Кейде түнде ұйықтап кету қиынға соғады ма? Немесе таңертең ояну қиын ба? Кейбіріміз, мысалы, «Ерте оянатын құстар», таңертең ерте оянып, жұмыс істей бастаймыз. Ал басқалары, мысалы, «Түнгі үкілер», кеш жатып, таңға дейін ұйықтағанды ұнатады. Неліктен бұлай болып жатыр? Мұның бәрінің ғылыми себебі - біздің денеміздегі табиғи сағат. Медицинада біз мұны
биологиялық ырғақтар деп атаймыз. Бүгін біз бұл туралы өте қарапайым және достық түрде сөйлесеміз.
Биоритм дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, тәуліктік ырғақтар - бұл денеңіздің ішкі сағатымен басқарылатын бірқатар биологиялық процестер. Үйіңіздегі қабырғадағы сағат уақытты көрсететіні сияқты, бұл биологиялық сағат та денеңізге қашан ұйықтау, қашан ояну, қашан жаттығу және қашан демалу керектігін айтады. Сіз
тәуліктік ырғақ деген терминді естіген боларсыз. Көбінесе тәуліктік ырғақ және тәуліктік ырғақ терминдері бір-бірінің орнына қолданылады. Тәуліктік ырғақтар - 24 сағаттық циклі бар ең танымал тәуліктік ырғақтар. Бұл біздің ұйқымыз, дене температурасымыз және
гормондық белсенділігіміз сияқты нәрселер осы 24 сағаттық циклге сәйкес басқарылатынын білдіреді.
Бұл биологиялық сағат қалай жұмыс істейді?
Бұл өте таңғажайып процесс. Миымызда өте кішкентай, бірақ өте күшті орын бар, ол
Супрахиазмалық ядро - SCN деп аталады. Оны біздің биологиялық сағатымыздың негізгі сағаты деп елестетіңіз. Бұл SCN мидың гипоталамусында орналасқан. Бұл SCN-ге негізгі сигнал көзімізден, яғни
жарықтан келеді. Таңертең күн шыққанда, SCN «Күндіз, оянып, жұмыс істеу керек» деген сигнал жібереді. Содан кейін біздің денеміз белсенді болады. Түнде қараңғы түскенде, SCN миымызға ұйықтауға көмектесетін
мелатонин деп аталатын гормонды өндіруді бұйырады. Бұл мелатонин бізді түнде ұйқышыл етеді. Тек жарық қана емес, сонымен қатар жаттығу тәсіліміз, не жейтініміз және ішетініміз және кейбір дәрі-дәрмектеріміз де бұл биологиялық сағатқа әсер етуі мүмкін.
Ғалымдар жүргізген тәжірибелерде адамдарды күн сәулесі түспейтін және уақытты анықтау мүмкіндігі жоқ бөлмелерге орналастырғанын елестетіп көріңізші. Таңқаларлықтай, тіпті мұндай ортада да біздің денеміздегі бұл ішкі сағат 24 сағаттық циклді бірнеше күн бойы көп өзгеріссіз сақтап келеді. Міне, ол қандай күшті.
Биоритмдердің бірнеше түрлері
Біздің денемізде тек 24 сағаттық ырғақ қана емес. Уақытқа байланысты жіктелген биологиялық ырғақтардың бірнеше түрі бар.
| Ритм атауы | Ұзақтығы | Қарапайым түсініктеме |
|---|
| Күндізгі | Күндізгі/түнгі цикл | Жарық пен қараңғылыққа негізделген іс-шаралар. |
| Тәулік бойы | Шамамен 24 сағат | Ұйқымыз бен сергектігімізді басқаратын негізгі ырғақ. |
| Ультрадиан | 24 сағаттан аз | Мысалы, бұл біздің ұйқымыз кезінде болатын әртүрлі ұйқы кезеңдерін қамтиды. |
| Инфрадиан | Шамамен бір ай | Жақсы мысал ретінде әйелдердегі ай сайынғы етеккір циклін алуға болады. |
| Жыл сайынғы айналым | Шамамен бір жыл | Кейбір жануарлардағы қысқы ұйқы сияқты жылдық циклдар. |
Бұл ырғақтар біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді?
Біз сезінетін ең байқалатын және маңызды ырғақ - ұйқы-ояу циклі. Бірақ бұл биологиялық ырғақтар біздің денеміздегі басқа да көптеген маңызды нәрселерді басқарады.
- Метаболизм : Біз жейтін тағамды қорыту және энергия өндіру жылдамдығы.
