តើផ្ទះរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃទេ? តើនេះជាបញ្ហាធម្មតា ឬវាជាជំងឺប្រមូលរបស់របរមិនគ្រប់?

តើមានគំនរក្រដាសនៅលើតុរបស់អ្នកទេ? តើមានសម្លៀកបំពាក់រាយប៉ាយពាសពេញបន្ទប់ទេ? ពេលខ្លះនៅពេលអ្នកឃើញរបស់របរបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំក៏មានជំងឺប្រមូលរបស់របរដែរមែនទេ?" ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ភាគច្រើនវាមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការមានរបស់រញ៉េរញ៉ៃបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក និងការសន្សំរបស់របរ ដែលជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ។

ដូច្នេះតើលក្ខខណ្ឌនេះហៅថា 'ការស្តុកទុក' យ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺ​ប្រមូល​របស់​របរ​មិន​បាន​ច្រើន​ពេក ​គឺជា​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត​មួយ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះគឺថា របស់របរមួយចំនួនធំដែលគ្មានតម្លៃ និងគ្មានប្រយោជន៍ត្រូវបានប្រមូល។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកគិតអំពីការកម្ចាត់ ឬបោះចោលរបស់របរដែលប្រមូលបានទាំងនេះ សូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រាន់តែគិតថា មនុស្សមួយចំនួនអាចមានស្លាបព្រាប្រហែល ៤០ ស្លាបព្រាប្រភេទដូចគ្នា។ សូម្បីតែរបស់របរដូចជាក្រដាស់កាសែតចាស់ៗ ពែងទឹកដោះគោជូរទទេ និងថង់តែដែលប្រើរួចក៏មានតម្លៃណាស់សម្រាប់ពួកគេដែរ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ចង់កម្ចាត់របស់ទាំងនេះទេ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពនេះក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅក្នុងផ្ទះ។

• ប្រហែលជាសូម្បីតែបន្ទប់ទឹកក៏បានក្លាយជាកន្លែងសម្រាប់ទុករបស់របរដែរ។
• គ្មានកន្លែងអង្គុយលើកៅអីនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវទេ។
• មិនមានកន្លែងសម្រាប់ចម្អិនអាហារនៅក្នុងផ្ទះបាយទេ។
• ដើម្បីដើរចូលទៅក្នុងផ្ទះ មានតែផ្លូវតូច មួយ ប៉ុណ្ណោះ ដែលស្ទើរតែមិនអាចដើរបាននៅចន្លោះគំនររបស់របរពីរ។

ស្ថានភាពនេះក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតគ្រួសារផងដែរ។ នៅពេលដែលស្វាមី ឬភរិយាបន្តយករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ចូលក្នុងផ្ទះ ភាគីម្ខាងទៀតមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានទេ ហើយមានបញ្ហាធំៗ។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៣ មក ជំងឺស្តុកទុក នេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាជំងឺផ្លូវចិត្តដាច់ដោយឡែកមួយ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាចន្លោះពី ២% ទៅ ៥% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកមានស្ថានភាពនេះ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាស្ថានភាពនេះអាចជាទម្រង់នៃជំងឺផ្លូវចិត្តដែលហៅថា ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder ឬ OCD ។ វាក៏អាចទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដូចជា ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់) និង ជំងឺវង្វេង (ជំងឺបាត់បង់ការចងចាំ)។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាភាពមិនប្រក្រតីទូទៅដែលហៅថា 'ភាពរញ៉េរញ៉ៃ'?

វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់យើងភាគច្រើនដែលមានរបស់រញ៉េរញ៉ៃ និងរបស់របររញ៉េរញ៉ៃបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង ប៉ុន្តែ យើងនៅតែអាចធ្វើចលនាបានដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិមកលេងផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំរបស់របរបន្តិចបន្តួចបាន។ បន្ទប់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ បន្ទប់ទឹកត្រូវបានប្រើសម្រាប់ងូតទឹក មិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់ទុកក្រដាសទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តប្រមូលរបស់របរផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែរបស់ទាំងនោះមានតម្លៃ ឬសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ ការប្រមូលតែម ការប្រមូលកាក់ចាស់ៗ និងរបស់របរដែលតុបតែងផ្ទះសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ការមើលរបស់ទាំងនេះនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងមោទនភាព មិនមែនភាពអាម៉ាស់ ឬទុក្ខព្រួយដូចករណីនៃការស្តុកទុករបស់របរនោះទេ។

តើយើងអាចយល់បានយ៉ាងងាយស្រួលអំពីភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរនេះទេ?

