პრენატალური კვება და ფიტნესი: ფაქტები და მითები ორსულობის დროს საკვების, სასმელის და ვარჯიშის შესახებ

თუ მომავალი დედა ხართ, ალბათ ათასი რამ გსმენიათ „აი, ეს გააკეთე, ის არა“-ს შესახებ, არა? ადამიანების უმეტესობა რჩევებს იძლევა, განსაკუთრებით საკვებსა და ვარჯიშთან დაკავშირებით. ზოგიერთი ეს რამ სიმართლეა, მაგრამ ზოგი სრული მითია. ასე რომ, დღეს მოდით, დეტალურად ვისაუბროთ ამაზე და ვიპოვოთ პასუხები თქვენს მიერ გაჩენილ ბევრ კითხვაზე. მაგრამ გახსოვდეთ, აუცილებლად უნდა ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს ყველაფერი თქვენთვის შესაფერისი.

მართალია გამოთქმა „ორმა ადამიანმა უნდა ჭამოს“?

ყველას გვსმენია გამოთქმა: „ახლა ერთი აღარ ხარ, ორი ხარ. ამიტომ ორის მაგივრად უნდა ჭამო“. მაგრამ მართლა ასეა ეს? არა. ექიმების თქმით, დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. და ეს ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან მოდის. დაფიქრდით, რამდენად მცირეა 300 კალორია. ეს დაახლოებით ჩვეულებრივი ბანანის და ერთი ფინჯანი იოგურტის ზომისაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორი ადამიანის გამოსაკვებად საკვების მთების დაგროვება არ არის საჭირო. ამით მხოლოდ ზედმეტ წონაში მოიმატებთ.

რატომ არის ვიტამინების მიღება ასეთი მნიშვნელოვანი?

ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს გარკვეული ვიტამინები და მინერალები ჩვეულებრივზე მეტად სჭირდება. ფოლიუმის მჟავა და რკინა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამ დროისთვის ექიმი დაგინიშნავთ სპეციალურ პრენატალურ ვიტამინურ დანამატს. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სწორად მიღება.

• ფოლიუმის მჟავა : ეს ხელს უწყობს უშვილო ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებას. კერძოდ, ის ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების , როგორიცაა ნერვული მილის დეფექტები, როგორიცაა ხერხემლის დისფუნქცია , რისკის შემცირებას.
• რკინა : ამ დროს თქვენი სისხლის მოცულობა იზრდება, ამიტომ მის შესანარჩუნებლად დამატებითი რკინა გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა , ქოშინი და ანემია .

ორსულობის დროს ვარჯიშის დაწყება შემიძლია?

ბევრი ფიქრობს: „ოჰ, ახლა, როცა ბავშვი გეყოლება, ვარჯიშის დაწყება უკვე გვიანია“. ეს სრული მითია. სინამდვილეში, მაშინაც კი, თუ აქამდე არ გივარჯიშიათ, კარგი იდეაა ორსულობის დროს მარტივი ვარჯიშების დაწყება, ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად. თუმცა, ეს არ არის კარგი დრო ახალი, მაღალი დატვირთვის სპორტის (მაგ., ფეხბურთი, ციგურებით სრიალი) დასაწყებად, რომლებიც დაცემის მაღალ რისკს შეიცავს. თუმცა, ნორმალურია ისეთი რაღაცეების კეთება, როგორიცაა სწრაფი სიარული და ცურვა . ექიმის რეკომენდაციაა, კვირაში თითქმის ყველა დღე დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. ეს ბევრ სარგებელს მოგიტანთ.

• შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ.
• ორსულობის დროს ამცირებს გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკს.
• სხეული და გონება კარგ სტიმულს იღებს.

ვარჯიშის დროს აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ეს წესები.

ვარჯიში კარგია, მაგრამ ის ძალიან ფრთხილად უნდა შესრულდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. მოდით, განვიხილოთ ეს ცხრილი, რომ ეს ნათლად გავიგოთ.

წყალი და სხვა სასმელები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს. კარგი იდეაა დღეში 6-8 ჭიქა წყლის დალევა. თუმცა, რაც შეიძლება მეტი თავი აარიდეთ შაქრიან სასმელებს . უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენ შაქარს და ზედმეტ კალორიას შეიცავს მაღაზიაში ნაყიდი ხილის სასმელები, ტკბილი ჩაი და ყავის სასმელები, როგორიცაა „ფრაპუჩინო“. ამან შეიძლება ძალიან სწრაფად გამოიწვიოს ზედმეტი წონაში მატება. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია სუფთა წყლის დალევა.

ასევე, იზრუნეთ თქვენი სხეულის ბალანსზე.

როდესაც თქვენი ბავშვი საშვილოსნოში იზრდება, თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეულის ბალანსი იცვლება. ამიტომ, შეიძლება რთული იყოს ერთდროულად შეეგუოთ ამას. ველოსიპედით სიარულის მსგავსი რამის კეთების დროსაც კი, ეს უფრო ნელა და ფრთხილად უნდა გააკეთოთ. ამიტომ, ცოტა უფრო ფრთხილად იყავით სიარულის, კიბეებზე ასვლისა და ჩამოსვლისას. ორსულთა კვება, ორსულობის ვარჯიში, პრენატალური კვება, პრენატალური ფიტნესი, ფოლიუმის მჟავა, კვება ორსულობის დროს, ბავშვის მოლოდინის დროს