តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នង ឬឈឺកដែរឬទេ? ប្រហែលជាខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ខ្លាំងៗនៅខាងក្រោយនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសន្ទុះ? នេះជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ យើងគិតថានេះគ្រាន់តែជាការឈឺខ្នងសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់នេះអាចជាអ្វីដែលស៊ីជម្រៅជាងនេះបន្តិច។ នោះគឺជាស្ថានភាពដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសព្វថ្ងៃនេះ ដែលហៅថាជំងឺឌីស ខូចទ្រង់ទ្រាយ ។
ជំងឺឌីសខូចទ្រង់ទ្រាយជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាការប្រែប្រួលធម្មជាតិដែលកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ សូមគិតអំពីឆ្អឹងកងខ្នង (ឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឥដ្ឋដែលដាក់ជង់លើគ្នា។ នៅចន្លោះឥដ្ឋទាំងនេះ ពោលគឺនៅចន្លោះឆ្អឹងកងខ្នងពីរ មានតំបន់ដូចចាហួយដែលដើរតួដូចជា 'ឧបករណ៍ស្រូបយកការឆក់' ដើម្បីបញ្ឈប់ពួកវាពីការប៉ះទង្គិចគ្នានៅពេលពួកវាធ្វើចលនា ឬទ្រទម្ងន់។ យើងហៅឌីសទាំងនេះថា '(ឌីសឆ្អឹងខ្នង)'។
ផ្នែកខាងក្រៅនៃឌីសទាំងនេះមានភាពរឹងមាំបន្តិច ប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្នុងគឺជាផ្នែកទន់ដែលភាគច្រើនផ្សំឡើងដោយទឹក។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ដូចជាសំបកកង់រថយន្តដែលខូចទ្រង់ទ្រាយតាមពេលវេលា កម្រិតទឹកនៅក្នុងឌីសទាំងនេះថយចុះ ហើយពួកវាចាប់ផ្តើមរាបស្មើ និងខូចទ្រង់ទ្រាយ។ បន្ទាប់មក «ខ្នើយ» នោះបាត់ទៅវិញ ហើយឆ្អឹងកងខ្នងចាប់ផ្តើមកកិតគ្នា។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា «ជំងឺឌីសខូចទ្រង់ទ្រាយ»។
កុំ ខ្លាចអី ពេលឮឈ្មោះនេះ។ ទោះបីជាមានឈ្មោះថា «ជំងឺ» ក៏ដោយ នេះមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជំងឺមហារីកទេ។ វាជាស្ថានភាពទូទៅដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់ជរា។ ហើយមានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយពីវា។
លំហាត់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពនេះគឺការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើដោយចៃដន្យនោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយជាមួយនឹងដំបូន្មានរបស់គាត់ ឬនាង។
គោលដៅចម្បងនៃលំហាត់ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីនេះគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នង បង្កើនភាពបត់បែនរបស់វា និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់មួយចំនួនក្នុងចំណោម លំហាត់ ទាំងនោះ៖
| ឈ្មោះលំហាត់ | តើអ្វីជួយ? | របៀបធ្វើវា (សង្ខេប) |
|---|---|---|
| ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ | ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតឹងណែននៅសាច់ដុំភ្លៅ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។ | ដាក់ជើងម្ខាងលើកៅអី រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ |
| ការលាតសន្ធឹងឆ្មា-គោ (ការលាតសន្ធឹងឆ្មា) | ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាក ព្រមទាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធ។ | ឈរលើជើងទាំងបួន ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ |
| ផ្នែកបន្ថែមខ្នង | ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ | ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ។ |
| ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង | ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅឆ្អឹងខ្នង។ | ដេកផ្ងារ ហើយទាញជង្គង់ម្ខាងយឺតៗមកទ្រូងរបស់អ្នក។ |
| ការលាតសន្ធឹងបែប Bird-Dog | ដើម្បីអភិវឌ្ឍតុល្យភាពរាងកាយ កម្លាំងត្រគាក ភ្លៅ និងខ្នង។ | ឈរលើជើងទាំងបួន ហើយលាតដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងទៀតក្នុងពេលតែមួយ។ |
១. លាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅ (លាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ)
ការឈឺខ្នងរបស់មនុស្សជាច្រើនបណ្តាលមកពីសាច់ដុំភ្លៅតឹង ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះតឹង ពួកវាបង្កើតបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ មិនអីទេ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវា។
- ដំបូងឡើយ សូមឈរនៅពីមុខកន្លែងដែលមានកម្ពស់បន្តិច ដូចជាកៅអី ជ្រុងគ្រែ ឬជណ្ដើរមួយ។
- ឥឡូវនេះ រក្សាជើងម្ខាងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចខ្ពស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សា ខ្នងរបស់អ្នក ឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់មក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ឆ្ពោះទៅរកជើងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយពីលើ។ ពត់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អ។ កុំពត់រហូតដល់វាឈឺចាប់។
