Eru lyf eina lausnin við geðhvarfasýki? Við skulum ræða aðrar aðferðir!

Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með geðhvarfasýki getur lífið virst svolítið flókið. Þar sem þetta er ævilangur sjúkdómur er besta meðferðin venjulega samsetning lyfja og samtalsmeðferðar. En vissir þú að auk þessara aðalmeðferða eru margar aðrar leiðir til að hjálpa þér að stjórna einkennunum og finna hugarró? Reyndar geta hlutir eins og góð næring, regluleg hreyfing og góður svefn hjálpað til við að koma í veg fyrir að sjúkdómurinn komi aftur.

Getum við gert litlar breytingar á lífsstíl okkar og náð góðri heilsu?

Ímyndaðu þér hversu mikil áhrif þessi staða getur haft með því að breyta litlu hlutunum sem við gerum í daglegu lífi okkar.

Hollt mataræði

Við vitum öll hversu mikilvægar omega-3 fitusýrur eru fyrir heilastarfsemi okkar. Einnig hafa vísindamenn komist að því að fólk með þunglyndi hefur lágt magn af D-vítamíni og B-vítamínum. Þannig að hollt mataræði getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á lífi þínu og hjálpað þér að vera andlega sterkur.

Borðaðu því eins marga mismunandi tegundir af mat og mögulegt er. Hafðu heilkornavörur, ferska ávexti og grænmeti, magurt kjöt og hjartaheilbrigðan feitan fisk eins og lax, túnfisk og makríl í mataræðinu. Spyrðu lækninn þinn hvort þú þurfir að taka einhver fæðubótarefni .

Sofðu mjög rólega.

Það getur verið erfitt að fá góðan nætursvefn þegar fólk er með geðhvarfasýki. Þú gætir getað sofið í marga klukkutíma á meðan á oflætislotum stendur, en þú gætir ekki haft áhuga á að fara á fætur þegar þú ert þunglyndur. Mundu að svefnleysi er ein helsta orsök skapsveiflna . Góður nætursvefn er nauðsynlegur fyrir andlega heilsu þína sem og líkamlega heilsu.

Stundum geta sálfræðilegar ráðgjafaraðferðir eins og hugræn atferlismeðferð hjálpað við svefnleysi.

Þú getur prófað þetta til að fá góðan nætursvefn :

• Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi. Reyndu að sofa um átta klukkustundir á dag.
• Gerðu herbergið þitt að þægilegum, dimmum stað til að sofa í.
• Forðastu að nota símann eða horfa á sjónvarp fyrir svefn. Þvoðu þér í staðinn, lestu bók eða gerðu eitthvað afslappandi.
• Forðastu að borða til að fylla magann rétt fyrir svefn.

Æfingar fyrir líkamann

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur dregið úr einkennum þunglyndis, bætt lífsgæði og hjálpað þér að sinna daglegum störfum betur.

Meðferðaraðferðir sem tengja saman huga og líkama

Þetta má einnig kalla viðbótarmeðferðir sem hægt er að bæta við aðalmeðferðirnar.

Hugleiðsla

Þetta getur hjálpað til við að róa hugann, einbeita sér, lækka blóðþrýsting og stjórna kvíða. Rannsóknir sýna að hugleiðsla, þegar hún er notuð samhliða hugrænni núvitundarmeðferð (CBMT), getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða.

Nálastungur

Þetta getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta blóðrásina í líkamanum. Hins vegar, ef þú velur að gangast undir þessa meðferð, ætti hún aðeins að vera framkvæmd af reyndum og hæfum fagmanni . Gakktu einnig úr skugga um að nálarnar séu dauðhreinsaðar. Þar sem rannsóknir á þessari aðferð eru enn í gangi er ekki enn hægt að segja nákvæmlega hversu gagnleg hún er við geðhvarfasýki.

Viðbótarvítamín og fæðubótarefni

Besta leiðin til að fá vítamín og steinefni er í gegnum mat. En stundum gætirðu þurft að taka fæðubótarefni. Áður en þú tekur fæðubótarefni skaltu spyrja lækninn þinn hvort þau henti þér. Hér að neðan eru nokkur sem hafa reynst nokkuð gagnleg í rannsóknum.

Verið mjög varkár með þessa hluti!

Ekki er allt sem er merkt sem „náttúrulegt“ eða „jurtalegt“ öruggt. Sumt getur verið hættulegt, sérstaklega fyrir einstaklinga með geðhvarfasýki.

• Jóhannesarjurt: Þetta er náttúrulyf notað til að meðhöndla þunglyndi. Hins vegar er það ekki mælt með fyrir fólk með geðhvarfasýki . Þetta er vegna þess að það getur valdið oflæti. Það getur einnig haft milliverkanir við önnur lyf sem þú gætir verið að taka.

• Fólat/Fólsýra: Ef þú tekur flogaveikilyf við geðhvarfasýki geta þau lækkað fólatmagn. Hins vegar, ef þú tekur fólat/fólínsýruuppbót, getur það haft áhrif á virkni þessara lyfja.