რა უნდა იცოდეთ ვიტამინ B12 დეფიციტის შესახებ!

მუდმივად გრძნობთ თავს დაღლილად და ლეთარგიულად? შესაძლოა, მადა დაკარგეთ, ან მეხსიერების გაუარესების შეგრძნება გაქვთ. ეს უბრალოდ შემთხვევითი ფაქტორები არ არის, შესაძლოა, B12 ვიტამინის დეფიციტი გქონდეთ. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის B12 ვიტამინის დეფიციტი , რატომ არის ის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და როგორ ავიცილოთ თავიდან.

რა არის ვიტამინი B12? რატომ არის ის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B12 ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ეს ვიტამინი ჩვენს ორგანიზმში პატარა მუშასავით მუშაობს. მთავარი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. იცით, სისხლის წითელი უჯრედები არის ის, რომლებიც ჟანგბადს მთელ სხეულში გადააქვთ. ასევე, ეს ვიტამინი B12 საჭიროა ჩვენს ორგანიზმში დნმ-ის წარმოებისთვის. დნმ არის გენეტიკური ინფორმაცია ჩვენს უჯრედებში. წარმოიდგინეთ, ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის გეგმა ამ დნმ-შია. ასე რომ, უნდა გესმოდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს?

ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ვიტამინი B12-ის დამოუკიდებლად გამომუშავება. ამიტომ, ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. ცხოველური წარმოშობის საკვები , როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი , განსაკუთრებით მდიდარია B12 ვიტამინით. ზოგჯერ, ისეთ საკვებს, როგორიცაა პური , საუზმის ბურღულეული და საკვები საფუარი, ასევე აქვს დამატებული B12 ვიტამინი. მათ „გამდიდრებულ საკვებს“ უწოდებენ.

საშუალო ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 2.4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12 სჭირდება. თუმცა, ორსულ და მეძუძურ დედებს ოდნავ მეტი სჭირდებათ. ჩვილებისა და ბავშვების საჭირო რაოდენობა მათი ასაკის მიხედვით განსხვავდება.

როგორ ითვისებს ჩვენი ორგანიზმი ვიტამინ B12-ს?

ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია უბრალოდ შეიწოვოს საკვებიდან მიღებული ვიტამინი B12. ამისთვის პატარა პროცესი არსებობს. ამისათვის ორი ძირითადი ეტაპი არსებობს:

1. პირველი: ჩვენს კუჭში არსებული მარილმჟავა შლის ვიტამინ B12-ს ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში.

2. მეორე ნაბიჯი: ეს გამოყოფილი ვიტამინი B12 შემდეგ უერთდება ჩვენს კუჭში გამომუშავებულ სპეციალურ ცილას. ამას „შინაგანი ფაქტორი“ ეწოდება.

მხოლოდ ამ „შინაგანი ფაქტორის“ მასთან შერწყმის შემდეგ შეუძლია ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას B12 ვიტამინის სწორად შეწოვა. გესმით? თუ ამ ორი ეტაპიდან რომელიმე არასწორად წარიმართება, რამდენი ვიტამინი B12-იც არ უნდა მივიღოთ, ჩვენი ორგანიზმი მის შეწოვას ვერ შეძლებს.

რა არის ანემია, რომელიც გამოწვეულია B12 ვიტამინის დეფიციტით?

შესაძლოა გსმენიათ სიტყვა „ანემია“. ეს ანემია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს B12 ვიტამინის დეფიციტით. მას B12 ვიტამინის დეფიციტით გამოწვეული ანემია ეწოდება.

რადგან, როგორც ადრე ვთქვი, ვიტამინი B12 აუცილებელია ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოსაქმნელად. ამიტომ, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი ვიტამინი B12 არ არის, მას არ შეუძლია სისხლის წითელი უჯრედების სათანადოდ წარმოქმნა. სწორედ ამ დროს ვითარდება ანემია. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ვიტამინი B12 დეფიციტი ანემიის გარეშე.

ვის უვითარდება ყველაზე მეტად B12 ვიტამინის დეფიციტი? რამდენად ხშირია ეს?

სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს B12 ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, ეს მდგომარეობა ოდნავ უფრო ხშირია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში, სხვა ასაკობრივ ჯგუფებთან შედარებით.

სტატისტიკურად, მოსახლეობის 1.5%-დან 15%-მდე ზოგადად B12 ვიტამინის დეფიციტით არის დაავადებული. ასაკობრივი ჯგუფების მიხედვით გავრცელების მაჩვენებელი შემდეგია:

• 20-დან 39 წლამდე ასაკის ადამიანების მინიმუმ 3%.
• 40-დან 59 წლამდე ასაკის ადამიანების მინიმუმ 4%.
• 60 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანების სულ მცირე 6%.

