តើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំច្រើនមែនទេ? អ្នកអាចកាត់បន្ថយបញ្ហានេះបានដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ! (ការកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំ)

យើងភាគច្រើនលេបថ្នាំមួយ ឬច្រើនប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចឈប់ប្រើថ្នាំទាំងនេះបានទេ?" ការពិតគឺថា វាមិនមែនជាសុបិនដ៏ស្រពិចស្រពិលនោះទេ។ ដោយមានដំបូន្មាន និងការគាំទ្រពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលអ្នកលេប ​​ហើយថែមទាំងឈប់ប្រើវាទាំងស្រុងទៀតផង។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះបាន។

១. ធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានភាពងាយស្រួល

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែយើងធ្វើឱ្យវាពិបាកណាស់។

• កាត់បន្ថយអាហារ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្ពស់ (ឧ. អាហារចៀន សាច់កែច្នៃ)
• បង្កើនការទទួលទាន ផ្លែឈើ និង បន្លែ របស់អ្នក។
• ជៀសវាងរបស់ដែលមាន ជាតិស្ករ ចម្រាញ់ (ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក នំប៊ីសស្គី)។
• រួមបញ្ចូលអាហារដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសម្បូរ ជាតិសរសៃ និង ត្រី ។

នេះស្តាប់ទៅដូចជាងាយស្រួលមែនទេ? ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា ដើម្បីញ៉ាំរបស់ទាំងនេះបាន ដំបូងអ្នកត្រូវតែមានវានៅផ្ទះ។ សូមគិតអំពីអ្វីដែលមាននៅក្នុងទូផ្ទះបាយរបស់អ្នក នៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក នៅក្នុងថតតុរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក។ តើមានរបស់របរនៅទីនោះដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ? ឬក៏មានរបស់របរដែលរារាំងអ្នក? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន វាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគិតអំពីវាឥឡូវនេះ ហើយផ្លាស់ប្តូររបស់របរដែលអ្នកយកមកផ្ទះ។

២. បង្កើតទម្លាប់អានស្លាកនៅពេលទិញផលិតផលពីហាង។

នៅពេលទិញអាហារណាមួយដែលមានក្នុងកញ្ចប់ ប្រអប់ ឬកំប៉ុង សូមបង្កើតទម្លាប់អាន ស្លាកព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ នៅខាងក្រោយវា។ ជារឿយៗ អាហារដែលបានរៀបចំរួចប្រភេទនេះអាចមានផ្ទុក អំបិល (សូដ្យូម) ច្រើនជាង អ្វីដែលយើងគិត។ សូមគិតអំពីបរិមាណអំបិលដែលមាននៅក្នុងកញ្ចប់សាច់ក្រក ឬមីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ មានជម្រើសសូដ្យូមទាបសម្រាប់អាហារដូចគ្នានៅក្នុងហាង។ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនោះ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាមួយខែ។

៣. ពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ

តើអ្នកដឹងទេថានោះជាអ្វី? នោះគឺជាបេះដូងរបស់អ្នក។ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ អ្នកត្រូវពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកដោយផ្តល់ការងារខ្លះដល់វា។ នោះមានន័យថាហាត់ប្រាណ។ នេះមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ប្រហែលជាអ្នកអាចដើរលេងមួយភ្លែតជាមួយឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
• អ្នកអាចច្រៀង និងរាំបន្តិចបន្តួចពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
• អ្នកអាចសាកល្បងវាដោយមើលវីដេអូ យូហ្គា តាមអ៊ីនធឺណិត។
• អ្នកអាចយកកង់ដែលមានធូលីនៅក្នុងយានដ្ឋាន ហើយជិះលេងបន្តិច។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ អ្នកកំពុងពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ វា បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន របស់រាងកាយអ្នកនឹងថយចុះ។ នោះមានន័យថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កោសិការបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការស្រូបយកជាតិស្ករ។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ ទម្ងន់លើសរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក៏នឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អមួយក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកផងដែរ ។

៤. កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតចង់កាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរឿងនេះផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាកម្រិតមួយ។ ជាទូទៅ វាជាការសមរម្យក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នក ឱ្យផឹកត្រឹមតែមួយកែវស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវសម្រាប់បុរស ។

៥. អនុវត្តការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកយ៉ាងសម្ងាត់ដល់ជំងឺជាច្រើន ដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ ការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់គឺដូចជាថ្នាំ។

• អង្គុយស្ងៀម។ ដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៥-២០ នាទី អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ រឿងសាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក៖ កុំព្យាយាមនិយាយថា «យល់ព្រម» ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា «ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ» ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ឬមិនមានពេល។
• កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កភាពតានតឹង៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៦. ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង

នេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើ។ ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីបារី និងថ្នាំជក់គ្រប់ប្រភេទទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ការឈប់ជក់បារីគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម គាំងបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីក៏ដោយ ការនៅជុំវិញអ្នកដទៃដែលជក់បារី (ផ្សែងបារី) ក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។

៧. ពិភាក្សា​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ សូមជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង (សម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករ) គាត់ ឬនាងនឹងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយថ្នាំរបស់អ្នកបានប៉ុន្មាន និងពេលណា។ បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត ដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។

តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ?

នេះប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើបរិមាណដែលអ្នកផលិត និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 6 ខែ អ្នកគួរតែឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៃសម្ពាធឈាម ទម្ងន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសម្រាកបានច្រើនផងដែរ។ ការកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំ របៀបរស់នៅ ជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