Көптеген адамдар үшін иық ауруы өмірінде кем дегенде бір рет бастан кешіретін жағдай. Кейде бұл ауыр атлетикадан, спортпен шұғылданудан немесе дұрыс емес ұйықтаудан туындауы мүмкін. Көбінесе бұл ауырсыну бірнеше күннен кейін басылады, бірақ кейде ол сақталуы мүмкін. Бұл тұрақты, тітіркендіргіш иық ауырсынуының негізгі себептерінің бірі - иығыңыздағы маңызды бұлшықеттердің бірінің жыртылуы. Біз мұны медициналық тұрғыдан жауырын асты жыртылуы деп атаймыз. Алаңдамаңыз, атауы сәл оғаш естілуі мүмкін, бірақ бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Бұл иық асты бұлшықеті дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, иық буыны шар тәрізді және розетка тәрізді буынға ұқсайды. Бұл буынды тұрақты ұстап тұруға және оны әртүрлі бағытта қозғалтуға көмектесетін төрт бұлшықет бар. Бұл бұлшықеттер тобы « айналмалы манжет » деп аталады.
Жауырын асты бұлшықеті - айналмалы манжеттегі төрт бұлшықеттің бірі. Дәлірек айтқанда, оны иық сүйегіне бекітетін күшті сіңір жиі зақымдалады.
Оның негізгі қызметі - қолыңызды ішке қарай айналдыру (ішкі айналу). Арқаңызды тырнаған кезде, артқы қалтаңызға қолыңызды салғанда немесе көйлек кигенде бұл қозғалыстың қаншалықты маңызды екенін ойланыңыз. Сондықтан жауырын асты бұлшық еті зақымдалған кезде, тіпті бұл әрекеттерді жасау да ауыр болуы мүмкін.
Бұл жыртылу қалай пайда болады және ол қалай анықталады?
Мұндай жыртылудың бірнеше себептері болуы мүмкін.
- Апат: Бұл байлам кенеттен құлау немесе қолға немесе иыққа қатты соққы тию сияқты жағдайлардан үзілуі мүмкін.
- Уақыт өте келе зақым: Қайталанатын қозғалыстарды қажет ететін спорт түрлерімен айналысатындар (мысалы, теннис, жүзу) немесе ауыр атлетиканы қажет ететін жұмыстарда жұмыс істейтіндер уақыт өте келе бұл байламды біртіндеп тоздырып, жыртып тастауы мүмкін.
- Қартаю : Бұл жағдай жас ұлғайған сайын дене талшықтары әлсіреген кезде де пайда болуы мүмкін.
Ең бастысы, иығыңыз ауырған кезде «бұл жай ғана созылу болуы мүмкін» деп ойламай, дәрігерге көрінуіңіз керек.
Мұны қалай табасыз, дәрігер?
Дәрігерге қаралған кезде, олар сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды және физикалық бағалау жүргізеді. Олар ауырсыну бар-жоғын, қозғалу қиын ба және ауырсыну қай жерде ең күшті екенін білу үшін иығыңызды әртүрлі бағытта қозғалтады. Кейде олар жыртылу қаншалықты ауыр екенін нақты анықтау үшін ультрадыбыстық немесе МРТ сканерлеуді ұсынуы мүмкін.
Бұл жыртылулардың сипатына қарай жіктеледі. Кейбіреулері жартылай жыртылу , ал басқалары толық жыртылу болуы мүмкін. Емдеу жыртылу сипатына байланысты.
Қалпына келтіру сапары: үйде жасай алатын қарапайым жаттығулар
Бұл жағдайды емдеуге демалыс , ауырсынуды басатын дәрілер, физиотерапия немесе кейбір ауыр жағдайларда хирургиялық араласу кіруі мүмкін. Дәрігер сізге ең қолайлы емдеуді анықтайды.
Физиотерапия бұл үшін өте маңызды. Иық ауруы басылып, сіз біраз қалпына келгеннен кейін (әдетте 4-6 аптадан кейін), иық айналасындағы бұлшықеттерді нығайту және иықтағы қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін жаттығуларды бастай аласыз.
