Мектепке дейінгі баланың ұйқысы: бұл туралы әңгімелесейік пе?

Мектепке дейінгі жастағы балаңыз түнде жақсы ұйықтамай ма? Кейде мүлдем ұйықтай алмай ма? Немесе үнемі оянып кете ме? Кішкентай балада осындай мәселелердің бірі немесе екеуінің болуы қалыпты жағдай. Көптеген ата-аналар бұл туралы алаңдайды. Сондықтан алаңдамаңыз. Бүгін кішкентай балаңыздың ұйқысы және оның жақсы, тыныш ұйықтауына қалай көмектесетініңіз туралы әңгімелесейік.

Мектепке дейінгі балаға қанша ұйқы қажет?

Қарапайым тілмен айтқанда, мектепке дейінгі жастағы балаңыз күніне 10-нан 13 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұған күндізгі ұйқы да кіреді. Ең бастысы - балаңыздың ұйықтау уақыты, ояну уақыты және ұйықтау уақыты мүмкіндігінше тұрақты болуы керек.

Елестетіп көріңізші, егер сіз балаңызды күн сайын бір уақытта ұйықтатсаңыз, оның биологиялық сағаты оған үйреніп кетеді. Содан кейін, белгіленген уақыт келгенде, бала жай ғана ұйықтай бастайды. Бұл оған оңай ұйықтап, тыныш ұйықтауға көмектеседі.

Енді қараңызшы, осы жастағы кейбір балалар күндіз аз ұйықтайды. Бұл қалыпты жағдай. Тіпті мұндай бала үшін де оларға күндіз аздап тыныш уақыт беру, яғни аздап демалу («тыныш уақыт») өте маңызды. Осы уақытта сіз кітап оқып, сурет сала аласыз немесе олардың тыныш ойнауына мүмкіндік бере аласыз.

Мектепке дейінгі жастағы балаларға әлі де ұйықтау керек пе?

Бұл көптеген ата-аналардың қоятын сұрағы. Шын мәнінде, бұл жастағы балалардың көпшілігі түнде қажеттінің бәрін ұйықтайды. Кейбіреулері күндіз біртіндеп ұйықтауды тоқтатады. Бірақ егер балаңыз әлі де ұйықтағысы келсе, оған да кесте құрған дұрыс. Олар әдетте шамамен бір сағат ұйықтайды.

Балаңыздың ұйықтауы керек екенін көрсететін белгілер қандай?

• Егер сіз түнде жақсы ұйықтамасаңыз немесе түнде ұйықтап кету үшін ұзақ уақыт қажет болса.
• Күндіз көздерімді жиі уқалаймын, шаршаған сияқты көрінемін.
• Өте мазасыз мінезді, ұсақ-түйектерге ашуланады және үнемі жылайды.
• Егер сіз бір жерде тұрып, мазасыздана алмасаңыз (ойлап көріңізші, кейде балалар шаршаған кезде де өте белсенді болып кетеді!).

Тіпті өте белсенді баланың да күндізгі уақытта баяулап, демалуы үшін уақыт қажет. Балаңыз күндіз ұйықтамаса да, жоғарыда айтылғандай, оған кітап оқу немесе сурет салу сияқты бірдеңемен айналысуға тыныш уақыт беріңіз. Бұл оларға түнде ұйықтауға дайындалуға да көмектеседі.

Кішкентайымның жақсы ұйықтауына қалай көмектесе аламын?

Балаңыздың жақсы ұйықтауы үшін оған жайлы және қауіпсіз орта жасау маңызды. Сондай-ақ, ұйықтар алдындағы тәртіпті сақтау маңызды.

1. Ұйықтар алдындағы тәртіпті орнатыңыз

Белгілі бір уақытта жасалатын және жан тыныштығын әкелетін ұйықтар алдындағы тәртіп (бұл «ұйықтар алдындағы тәртіп» деп аталады)Біріншіден) және тыныш, жайлы бөлменің болуы балаңыздың түнде жақсы ұйықтауына көмектеседі.

Бұл «күнделікті тәртіп» балаға «Жүр, ұйықтайтын уақыт жақындап қалды» деген белгі сияқты.

