តើការធំឡើងមានន័យយ៉ាងណា? ហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ? (សង្ខេបអំពីភាពពេញវ័យ)
អ្នកបានលូតកម្ពស់កាន់តែខ្ពស់ឡើងៗតាំងពីអ្នកនៅតូចមកម្ល៉េះ មែនទេ? ដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ ជាធម្មតាចន្លោះអាយុ 8 ទៅ 13 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនដើម្បីក្លាយជាស្ត្រីវ័យក្មេង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ភាពពេញវ័យ"។ និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលមកពីសារគីមីតូចៗ (យើងហៅវាថា "អរម៉ូន") ដែលចេញពីខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាដូចជារោងចក្រតូចមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតរបស់ថ្មីៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ វាកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ និងយឺតៗ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមុន ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចយឺតជាងបន្តិច។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះកុំបារម្ភប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមុនអ្នក យល់ព្រម? វាជារឿងធម្មតាទាំងអស់។តើមានការប្រែប្រួលអ្វីខ្លះដែលអាចកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ?
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមួយចំនួនអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះរួចហើយ ហើយខ្លះទៀតនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។១. ស្បែក និងសក់មានជាតិខ្លាញ់កើនឡើង
តើអ្នកចាំទេថាមុខរបស់អ្នករលោងប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកនៅក្មេង? ឥឡូវនេះអ្នកធំឡើងបន្តិចហើយ ស្បែកនៅលើមុខ និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកអាចឡើងប្រេងបន្តិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ពេលខ្លះអ្នកអាចមានមុនតូចៗនៅលើមុខរបស់អ្នក (មុន) ។ សក់របស់អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិប្រេងយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺ (អរម៉ូន) ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។២. ការលូតលាស់រោមថ្មី (ក្លៀក ជើង តំបន់ឯកជន)
ក្លៀក ជើង និងតំបន់ដែលអ្នកពាក់ខោទ្រនាប់ (យើងហៅវាថា "តំបន់ឯកជន" ) គឺជាកន្លែងដែលរោមថ្មី (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា រោមសាធារណៈ) ចាប់ផ្តើមដុះ។ វាអាចចាប់ផ្តើមល្អនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាអាចក្រាស់បន្តិចនៅពេលក្រោយ។ នេះក៏ជារឿងធម្មតាដែរនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។៣. បែកញើស និងការប្រែប្រួលក្លិនខ្លួន
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបែកញើសច្រើនជាងមុន។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងលេង ឬហាត់ប្រាណ។ ជាមួយគ្នានេះ ញើសរបស់អ្នកក៏អាចមានក្លិនបន្តិចដែរ។ វាខុសគ្នា មានក្លិនស្អុយជាងមុនបន្តិច។ ជាពិសេសនៅក្រោមក្លៀក ។ កុំខ្មាស់អៀនព្រោះវាក៏ជាផ្នែកធម្មតានៃភាពពេញវ័យផងដែរ។៤. ការវិវឌ្ឍន៍សុដន់
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងតំបន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា សុដន់របស់អ្នកនឹងកាន់តែធំឡើងបន្តិចម្តងៗ។វាចាប់ផ្តើម។ ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាដុំពកតូចមួយនៅក្នុងសុដន់របស់អ្នក ហើយម្ខាងអាចធំជាងម្ខាងទៀត។ នេះក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់សុដន់របស់អ្នកដើម្បីលូតលាស់ពេញលេញ។៥. ការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ ("រដូវ" របស់អ្នក)
នេះជាអ្វីដែលក្មេងស្រីជាច្រើនយល់ថារំខានបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាក៏ជារឿងធម្មជាតិផងដែរ។ ទ្វារមាសរបស់អ្នក (រន្ធនៅក្នុងតំបន់ឯកជនរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមកន្លែងដែលអ្នកបត់ជើងតូច) ចាប់ផ្តើមហូរឈាមរយៈពេលពីរបីថ្ងៃម្តងក្នុងមួយខែ។ យើងហៅវាថា ការមករដូវ ។ ឬដូចដែលអ្នកហៅវា ថា ការមករដូវរបស់អ្នក ។នេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺ ឬរបួសទេ មែនទេ? វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយសុខភាពល្អ ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីក្លាយជាស្ត្រីពេញវ័យ។វាជាការរំលឹកមួយថា មិនមែនការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនឹងកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ហើយវានឹងមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នា ឬក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។
តើយើងរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យស្អាតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថ្មីទាំងនេះដោយរបៀបណា? (ទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង)
មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យស្រស់ស្អាត ស្អាត និងមានក្លិនក្រអូបជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ? យើងត្រូវបន្ថែមទម្លាប់ថ្មីៗមួយចំនួនទៅក្នុងនោះ។ការថែរក្សាស្បែក និងសក់
- ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក និងពេលយប់) ដោយប្រើសាប៊ូស្រាល ("សាប៊ូលាងសម្អាត")។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ និងភាពកខ្វក់ត្រូវបានយកចេញ មុន ក៏នឹងថយចុះផងដែរ។
- ការងូតទឹក៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកបែកញើស។
- ការកក់សក់របស់អ្នក៖ អាស្រ័យលើថាតើសក់របស់អ្នកមានជាតិប្រេងប៉ុណ្ណា សូមកក់សក់របស់អ្នកជាមួយសាប៊ូកក់សក់ដែលសាកសមនឹងអ្នក ប្រហែលរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។
វិធីគ្រប់គ្រងក្លិនញើស
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងក្លិនដែលកើតចេញពីការបែកញើស។- ការងូតទឹក៖ ងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយសាប៊ូ ជាពិសេសនៅក្រោមក្លៀក ហើយសម្អាតកន្លែងឯកជនឱ្យបានស្អាត។
- ខោទ្រនាប់៖ ស្លៀកខោទ្រនាប់ស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ទឹកបំបាត់ក្លិន ឬថ្នាំប្រឆាំងញើស៖ អ្នកអាចប្រើទឹកបំបាត់ក្លិននៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច។ ទឹកបំបាត់ក្លិនសម្លាប់ បាក់តេរី ដែលបង្កឲ្យ បែកញើស និងបញ្ឈប់ក្លិនមិនល្អ។ ទឹកបំបាត់ញើសក៏ជួយកាត់បន្ថយការបែកញើសផងដែរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមសួរម៉ាក់ ឬប៉ារបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកពេលជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនេះ។
ការជ្រើសរើស និងការប្រើប្រាស់អាវទ្រនាប់សម្រាប់សុដន់
នៅពេលដែលសុដន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺចាប់ខ្លះ។ វាក៏អាចពិបាកសម្រាប់សុដន់របស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនានៅពេលអ្នករត់ ឬលោត។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពាក់ អាវទ្រនាប់ បាន។- សុដន់ ពេលពាក់អាវទ្រនាប់អ្នកទទួលបានការគាំទ្រល្អ និងមានភាពមិនស្រួលតិចជាងមុន។
- វាអាចមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិចនៅពេលអ្នកពាក់វាដំបូង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈវានឹងក្លាយជាធម្មតា។
- សូមរកជំនួយពីម្តាយរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក មិនតឹងពេក និងធ្វើពីវត្ថុធាតុដូចជាកប្បាស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅហាង ហើយសាកល្បងវា។
របៀបរក្សាអនាម័យក្នុងពេលមករដូវ
យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអំពីអនាម័យក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។- សំឡីអនាម័យ ៖ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកត្រូវប្រើសំឡីអនាម័យ។ សំឡីទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបិទជាប់នឹងខោទ្រនាប់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកឈាមដែលចេញមកត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងនោះ។
- ការប្តូរសំឡីអនាម័យ៖ អ្នកពិតជាគួរតែប្តូរសំឡីអនាម័យរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងម្តង។ បើមិនដូច្នោះទេ មេរោគ អាចកកកុញ និងបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ។ អាស្រ័យលើបរិមាណឈាម អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្តូរវាមុន។
- ការសម្អាត៖ រាល់ពេលដែលអ្នកប្តូរសំឡីអនាម័យ សូមលាងសម្អាតកន្លែងឯកជនរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតជាមួយទឹក ជូតវាឱ្យស្ងួត ហើយបន្ទាប់មកដាក់សំឡីអនាម័យថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើសាប៊ូ សូមប្រើសាប៊ូស្រាល គ្មានក្លិន។
- របៀបបោះចោលសំឡីអនាម័យដែលប្រើរួច៖ រុំសំឡីអនាម័យដែលប្រើរួចឱ្យជិតក្នុងក្រដាស រួចដាក់វាចូលក្នុងធុងសំរាម។ កុំដាក់វាចូលក្នុងចានបង្គន់អី ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ទះបាន។
- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖ ក្មេងស្រីខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺពោះស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ នៅពេលនោះ ការធ្វើអ្វីមួយដូចជាការស្អំដបទឹកក្តៅលើក្រពះរបស់ពួកគេ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមប្រាប់ម្តាយរបស់អ្នកឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ចូរចងចាំថា ការមករដូវរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីវា កុំខ្លាចក្នុងការសួរម៉ាក់ ប៉ា បងស្រី ឬគ្រូបង្រៀននៅសាលា។
ការគាំទ្របន្ថែមសម្រាប់កុមាររបស់យើងដែលមានជំងឺអូទីសឹមនៅពេលនេះ
កូនស្រីរបស់យើងដែលមានជំងឺអូទីសឹម (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ជំងឺវិសាលគមអូទីសឹម") អាចជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃរយៈពេល "ពេញវ័យ" នេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងអំពីរឿងមួយចំនួន និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីៗ។ ដូច្នេះ សេចក្ដីស្រឡាញ់ ការយល់ដឹង និងការគាំទ្របន្ថែមរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនេះ។វិធីដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍
ក្មេងស្រីដែលមានជំងឺអូទីសឹមអាចជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍មួយចំនួន (ការមើលឃើញ ការស្តាប់ ការធុំក្លិន រសជាតិ ការប៉ះ) ខ្លាំងជាងអារម្មណ៍ដទៃទៀត។- ក្លិនថ្មីៗ៖ ក្លិនសាប៊ូ សាប៊ូកក់សក់ និងថ្នាំបំបាត់ក្លិនថ្មីៗអាចធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្រួលខ្លួន។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមជ្រើសរើសផលិតផលដែលគ្មានក្លិនក្រអូប។
- ខោទ្រនាប់ និងបន្ទះទ្រនាប់៖ ពួកវាអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលពាក់ អាវទ្រនាប់ ឬបន្ទះទ្រនាប់ថ្មី ពីព្រោះពួកវាមិនទាន់ស៊ាំនឹងអារម្មណ៍នៃអាវទ្រនាប់។ ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមទន់ៗ ដូចជាកប្បាស ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស៊ាំនឹងពួកវាបន្តិចម្តងៗ។
- ការលូតលាស់សក់៖ ការរមាស់ និងភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការលូតលាស់សក់ថ្មីអាចពិបាកសម្រាប់ពួកគេ។
- អនាម័យពេលមករដូវ ៖ អារម្មណ៍នៃឈាមហូរចេញ និងអារម្មណ៍នៃសំឡីសើមអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាច និងមិនស្រួល ពីព្រោះវាជាបទពិសោធន៍ថ្មីសម្រាប់ពួកគេ។
ជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មីៗ
ទម្លាប់អនាម័យថ្មីៗ (ដូចជាការងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ និងការប្តូរក្រណាត់សំឡីអនាម័យ) អាចពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការយល់ និងចងចាំភ្លាមៗ។- ការណែនាំច្បាស់លាស់៖ ផ្តល់ការណែនាំសាមញ្ញមួយជំហានម្តងៗ។
- ជំនួយចក្ខុ៖ ប្រើរូបភាព ដ្យាក្រាម ជាដើម ដើម្បីពន្យល់ពីការអនុវត្តទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបង្ហាញរូបភាពជាជំហានៗអំពីរបៀបប្តូរបន្ទះការពារ។
- ទម្លាប់មួយដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ពួកគេអាចស៊ាំនឹងវាបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើពួកគេស៊ាំនឹងការធ្វើរឿងទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ និងក្នុងរបៀបដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការអត់ធ្មត់ និងការលើកទឹកចិត្ត៖ សរសើរ និងលើកទឹកចិត្តពួកគេ នៅពេលពួកគេធ្វើអ្វីមួយតូចតាច និងត្រឹមត្រូវ។
ការគាំទ្រក្នុងការបញ្ចេញមតិ
កុមារអូទីសឹមខ្លះពិបាកនិយាយចេញជាពាក្យសម្ដីអំពីអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។- វិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនង៖ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យនិយាយអំពីរឿងនេះដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនងដែលពួកគេពេញចិត្ត (រូបភាព ភាសាសញ្ញា ការសរសេរ)។
- បរិយាកាសសុវត្ថិភាព៖ បង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាព និងយោគយល់នៅផ្ទះ ដែលពួកគេអាចសួរសំណួរ និងបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយគ្មានការភ័យខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។
- តាមដានការផ្លាស់ប្តូរ៖ ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ (ដូចជាការខឹងសម្បារញឹកញាប់ ឆាប់ខឹង បាត់បង់ចំណង់អាហារ) វាអាចជាសញ្ញានៃភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយថ្មីទាំងនេះ។ ត្រូវតាមដានពួកគេ។
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ ឬអាណាព្យាបាលរបស់កូនស្រីដែលមានជំងឺអូទីសឹម អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់ពួកគេអំពីរឿងនេះ ហើយផ្តល់ការគាំទ្រដល់ពួកគេដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលានេះបានកាន់តែងាយស្រួល។
សារសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នក (សារយកទៅផ្ទះ)
កូនស្រីអើយ ពេលកូនធំឡើង រាងកាយកូននឹងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរច្រើនណាស់។ ប៉ុន្តែវាជា រឿងធម្មតា និងធម្មជាតិ ណាស់។- ចូរដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្រឡាញ់វា។
- ការរក្សាអនាម័យគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងសុភមង្គលរបស់អ្នក។
- កុំទុកការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឲ្យនៅតែក្នុងចិត្ត។ និយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត ។ មិនថាអ្នកជានរណាទេ ម៉ាក់ ប៉ា គ្រូ មីង ឬពូរបស់អ្នក។
- រឿងខ្លះត្រូវការពេលយូរដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង ។
- អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាគឺពិសេស។
ភាពពេញវ័យ, ការថែទាំខ្លួនឯង, ក្មេងស្រី, ការមករដូវ, មករដូវ, អនាម័យ, ជំងឺអូទីសឹម, ការប្រែប្រួលរាងកាយ, អត្ថបទវេជ្ជសាស្ត្រស៊ីនហាឡា, ការធំឡើង, សុខភាពរាងកាយ, ភាពពេញវ័យ, ការមករដូវ, ជំងឺអូទីសឹម, អនាម័យ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។