„გასწორდით!“ - ეს რჩევა, სავარაუდოდ, ბავშვობიდან გვესმის. აღმოჩნდა, რომ ეს მარტივი ინსტრუქცია ფასდაუდებელია. კარგი პოზის შენარჩუნება ხელს უშლის კისრისა და ზურგის ტკივილს და გეხმარებათ საერთო წონასწორობის შენარჩუნებაში.
თუმცა, ზოგიერთისთვის პოზაზე ფიქრი უბრალოდ ჩვევაზე მეტია - ეს აუცილებლობაა. თუ თქვენ გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი ( ანკილოზებელი სპონდილიტი ) , ან როგორც მას ხშირად უწოდებენ, თქვენ საქმე გაქვთ სახსრების ანთების სპეციფიკურ ფორმასთან. შედეგად მიღებულმა ტკივილმა შეიძლება გაიძულებდეთ არაცნობიერად მიიღოთ არასწორი პოზები კომფორტის საპოვნელად. მძიმე შემთხვევებში, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მცირე მალების შერწყმა, რამაც პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი წინ გადახრის პოზა. სწორედ ამიტომ არის ინფორმირებული ყოფნა ასე მნიშვნელოვანი.
რატომ არის სწორი პოზა ასეთი მნიშვნელოვანი ასპერგიკული სინდრომის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, აორტის სკლეროზი არის ანთებითი მდგომარეობა, რომელიც ძირითადად ხერხემალს აზიანებს. შედეგად მიღებული ტკივილისა და შებოჭილობის გამო, დისკომფორტის შესამსუბუქებლად შეიძლება ბუნებრივად მოისურვოთ მოხრილი პოზიცია. დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება ჩვევად იქცეს.
ყველაზე სერიოზული რისკი ის არის, რომ თუ აორტის სკლეროზი არ იქნება კონტროლირებადი, ხერხემლის მალები შეიძლება შეერთდეს, რაც პოტენციურად ხერხემლის მყარ მდგომარეობაში ჩაკეტვას გამოიწვევს. ამის შემდეგ, ნეიტრალური, ვერტიკალური პოზის აღდგენა ძალიან რთული ხდება.
თუმცა, ნუ ღელავთ. ამ პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიში და ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას თქვენი პოზისადმი ყურადღების მიქცევაა. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ იჭერთ სხეულს. ეცადეთ, ნიკაპი იატაკის პარალელურად გქონდეთ, მხრები მოდუნებული გქონდეთ და შეგნებულად მოერიდეთ წინ გადახრას.
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი პოზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ჯდომის, დგომის, სიარულის თუ ძილის დროს, არსებობს კონკრეტული ცვლილებების შეტანა, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ. თავიდან შეიძლება რთული მოგეჩვენოთ, მაგრამ თანმიმდევრულობის შემთხვევაში, განსხვავებას იგრძნობთ.
| აქტივობა | გააკეთე ეს | ამის თავიდან აცილება |
|---|---|---|
| ჯდომისას |
|
|
| დგომისას |
|
|
| სიარულის დროს |
|
|
| ძილის დროს |
|
|
პოზის ბრეკეტი სასარგებლოა?
ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ პოზის სამაგრი მათ გასწორებას გამოასწორებს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ტარების დროს ის შეიძლება დაგეხმაროთ სწორად დგომაში, ეს მხოლოდ დროებითი გამოსავალია და არ აძლიერებს ქვედა კუნთებს.
გახსოვდეთ: რეგულარული ვარჯიში ათასობითჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი პოზის სამაგრი.
პროფესიული მხარდაჭერა: ფიზიკური თერაპევტის როლი
სრულიად ნორმალურია, რომ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად მართვა რთულია. სწორედ აქ არის ფიზიოთერაპევტი ფასდაუდებელი.
ფიზიოთერაპევტთან გადამისამართების შესახებ მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია:
- შექმენით სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მორგებული იქნება თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობასა და ფიზიკურ საჭიროებებზე.
- გასწავლით ვარჯიშებს კუნთების ძალისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
- უზრუნველყოთ პროფესიონალური პოზის ტრენინგი .
- გაგვიზიარეთ ტექნიკა ტკივილის მართვისა და ყოველდღიური აქტივობების დროს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ნუ დაკარგავთ დროს ფიქრში; დღესვე მიმართეთ ექიმს საჭირო რჩევების მისაღებად.
ძირითადი დასკვნები
- მაანკილოზებელი სპონდილიტის (AS) მქონე პირთათვის სწორი პოზის შენარჩუნება აუცილებელია და არა არჩევითი. ეს ხერხემლის ხანგრძლივი გამრუდების წინააღმდეგ საუკეთესო დაცვაა.
- მთელი დღის განმავლობაში ყურადღებით დააკვირდით თქვენს პოზას — ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ზიხართ, დგახართ, დადიხართ და გძინავთ.
- მოერიდეთ სწრაფ გამოსწორებას, როგორიცაა პოზის ბრეკეტები; ამის ნაცვლად, ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, ყურადღება გაამახვილეთ რეგულარულ ვარჯიშსა და პროფესიონალურ ფიზიოთერაპიაზე.
- ამის გაკეთება მარტო არ მოგიწევთ. ნიროგი ლანკასგან პერსონალიზებული მხარდაჭერის მისაღებად მჭიდროდ ითანამშრომლეთ თქვენს სამედიცინო გუნდთან, მათ შორის ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან.