Сіз осы «тәртіпке» осындай нәрселерді қоса аласыз:

• Жуу немесе шомылу (жақсырақ жылы сумен).
• Ұйықтауға киетін киім кию.
• Тіс тазалау.
• Балаңызбен бірге кітап оқыңыз (тыныш әңгімені таңдаңыз).
• Кішкентай ән айту.

Бұл әрекеттерді күн сайын бірдей ретпен және шамамен бір уақытта орындаңыз. Сонда бала үйреніп кетеді.

2. Экрандардан аулақ болыңыз!

Ең бастысы: ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық экрандарды (мысалы, теледидар, компьютер, планшет, телефон, бейне ойындар ) өшіру керек. Оларды жатын бөлмесінен толығымен алып тастаған дұрыс.

Неліктен екенін білесіз бе? Бұл «экрандардан» шығатын көк жарық бізге ұйықтауға көмектесетін « мелатонин» гормонының өндірілуін азайтады. Бұл «мелатонин» бізге ұйықтап кетуге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз ұйықтар алдында «экранға» қарасаңыз, ол ұйқыңызды кешіктіреді және ұйқыңыздың сапасы да төмендейді.

3. Жатын бөлменің ортасын реттеңіз

• Тыныштық: Жатын бөлмені мүмкіндігінше тыныш және жайлы ұстаңыз. Қажетсіз шуды азайтыңыз.
• Ыңғайлылық: Төсек жабдықтарын таза ұстаңыз. Бөлме температурасын нәресте үшін ыңғайлы ұстаңыз (тым ыстық та, тым суық та емес).
• Құшақтайтын ойыншық: Балаңызға құшақтап, ұйықтай алатын сүйікті ойыншығын немесе өзінің кішкентай көрпесін беріңіз. Бұл оларға өздерін қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
• Түнгі жарық: Егер балаңыз қараңғылықтан қорқатын болса, бөлмені толығымен қараңғы етпеңіз, бірақ көзге тым жарық түспейтін, әлсіз жарықпен кішкентай түнгі жарық қалдырыңыз.

4. Жалғыз ұйықтауға үйреніңіз.

Көптеген ата-аналар жіберетін тағы бір кішкентай қателік, бірақ бұл өте маңызды: балаңыз ұйықтап қалғанша онымен төсекте жатпаңыз. Немесе оны өз төсегінде емес, сіздің төсегіңізде немесе диванда ұйықтатпаңыз.

Бастапқыда қиын болуы мүмкін болса да, балаңызға өз төсегінде жалғыз ұйықтауға үйрету ұзақ мерзімді перспективада өте пайдалы. Осылайша, егер олар түн ортасында оянса да, қайтадан өз бетінше ұйықтауды үйренеді. Сіз балаңызды жатқызып, қайырлы түн тілеп, бөлмеден шығасыз.

5. Күндізгі жақсы іс-шаралар

Балаңызға күндіз ойнауға, жүгіруге және денесін қозғалтуға жеткілікті уақыт беріңіз. Сыртта ойнау, жүгіру және секіру балаңыздың шаршағанын сезінуге көмектеседі. Бұл олардың түнде жақсы, терең ұйықтауына көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында ынталандыратын немесе ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз. Сол кезде тыныш әрекеттер жасаған дұрыс.

Баламда ұйқы проблемалары болса, не істеуім керек?

Бұл жастағы балалардың түнде ұйықтағысы келмеуі, ұйықтағысы келмегенде жылауы және түн ортасында оянуы өте жиі кездеседі. Сондықтан алаңдамаңыз. Кейде мектеп жасына дейінгі балалар жаман түстер көруі мүмкін, оларды түнгі қорқынышты түстер деп атайды. Басқа балалар түнде айқайлап оянуы мүмкін, бірақ олар оны таңертең есінде сақтамайды (бұл түнгі қорқыныштармен болуы мүмкін, бірақ бұл түнгі қорқынышты түстерден сәл өзгеше). Кейбір күндері олар мүлдем ұйықтай алмауы мүмкін.