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថានេះអាចជាបញ្ហា?

ប្រសិនបើការស្តុកទុករបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាសញ្ញានៃគ្រោះថ្នាក់។ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើអ្នកចំណាយលុយទិញរបស់ដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតដោយសារតែរកវានៅផ្ទះមិនឃើញមែនទេ?
• តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការអញ្ជើញភ្ញៀវមកលេងដោយសារតែភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកមែនទេ? ឬក៏អ្នកកំពុងមានបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុដោយសារតែវា?
• តើអ្នកមិនបង់វិក្កយបត្ររបស់អ្នកទាន់ពេលវេលាទេ ព្រោះអ្នកមិនអាចរកវាឃើញនៅផ្ទះមែនទេ?
• តើវាពិបាកក្នុងការចម្អិនអាហារទាន់ពេលវេលាដោយសារតែភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងផ្ទះបាយមែនទេ?
• តើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកតែងតែត្អូញត្អែរអំពីការកកកុញរបស់របររបស់អ្នកទេ? តើវាបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះក្នុងគ្រួសារទេ?
• តើ ​ជំហាន​តែ​មួយ​គត់​ដែល​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​របស់​អ្នក ស្ទើរតែ​មិន​អាច​វារ​កាត់​គំនរ​របស់របរ​បាន​ទេ?
• ពេលអ្នកក្រឡេកមើលគំនររបស់របរទាំងនេះ តើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះបានទេ"? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ សោកសៅ និងខកចិត្តនឹងខ្លួនឯង ?

ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរទាំងនេះគឺ "បាទ/ចាស៎" វាមានន័យថាការភាន់ច្រឡំរបស់អ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក និងអ្នកដទៃ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ៖

១. ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ទម្លាប់​របស់​អ្នក

តើអ្នកដាក់សំបុត្រនៅឯណានៅពេលអ្នកយកវាមកផ្ទះ? ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលរបស់របររបស់អ្នកកកកុញ អ្នកអាចទទួលបានគំនិតអំពីរបៀបបញ្ឈប់វា។ ឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីមិនដាក់សំបុត្រឥតបានការនៅក្នុងធុងសំរាមភ្លាមៗនៅពេលអ្នកយកវាចេញពីប្រអប់សំបុត្រ?

២. កំណត់បញ្ហាឲ្យបានច្បាស់លាស់

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា "ខ្ញុំបានសម្អាតតុរួចរាល់ហើយ ប៉ុន្តែវាត្រលប់មកវិញទាំងអស់"។ នៅពេលអ្នកនិយាយបែបនេះ អ្នកកំពុងជៀសវាងបញ្ហា។ "ពួកគេ" មិនមែនជាបញ្ហាទេ ទម្លាប់របស់អ្នកជាបញ្ហា។ ដូច្នេះ ចូរយល់ថា "វាគឺដោយសារតែទម្លាប់របស់ខ្ញុំ ដែលតុនេះរញ៉េរញ៉ៃម្តងទៀត"។

៣. កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់។

វាមិនច្បាស់ទេក្នុងការគិតថា "ខ្ញុំនឹងកាត់បន្ថយការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់ខ្ញុំ"។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវមានគោលដៅច្បាស់លាស់មួយ ដូចជា "ខ្ញុំនឹងកំណត់ភាពរញ៉េរញ៉ៃរបស់ខ្ញុំចំពោះបន្ទប់ទាំងពីរនេះ"។

៤. ទទួលយកថាការរក្សារបៀបរៀបរយគឺជាបញ្ហាប្រឈមពេញមួយជីវិត។

នេះ​ដូចជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​អញ្ចឹង។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម អ្នក​ត្រូវការ​ជំនួយ​ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​នោះ។ អ្នក​អាច​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាម​ទៀត។ បន្ទាប់​មក​អ្នក​ត្រូវ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​រក្សា​វា​ឲ្យ​នៅ​ត្រឹម 5-10 គីឡូក្រាម​ទៀត។ ដំណើរការ​គឺ​ដូចគ្នា។

៥. ទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។

• ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាមាន ជំងឺ Hoarding Disorder រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចពិនិត្យអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយកំណត់ថាតើវាបណ្តាលមកពីស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ADHD ដែរឬទេ។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ ដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង ( CBT ) ។

ជំងឺ​ស្តុក​ទុក, រញ៉េរញ៉ៃ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការស្តុកទុក, ការសម្អាតផ្ទះ, OCD, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, សុខភាព​ភាសា​ស៊ីងហាឡា