hefur fyrst og fremst áhrif á hrygginn. Vegna verkja og stirðleika sem af því hlýst gætirðu eðlilega hallað þér að því að leggjast í beygða stöðu til að lina óþægindi. Með tímanum getur þetta orðið fastur vani.
Alvarlegasta hættan er sú að ef ekki er brugðist við AS geta hryggjarliðirnir í hryggnum runnið saman og hugsanlega læst hrygginn í stífri stöðu. Þegar þetta gerist verður mjög erfitt að endurheimta hlutlausa, upprétta líkamsstöðu.
Ekki hafa áhyggjur. Besta leiðin til að koma í veg fyrir þessa framþróun er með reglulegri hreyfingu og að vera meðvitaður um líkamsstöðu þína við dagleg verkefni. Vertu meðvitaður um hvernig þú heldur líkamanum. Reyndu að halda hökunni samsíða gólfinu, slakaðu á öxlunum og forðastu meðvitað að beygja þig fram.
Hvernig á að bæta líkamsstöðu þína í daglegu lífi
Hvort sem þú situr, stendur, gengur eða sefur, þá eru til ákveðnar breytingar sem þú getur gert. Það gæti fundist erfitt í fyrstu, en með samkvæmni muntu finna muninn.
| Virkni | Gerðu þetta | Forðastu þetta |
|---|---|---|
| Á meðan situr |
|
|
| Standandi |
|
|
| Á meðan gengið er |
|
|
| Í svefni |
|
|
Er líkamsstöðustuðningur gagnlegur?
Sumir telja að stuðningur við stöðuhlífar leiðrétti líkamsstöðu þeirra. Þó að hann geti hjálpað þér að standa beint á meðan þú notar hann er þetta aðeins tímabundin lausn og styrkir ekki undirliggjandi vöðva.
Mundu: Regluleg hreyfing er þúsund sinnum áhrifaríkari en nokkur líkamsstöðustuðningur.
Faglegur stuðningur: Hlutverk sjúkraþjálfara
Það er fullkomlega eðlilegt að finnast erfitt að takast á við allt þetta sjálfur. Þá er sjúkraþjálfari ómetanlegur.
Ræddu við lækninn þinn um tilvísun til sjúkraþjálfara. Þeir geta:
- Búðu til æfingaráætlun sem er sniðin að þínu ástandi og líkamlegum þörfum.
- Kenna þér æfingar til að bæta vöðvastyrk og liðleika .
- Bjóða upp á faglega líkamsstöðuþjálfun .
- Deila aðferðum til að stjórna verkjum og bæta lífsgæði þín í daglegum athöfnum.
Ekki eyða tíma í að hafa áhyggjur; talaðu við lækninn þinn í dag til að fá þá leiðsögn sem þú þarft.
Lykilatriði
- Fyrir þá sem eru með hryggikt (AS) er rétt líkamsstaða nauðsynleg, ekki valkvæð. Það er besta vörnin gegn langvarandi hryggsveigju.
- Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína allan daginn - vertu meðvitaður um hvernig þú situr, stendur, gengur og sefur.
- Forðastu skyndilausnir eins og stuðningsstöngur; einbeittu þér í staðinn að reglulegri hreyfingu og faglegri sjúkraþjálfun til að ná varanlegum árangri.
- Þú þarft ekki að gera þetta ein/n. Vinnðu náið með læknateyminu þínu, þar á meðal lækni og sjúkraþjálfara, til að fá persónulegan stuðning frá Nirogi Lanka.
