⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
១. ធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានភាពងាយស្រួល
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែយើងធ្វើឱ្យវាពិបាកណាស់។- កាត់បន្ថយអាហារ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្ពស់ (ឧ. អាហារចៀន សាច់កែច្នៃ)
- បង្កើនការទទួលទាន ផ្លែឈើ និង បន្លែ របស់អ្នក។
- ជៀសវាងរបស់ដែលមាន ជាតិស្ករ ចម្រាញ់ (ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក នំប៊ីសស្គី)។
- រួមបញ្ចូលអាហារដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសម្បូរ ជាតិសរសៃ និង ត្រី ។
២. បង្កើតទម្លាប់អានស្លាកនៅពេលទិញផលិតផលពីហាង។
នៅពេលទិញអាហារណាមួយដែលមានក្នុងកញ្ចប់ ប្រអប់ ឬកំប៉ុង សូមបង្កើតទម្លាប់អាន ស្លាកព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ នៅខាងក្រោយវា។ ជារឿយៗ អាហារដែលបានរៀបចំរួចប្រភេទនេះអាចមានផ្ទុក អំបិល (សូដ្យូម) ច្រើនជាង អ្វីដែលយើងគិត។ សូមគិតអំពីបរិមាណអំបិលដែលមាននៅក្នុងកញ្ចប់សាច់ក្រក ឬមីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ មានជម្រើសសូដ្យូមទាបសម្រាប់អាហារដូចគ្នានៅក្នុងហាង។ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនោះ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាមួយខែ។
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →៣. ពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ
តើអ្នកដឹងទេថានោះជាអ្វី? នោះគឺជាបេះដូងរបស់អ្នក។ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ អ្នកត្រូវពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកដោយផ្តល់ការងារខ្លះដល់វា។ នោះមានន័យថាហាត់ប្រាណ។ នេះមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។- ប្រហែលជាអ្នកអាចដើរលេងមួយភ្លែតជាមួយឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
- អ្នកអាចច្រៀង និងរាំបន្តិចបន្តួចពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
- អ្នកអាចសាកល្បងវាដោយមើលវីដេអូ យូហ្គា តាមអ៊ីនធឺណិត។
- អ្នកអាចយកកង់ដែលមានធូលីនៅក្នុងយានដ្ឋាន ហើយជិះលេងបន្តិច។
ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ ទម្ងន់លើសរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក៏នឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អមួយក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកផងដែរ ។
៤. កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតចង់កាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរឿងនេះផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាកម្រិតមួយ។ ជាទូទៅ វាជាការសមរម្យក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នក ឱ្យផឹកត្រឹមតែមួយកែវស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវសម្រាប់បុរស ។៥. អនុវត្តការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកយ៉ាងសម្ងាត់ដល់ជំងឺជាច្រើន ដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ ការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់គឺដូចជាថ្នាំ។- អង្គុយស្ងៀម។ ដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៥-២០ នាទី អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ រឿងសាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក៖ កុំព្យាយាមនិយាយថា «យល់ព្រម» ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា «ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ» ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ឬមិនមានពេល។
- កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កភាពតានតឹង៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
៦. ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង
នេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើ។ ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីបារី និងថ្នាំជក់គ្រប់ប្រភេទទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ការឈប់ជក់បារីគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម គាំងបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីក៏ដោយ ការនៅជុំវិញអ្នកដទៃដែលជក់បារី (ផ្សែងបារី) ក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។៧. ពិភាក្សារឿងទាំងអស់នេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ សូមជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង (សម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករ) គាត់ ឬនាងនឹងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយថ្នាំរបស់អ្នកបានប៉ុន្មាន និងពេលណា។ការព្រមាន៖ កុំបន្ថយកម្រិតថ្នាំ ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំ ឬឈប់ប្រើថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឡើយ ទោះដោយហេតុផលណាក៏ដោយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត ដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។
| ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ | អត្ថប្រយោជន៍ចម្បង |
|---|---|
| របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | កូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ |
| ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ | បន្ថយសម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទម្ងន់។ ពង្រឹងបេះដូង។ |
| ការកាត់បន្ថយអំបិល (សូដ្យូម) | ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
| ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង | សម្ពាធឈាមទាប សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ |
| ការឈប់ជក់បារី | កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ |
តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ?
នេះប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើបរិមាណដែលអ្នកផលិត និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 6 ខែ អ្នកគួរតែឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៃសម្ពាធឈាម ទម្ងន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសម្រាកបានច្រើនផងដែរ។សារយកទៅផ្ទះ
- ថ្នាំសម្រាប់ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការឈប់ជក់បារី មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។
- អត់ធ្មត់។ រឿងទាំងនេះត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីបង្ហាញលទ្ធផល។
- សំខាន់បំផុត៖ កុំផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំ ឬពេលវេលានៃថ្នាំរបស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.