តើអ្នកកំពុងមានអាការៈឈឺខ្នងមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា!

វាពិបាករកនរណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មែនទេ? ប្រហែលជាវាដោយសារតែការគេងមិនត្រឹមត្រូវ ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬគ្រាន់តែដោយសារតែវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាអាចរំខានខ្លាំងណាស់ ហើយវាអាចរំខានខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីស្ថានភាពទូទៅ ប៉ុន្តែឈឺចាប់នេះ ដែលហៅថា ការឈឺខ្នង និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។

ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺខ្នងបែបនេះ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយនៃការឈឺខ្នង។ ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលមកពីកំហុសតូចមួយដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ស្រមៃថាអ្នកលើកអ្វីមួយដូចជាធុងធ្ងន់ ឬធុងហ្គាសមិនត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មក សម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងកងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ពេលខ្លះ ស្ថានភាពនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់តូចតាច ឬការដួលផងដែរ។

ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺខ្នងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ ដោយសារតែពួកគេចំណាយពេលច្រើនពេកនៅក្នុងទីតាំងដដែល។ ជាពិសេស ការអង្គុយលើកៅអីនៅការិយាល័យ ឬអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងនៅពេលធ្វើការពីផ្ទះ។ សូម្បីតែអ្នកព្យាបាលរាងកាយក៏និយាយថា "របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម" របស់យើងគឺជាមូលហេតុធំបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។ នៅពេលដែលយើងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវចលនា និងការហាត់ប្រាណដែលពួកគេត្រូវការ សាច់ដុំខ្នងរបស់យើងក្លាយទៅជាខ្សោយ តឹងណែន ហើយចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ - ផ្លាស់ទី!

រឿងមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលពួកគេ ឈឺខ្នង គឺគ្រាន់តែដេកលើគ្រែហើយសម្រាក។ ប៉ុន្តែនោះគឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលយើងធ្វើ។

នៅពេលអ្នកនៅលើគ្រែ សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនឹងរឹង ខ្សោយ និងយឺតជាងក្នុងការជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាភាពសកម្មតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ តាមពិតទៅ ទោះបីជាការឈឺខ្នងអាចធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ វាកម្រនឹងបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនខ្លាចការឈឺចាប់។

សូម្បីតែការដើរក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាល ដោយចលនា ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របសម្រាប់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចពន្យល់អ្នកអំពីកម្រិតនៃការឈឺចាប់ និងចលនាអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

ថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក!

របៀបដែលយើងអង្គុយ ឈរ ដើរ និងគេង—ឥរិយាបថរបស់យើង—ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពខ្នងរបស់យើង។ ឥរិយាបថល្អមានន័យថាឆ្អឹងទាំងអស់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតឹងណែន ដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើពួកវា និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

ដូច្នេះតើយើងរក្សាឥរិយាបថទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នក។

ការគេងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!

របៀបគេងរបស់អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតគឺ ដេកផ្ងារ ឬផ្ងារខ្នង។ ការគេងផ្កាប់មុខមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ នេះនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យងាកក្បាលទៅម្ខាងពេញមួយយប់ដើម្បីដកដង្ហើម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក។

ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀង ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក អាចជួយរក្សាឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។

ការសម្រាកចិត្តក៏ជាវិធីព្យាបាលមួយដែរ!

តើអ្នកដឹងទេថា ពេលខ្លះមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមិនមែនជារឿងរាងកាយទេ។ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក៏អាចពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំនៅខ្នង និងក របស់អ្នកនឹងកាន់តែតឹង។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

ដូច្នេះ ការសម្រាកចិត្តក៏ជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ហានេះដែរ។

• ការ ម៉ាស្សា អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹងណែន។
• ចំពោះអ្នកខ្លះ រឿងដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជួយបាន។
• សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និងសមាធិ អាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង លាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានកាន់តែប្រសើរឡើងដោយការសម្រាកចិត្តរបស់អ្នក។

ស្ត្រីម្នាក់បានពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍របស់គាត់តាមរបៀបនេះថា “មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវដោយសារតែការឈឺចាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំបានធ្វើសមាធិ។ ខ្ញុំស្រមៃថារាងកាយរបស់ខ្ញុំកំពុងជាសះស្បើយគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។ ខ្ញុំស្រមៃថាខ្លួនឯងកំពុងដើរក្នុងឧទ្យានដោយពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀក ហើយរាំ! គំនិតនោះបាននាំមកជីវិតថ្មីដល់ខ្ញុំ”។

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា ការឈឺខ្នងនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរទៅបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពីប្រហែល 4 សប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពី 12 សប្តាហ៍ (3 ខែ) ហើយ រារាំងអ្នកពីការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• សញ្ញាព្រមានដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ស្ពឹក ឬខ្សោយ នៅជើងរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការឈឺខ្នង វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីបែបនេះ កុំពន្យារពេល ហើយត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យអ្នក កំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ។