Ertu með hryggikt? Fylgdu þessum ráðum til að halda hryggnum beinum

„Sonur minn, setstu beint í bakið!“ er eitthvað sem mæður okkar hafa alltaf sagt okkur frá því við vorum lítil. Þetta ráð er mjög verðmætt. Því að halda bakinu beinu getur komið í veg fyrir verki í baki og hálsi. Það hjálpar einnig til við að viðhalda jafnvægi í líkamanum.

Sumir þurfa þó að hugsa meira um þessa líkamsstöðu en meðalmaðurinn. Sérstaklega fyrir einhvern með hryggikt , eða AS í stuttu máli, ákveðinn bólgusjúkdóm í liðum , er rétt líkamsstaða eitthvað sem verður að vera hluti af lífinu. Vegna sársauka sem þessi sjúkdómur veldur getum við ómeðvitað vanist slæmum líkamsstöðum. Í alvarlegum tilfellum getur þessi sjúkdómur valdið því að litlu hryggjarliðirnir í hryggnum renna saman, sem veldur því að hryggurinn beygist varanlega fram eða verður boginn bakur. Þess vegna verðum við að vera meðvituð um þetta.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Hvers vegna er rétt líkamsstaða svona mikilvæg við AS?

Einfaldlega sagt er hryggikt (e. ankylosing spondylitis, AS) sjúkdómur í liðum sem veldur bólgu. Hann hefur aðallega áhrif á hrygginn. Vegna verkja og stirðleika sem hann veldur reynir sjúklingurinn alltaf að halda sér í stellingu sem er minna sársaukafull. Oftast er þetta gert með því að beygja sig fram. Þegar maður er svona lengi verður þetta að vana.

Það hættulegasta er að ef ekki er hægt að stjórna AS geta hryggjarliðirnir í hryggnum sameinast og læst hrygginn í einni stöðu. Ef það gerist verður ómögulegt að rétta hrygginn aftur.

En ekki hafa áhyggjur. Besta lausnin til að koma í veg fyrir að þetta ástand versni er að hreyfa sig reglulega . Einnig, þegar þú sinnir daglegum störfum, vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína. Við ættum alltaf að vera meðvituð um hvernig við höldum líkama okkar. Haltu hökunni samsíða gólfinu, slakaðu á öxlunum og reyndu að beygja þig ekki fram.

Hvernig á að leiðrétta líkamsstöðu í daglegu lífi?

Það eru nokkrir hlutir sem við þurfum að gæta að þegar við sitjum, stöndum, göngum og jafnvel sofum. Það getur verið svolítið erfitt, en þegar þú hefur vanist því munt þú taka eftir muninum.

Líkamsstaða	Hlutir sem hægt er að gera (Gerðu þetta)	Hlutir sem ekki má gera (forðastu þetta)
Þegar situr	Notaðu traustan stól með háu baki sem gerir þér kleift að halda bakinu beinu. Hallaðu þér aftur í stólnum. Settu lítinn kodda, rúllaðan handklæði eða mjóbaksstuðning undir mjóbakið. Settu báða fætur á gólfið. Beygðu hnén í rétt horn. Ef stóllinn er of hár skaltu nota fótskemil. Stattu oft upp og gakktu aðeins um.	Ekki halla þér fram. Ekki halla þér fram með olnbogunum. Ekki standa með krosslagða fætur. Ekki vera í sömu stellingu í langan tíma.
Þegar staðið er	Haltu höfðinu í takt við líkamann. Settu mestan hluta þyngdarinnar á framhlið fótanna. Ef þú stendur lengi skaltu færa þyngdina af öðrum fætinum yfir á hinn eða af hælunum yfir á tærnar.	Ekki halla höfðinu fram. Ekki læsa hnén.
Þegar gengið er	Gakktu með magavöðvana örlítið spennta. Láttu handleggina sveiflast frjálslega. Ekki horfa á jörðina, horfðu beint fram. Leyfðu öxlunum að hreyfast náttúrulega.	Ekki ganga um og horfa niður. Ekki halda axlunum stífum og stífum.
Þegar maður sefur	Notaðu fasta dýnu sem styður við hrygginn. Sofðu eins upprétt og mögulegt er (mjög upprétt ). Reyndu að sofa án kodda. Ef það er erfitt skaltu setja mjög þunnan kodda eða rúllaðan handklæði undir hálsinn. Haltu fótunum beinum eða örlítið beygðum.	Ekki krulla þig saman og sofa. Ekki nota stóra, háa kodda. Það veldur því að hálsinn og bakið beygist.

Er gott að nota stuðningsstuðning?

Sumir halda að það að nota stuðningsstuðning geti hjálpað til við að bæta líkamsstöðu sína. Það er rétt að hann heldur þér uppréttum á meðan þú ert með hann. En það er aðeins tímabundin lausn. Hann styrkir ekki bakvöðvana.

Mundu að regluleg hreyfing er þúsund sinnum gagnlegri en stuðningur við líkamsstöðu .

Að leita sér aðstoðar fagfólks – Hlutverk sjúkraþjálfarans

Þér gæti fundist eins og þú getir ekki gert allt þetta sjálf/ur. Það er eðlilegt. Þá kemur hjálp sjúkraþjálfara sér vel.

Talaðu við lækninn þinn og fáðu tilvísun til sjúkraþjálfara. Hann eða hún getur:

Búðu til æfingaráætlun sem hentar þínum líkama og ástandi sem best .
Kenndu æfingar til að styrkja vöðvana og auka liðleika .
Veita rétta líkamsstöðuþjálfun .
Kenna aðferðir og tækni til að draga úr verkjum í daglegu lífi og auðvelda verkefni.

Svo ekki hafa áhyggjur af þessu, talaðu við lækninn þinn í dag og fáðu nauðsynlegar leiðbeiningar.

Skilaboð til að taka með heim

Ef þú ert með hryggikt (ankylosing spondylitis, AS) er mikilvægt að viðhalda góðri líkamsstöðu. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir langvarandi bakverki.

Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína allan daginn. Vertu meðvitaður um hvernig þú situr, stendur, gengur og sefur.

Í stað þess að leita að tímabundnum lausnum (eins og stuðningi við líkamsstöðu) er hægt að ná varanlegum árangri með reglulegri hreyfingu og líkamsstöðuþjálfun.

Ekki reyna að fara í gegnum þessa vegferð ein/n. Leitaðu aðstoðar læknis og sjúkraþjálfara. Þeir munu veita þér lausnir sem henta þér.