ასე რომ, ალბათ გესმით, რომ ეს ისეთი უჩვეულო რამ არ არის.

რა იწვევს ამ ვიტამინ B12 დეფიციტს?

ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. ერთი ის არის, რომ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით ვიტამინ B12 არ იღებთ . მეორე ის არის, რომ მაშინაც კი, თუ ვიტამინ B12-ის შემცველ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი მას სათანადოდ ვერ შეიწოვს . ამ მდგომარეობების განვითარების სხვადასხვა მიზეზი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, რა არის ისინი:

• B12 ვიტამინის დეფიციტი დიეტურ დონეზე: ეს დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს იმ ადამიანებში, რომლებიც არ მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობით საკვებს, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს B12 ვიტამინს (მაგალითად, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები), ან რომლებიც არ მოიხმარენ B12 ვიტამინით გამდიდრებულ საკვებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სრულად ვეგანები ან ვეგეტარიანელები არიან .
• გასტრიტი: გასტრიტი კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთებაა. ეს ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ხშირი მიზეზია. ეს იმიტომ ხდება, რომ გასტრიტის დროს კუჭში მარილმჟავას გამომუშავება შეიძლება შემცირდეს. როგორც ადრე აღვნიშნე, ეს მჟავა აუცილებელია ვიტამინ B12-ის შეწოვისთვის.
• პერნიციოზული ანემია: ეს იშვიათი მდგომარეობაა. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ გამოიმუშაონ ცილა, რომელსაც შინაგანი ფაქტორი ეწოდება. ეს შინაგანი ფაქტორი აუცილებელია ორგანიზმისთვის B12 ვიტამინის ათვისებისთვის. ამიტომ, როდესაც ეს ნივთიერება აკლია, B12 ვიტამინის დეფიციტი ვითარდება.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე მოქმედმა დაავადებებმა, როგორიცაა კრონის დაავადება და ცელიაკია, შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმს B12 ვიტამინის სწორად შეწოვაში.
• ქირურგიული ჩარევა: ადამიანებს, რომლებსაც კუჭის ოპერაცია ჩაუტარდათ, მაგალითად, წონის დაკლების მიზნით კუჭის შუნტირების ოპერაცია, შესაძლოა, B12 ვიტამინის შეწოვის სირთულეები ჰქონდეთ.
• ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა: ამ მდგომარეობამ შეიძლება დააზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გამოიწვიოს B12 ვიტამინის დეფიციტი.
• ტრანსკობალამინ II-ის დეფიციტი: ეს ასევე ძალიან იშვიათი, გენეტიკური დაავადებაა. ის ვითარდება, როდესაც ვიტამინი B12 (ასევე ცნობილია, როგორც კობალამინი) ორგანიზმში სათანადოდ არ ტრანსპორტირდება.

რა არის B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები?

B12 ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური, ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები . ეს სიმპტომები შეიძლება თანდათანობით გამოვლინდეს და დროთა განმავლობაში გამწვავდეს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს B12 ვიტამინის დაბალი დონე, მაგრამ არ გამოავლინოს რაიმე სიმპტომი. ასევე, ნევროლოგიური სიმპტომები ან დაზიანება შეიძლება განვითარდეს ანემიის (სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა) გარეშეც კი.

მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს საერთო სიმპტომები:

ზოგადი ფიზიკური მახასიათებლები:

• მუდმივად ძალიან დაღლილი და სისუსტის შეგრძნება.
• ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება ან დიარეა.
• მადის დაკარგვა.
• წონის დაკლება.
• წყლულები პირის ღრუში ან ენაზე.
• კანის გაყვითლება.

ნევროლოგიური სიმპტომები:

• კიდურებში დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება.
• მხედველობის პრობლემები.
• ნივთების დავიწყება ან ყურადღების ადვილად გაფანტვა .
• სიარულის ან საუბრის სირთულე, როგორც ადრე.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები:

• დეპრესიის მსგავსი გრძნობები.
• სწრაფი გაღიზიანება, გაღიზიანება.
• ცვლილება თქვენს გრძნობებსა და ქცევაში.

თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი გაქვთ, ნუ იფიქრებთ, რომ ეს B12 ვიტამინის დეფიციტით არის გამოწვეული. თუმცა, უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ.

როგორ ამოვიცნოთ B12 ვიტამინის დეფიციტი?