- សង្កត់រយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកតម្រង់ខ្លួនយឺតៗ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
- ធ្វើបែបនេះប្រហែលបីដង ដោយឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាងៗ។
២. ការលាតសន្ធឹងរវាងឆ្មានិងគោ
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ វាកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នង និងផ្តល់នូវភាពបត់បែនល្អ។
- ដំបូងឡើយ ចូរឈរលើជើងទាំងបួនដោយដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមទាញ ពោះរបស់អ្នក ចុះក្រោម ហើយលើកក្បាល និងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ (ដូចជាគោ)។
- បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមងើយខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើយ៉ាងមុតស្រួច (ដូចជាឆ្មាខឹង)។ លើកនេះ សូមងើយចង្ការបស់អ្នកទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើបែបនេះយឺតៗ ឡើងលើចុះក្រោម ប្រហែល ១០-១៥ ដង។ វាជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបានពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣. ការពង្រីកខ្នង
នេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលជួយពង្រឹង សាច់ដុំ ខ្នងរបស់អ្នក។
- ដាក់ភួយនៅលើឥដ្ឋ រួចដេកចុះដោយយកក្រពះរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក។
- ឥឡូវនេះ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ នៅសងខាងស្មារបស់អ្នក។
- លើកក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ រុញដៃរបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ឈានដល់កម្រិតអតិបរមាដែលអ្នកមានផាសុកភាព សង្កត់រយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានពេញមួយថ្ងៃ ឬនៅពេលណាដែលខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
៤. ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទៅទ្រូង
វិធីនេះកាត់បន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលដល់ឆ្អឹងខ្នង។
- ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។
- ឥឡូវនេះ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយនាំវាមកទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យលាតសន្ធឹង។
- កាន់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
- ធ្វើបែបនេះប្រហែលបីដង ដោយឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាងៗ។
៥. ការលាតសន្ធឹងបែប Bird-Dog
នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែលជួយបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ ត្រគាក ភ្លៅ និងកម្លាំងខ្នង។
- ត្រឡប់ទៅលើជើងទាំងបួនវិញ (ដៃនៅក្រោមស្មា ជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក)។
- រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ឥឡូវនេះ លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ។ ព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងជួរតែមួយ។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 8-10 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- បន្ទាប់មក ធ្វើដូចគ្នាដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដង ដោយប្តូរវេនគ្នា។
ត្រូវប្រាកដថាចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ!
ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាលើសកម្រិតនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះសូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ កុំធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនបរិមាណពេលវេលា និងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ហាត់ប្រាណតែតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ កុំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។
- កុំហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ លំហាត់ប្រាណនោះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។
- សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ថ្មី ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការលំហាត់ជាក់លាក់ ឬការព្យាបាលដោយចលនា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺឌីសខូចទ្រង់ទ្រាយ គឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលកើតឡើងតាមអាយុ។ កុំខ្លាចវាដោយមិនចាំបាច់។
- ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បានយ៉ាងច្រើន។
- តែងតែចាប់ផ្តើមយឺតៗនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចំណុចណាមួយ កុំបង្ខំឱ្យលើសពីដែនកំណត់នោះ។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការយល់ព្រម និងដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។