Ескерту: Бұл жаттығуларды тек дәрігер немесе физиотерапевт рұқсат бергеннен кейін ғана бастау керек. Ауырсыну арқылы жаттығуға мәжбүрлеу жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Дәрігердің мақұлдауын алғаннан кейін үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар .
| Жаттығу | Қалай істеу керек | Маңызды мәселелер |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Үстелге немесе орындыққа бір жақсы қолыңызбен жабысып, алға қарай сәл еңкейіңіз. 2. Мүгедек қолды еркін салбыратыңыз. 3. Енді денеңізді алға және артқа, екі жаққа сермеңіз, қолыңызды маятник сияқты алға және артқа сермеңіз. (Қолыңызды сермеудің қажеті жоқ, денеңізді сермеу кезінде қолыңыз автоматты түрде тербелуі керек). 4. Әр жағынан 12-20 рет жасаңыз. | Бұл иық ауырсынуын басады. Күніне екі рет жасаңыз. |
| Пассивті ішкі айналу | 1. Сыпырғыштың сабы, таяқ немесе ұзын арқан сияқты заттарды артыңыздан ұстаңыз. 2. Таяқтың бір ұшын мүгедек қолыңызбен ұстаңыз. Екінші ұшын сау қолыңызбен ұстаңыз. 3. Енді таяқшаны сау қолыңызбен көлденең тартыңыз. Содан кейін мүгедек қол арқаңыз бойымен түзу тартады. 4. Бұл қалыпта 10-30 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 3-5 рет қайталаңыз. | Сіз ешқандай қатты ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Тек иығыңыздың ішкі жағында аздап тартылуды сезінуіңіз керек. |
| Ішкі айналу (таспамен) | 1. Жаттығу үшін қолданылатын кедергі белдігін есік тұтқасына немесе үстел аяғына бел деңгейінде байлаңыз. 2. Белдікті мүгедек қолыңызбен ұстап, шынтағыңызды 90 градусқа бүгіп, денеңізге сүйеніңіз. 3. Шынтақтарыңызды денеңізден алшақтатпай, белдікті ішіңізге қарай тартыңыз. 4. Бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз. 12-20 рет қайталаңыз. | Бұл иық бұлшықеттерін күшейтеді. Алдымен жеңіл белдіктен бастаңыз. |
| Көлденең ұрлауға бейім | 1. Төсекке немесе орындыққа еңбектеп барып, мүгедек қолыңызды бүйіріңізге қаратып жатыңыз. 2. Енді қолдарыңызды иық деңгейіне жеткенше екі жаққа тік көтеріңіз. 3. 1-3 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жамбасыңызды түсіріңіз. 4. 12-20 рет қайталаңыз. | Алдымен салмақсыз жасаңыз. Кейінірек қолыңызда су бөтелкесін немесе жеңіл гантельді ұстап тұрып жаттығуға болады. |
Қауіпсіздік бірінші орында! Осыларды есте сақтаңыз
Бұл жаттығуларды орындаған кезде қауіпсіздік туралы ойлау өте маңызды. Оларды дұрыс жасамау жарақатты ушықтыруы мүмкін.
- Дұрыс форма: Барлық жаттығуларды дұрыс формада орындау маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, оларды айна алдында жасап көріңіз. Немесе физиотерапевтіңізден оларды дұрыс жасау жолын сұраңыз.
- Ауырсынуды тыңдаңыз: жаттығу кезіндеЕгер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, оны дереу тоқтатыңыз. Бұлшықеттің тартылуы сияқты аздап жайсыздықты сезіну қалыпты жағдай. Бірақ ауырсыну жақсы емес. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, салмақты азайтыңыз немесе қозғалыс ауқымын аздап азайтыңыз.
- Асықпаңыз: жазылу үшін уақыт қажет. Бір түнде нәтиже күтпеңіз. Үнемі және жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
- Дәрігерге көрініңіз: Егер бұл жаттығуларды жасап көргеннен кейін ауырсыну сақталса немесе күшейсе, уақытты босқа өткізбеңіз және бұл мәселені талқылау үшін дәрігеріңізге немесе физиотерапевтке қайта барыңыз . Сізге басқа емдеу қажет болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Иық ауырсынуының жиі кездесетін себебі - жауырын асты сіңірінің жыртылуы. Сондықтан иық ауырсынуын бағаламаңыз.
- Ешқашан өзіңізді диагноз қоймаңыз. Дәл диагноз қою үшін әрқашан білікті дәрігерге қаралыңыз.
- Оңалту жаттығуларын дәрігердің немесе физиотерапевттің кеңесі мен мақұлдауын алғаннан кейін ғана бастау керек.
- Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Егер қатты ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
- Шыдамдылық пен тұрақтылық қалпына келудің кілті. Жылдам нәтиже күтпеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз