Ami lo sport? Allora tieni a mente queste cose per evitare incidenti! (Sicurezza nello sport e nell'attività fisica)

Ti piace praticare sport e fare esercizio fisico? È un'attività che fa molto bene al corpo. Ma se non si presta attenzione, il rischio di piccoli incidenti è elevato. A volte non ci pensiamo nemmeno, ma usare attrezzature non adatte può essere un grosso problema. Sapevi che giocare a tennis con scarpe vecchie può essere pericoloso quanto giocare a calcio senza protezioni per le spalle? Oggi parleremo quindi di come evitare possibili incidenti durante la pratica di sport e l'attività fisica e di quali dispositivi di protezione dovremmo utilizzare.

L'importanza di indossare il casco

Quando si pratica sport, soprattutto ciclismo, skateboard, calcio, hockey e baseball, è importante proteggere la testa. Si dice che un buon casco possa ridurre i traumi cranici dal 75% all'85% . Una protezione davvero notevole, non è vero?

Quindi, come si sceglie il casco giusto?

• Scegli un casco progettato per lo sport che pratichi. Esistono diversi tipi di caschi per ogni sport. Inoltre, il casco deve essere ben tenuto, della misura giusta, indossato correttamente in ogni momento e certificato.
• Quando acquisti un casco da bicicletta, cerca un'etichetta che indichi la conformità agli standard della Consumer Product Safety Commission (CPSC). Questo è il principale ente che determina la sicurezza dei caschi da bicicletta.
• Esistono alcuni caschi chiamati "caschi multisport" che, sebbene siano utilizzati per attività come pattinaggio e skateboard, non sono sicuri per il ciclismo a meno che non riportino l'etichetta "(CPSC)".
• Trova la taglia giusta per te: ecco come fare. Prendi un metro a nastro e misura la circonferenza della tua testa, partendo dalla sommità della fronte, appena sopra le sopracciglia e le orecchie. Quindi scegli la taglia del casco che corrisponde a questa misura.
• Quando indossi il casco , questo deve aderire bene alla testa, né troppo stretto né troppo largo. Deve essere posizionato orizzontalmente, senza essere inclinato in avanti o indietro. I due cinturini devono formare una "V" intorno alle orecchie e la fibbia deve essere sempre allacciata.
• È fondamentale procurarsi un casco nuovo dopo un incidente, perché potrebbero esserci danni interni non visibili a occhio nudo.
• I caschi da football americano devono essere certificati da un'organizzazione chiamata "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Importante: sebbene i caschi possano ridurre notevolmente il rischio di gravi lesioni alla testa, è importante ricordare che non offrono una protezione completa contro le commozioni cerebrali.

Gli occhi sono preziosi come l'oro! Come proteggerli?

È importante proteggere gli occhi anche quando si pratica molto sport. Infatti, l'attività sportiva è la principale causa di lesioni oculari nei giovani. Ma utilizzando occhiali protettivi della misura giusta, è possibile ridurre il rischio di gravi lesioni oculari di circa il 90%. Pensateci, che differenza fa!

Quale tipo di maschera per gli occhi è adatta?

• I migliori occhiali protettivi sono realizzati con lenti chiamate "Policarbonato" o "Trivex". Queste sono specificamente testate per lo sport.
• Le maschere facciali o le visiere in policarbonato fissate ai caschi vengono utilizzate in sport come il calcio, l'hockey su ghiaccio, il lacrosse, il softball e il baseball.
• Gli occhiali protettivi sono comunemente usati nel calcio, nel basket, negli sport con racchetta, nello snowboard, nell'hockey su strada, nel lacrosse, nel paintball, nel baseball e nel softball.
• Se porti gli occhiali , potresti aver bisogno di occhiali protettivi in ​​policarbonato con lenti graduate. Non indossare i tuoi occhiali normali sul campo, non ti proteggeranno. Nemmeno le lenti a contatto ti proteggeranno.
• Tutti gli occhiali devono calzare correttamente. Devono inoltre essere dotati di cuscinetti sopra le sopracciglia e sopra il naso.
• Se una mascherina per gli occhi è rotta o vecchia e inizia a ingiallire, comprane una nuova.
• A volte, quando si scia, si arrampica o si praticano sport acquatici, questi occhiali offrono protezione dalle radiazioni ultraviolette . Non solo, ma proteggono anche da elementi che possono entrare negli occhi, come mosche e insetti, mentre si va in bicicletta.
• Tutti i dispositivi di protezione oculare devono essere conformi agli standard dell'American Society for Testing and Materials (ASTM).

