⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
მართალია გამოთქმა „ორმა ადამიანმა უნდა ჭამოს“?
ყველას გვსმენია გამოთქმა: „ახლა ერთი აღარ ხარ, ორი ხარ. ამიტომ ორის მაგივრად უნდა ჭამო“. მაგრამ მართლა ასეა ეს? არა. ექიმების თქმით, დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. და ეს ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან მოდის. დაფიქრდით, რამდენად მცირეა 300 კალორია. ეს დაახლოებით ჩვეულებრივი ბანანის და ერთი ფინჯანი იოგურტის ზომისაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორი ადამიანის გამოსაკვებად საკვების მთების დაგროვება არ არის საჭირო. ამით მხოლოდ ზედმეტ წონაში მოიმატებთ.რატომ არის ვიტამინების მიღება ასეთი მნიშვნელოვანი?
ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს გარკვეული ვიტამინები და მინერალები ჩვეულებრივზე მეტად სჭირდება. ფოლიუმის მჟავა და რკინა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამ დროისთვის ექიმი დაგინიშნავთ სპეციალურ პრენატალურ ვიტამინურ დანამატს. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სწორად მიღება.- ფოლიუმის მჟავა : ეს ხელს უწყობს უშვილო ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებას. კერძოდ, ის ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების , როგორიცაა ნერვული მილის დეფექტები, როგორიცაა ხერხემლის დისფუნქცია , რისკის შემცირებას.
- რკინა : ამ დროს თქვენი სისხლის მოცულობა იზრდება, ამიტომ მის შესანარჩუნებლად დამატებითი რკინა გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა , ქოშინი და ანემია .
ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებისა და ვიტამინების დროულად მიღება.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ორსულობის დროს ვარჯიშის დაწყება შემიძლია?
ბევრი ფიქრობს: „ოჰ, ახლა, როცა ბავშვი გეყოლება, ვარჯიშის დაწყება უკვე გვიანია“. ეს სრული მითია. სინამდვილეში, მაშინაც კი, თუ აქამდე არ გივარჯიშიათ, კარგი იდეაა ორსულობის დროს მარტივი ვარჯიშების დაწყება, ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად. თუმცა, ეს არ არის კარგი დრო ახალი, მაღალი დატვირთვის სპორტის (მაგ., ფეხბურთი, ციგურებით სრიალი) დასაწყებად, რომლებიც დაცემის მაღალ რისკს შეიცავს. თუმცა, ნორმალურია ისეთი რაღაცეების კეთება, როგორიცაა სწრაფი სიარული და ცურვა . ექიმის რეკომენდაციაა, კვირაში თითქმის ყველა დღე დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. ეს ბევრ სარგებელს მოგიტანთ.- შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ.
- ორსულობის დროს ამცირებს გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკს.
- სხეული და გონება კარგ სტიმულს იღებს.
ვარჯიშის დროს აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ეს წესები.
ვარჯიში კარგია, მაგრამ ის ძალიან ფრთხილად უნდა შესრულდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. მოდით, განვიხილოთ ეს ცხრილი, რომ ეს ნათლად გავიგოთ.| რა უნდა გააკეთოთ | არ უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| ივარჯიშეთ დატვირთვის ისეთ დონეზე, რომ ვარჯიშის დროს მეგობართან საუბრის საშუალება გქონდეთ. | ნუ იმუშავებ იმდენად, რომ სუნთქვა ან ლაპარაკი ვერ შეძლო. |
| ექიმის რჩევის შესაბამისად, აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული და სასიამოვნო ვარჯიში (მაგ., ცურვა, სიარული). | მოერიდეთ ისეთ აქტივობებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ზეწოლა, ზემოქმედება ან დაზიანება. |
| თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ძალიან ცხელდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ. | მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზედმეტად აცხელებს სხეულს, მაგალითად , „ცხელი იოგა “. სხეულის ტემპერატურის მატება ბავშვისთვის კარგი არ არის. |
წყალი და სხვა სასმელები
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს. კარგი იდეაა დღეში 6-8 ჭიქა წყლის დალევა. თუმცა, რაც შეიძლება მეტი თავი აარიდეთ შაქრიან სასმელებს . უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენ შაქარს და ზედმეტ კალორიას შეიცავს მაღაზიაში ნაყიდი ხილის სასმელები, ტკბილი ჩაი და ყავის სასმელები, როგორიცაა „ფრაპუჩინო“. ამან შეიძლება ძალიან სწრაფად გამოიწვიოს ზედმეტი წონაში მატება. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია სუფთა წყლის დალევა.ასევე, იზრუნეთ თქვენი სხეულის ბალანსზე.
როდესაც თქვენი ბავშვი საშვილოსნოში იზრდება, თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეულის ბალანსი იცვლება. ამიტომ, შეიძლება რთული იყოს ერთდროულად შეეგუოთ ამას. ველოსიპედით სიარულის მსგავსი რამის კეთების დროსაც კი, ეს უფრო ნელა და ფრთხილად უნდა გააკეთოთ. ამიტომ, ცოტა უფრო ფრთხილად იყავით სიარულის, კიბეებზე ასვლისა და ჩამოსვლისას.„ექიმმა მითხრა, რომ ფეხების შეშუპების საუკეთესო წამალი საცურაო აუზია. თითქმის ყოველდღე დავდიოდი ცურვაზე. ამან დიდი შვება მომგვარა.“ - ჩვენი ვებსაიტის მეგობრისგან.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს „ორი კაცის მაგივრად ჭამა“ საჭირო არ არის. მეორე ტრიმესტრიდან დღეში მხოლოდ მცირე რაოდენობით, 300 დამატებითი კალორიაა საჭირო.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავასა და რკინის შემცველი ვიტამინების მიღება ექიმის მიერ დანიშნული წესით.
- ექიმების რეკომენდაციით, დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში (მაგალითად, სწრაფი სიარული ან ცურვა) ჯანმრთელობისთვის მრავალ სარგებელს მოაქვს.
- მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ თავს ძალიან დაღლილად, ცხელად გრძნობთ ან მუცელზე ზეწოლას გრძნობთ.
- შაქრიანი სასმელების ნაცვლად, დალიეთ დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი. უფრო მეტად დააკვირდით თქვენი ორგანიზმის ბალანსს.
- თუ აქ ნახსენებ რამესთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გეპარებათ, ნუ დაიჯერებთ სხვების ნათქვამს, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.