Er þetta raunveruleg orsök bakverkja? Við skulum læra allt um psoas vöðvann.

Finnur þú oft fyrir verkjum í mjóbaki, mjöðm eða nára? Áttu erfitt með að standa upp úr stól, ganga eða ganga upp stiga? Við gleymum oft þessum verkjum og höldum að þetta sé bara einföld bakverkur. En kannski er orsökin vandamál með mjög mikilvægan vöðva í líkama okkar sem þú hefur ekki heyrt um. Í dag erum við að tala um Ps OAS (borið fram: so-as) vöðvann sem allir ættu að vera meðvitaðir um.

Hvað er þessi psoasvöðvi?

Einfaldlega sagt eru psoas-vöðvarnir tveir stórir vöðvar staðsettir í neðri hluta baksins, hvoru megin við hrygginn. Þetta er aðal vöðvatengingin sem tengir saman efri hluta líkamans (bolinn) og neðri hluta líkamans. Þú hugsar kannski ekki um það, en þessi vöðvi hjálpar þér við nánast allar athafnir sem þú gerir á hverjum degi.

Hugsaðu um það, þegar þú stendur uppréttur, gengur, hleypur, klifrar upp stiga, allt þetta, þá hjálpar psoas-vöðvinn að halda líkamanum stöðugum og uppréttum. Þessi vöðvi getur verið um 40 cm langur. Hann liggur frá mjóbakinu í gegnum mjaðmirnar og tengist lærleggnum.

Það eru tvær megingerðir af Psoas vöðvum .

• Psoas Major: Þetta er aðalvöðvinn, stóri vöðvinn sem við erum að tala um.
• Psoas minor: Þetta er minni vöðvi. En það kemur á óvart að ekki allir hafa Psoas minor vöðvann. Aðeins 40% - 60% íbúa heimsins hafa þennan vöðva.

Psoas-vöðvinn, ásamt öðrum vöðva, Iliacus-vöðvanum, myndar Iliopsoas-vöðvaflókið. Þetta er aðalhlutinn sem hjálpar til við mjaðmabeygju.

Hver eru helstu hlutverk psoas vöðvans?

Psoas-vöðvinn er mjög mikilvægur stöðugleikavöðvi í kviðvöðvum okkar. Kjarninn er vöðvakerfið í búknum og mjöðmunum sem umlykur hrygginn, grindarbotninn og kviðarholið. Án sterks kviðvöðva getum við ekki staðið, gengið eða viðhaldið jafnvægi.

Hér eru nokkur af helstu atriðunum sem gerast með psoas vöðvann:

• Það hjálpar til við að halda mjóbakinu stöðugu þegar þú situr.
• Þegar þú stendur upp úr legu á gólfinu hjálpar það að draga efri hluta líkamans upp .
• Það hjálpar til við að lyfta lærunum þegar gengið er, hlaupið er og gengið upp stiga .
• Hjálpar til við að beygja og hreyfa mjaðmirnar í stöðu.

Hvað er Psoas heilkenni?

Psoas heilkenni er meiðsli, tognun eða bólga í psoas vöðvum. Þetta ástand getur verið erfitt að greina og er oft ruglað saman við annað ástand. Þótt það geti haft áhrif á alla er það algengast hjá íþróttamönnum, sérstaklega hlaupurum, dansurum og hástökkurum.

Stundum getur það einnig komið fyrir við sjúkdóma eins og slitgigt og iktsýki . Helsta orsökin er ofnotkun vöðvans eða slys.

Það sem getur valdið psoas heilkenni

• Plyometric æfingar , eins og box jumps og kettlebell swings.
• Tíðar æfingar fyrir mjaðmabeygju . Dæmi: hnébeygjur, útfall, fjallaklifur.
• Að sitja í langan tíma. Fólk sem vinnur á skrifstofum eða ekur bílum ætti að vera sérstaklega varkárt með þetta. Þegar þú situr í langan tíma verður þessi vöðvi spenntur og stífur. Ef þú ferð skyndilega að æfa eru meiri líkur á að þú meiðir þig.
• Með bólgusjúkdóma í liðum eins og liðagigt .
• Sem fylgikvilli sumra skurðaðgerða .