Altri dispositivi di sicurezza essenziali

Ci sono diversi altri elementi importanti dell'equipaggiamento, tra cui il casco e gli occhiali, quindi diamo un'occhiata anche a quelli.

Un paradenti per proteggere bocca e denti!

Lo sapevi che un paradenti può proteggere bocca, denti e lingua?

• A tutti coloro che praticano sport di contatto, in particolare, si consiglia di utilizzare un paradenti per ridurre i traumi dentali.
• Ti piacciono il calcio, il lacrosse, il basket, l'hockey, la pallavolo, le arti marziali, la boxe e il wrestling.Se pratichi uno sport che potrebbe comportare un rischio per la tua testa , assicurati di indossare un paradenti.
• Questi possono essere realizzati su misura da un dentista, oppure si possono acquistare nei negozi di articoli sportivi.
• È inoltre molto importante lavare accuratamente il paradenti dopo l'uso e mantenerlo pulito.
• Se indossi un apparecchio di contenzione, assicurati di rimuoverlo prima di fare esercizio fisico, allenarti o giocare.

Protezioni per mani, ginocchia e gomiti

Se pratichi pattinaggio in linea, snowboard, skateboard o monopattino, è molto importante utilizzare questo tipo di protezioni.

• Le protezioni per gomiti e polsi possono aiutare a prevenire le fratture. Le ginocchiere possono aiutare a proteggere le ginocchia da tagli e fratture.

Imbottiture per varie parti del corpo

In alcuni sport, soprattutto quelli di contatto, le protezioni sono indispensabili.

• Dall'hockey alla pallavolo, dal calcio al pattinaggio in linea, molti sport utilizzano diversi tipi di protezioni . Esistono protezioni per caviglie, ginocchia, gomiti, polsi , petto, spalle, fianchi e cosce.
• Chiedi al tuo allenatore o al tuo medico di che tipo di protezioni hai bisogno per lo sport che pratichi.

Ragazzi, pensate anche a questo: una conchiglia protettiva.

Per i ragazzi che praticano sport ad alto impatto come hockey, football americano, pallacanestro, baseball e calcio, è consigliabile utilizzare una conchiglia protettiva per proteggere la zona inguinale.

• Se pratichi sport di corsa senza contatto, usa un `(supporto atletico)`.
• In caso di dubbi, chiedete al vostro allenatore, al preparatore atletico o ai vostri genitori se ciò è necessario per lo sport che praticate.

Anche solo indossare le scarpe è un grande passo!

Infine, ma non meno importante, le scarpe sono fondamentali. Indossare un paio di scarpe della misura giusta può aiutare a prevenire scivolamenti e cadute.

• Probabilmente sapete che le scarpe con i tacchetti sono necessarie per sport come il football americano, il baseball, il softball e il calcio. Ma forse non sapete che anche sport come lo skateboard e il ciclismo richiedono scarpe speciali.
• Chiedi al tuo allenatore o al tuo medico quali scarpe sono più adatte allo sport che pratichi.
• Sbarazzati delle vecchie scarpe e delle scarpe da calcio usurate che non offrono un supporto adeguato e comprane di nuove.

Non basta avere l'attrezzatura, deve anche essere della misura giusta!

