Ertu líka með verki í hné? Við skulum læra meira um hnémeiðsli!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að ræða um eitthvað sem angrar marga okkar, eða að minnsta kosti eitthvað sem við þurfum að takast á við einhvern tímann á lífsleiðinni. Það er að segja, ýmsa kvilla sem koma upp í hnénu. Hugsaðu þér bara, hnéð er svo mikilvægur liður í líkama okkar! Við göngum, hlaupum, hoppum, sitjum, stöndum upp, hnén okkar þurfa að vera heilbrigð fyrir allt þetta. Svo ef það eru einhver vandamál eða kvilla með þetta dýrmæta hné, þá verður mjög erfitt að sinna daglegum athöfnum, ekki satt?

Hvað er hnéð? Hvernig virkar það?

Einfaldlega sagt, þá er hnéð þar sem lærleggurinn (femur) , sem er lengsta beinið í efri hluta fótleggsins, og sköflungurinn (tibia) , sem er stærsta beinið í neðri hluta fótleggsins, tengjast. Það eru margir aðrir þættir sem gera þennan lið virkan, ekki bara þessi tvö bein .

• Brjósk : Þetta er slétt, gúmmíkennt vefur sem virkar eins og höggdeyfir og kemur í veg fyrir að bein nuddist hvert við annað.
• Meniskus : Þetta er einnig sérstök tegund brjósks sem er C-laga. Tveir hlutar meniskussins, sem eru staðsettir á milli lærleggsins og sköflungsbeinsins, veita liðnum stöðugleika og dreifa þyngdinni jafnt.
• Liðbönd: Eins og sterk reipi. Þetta er það sem heldur beinum saman, kemur í veg fyrir að liðurinn hreyfist að óþörfu og heldur honum stöðugum. Það eru fjögur meginliðbönd í hné. Hefur þú heyrt um ACL ( Anterior Cruciate Ligament )? Það er eitt af þeim.
• Sinar: Þetta eru þær gerðir sem tengja vöðva við bein. Til dæmis er hnéskelin (patella) umlukin stórri sin.
• Vöðvar: Vöðvarnir í kringum hné hjálpa til við að beygja sig, teygja sig og halda hnénu sterku.

Það er vegna þess að allir þessir þættir vinna saman eins og vel smurð vél að við getum notað hnén okkar án nokkurra erfiðleika.

Hverjir eru algengustu hnésjúkdómarnir?

Það eru margar mismunandi gerðir af hnémeiðslum. Sumar eru minniháttar og lagast með tognun eða tognun, en aðrar geta verið alvarlegri.

Liðbandsmeiðsli

Þetta er það sem gerist oftast hjá íþróttamönnum eða þegar hnéð snýst skyndilega. Liðböndin geta teygst eða jafnvel slitnað alveg. Rif á fremri krossbandi (ACL) eru sérstaklega algeng hjá íþróttamönnum. Þegar þetta gerist getur hnéð orðið óstöðugt eða fundist eins og það sé að „springa“.

Meniskusrif

Þegar hnéð snýst skyndilega, sérstaklega þegar fóturinn er á jörðinni, getur þetta brjósk sem kallast meniskus skemmst. Þegar þetta rifnar getur það valdið sársauka við beygju eða réttingu hnésins og það getur jafnvel fundist eins og hnéð sé að „læsast“.

Sinabólga og sinarif

Sinar eru vefirnir sem tengja vöðva við bein. Þegar þeir eru ofnotaðir, eða þegar þú heldur áfram að framkvæma sömu hreyfingarnar, geta þeir bólgnað. Við köllum þetta „ sinabólga “. Dæmi er „hnéskeljarbólga“ eða „stökkvari“. Stundum geta sinarnir jafnvel slitnað.

Brot

Alvarlegt fall eða slys getur brotið bein í kringum hnéð, þ.e. neðri hluta lærleggsins, efri hluta sköflungsbeins eða hnéskelina („(patella)“). Þetta er mjög sársaukafullt ástand.