ვიტამინ B12-ის დეფიციტის დიაგნოსტიკა ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს, რადგან ის ყოველთვის არ იწვევს სიმპტომებს, ან სიმპტომები შეიძლება სხვა კვებითი დეფიციტის სიმპტომების მსგავსი იყოს. ამიტომ, ექიმები, როგორც წესი, სისხლის ანალიზებს ურჩევენ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ამ დეფიციტის განვითარების მაღალი რისკი აქვთ.

ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ზუსტი დიაგნოსტიკის ძირითადი ტესტებია სისხლის სრული ანალიზი (CBC) და ვიტამინ B12-ის დონის განსაზღვრა სისხლში.თუ ადამიანის სისხლში B12 ვიტამინის დონე მილილიტრში 150 ერთეულზე ნაკლებია, მას B12 ვიტამინის დეფიციტი აქვს.

როგორ მკურნალობენ ამას?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ვიტამინ B12 დეფიციტის მკურნალობა შესაძლებელია. ის თავად ვიტამინ B12-ით მკურნალობენ. ყველაზე ხშირად, გამოიყენება ვიტამინ B12-ის სინთეზური ფორმა, რომელსაც ციანოკობალამინი ეწოდება. დეფიციტის გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, შესაძლოა მკურნალობა მხოლოდ მანამ დაგჭირდეთ, სანამ ვიტამინ B12-ის დონე ნორმას არ დაუბრუნდება, ან შესაძლოა ვიტამინ B12-ის მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაგჭირდეთ.

ვიტამინი B12 დეფიციტის სამკურნალოდ რამდენიმე გზა არსებობს:

• ვიტამინი B12 პერორალური პრეპარატი.
• ვიტამინი B12 ინტრამუსკულური ინექციები.
• B12 ვიტამინის შემცველი ცხვირის გელი.
• ვიტამინი B12 ცხვირის სპრეი.

ექიმი გადაწყვეტს, რომელი მკურნალობის მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.

ვის აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი. მოდით განვიხილოთ ეს რისკ-ფაქტორები:

• 75 წელზე მეტი ასაკი: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მიერ B12 ვიტამინის შეწოვის უნარი მცირდება, ამიტომ 75 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ამ დეფიციტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადება: საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა ცელიაკია ან კრონის დაავადება, უჭირთ ვიტამინი B12-ის შეწოვა.
• სრულიად ვეგანური ან ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა: როგორც ადრე აღვნიშნე, ვიტამინი B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში. ამიტომ, თუ ამ ტიპის დიეტის მიმდევარი ადამიანები არ მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობით B12 ვიტამინით გამდიდრებულ საკვებს, მათ შეიძლება განუვითარდეთ ეს დეფიციტი.
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში B12 ვიტამინის დაბალი დონე. მაგალითად:
• მეტფორმინი დიაბეტისთვის.
• პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები (PPI) გამოიყენება გასტრიტის, გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების (GERD) და პეპტიური წყლულის სამკურნალოდ.
• ჰისტამინ H2 ბლოკატორები, რომლებიც ამცირებენ კუჭის მჟავიანობას.
• ორალური ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები .
• შოგრენის სინდრომი: ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს დაახლოებით ექვსჯერ უფრო მეტად აქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი.
• ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება: ალკოჰოლის უწყვეტმა მოხმარებამ შეიძლება დააზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გამოიწვიოს B12 ვიტამინის დეფიციტი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან B12 ვიტამინის დეფიციტი?

ბევრ ადამიანს შეუძლია ვიტამინ B12-ის დეფიციტის თავიდან აცილება რაციონში საკმარისი რაოდენობით ვიტამინ B12-ის შემცველი საკვების დამატებით.

ვიტამინი B12-ის მიღების გზები:

• ცხოველური პროდუქტები: წითელი ხორცი, თევზი, ფრინველის ხორცი, კვერცხი, რძე და სხვა რძის პროდუქტები მდიდარია B12 ვიტამინით.
• გამდიდრებული საკვები: ეს არის საკვები, რომელიც ბუნებრივად არ შეიცავს B12 ვიტამინს, მაგრამ დამატებულია B12 ვიტამინი. მაგალითებია ზოგიერთი საუზმის ბურღულეული, საკვები საფუარი, ზოგიერთი მცენარეული რძე და ზოგიერთი პური. როდესაც ყიდულობთ საკვებს, შეამოწმეთ კვებითი ღირებულების შესახებ ინფორმაცია ეტიკეტზე, რათა ნახოთ, დამატებულია თუ არა B12 ვიტამინი.
• საკვები დანამატები: ბევრი მულტივიტამინი შეიცავს ვიტამინ B12-ს. ასევე არსებობს დანამატები, რომლებიც მხოლოდ ვიტამინ B12-ს შეიცავს. მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს, რათა შეგირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დანამატი.