Ricorda che, oltre a scegliere l'attrezzatura giusta, è altrettanto importante che sia della taglia giusta. Se non sei sicuro che l'attrezzatura che stai usando ti calzi a pennello, chiedi al tuo allenatore, all'insegnante di educazione fisica a scuola, al preparatore atletico o ai tuoi genitori di verificare che tu abbia la taglia corretta e che la indossi nel modo giusto. Molti negozi di articoli sportivi possono anche aiutarti a trovare la taglia giusta.

In parole semplici: utilizzare l'attrezzatura giusta e della misura corretta ridurrà notevolmente le probabilità di avere un incidente!

Il riscaldamento prima di giocare è fondamentale!

Prima di iniziare qualsiasi sport o esercizio fisico, non buttatevi a capofitto. È fondamentale riscaldarsi adeguatamente. I muscoli non preparati hanno maggiori probabilità di subire infortuni.

Come si esegue un riscaldamento corretto?

• Innanzitutto, dedicatevi ad attività cardiovascolari leggere. Ad esempio, potete fare jogging, saltelli sul posto, passi laterali, alzate le ginocchia e slanci delle gambe all'indietro. Questi esercizi aumenteranno la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e riscalderanno i muscoli.
• Dopo questo riscaldamento di 10 minuti, eseguite degli esercizi di stretching dinamico. (È preferibile fare stretching dopo il riscaldamento perché il corpo si riscalda e il flusso sanguigno ai muscoli aumenta, rendendo i tessuti più flessibili.)
• Gli esercizi di stretching dinamico che si possono fare prima dell'allenamento includono camminare sulle punte, camminare sui talloni, affondi in avanti, affondi laterali, il movimento del soldatino, il movimento del bruco e le circonduzioni delle braccia.

Anche lo stretching statico è importante dopo aver giocato.

Dopo aver finito di suonare, fai un po' di stretching statico per evitare che i muscoli si irrigidiscano troppo. Allunga un muscolo fino a sentire un leggero fastidio e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Gli esercizi di stretching statico che si possono fare in questo modo includono lo stretching dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci, delle spalle, dei polsi, dell'inguine, della schiena, della banda ileotibiale, dei tricipiti e dei pettorali in piedi.

Il valore della pratica

Oltre al riscaldamento e allo stretching, anche gli allenamenti sono un'ottima preparazione per molti sport e attività. Se fai parte di una squadra, partecipa a quanti più allenamenti e partite possibili. È importante arrivare gradualmente alla piena partecipazione attraverso la pratica. In genere, dovresti iniziare ad allenarti almeno 3 settimane prima dell'inizio della stagione agonistica. Anche se non fai parte di una squadra, puoi comunque migliorare le tue capacità e ridurre il rischio di infortuni allenandoti regolarmente.

Ricorda però che, anche se dovresti allenarti regolarmente, non bisogna esagerare! Se aumenti improvvisamente la frequenza, la durata o l'intensità dell'allenamento, all'inizio potrebbe sembrarti di migliorare, ma col tempo potresti incorrere in infortuni da sovraccarico. Alterna due giorni di attività e un giorno di riposo.

Tenete a mente questi aspetti quando ricominciate a giocare dopo un infortunio.

Se ti infortuni praticando sport e torni a giocare prima della completa guarigione, è molto più probabile che ti infortuni di nuovo, forse anche in modo più grave. Quindi fai molta attenzione. Se riprendi a praticare uno sport o un'attività dopo un lungo periodo di inattività, aumenta gradualmente il livello di attività del 10% a settimana fino a raggiungere la tua forma fisica ottimale. Non tornare a giocare finché non sei completamente guarito, nemmeno se qualcuno ti costringe.

Se subisci una commozione cerebrale, devi stare molto attento.

È particolarmente importante dare il tempo necessario alla guarigione di un infortunio se si è subita una commozione cerebrale, un tipo di colpo alla testa. Se si torna a giocare troppo presto, si rischia di subire un'altra commozione cerebrale o, più gravemente, una lesione cerebrale. Molti paesi hanno leggi che impongono di consultare un medico prima di poter riprendere l'attività sportiva dopo una commozione cerebrale.

È lecito giocare con gli antidolorifici?

Molti atleti usano antidolorifici per tenere a bada il dolore. Tuttavia, se il dolore è costante, non usare antidolorifici per mascherarlo. Il dolore è un segnale del corpo che indica che qualcosa non va. Se provi dolore, consulta un medico.

Se avverti questi sintomi, dovresti assolutamente consultare un medico.

Se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, è assolutamente necessario consultare un medico:

• Dolore da moderato a grave
• Dolore che interferisce con le attività quotidiane o con il sonno
• La zona lesa è gonfia.
• Se avverti intorpidimento o formicolio dopo l'infortunio
• Se hai difficoltà a svolgere compiti normali
• Se non riesci a mantenere la forma corretta a causa del dolore
• Se zoppichi
• Se l'ampiezza di movimento di un'articolazione è cambiata o diminuita
• Se ti senti a corto di energia

Non giocare se non ti senti bene.

Questo consiglio vale anche quando si ha il raffreddore o la febbre. Non giocare se sei malato. Non giocare affatto se hai la febbre. Quando hai la testa pesante e il naso che cola, non riesci a concentrarti correttamente. Questa mancanza di concentrazione può aumentare il rischio di incidenti.

Le regole sono per il nostro bene!

Le regole e i regolamenti esistono per un buon motivo: servono a proteggere te e i tuoi compagni di squadra e a prevenire gli incidenti. Impara le regole e rispettale per dare il meglio di te. Le regole non sono restrizioni, ma sono pensate per promuovere la sicurezza e rendere il gioco divertente per tutti. Ad esempio, nel calcio, un colpo in ritardo dopo il fischio dell'arbitro è una penalità grave. A volte le regole potrebbero non essere direttamente correlate allo sport o all'attività, ma devono comunque essere rispettate. Ad esempio, se pratichi pattinaggio in linea, skateboard o ciclismo, devi prestare molta attenzione a tutte le norme del codice della strada.

Perché la tecnica corretta e la sportività sono importanti?

Una tecnica corretta e la sportività aumentano anche la sicurezza. È importante respirare correttamente quando si sollevano pesi. Espirate mentre spingete il peso verso l'alto. Trattenere il respiro può aumentare la pressione sanguigna.

Quindi, quando rispettate le regole e i regolamenti, ricordate che non sono lì per limitarvi, ma per tenervi al sicuro e prevenire infortuni!

Ricordatelo! (Messaggio chiave)

Bene, oggi abbiamo parlato molto di come rimanere al sicuro mentre si pratica sport e si fa esercizio fisico. Ricordiamoci ancora una volta questi punti importanti:

• Indossa sempre dispositivi di protezione adeguati allo sport che pratichi, in particolare casco, occhiali e paradenti.
• Prima di iniziare un'attività sportiva, è fondamentale riscaldare il corpo (riscaldamento). Inoltre, al termine dell'attività, è necessario eseguire un defaticamento/ stretching statico.
• L'allenamento non è solo un hobby, ma aumenta le tue capacità e la tua sicurezza. Tuttavia, è bene non esagerare.
• In caso di infortunio, non affrettarti a tornare a giocare finché non sarai completamente guarito. Consulta un medico.
• Se provi dolore, non cercare di mascherarlo con gli antidolorifici. Parlane con un medico.
• Rispetta le regole del gioco. Sono per la tua sicurezza.
• Se non ti senti bene, soprattutto se hai la febbre, non uscire a giocare.

Se terrete a mente questi semplici consigli durante il gioco, potrete godervi l'esperienza senza incidenti. Auguro a tutti una vita di gioco sana e sicura!

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