- Жүрек соғу жиілігі жәнеҚан қысымы.
- Дене температурасы : Дене температурасы тәуліктің әртүрлі уақыттарында аздап өзгереді.
- Гормон деңгейлері: өсу гормоны және стресске байланысты кортизол сияқты гормондардың өндірілуі.
- Қандағы қант пен холестерин деңгейін бақылау.
- Психикалық денсаулық: Бұл ырғақтар бұзылған кезде депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты жағдайлардың қаупі артуы мүмкін.
- Иммундық жүйе: ауруларға қарсы тұру қабілеті.
Егер бұл сағат уақытты жоғалтса не болады?
Өмір салтымыздың, қартаюымыздың және жұмысымыздың сипатының өзгеруі бұл табиғи ырғақты бұзуы мүмкін, бұл әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
| Ырғақтың бұзылуы | Бұл нені білдіреді? |
|---|
| Жедел кідірістің бұзылуы | Ұшақпен алыс елге саяхаттаған кезде, уақыт айырмашылығы сіздің биологиялық сағатыңызды бұзып, ұйқысыздық, шаршау және тәбеттің жоғалуы сияқты белгілерді тудырады. |
| Ауысымдық жұмыстың бұзылуы | Бұл көбінесе түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарда жиі кездеседі. Табиғи түрде ұйықтау керек кезде жұмыс істеу сіздің биологиялық сағатыңызды толығымен бұзуы мүмкін. |
| Ұйқының кешігу фазасының бұзылуы (ҰФБ) | Бұл «Түнгі үкілерге» көбірек әсер етеді. Олар әдеттегі адамға қарағанда түнде кеш ұйықтайды және таңертең кеш ұйықтайды. Бұл жағдай жастарда жиі кездеседі. |
| Ұйқы-ояу ырғағының бұзылуы | Бұл сирек кездесетін жағдай. Ұйқының нақты режимі жоқ. Адамдар күні бойы бірнеше рет қысқа ұйықтайды. Бұл деменция сияқты ми аурулары бар адамдарда болуы мүмкін. |
Биологиялық сағатымызды қалай дәл ұстаймыз?
Бақытымызға орай, біз өмір салтымызға шағын өзгерістер енгізу арқылы осы тәуліктік ырғақты салауатты түрде сақтай аламыз. Ол үшін бірнеше қарапайым кеңестер берілген:
- Таңертеңгі күн сәулесін алыңыз: Оянғаннан кейін бірнеше минутқа күнге шығыңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңызға «күн басталды» деген ең жақсы сигнал.
- Ұйықтауға барып, белгілі бір уақытта ояныңыз: Мүмкіндігінше күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл тәртіпті тым көп өзгертпеңіз, тіпті демалыс күндері де.
- Күндіз жаттығу жасаңыз: Күндіз жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Кофеинмен абай болыңыз: сағат 12:00-ден кейін кофе, шай және кейбір алкогольсіз сусындар сияқты кофеин бар сусындарды ішпеңіз. Бұлар ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
- Көк жарықтан аулақ болыңыз: Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын телефондар, планшеттер және теледидарлар сияқты құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз. Олар шығаратын көк жарық ұйқыға көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуіне кедергі келтіреді.
- Ұзақ ұйықтаудан аулақ болыңыз: егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, оны қысқа ұстаңыз (20-30 минут). Түстен кейін ұйықтау түнде ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денеңіздің табиғи ішкі сағаты (биологиялық ырғағы) бар. Бұл ұйқыңыз, энергия деңгейіңіз және жалпы денсаулық үшін өте маңызды.
- Бұл сағаттың негізгі басқару элементі - жарық, әсіресе таңертеңгі күн сәулесі.
- Бұл ырғақты сақтаудың ең жақсы жолы - күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояну.
- Өмір салтыңыз (ауысымдық жұмыс, уақыттың қысқаруы) бұл ырғақты бұзуы мүмкін, бұл ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде түнде ұйқысыздық немесе күндізгі ұйқышылдық сияқты тұрақты ұйқы проблемалары болса, оны жай ғана қалыпты шаршау деп санамаңыз. Бұл туралы талқылау үшін отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз. Бұл емдеуді қажет ететін ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.
биологиялық ырғақтар, тәуліктік ырғақ, биологиялық сағат, ұйқы, ұйқышылдық, биологиялық ырғақтар, тәуліктік ырғақ, ұйқы циклі, ұйқысыздық, ауысымдық жұмыс
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න