Сонымен, осындай сәттерде жасай алатын бірнеше нәрсе:

• Бұрын айтылғандай, бөлмеде түнгі шамның, сүйікті ойыншықтың және ұйықтауға арналған көрпенің болуы балаға қауіпсіздік сезімін сыйлайды.
• Егер балаңыз түнде оянып, сізге қоңырау шалса, бірден жүгіріп келіп жауап бермеңіз. Бірнеше минут күтіп, сіздің көмегіңізсіз өздігінен ұйықтап кете ала ма, жоқ па, соны көріңіз.
• Егер бала қатты қорқып, ренжіп, жылап жатса, міндетті түрде бөлмеге кіріңіз. Барып, оны сүйіспеншілікпен жұбатыңыз. «Қорықпа, ұлым/қызым, анасы/әкесі осында» деп айтыңыз.
• Баланы тыныштандырып, қайтадан төсекке жатқызғаннан кейін, сүйіспеншілікпен: «Ұйықтайтын уақыт келді, жақсы ұйықтай аласың» деп айтыңыз. Бөлмеде өткізетін уақытыңызды азайтыңыз. Бірнеше минуттан кейін шығыңыз.
• Егер балаңыз бөлмеден шыққан кезде қайтадан жыласа, үрейленбеңіз және қайта кірмес бұрын бірнеше минут күтіңіз. Ол қайтадан ұйықтап кетуі мүмкін.
• Егер балаңыз төсектен тұрып, сізге келсе, ренжімеңіз немесе ашуланбаңыз, керісінше, оны сүйіспеншілікпен қайтадан төсекке жатқызыңыз. Сабырлы түрде: «Ұйықтау уақыты келді, төсекте жатуыңыз керек» деп айтыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз, бірақ шыдамды болыңыз.

Ең бастысы - шыдамдылық пен тұрақтылық. Бұл нәрселер бір түнде болмайды. Бірнеше апта кетуі мүмкін. Бірақ егер сіз бұл нәрселерді шыдамдылықпен, сүйіспеншілікпен және күн сайын дәл солай жасасаңыз, біраз уақыттан кейін сіз айырмашылықты байқайсыз.

Қашан медициналық кеңес алу керек?

Егер мұның бәрін жасағаныңызға қарамастан, балаңыздың ұйқы проблемалары жалғаса берсе немесе сіз бұл туралы қатты алаңдасаңыз немесе қорқатын болсаңыз, немесе балаңыздың ұйқы проблемалары оның күнделікті әрекеттеріне, бақытына немесе оқуына әсер етіп жатқанын сезсеңіз, бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен («Отбасылық дәрігер» немесе «Педиатр») сөйлесіңіз.Олар сізге балаңызға ең жақсы кеңес бере алады және қажет болған жағдайда сізді әрі қарай емдеуге жолдай алады. Сондықтан дәрігерге көрінуден ешқашан тартынбаңыз.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе

Мектепке дейінгі жастағы балаңыздың жақсы, тыныш ұйқысын қамтамасыз ету оның физикалық және психикалық дамуы үшін өте маңызды. Ендеше, келесі мәселелерді қарастырайық:

• Ұйқы кестесін ұстаныңыз: Балаңызды ұйықтатыңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз.
• Тыныш ұйықтар алдындағы тәртіп: ванна қабылдау, тістеріңізді тазалау , кітап оқу сияқты.
• Экран алдындағы уақытты азайтыңыз: Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экрандардан аулақ болыңыз.
• Ыңғайлы жатын бөлме: тыныш, қараңғы (бірақ қажет болса түнгі шаммен) және жайлы температура.
• Жалғыз ұйықтауды үйрену: Балаңызға өз бетінше ұйықтауға көмектесіңіз.
• Күндізгі іс-шаралар: Олардың жақсы ойнап, жаттығу жасайтынына көз жеткізіңіз.
• Шыдамдылық және тұрақтылық: Нәтижені көру үшін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз.
• Медициналық кеңес: Егер сізде мәселе туындаса немесе алаңдаушылық туындаса, медициналық кеңеске жүгінуді ұмытпаңыз.

Егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз, кішкентайыңыздың да жақсы ұйықтауына көмектесе аласыз!