Það sem þú þarft að vita um E-vítamín

Við höfum öll heyrt um vítamín. Rétt eins og C- og D-vítamín er E-vítamín einnig nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Þú hefur kannski heyrt að E-vítamín hjálpi til við að halda húðinni fallegri og vernda hana gegn sjúkdómum. En stundum gætirðu haft spurningar eins og hvort það sé gott að taka E-vítamín í töfluformi eða ekki, og hvað gerist ef þú tekur of mikið. Svo, hvað nákvæmlega er E-vítamín? Við skulum tala um allt á einfaldan hátt.

Hvað nákvæmlega er E-vítamín?

Einfaldlega sagt er E-vítamín fituleysanlegt vítamín sem hjálpar líkama okkar að halda sér heilbrigðum. Það virkar einnig sem mjög öflugt andoxunarefni. Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvað andoxunarefni er. Hugsaðu þér bara, líkami okkar er stöðugt að framleiða skaðlegar agnir sem kallast sindurefni sem skemma og veikja frumur okkar. Þetta er eins og þjófar sem stela smáum bita úr frumum okkar, sem veldur því að þær eldast og veikjast. Með tímanum getur þessi skaði leitt til sjúkdóma eins og krabbameins og Alzheimerssjúkdóms , og getur einnig valdið ótímabærri öldrun húðarinnar.

Hvernig fáum við E-vítamín?

Góðu fréttirnar eru þessar. Þú þarft ekki að leggja hart að þér til að fá það magn af E-vítamíni sem þú þarft. Við getum fengið nóg af E-vítamíni úr hollu og hollu mataræði .

Matvæli sem eru rík af E-vítamíni:

• Hnetur: Hlutir eins og möndlur og sólblómafræ eru rík af E -vítamíni .
• Grænmeti : Dökkgrænt grænmeti eins og spínat og spergilkál.
• Ávextir : Mangó, kíví, avókadó.
• Fiskur : Feitir fiskur eins og lax og túnfiskur.
• Jurtaolía: sólblómaolía (safflowerolía).

Að auki er E-vítamín stundum bætt í morgunkorn og ávaxtadrykki. Þau geta einnig verið merkt sem „víggirt“ á umbúðunum. Það er einnig að finna í sumum rakakremum og E-vítamínolíu sem þú notar.

Hversu mikið E-vítamín þurfum við á dag?

Magn E-vítamíns sem við þurfum á dag er breytilegt eftir aldri. Mæður með barn á brjósti þurfa aðeins meira en venjulega. Þetta er ráðlagður dagskammtur (RDA).

Er nauðsynlegt að taka E-vítamín fæðubótarefni?

Þetta er stórt vandamál fyrir marga. Reyndar þurfa flestir alls ekki E-vítamínuppbót. Eins og við ræddum áðan, þá veitir hollt mataræði líkama okkar nægilegt E-vítamín. E-vítamíntöflurnar sem þú sérð í apótekum geta venjulega innihaldið 10 til 20 sinnum ráðlagðan dagskammt. Hins vegar, ef þú ert með þarmasjúkdóm, svo sem glútenóþol, Crohns sjúkdóm eða sáraristilbólgu, gæti líkami þinn ekki getað tekið upp E-vítamín úr mat.

Hvað gerist ef þú tekur of mikið af E-vítamíni? (Aukaverkanir og ofskömmtun)

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Það er mjög ólíklegt að þú fáir of stóran skammt af E-vítamíni úr mat eingöngu. Það er ekkert að hafa áhyggjur af. En vandamálið kemur upp þegar þú tekur E-vítamíntöflur án læknisráðs. Þar sem þetta er fituleysanlegt vítamín skilst umframmagnið sem fer inn í líkamann ekki út í þvagi. Þess í stað geymist það í vefjum okkar og lifur. Hættulegasta aukaverkunin af því að taka of stóran skammt af E-vítamíni eru ástand eins og blæðingar í heila. Þess vegna ætti fullorðinn einstaklingur að forðast alveg að taka meira en 1000 milligrömm (1000 mg) af E-vítamíntöflum á dag.

Hvaða lyf ætti ekki að taka með E-vítamíntöflum?

Ef þú tekur E-vítamíntöflur ættir þú einnig að gæta varúðar gagnvart öðrum lyfjum sem þú tekur samtímis. Sérstaklega ef þú tekur eftirfarandi lyf skaltu forðast að taka E-vítamíntöflur eða ráðfæra þig við lækni.