„შვილო, ზურგი გასწორებული დაჯექი!“ - ეს რჩევა ჩვენი დედები ბავშვობიდან გვეუბნებოდნენ. ეს რჩევა ნამდვილად ფასდაუდებელია. რადგან ზურგის გასწორება ხელს უშლის ზურგისა და კისრის ტკივილს. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში წონასწორობის შენარჩუნებას.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ამ პოზაზე უფრო მეტი ფიქრი უწევს, ვიდრე საშუალო ადამიანს. განსაკუთრებით მაანკილოზებელი სპონდილიტის , ანუ AS-ის , სახსრის სპეციფიკური ანთებითი მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის, სწორი პოზა ცხოვრების ნაწილად უნდა იქცეს. ამ დაავადებით გამოწვეული ტკივილის გამო, ჩვენ შეიძლება ქვეცნობიერად შევეჩვიოთ ცუდ პოზებს. მძიმე შემთხვევებში, ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მცირე მალების შერწყმა, რაც იწვევს ხერხემლის მუდმივ წინ გადახრას ან მოკუზვას. ამიტომ, ჩვენ ამის შესახებ უნდა ვიცოდეთ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
რატომ არის სწორი პოზა ასე მნიშვნელოვანი ასპერგიკული სინდრომის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) სახსრების დაავადებაა, რომელიც იწვევს ანთებას. ის ძირითადად ხერხემალს აზიანებს. ტკივილისა და შებოჭილობის გამო, პაციენტი ყოველთვის ცდილობს შეინარჩუნოს ნაკლებად მტკივნეული პოზა. ყველაზე ხშირად, ეს ხდება წინ გადახრით. როდესაც დიდხანს რჩებით ასე, ეს ჩვევად იქცევა.
ყველაზე საშიში ის არის, რომ თუ აორტის სინდრომს არ გავაკონტროლებთ, ხერხემლის მალები შეიძლება ერთმანეთს შეერწყას და ხერხემალი ერთ პოზიციაში ჩაკეტოს. თუ ეს მოხდება, ხერხემლის ხელახლა გასწორება შეუძლებელი იქნება.
მაგრამ არ ინერვიულოთ. ამ მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გამოსავალი რეგულარული ვარჯიშია . ასევე, ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, თუ როგორ ვიჭერთ სხეულს. ნიკაპი იატაკის პარალელურად გეჭიროთ, მხრები მოადუნოთ და ეცადეთ წინ არ გადაიხაროთ.
როგორ გავასწოროთ პოზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
არსებობს რამდენიმე რამ, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჯდომის, დგომის, სიარულის და ძილის დროსაც კი. შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით, განსხვავებას შეამჩნევთ.
| პოზა | გასაკეთებელი საქმეები (გააკეთე ეს) | რა არ უნდა გააკეთოთ (ამის თავიდან აცილება) |
|---|---|---|
| ჯდომისას |
|
|
| დგომისას |
|
|
| სიარულის დროს |
|
|
| ძილის დროს |
|
|
კარგია თუ არა პოზის დამცავი სამაჯურის ტარება?
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ პოზის სამაგრი ტარება პოზის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. მართალია, ის ტარების დროს ვერტიკალურ მდგომარეობაში გინარჩუნებთ. თუმცა, ეს მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. ის ზურგის კუნთებს არ გააძლიერებს.
გახსოვდეთ, რეგულარული ვარჯიში ათასჯერ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე პოზის კორექტორი .
პროფესიონალური დახმარების ძიება - ფიზიოთერაპევტის როლი
შეიძლება იფიქროთ, რომ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება არ შეგიძლიათ. ეს ნორმალურია. სწორედ აქ გამოგადგებათ ფიზიოთერაპევტის დახმარება.
მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ ფიზიოთერაპევტთან მიმართვის რეკომენდაცია. მას შეუძლია:
- შექმენით სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულსა და მდგომარეობას.
- ასწავლეთ ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად და მოქნილობის გასაზრდელად .
- უზრუნველყოს სწორი პოზის ვარჯიში .
- ასწავლეთ მეთოდები და ტექნიკა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტკივილის შესამცირებლად და ამოცანების გასაადვილებლად.
ასე რომ, ნუ ინერვიულებთ ამაზე, დღესვე მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ საჭირო რეკომენდაცია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თუ თქვენ გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS), აუცილებელია კარგი ტანადობის შენარჩუნება. ეს დაგეხმარებათ ზურგის ხანგრძლივი ტკივილის თავიდან აცილებაში.
- მთელი დღის განმავლობაში ყურადღებით დააკვირდით თქვენს პოზას. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ზიხართ, დგახართ, დადიხართ და გძინავთ.
- დროებითი გადაწყვეტილებების (მაგალითად, პოზის კორექციის) ძიების ნაცვლად, მუდმივი შედეგების მიღწევა რეგულარული ვარჯიშითა და პოზის ვარჯიშით შეგიძლიათ.
- ნუ ეცდებით ამ გზის მარტო გავლას. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და ფიზიოთერაპევტს დახმარებისთვის. ისინი შემოგთავაზებენ თქვენთვის შესაფერის გადაწყვეტილებებს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.