Úrliðnun hnés (úrliðnun)

Þetta er þegar hnéskelin eða liðurinn færist fram og til baka frá því sem hún á að vera. Þetta er mjög sársaukafullt og getur valdið því að hnéð lítur afmyndað út.

Bursbólga

Í kringum hnéð eru litlir vökvafylltir pokar sem kallast slímbólur (bursae). Þeir hjálpa til við að draga úr núningi. Ef einn af þessum slímbólum bólgnar (bursitis) verður hnéð bólgið og sársaukafullt. Þetta getur gerst hjá fólki sem vinnur mikið á hnjánum.

Slitgigt

Þetta er ekki skyndilegt ástand. Slitgigt er stigvaxandi slit á brjóski í liðnum, sem getur komið fram vegna öldrunar eða fyrri hnémeiðsla. Þetta getur valdið einkennum eins og verkjum, stirðleika og bólgu í hné .

Hverjar eru orsakir hnémeiðsla?

Það geta verið ýmsar ástæður fyrir vandamálum í hné.

• Íþróttir: Verkir í hné eru oft af völdum íþrótta. Hlaup, stopp, hopp og snúningur (sérstaklega í íþróttum eins og fótbolta, körfubolta og netbolta) getur valdið miklu álagi á hné.
• Slys og föll: Hnémeiðsli geta stafað af minniháttar slysum, svo sem að renna sér til og detta, við göngu, heimilisstörf eða önnur slys.
• Ofnotkun: Að halda áfram að framkvæma sömu tegund hreyfinga, til dæmis einhver sem vinnur á hnjánum eða einhver sem gengur stöðugt upp og niður stiga, getur skaðað hnén.
• Öldrun: Það er eðlilegt að liðir slitni með aldrinum.
• Offita: Þegar líkamsþyngd eykst eykst þyngdin sem hnén þurfa að bera. Þetta eykur einnig hættuna á hnévandamálum.
• Óviðeigandi líkamsstaða: Að lyfta lóðum rangt eða æfa rangt getur einnig skaðað hnén.

Hver eru einkenni þessa hnésjúkdóms?

Ef þú ert með vandamál með hnéð gætirðu tekið eftir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Verkir: Þetta getur verið skyndilegur, skarpur verkur eða stigvaxandi, aukinn verkur. Verkirnir geta einnig aukist þegar beygt er, rétt úr sér, gengið er eða þungi er settur á hnéð.
• Bólga: Hnéð getur verið bólgið og fundist stærra en hinum megin við snertingu. Stundum bólgnar það hratt, stundum smám saman.
• Stífleiki: Erfiðleikar við að beygja eða rétta hné, annað hvort þegar farið er á fætur á morgnana eða eftir að hafa staðið upp eftir að hafa verið í einni stellingu um stund.
• Roði og hiti: Ef hnéð er rautt og hlýtt viðkomu gæti það verið merki um sýkingu.
• Veikleiki eða óstöðugleiki: Tilfinning um að þú getir ekki þyngt þig á hnéð, eða eins og hnéð sé að „gefa sig upp“ eða „festast“.
• „Popp“ eða „brak“ hljóð: „Smellandi“ eða „brak“ hljóð heyrist innan frá hnénu þegar þú hreyfir það. „Popp“ hljóð heyrist einnig þegar um meiðsli er að ræða.
• Vanhæfni til að bera þyngd: Verkir svo miklir að þú getur ekki sett fótinn niður.
• Hnélæsing: Hnéð verður svo stíft að ekki er hægt að beygja það eða teygja það.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ekki krefst hver einasta hnéverkur læknisferðar. En það er skynsamlegt að leita til læknis ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• Ef þú ert með óbærilegan sársauka og bólgu, sérstaklega eftir meiðsli.
• Ef þú getur ekki borið þungann með fæturna á jörðinni.
• Ef lögun hnésins virðist hafa breyst (t.d. ef það er tognað, mjög bólgið eða óeðlilegt).
• Ef það heyrist hátt „popp“-hljóð þegar meiðslin eiga sér stað, og síðan kemur hröð bólga (þetta gæti verið merki um liðbandsslit).
• Ef þú ert með hita ásamt verkjum í hné (þetta gæti verið merki um sýkingu).
• Ef verkurinn hverfur ekki eftir nokkra daga með einföldum heimameðferðum (við munum ræða þær hér að neðan), eða ef verkurinn heldur áfram að aukast.
• Ef hnéð er dofið eða fóturinn er kaldur og skiptir um lit.