სხვა რამ, რაც ხელს შეუწყობს ვიტამინი B12 დეფიციტის თავიდან აცილებას, მოიცავს:

• ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება ან შეწყვეტა: ალკოჰოლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება დააზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გაართულოს B12 ვიტამინის შეწოვა.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგად მართვა, თუ გაქვთ კრონის დაავადება ან ცელიაკია: თუ გაქვთ კრონის დაავადება ან ცელიაკია, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყურადღებით დაიცავით ექიმის მითითებები.

რა არის პროგნოზი B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის? (პროგნოზი)

B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანის გადარჩენა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მოხდება მისი ამოცნობა და მკურნალობა . თუ დეფიციტი ადრეულ ეტაპზე გამოვლინდება, მკურნალობით ბევრი სიმპტომი შეიძლება გაუმჯობესდეს. დეფიციტის გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, შესაძლოა, მედიკამენტების მიღება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში დაგჭირდეთ, ან შესაძლოა, მედიკამენტების მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაგჭირდეთ.

თუმცა, თუ ვიტამინ B12-ის დეფიციტს მკურნალობა არ ჩაუტარდება, მან შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემასა და ტვინზე . ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ზოგიერთი უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენაა:

• კიდურების ნერვების სისუსტე (პერიფერიული ნეიროპათია).
• ზურგის ტვინის დეგენერაცია.
• დამბლა.
• ნაწლავებისა და შარდის კონტროლის უუნარობა (ნაწლავების შეუკავებლობა და/ან შარდის შეუკავებლობა).
• ერექციული დისფუნქცია.
• დეპრესია.
• პარანოია და ბოდვები.
• მეხსიერების დაკარგვა.

სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი, რომ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს, თუ ეს სიმპტომები გაქვთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ თქვენ გაქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები, ან თუ თქვენ გაქვთ ამ დეფიციტის განვითარების რისკი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და ჰკითხეთ, გჭირდებათ თუ არა სისხლის ანალიზი B12 ვიტამინის დონის შესამოწმებლად. თუ უკვე დაგისვეს B12 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოზი და იღებთ მკურნალობას, არ დაგავიწყდეთ ექიმის ინფორმირება, თუ განგივითარდებათ რაიმე ახალი, შემაშფოთებელი სიმპტომი.

ვიტამინი B12 ჩვენი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ვიტამინია. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება რაციონიდან და თავიდან აიცილოს მისი დეფიციტი. თუ გაქვთ რისკ-ფაქტორები ან განგივითარდათ სიმპტომები, გონივრულია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ექიმს სისხლში თქვენი დონის შესამოწმებლად.

მაშ, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ისტორიიდან?

კარგი, აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ იმის გათვალისწინებით, რაზეც ვისაუბრეთ:

• ვიტამინი B12 ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ის მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების, დნმ-ის წარმოქმნისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
• ჩვენს ორგანიზმს მისი დამოუკიდებლად გამომუშავება არ შეუძლია. ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. ის უხვად არის ხორცში, თევზში, რძესა და კვერცხში. ვეგეტარიანელებმა უნდა მიიღონ B12 ვიტამინით გამდიდრებული საკვები ან დანამატები.
• ვიტამინ B12-ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, მადის დაკარგვა, დავიწყება, კიდურების დაბუჟება და ზოგჯერ ანემია .
• ამ დეფიციტის განკურნება შესაძლებელია ადრეული გამოვლენისა და მკურნალობის შემთხვევაში. თუ ის დაგვიანდება, მან შეიძლება ნერვული სისტემის დაზიანება გამოიწვიოს.
• თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, ან თუ გაქვთ რისკ-ფაქტორები (განსაკუთრებით თუ ხართ ხანდაზმული, ვეგეტარიანელი ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს), აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. ამის დიაგნოზის დასმა ადვილად შეიძლება სისხლის ანალიზით.

ასე რომ, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მიირთვით დაბალანსებული საკვები. თუ გრძნობთ, რომ რაღაც არ არის რიგზე, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. ჯანმრთელობას გისურვებთ!

` ვიტამინი B12, ვიტამინი B12-ის დეფიციტი, ანემია, სიმპტომები, მკურნალობა, მიზეზები, პრევენცია, კვება, ჯანმრთელობა