Hver eru einkenni Psoas heilkennis?

Til að auðvelda að bera kennsl á einkennin sem koma fram við þetta ástand skulum við skoða töflu eins og þessa.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Meðferð við psoas heilkenni fer eftir alvarleika meiðslanna og hvort önnur tengd vandamál séu til staðar. Það fyrsta sem þú ættir að gera er að leita til hæfs læknis til að fá nákvæma greiningu.

Það eru nokkrar helstu meðferðaraðferðir:

1. Sjúkraþjálfun: Þetta er aðalmeðferðin og áhrifaríkasta meðferðin. Hér, undir handleiðslu sjúkraþjálfara, munt þú framkvæma sérstakar æfingar sem teygja og styrkja psoas-vöðvann. Reyndu aldrei að gera þessar æfingar sjálfur eftir að hafa leitað þeirra á netinu. Að gera þær rangt getur gert meiðslin verri.

2. Lyf: Til að stjórna verkjunum gæti læknirinn ávísað verkjalyfjum eins og íbúprófeni og parasetamóli.

3. Barksterasprautur: Í sumum tilfellum eru þessar sprautur gefnar til að draga úr vöðvabólgu og flýta fyrir græðsluferlinu.

4. Skurðaðgerð: Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg. Aðeins ef sjúkraþjálfun og aðrar meðferðir hjálpa ekki gæti læknirinn íhugað skurðaðgerð til að losa sinina eða lengja vöðvann.

Einfaldar æfingar til að halda psoas vöðvunum heilbrigðum

Eftir að hafa fengið leyfi frá lækni og sjúkraþjálfara geta þessar einföldu æfingar hjálpað til við að viðhalda sveigjanleika og styrk psoas vöðvans.

1. Útfall

Þetta teygir mjaðmabeygjurnar og psoas-vöðvana vel.

• Stattu beint og settu annan fótinn fram.
• Lækkaðu aftari hnéð niður á gólfið. Haltu bakinu beinu.
• Haltu báðum hnjám beygðum í um 90 gráður. Ekki láta framhnéð fara lengra en tærnar.
• Gerið tvær umferðir, 10 sinnum á hvorri hlið.

2. Fótlyftur

Þetta er örugg leið til að styrkja psoas vöðvann.

• Stattu upprétt/ur.
• Beygðu annan fótinn við hnéð, beindu fætinum niður og lyftu honum upp.
• Haltu hinum fætinum stöðugum á gólfinu og haltu beygða hnénu uppi í nokkrar sekúndur.
• Lækkaðu hægt. Gerðu að minnsta kosti 10 sinnum með öðrum fæti.

3. Brúarstelling

Þetta styrkir mjóbak, rassvöðva og mjaðmavöðva.

• Leggstu niður á gólfið, beygðu hnén og settu fæturna á gólfið.
• Beygðu lófunum að gólfinu og haltu þeim nálægt mjöðmunum.
• Haltu bakinu beinu og lyftu rassinum eins hátt og mögulegt er.
• Lækkaðu hægt bakið niður. Gerðu 5 umferðir með 20 endurtekningum í hverri.

Hvernig á að vernda psoas vöðvann?

• Hitið ykkur vel upp fyrir æfingar: Ganga, skokk og einföld teygjuæfingar í um 5-10 mínútur geta hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvameiðsli.
• Æfðu smám saman: Byrjaðu ekki að æfa of mikið í einu eftir langt hlé. Auktu ákefð æfinganna smám saman.
• Bættu liðleika: Teygðu helstu vöðvahópa í að minnsta kosti 5 mínútur, 3-5 daga vikunnar.
• Forðastu að gera sömu hreyfingarnar aftur og aftur: Ef þú stundar íþróttir sem fela í sér sömu tegund af stökki eða mjaðmabeygju skaltu spyrja lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um aðrar æfingar.