Mundu að skjót og nákvæm greining er lykilatriði fyrir skjótan bata!

Hvernig á að greina hnévandamál?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig spurninga um hvernig þetta gerðist, hver eru einkennin og hvort eitthvað hafi komið fyrir hnéð áður. Síðan mun hann skoða hnéð vandlega. Hversu vel geturðu beygt og rétt það, hvar er sársaukinn, er einhver bólga og hversu stöðugur er liðurinn?

Stundum þarf að gera svona prófanir til að komast að því nákvæmlega hvað gerðist:

• Röntgenmynd: Athugaðu hvort beinbrot, tognanir eða ástand eins og liðagigt séu til staðar.
• Segulómun (segulómun): Með þessari mynd er hægt að sjá greinilega skemmdir á mjúkvefjum eins og liðböndum, liðböndum, brjóski og sinum.
• Tölvusneiðmyndataka (CT): Þetta er stundum notað til að skoða bein nánar eða þegar segulómun er ekki möguleg.
• Ómskoðun: Þetta hjálpar til við að sjá yfirborðslega mjúkvefi eins og sinar og slímbeini. Stundum er einnig hægt að nota þetta til að sjá hvort bólgan stafar af vökvasöfnun.
• Liðvökvapróf (liðástungu): Stundum, sérstaklega ef grunur leikur á sýkingu, er lítið magn af vökva innan úr hnéslíðrinu tekið með sprautu og sent á rannsóknarstofu til prófunar.

Hvaða meðferðir eru til við hnévandamálum?

Tegund meðferðar fer eftir mörgu, svo sem tegund sjúkdómsins, alvarleika hans, aldri þínum og virknistigi.

Heimilisúrræði (RICE aðferðin)

Fyrir flest minniháttar meiðsli er RICE aðferðin fyrsta meðferðin.

• H (Hvíld): Þú ættir örugglega að taka þér hlé frá athöfnum sem valda sársauka. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að gefa hnénu hvíld.
• Ís (Ís) - Ís: Setjið íspoka (ís vafinn í klút) á slasaða svæðið í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum. Setjið ekki ís beint á húðina því það getur brennt húðina.
• C (Þjöppun) - Vefjið teygjubindi þétt utan um hnéð. Þetta hjálpar til við að stjórna bólgu. En ekki vefja því svo þétt að það rými blóðflæði.
• Hæð (Elevation) - Hæð: Haltu hnjánum eins mikið og mögulegt er fyrir ofan hjartað. Þú getur líka haft kodda undir fótleggjunum á meðan þú sefur. Þetta mun einnig draga úr bólgu.

Lyf

Þú getur tekið lyf eins og parasetamól til að draga úr verkjum. Til að draga úr bólgu og verkjum geturðu tekið bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen að læknisráði. Hins vegar er ekki ráðlegt að nota þau samfellt. Í sumum alvarlegum tilfellum gæti læknirinn einnig gefið sterkari lyf eða sprautur eins og stera í hnéð.

Sjúkraþjálfun / Sjúkraþjálfun

Sjúkraþjálfun er mjög mikilvæg meðferð við hnémeiðslum. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar og meðferðir til að hjálpa þér að endurheimta hreyfigetu, styrk, liðleika og stöðugleika í hnénu. Að gera þessar æfingar nákvæmlega eins og mælt er fyrir um er mjög mikilvægt fyrir skjótan bata og til að koma í veg fyrir að meiðslin komi aftur.

