ხანდახან გრძნობთ დაღლილობას, გიხეხავთ კანს, ან უბრალოდ არ გსურთ ჭამა? ხშირად გვავიწყდება ეს ყველაფერი და ვფიქრობთ, რომ ეს ნორმალურია. თუმცა, ზოგჯერ, ამ მცირე სიმპტომების უკან შეიძლება იმალებოდეს აუცილებელი საკვები ნივთიერების, კერძოდ, ვიტამინის დეფიციტი. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ერთ-ერთ ასეთ მნიშვნელოვან ვიტამინზე , ნიაცინზე. მიუხედავად იმისა, რომ შრი-ლანკაში ამ მდგომარეობას ხშირად არ ვხედავთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებულობა.
რა არის ზუსტად ნიაცინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ნიაცინი B ვიტამინების ოჯახის მნიშვნელოვანი წევრია. ჩვენ მას ასევე ვიტამინ B3-ს ვუწოდებთ. B ვიტამინები ერთი ოჯახის და-ძმებად წარმოიდგინეთ. ერთად ისინი ჩვენს ორგანიზმში მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ.
ნიაცინის რამდენიმე ძირითადი ფუნქციაა:
- ენერგიის გამომუშავება: ეს ვიტამინი აუცილებელია ჩვენს მიერ მიღებული საკვების, განსაკუთრებით ნახშირწყლების , ენერგიად ( გლუკოზად ) გარდასაქმნელად.
- ნერვული სისტემის ფუნქცია: ნიაცინი ხელს უწყობს ჩვენი ნერვული სისტემის სწორად ფუნქციონირებას.
- ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმი : ეს ასევე ეხმარება ორგანიზმს ცხიმებისა და ცილების დაშლასა და მათ გამოყენებაში.
- ჰორმონების გამომუშავება: ორგანიზმს ასევე სჭირდება ნიაცინი სქესობრივი და სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების გამოსამუშავებლად.
- სისხლის მიმოქცევა და ქოლესტერინი: ნიაზინი ასევე ხელს უწყობს სისხლის კარგი მიმოქცევის შენარჩუნებას და ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის კონტროლს.
არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომლითაც ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ნიაცინის მიღება. ეს არის ამინომჟავა ტრიპტოფანის მეშვეობით. ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი და რძე, შეიცავს ამ ტრიპტოფანს. ჩვენს ღვიძლს შეუძლია ამ ტრიპტოფანის ნიაცინად გარდაქმნა. განა ეს საოცარი არ არის?
რა არის ნიაცინის დეფიციტის სიმპტომები?
ნიაცინის დეფიციტმა ნორმალურ შემთხვევებში შესაძლოა რაიმე მნიშვნელოვანი სიმპტომები არ გამოიწვიოს. თუმცა, როდესაც ეს მდგომარეობა მძიმე ხდება, მას პელაგრას ვუწოდებთ.ეს სერიოზული მდგომარეობაა. პელაგრა ძირითადად ჩვენი სხეულის სამ ნაწილს აზიანებს: კანს, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ნერვულ სისტემას.
მოდით, ეს სიმპტომები ცხრილში განვიხილოთ და ეს თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება.
| დაზარალებული სისტემა | სიმპტომები, რომლებიც ვლინდება |
|---|---|
| კანი | მუქი, გასქელებული, აქერცლილი ლაქები მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ მყოფ კანზე. |
| საჭმლის მომნელებელი სისტემა | პირის ღრუს შეშუპება, ენის კაშკაშა წითელი შეფერილობა, ღებინება და დიარეა. |
| ნერვული სისტემა | თავის ტკივილი, დაღლილობა, აპათია, დეპრესია, დეზორიენტაცია და მეხსიერების დაკარგვა. |
ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს: პელაგრა შეიძლება ფატალური იყოს, თუ სათანადოდ არ უმკურნალებთ. თუმცა, ყველაზე კარგი ის არის, რომ მისი სრულად განკურნება შესაძლებელია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ნიაცინის დანამატების მიღებით.
რატომ ხდება ნიაცინის დეფიციტი?