Hnéstöðvun (hreyfileysi)

Í sumum tilfellum getur verið þörf á spelku, spelku eða gifsi til að gera hnéð kyrrt. Þetta gerir slasaða svæðinu kleift að hvílast og gróa.

Skurðaðgerð

Í sumum alvarlegum meiðslum, til dæmis þegar liðbönd eru alveg slitin, liðböndin eru alvarlega skemmd eða beinið er alvarlega brotið, getur skurðaðgerð verið nauðsynleg ef aðrar meðferðir hjálpa ekki.

Nú er oftast kíklagataðgerð framkvæmd með litlum skurðum sem kallast „liðspeglun“, þar sem myndavél og viðkvæm tæki eru sett inn í liðinn í gegnum lítil skurð. Þetta gerir kleift að gera við eða fjarlægja skemmda hluta án þess að gera stóran skurð.

Stundum geta einstaklingar með alvarlega slitgigt í hnjám þurft að gangast undir hnéskiptaaðgerð.

Hvernig á að koma í veg fyrir hnémeiðsli?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Þannig að ef þú getur komið í veg fyrir hnévandamál áður en þau koma upp, þá er það það besta sem hægt er að gera.

• Viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd: Því meiri þyngd sem þú berð, því meiri þrýsting setur þú á hnén.
• Hitið vel upp fyrir æfingar og kælið ykkur niður eftir æfingar: Þetta dregur úr hættu á meiðslum í vöðvum og liðum.
• Styrktu fótavöðvana: Að styrkja vöðvana framan á lærunum (Quadriceps), aftan á lærunum (Hamstrings) og rassvöðvana (Glutes) mun veita betri stuðning fyrir hnén og auka stöðugleika.
• Auka liðleika: Þegar vöðvar og sinar eru vel teygðir eru minni líkur á meiðslum.
• Aukið magn og ákefð æfingarinnar smám saman: Ekki fara of fast í einu.
• Notið viðeigandi skófatnað: Þegar þið stundið íþróttir eða hleypið skal nota skó sem henta fyrir athöfnina og veita fótunum góðan stuðning. Forðist að nota slitna skó.
• Lærðu réttu aðferðirnar: Ef þú ert að stunda íþróttir eða lyfta lóðum, þá skaltu vita réttu leiðina til að gera þá hluti.
• Forðist föll: Verið meðvituð um hála fleti á heimilinu og gætið varúðar þegar þið farið upp og niður stiga.

Að lokum, munið þetta...

Allt í lagi, við töluðum mikið um hnémeiðsli í dag, er það ekki? Ég vona að þessar upplýsingar hafi verið gagnlegar fyrir þig.

Það mikilvægasta er að hnéð þitt er þér mjög dýrmætt. Þess vegna er það þín ábyrgð að hugsa vel um það og annast það.

• Ef þú tekur eftir verkjum, bólgu eða einhverju öðru óvenjulegu í hnénu skaltu ekki hunsa það. Ekki bara gera ráð fyrir að „þetta sé í lagi“ og leitaðu læknisráðs ef þörf krefur.
• Ef einföld heimilismeðferð virkar ekki innan fárra daga, eða ef einkenni eru alvarleg, vertu viss um að leita til læknis.
• Það er mjög mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknis og sjúkraþjálfunar til að ná skjótum bata og koma í veg fyrir að meiðslin komi aftur. Vertu ekki latur og gerðu æfingarnar.
• Hægt er að meðhöndla mörg hnévandamál með réttri greiningu og viðeigandi meðferð, svo ekki vera óþarflega hrædd/ur.

Megi þú hafa styrk til að halda hnjánum heilbrigðum og lifa hamingjusömu lífi!

Hnévandamál, Hné, Hnémeiðsli, Hnéverkir, Liðbandsslit, Meniskuslit, Sjúkraþjálfun