წარსულში ეს დაავადება გავრცელებული იყო ზოგიერთ ქვეყანაში ღარიბ მოსახლეობაში, რომლებიც ძირითად საკვებად მხოლოდ სიმინდს მიირთმევდნენ. რადგან სიმინდი არ არის ნიაცინით მდიდარი საკვები. თუმცა, ახლა, როგორც განვითარებულ სამყაროში, ჩვენს ქვეყანაშიც, ეს მდგომარეობა ძალიან იშვიათია, რადგან ადამიანების უმეტესობა დაბალანსებულ კვებას მისდევს.
ნიაცინის დეფიციტის წამყვანი მიზეზი დღეს ალკოჰოლიზმია , რაც ამცირებს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების, განსაკუთრებით B ვიტამინების, შეწოვის უნარს.
გარდა ამისა, შეიძლება არსებობდეს კიდევ რამდენიმე მიზეზი:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმში ნიაცინის ან ტრიპტოფანის შეწოვას.
- ზოგიერთი მედიკამენტი:ნიაცინის დეფიციტი ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი პრეპარატებით, როგორიცაა იზონიაზიდი, რომელიც ტუბერკულოზის სამკურნალოდ დიდი ხნის განმავლობაში მიიღება.
მაშ, როგორ მივიღოთ საკმარისი რაოდენობით ნიაცინი?
ამის გაკეთების საუკეთესო და მარტივი გზა დაბალანსებული კვებაა. ზრდასრულ მამაკაცს დღეში დაახლოებით 16 მილიგრამი ნიაცინი სჭირდება, ხოლო ქალს - დაახლოებით 14 მილიგრამი.
ნიაცინით მდიდარი საკვები:
- წითელი ხორცი (ძროხის, ცხვრის)
- თევზი (ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინები, სკუმბრია და ა.შ.)
- ქათამი
- გამდიდრებული პური და მარცვლეული
- არაქისი
თუ ამ საკვებს რეგულარულად არ მიირთმევთ, ან თუ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის ნიაცინის შეწოვას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
ბაზარზე არსებობს ნიაცინის დანამატები ან B ვიტამინის კომპლექსის აბები (მულტივიტამინები). მათ შეუძლიათ დეფიციტის თავიდან აცილება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არასდროს მიიღოთ ეს ვიტამინები დამოუკიდებლად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ზოგჯერ ექიმები მაღალი ქოლესტერინის დონის კონტროლისთვის ნიაცინის მაღალ დოზებს გვინიშნავენ. თუმცა, ეს მხოლოდ მკაცრი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მოხდეს, რადგან ნიაცინის ჭარბი დოზა ორგანიზმისთვისაც შეიძლება საზიანო იყოს.
ამბობენ, რომ ზედმეტი რაოდენობით მიღება კარგი არ არის. ვიტამინებიც კი ასეთები არიან. არასდროს მიიღოთ ექიმის მიერ დანიშნულ დოზაზე მეტი.
ნიაცინის ტაბლეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სიწითლე, გულისრევა, ღებინება, კანის ქავილი, ღვიძლის ფერმენტების მომატება და ყაბზობა. თუ დღეში 100 მილიგრამზე მეტს იღებთ, ექიმი გირჩევთ ღვიძლის ფუნქციურ ანალიზებს. ასევე, თუ პოდაგრა გაქვთ, ნიაცინის მიღებასთან დაკავშირებით დიდი სიფრთხილე გმართებთ, რადგან მას შეუძლია შარდმჟავას დონის მატება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნიაცინი (ვიტამინი B3) აუცილებელი ვიტამინია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ნერვული სისტემისთვის და ჯანსაღი კანისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს დეფიციტი შრი-ლანკაში გავრცელებული არ არის, მძიმე შემთხვევებში, მას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული მდგომარეობა, რომელსაც „პელაგრა“ ეწოდება. ყურადღება მიაქციეთ კანის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ფსიქიკური ცვლილებების არსებობას.
- ნიაცინის დეფიციტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებაა.
- ნიაცინის მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ფრინველი და არაქისი.
- არ მიიღოთ ვიტამინები ან დანამატები ექიმის დანიშნულების გარეშე. განსაკუთრებით მაღალი დოზები უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი