តើយើងគួរអនុវត្តការដឹងគុណដើម្បីបន្ថែមសុភមង្គលបន្តិចបន្តួចដល់ជីវិតរបស់យើងដែរឬទេ?

សព្វថ្ងៃនេះ យើងទាំងអស់គ្នារវល់ណាស់មែនទេ? ចាប់ពីពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹករហូតដល់យើងចូលគេងនៅពេលយប់ យើងធ្វើការមិនឈប់ឈរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពេលខ្លះយើងខកខាននូវសេចក្តីរីករាយតូចៗ និងរឿងល្អៗក្នុងជីវិត។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មានវិធីសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងការបន្ថែមសេចក្តីរីករាយ និងភាពស្រាលបន្តិចបន្តួចដល់ជីវិតដ៏មមាញឹកនេះ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ ចូរយើងហៅវាថា "ការដឹងគុណ"។ វាដូចជាថ្នាំ ប៉ុន្តែជាថ្នាំដែលគ្មានផលប៉ះពាល់ និងនាំមកនូវសន្តិភាពដល់ចិត្ត!

តើ «ចំណេះដឹងអំពីគុណធម៌» នេះជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ...

«ការដឹងគុណ» គឺជាការទទួលស្គាល់ និងដឹងគុណចំពោះរឿងល្អៗក្នុងជីវិតរបស់យើង ជំនួយដែលយើងទទួលបាន រឿងតូចតាចដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ នោះគឺការគិតអំពីរឿងដែលយើងបានទទួល មនុស្សដែលជួយយើង និងពេលខ្លះសូម្បីតែរឿងតូចតាចដែលយើងមិនខ្វល់។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយថា «អរគុណ» នោះទេ។ វាជាអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅជាង។ ស្រមៃមើល នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយឃើញព្រះអាទិត្យរះយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចក៏ដោយ ប្រសិនបើនៅពេលនោះអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងមានអំណរគុណចំពោះវា នោះហើយជាអ្វីដែលជាការដឹងគុណ។ ឬប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជួយបន្តិចបន្តួចដល់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចងចាំវា ហើយអរគុណមនុស្សនោះពីបាតបេះដូងរបស់អ្នក នោះក៏ជាការដឹងគុណផងដែរ។ តើអ្នកដឹងទេថាទម្លាប់នេះល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយ។

ជំហានទី 1: ចូរយើងចាប់ផ្តើមមើលឃើញ ស្វែងរក និងកោតសរសើរចំពោះរឿងល្អៗក្នុងជីវិត!

ជំហានដំបូងរបស់យើងគឺនេះ។ ដូចជាអ្នកស៊ើបអង្កេតដែរ យើងចាប់ផ្តើមស្វែងរករបស់ល្អៗដែលលាក់ទុកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ពេលខ្លះរឿងទាំងនេះគឺតូចតាចណាស់។ ប៉ុន្តែរឿងតូចតាចទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យជីវិតស្រស់ស្អាត។

តើអ្នករកឃើញរបស់ល្អៗទាំងនេះដោយរបៀបណា?

• សូមគិតអំពីយ៉ាងហោចណាស់រឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកមានអំណរគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ វាអាចជា សុខភាព របស់អ្នក។ វាអាចជាមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ សមាជិកគ្រួសារ។ អាហារឆ្ងាញ់ៗដែលអ្នកបានញ៉ាំ ផ្ទះដ៏សុខស្រួលដែលអ្នករស់នៅ ផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតកំពុងរីកស្គុះស្គាយ និងមនុស្សចម្លែកដែលបានជួយអ្នក... នៅពេលអ្នកគិតអំពីវាដូចនេះ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនរឿងដែលអ្នកអាចមានអំណរគុណក្នុងមួយថ្ងៃ! វាដូចជាការបើកភ្នែក របស់អ្នក ម្តងទៀត។
• ចាប់ផ្តើម " កំណត់ហេតុ ដឹងគុណ "៖ យកសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ ហើយរាល់យប់មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមសរសេររឿងបីឬបួនយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណចំពោះថ្ងៃនោះ។ រឿងដូចជា "ខ្ញុំសប្បាយចិត្តដោយសារតែអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលម៉ាក់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះ" "ខ្ញុំដឹងគុណដែលមិត្តខ្ញុំទូរស័ព្ទមកខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះ"។ល។ នៅពេលអ្នកសរសេររឿងនេះចុះ រឿងល្អៗទាំងនោះកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនប៉ុណ្ណា។
• បង្កើតទម្លាប់នៃការចងចាំគុណធម៌៖មនុស្សមួយចំនួនថ្លែងអំណរគុណដល់ព្រះមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វាមិនចាំបាច់ជារឿងសាសនាទេ។ នៅពេលដែលអាហារមកដល់ចំពោះមុខពួកគេ វាជាគំនិតល្អក្នុងការគិតមួយភ្លែតថា "វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលខ្ញុំមានអាហារនេះនៅថ្ងៃនេះ"។ តាមវិធីនោះ យើងយល់ពីតម្លៃនៃអាហារ។ ម្យ៉ាងទៀត វាជាទម្លាប់ល្អក្នុងការគិតថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានថ្ងៃនេះ ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ"។

សូមគិតអំពីរឿងជាច្រើនដែលយើងឃើញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំគិតដល់។ ការអាចដកដង្ហើមបានល្អ ការមានទឹកស្អាតផឹក ការមានមនុស្សស្រឡាញ់យើងនៅជុំវិញខ្លួន... ទាំងនេះគឺជាកំណប់ទ្រព្យពិតប្រាកដ។

ជំហានទី 2: រីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ និងសុភមង្គលនោះ។

បន្ទាប់ពីបានឃើញរឿងល្អៗ រឿងសំខាន់បំផុតបន្ទាប់គឺត្រូវទទួលបាននូវភាពរីករាយយ៉ាងពេញលេញ អារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ។ នោះមិនមានន័យថាគ្រាន់តែគិតអំពីវាហើយភ្លេចវានោះទេ។ ស្រមៃថាអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកកូនរបស់អ្នករត់មករកអ្នកហើយឱបអ្នក។ នៅពេលនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងត្រូវបានគេស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំង មែនទេ? នៅពេលនោះ សូមឈប់មួយភ្លែត ហើយនិយាយថា "អូ នេះជាសុភមង្គល!" ហើយមានអារម្មណ៍នោះ។ សូមឱ្យភាពរីករាយនោះរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ វាដូចជាការទទួលទានអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់យឺតៗ។ នេះក៏ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលយើងហៅថា "សមាធិ" ផងដែរ។ នោះមានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងអ្វីដែលកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកពិតជាអាចជួបប្រទះនូវរឿងតូចតាច និងរីករាយទាំងនេះ។

ជំហានទី 3: បង្ហាញការដឹងគុណ និងការដឹងគុណរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ ហើយបង្ហាញវាតាមរយៈសកម្មភាព!

យើងបានឃើញរឿងល្អៗ យើងសប្បាយចិត្តចំពោះរឿងទាំងនោះ។ ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវចែករំលែកសុភមង្គល ចំណេះដឹងអំពីគុណសម្បត្តិទាំងនោះជាមួយអ្នកដទៃហើយ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសុជីវធម៌ ឬទម្លាប់ល្អនោះទេ។ វាគឺជាការដឹងគុណដោយស្មោះស្ម័គ្រដែលចេញពីបេះដូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអរគុណនរណាម្នាក់ អ្នកពិតជាកំពុងអនុវត្តជំហានពីរដំបូង៖ អ្នកបានឃើញអ្វីដែលល្អ ហើយអ្នកបានដឹងគុណដោយស្មោះស្ម័គ្រ។

តើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា?

• ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលបានជួយអ្នក ឬបានធ្វើអ្វីដែលល្អ៖ "វាពិតជារឿងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលបានជួយខ្ញុំនៅថ្ងៃនោះ...", "ខ្ញុំពិតជាកោតសរសើរណាស់នៅពេលដែលអ្នកបានស្តាប់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនោះ...", "សូមអរគុណច្រើនសម្រាប់ការបង្រៀនខ្ញុំអំពីរឿងនេះ...", "វាជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំដែលបាននៅក្បែរអ្នកនៅថ្ងៃនោះ..." អ្នកក៏អាចសរសេរសំបុត្រដើម្បីបង្ហាញពី ការដឹងគុណ របស់អ្នកផងដែរ។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើម្តាយរបស់អ្នកចម្អិនអាហារឆ្ងាញ់ៗ សូម្បីតែពាក្យសាមញ្ញដូចជា "ម៉ាក់ អាហារឆ្ងាញ់ណាស់។ អរគុណ ច្រើន !" នឹងធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត។
• បង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នកជាមួយនឹងទង្វើសប្បុរស៖ ពេលខ្លះ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួយអ្វីដល់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ពួកគេ។ ឬអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់អ្នកដទៃដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើរឿងនេះសម្រាប់អ្នកដទៃ"។ (អរគុណ) ហើយធ្វើវាសម្រាប់ពួកគេ។ នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរ សូមកាន់ទ្វារសម្រាប់អ្នកដែលនៅពីក្រោយអ្នក។ ធ្វើការងាររបស់អ្នកដទៃដោយគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់។ សាកល្បងវា ហើយមើលថាតើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា! សូម្បីតែការជួយតិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដែរ។
• ប្រាប់មនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នកថាអ្នកឱ្យតម្លៃពួកគេប៉ុណ្ណា៖ នេះមិនចាំបាច់ជារឿងធំដុំនោះទេ។ គ្រាន់តែនិយាយអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដោយស្មោះត្រង់ នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ នឹងពង្រឹងចំណងទាំងនោះ។

នៅក្នុងសេចក្ដីសប្បុរសពិត មិនមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំជំពាក់មនុស្សម្នាក់នេះឥឡូវនេះទេ"។ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់នរណាម្នាក់ អ្នកមិនរំពឹងថាមនុស្សនោះនឹងធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់អ្នកវិញទេ។ វាដូចជាវដ្តនៃរឿងល្អៗ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើអ្វីមួយល្អ រឿងល្អៗជាច្រើនទៀតកើតឡើង។

ហេតុអ្វីបានជា «ចំណេះដឹងអំពីគុណធម៌» នេះល្អសម្រាប់យើងម្ល៉េះ? ប្រសិនបើយើងមើលវាពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រ...

ការអនុវត្ត «ចំណេះដឹងអំពីគុណធម៌» នេះមិនត្រឹមតែជាអ្វីដែលនាំមកនូវសុភមង្គលដល់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។

• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ៖ នៅពេលដែលយើងរកឃើញរឿងដែលត្រូវដឹងគុណ យើងដកគំនិតរបស់យើងចេញពីកង្វល់ និងបញ្ហាដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការអនុវត្តការដឹងគុណអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
• បង្កើន អរម៉ូនសុភមង្គល ៖ តើអ្នកដឹងទេថា នៅពេលដែលយើងមានអំណរគុណ និងសប្បាយរីករាយ ខួរក្បាល របស់យើងនឹងបញ្ចេញ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលហៅថា "អរម៉ូនសុភមង្គល" ដូចជា Serotonin និង Dopamine។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក។
• ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល៖ គេនិយាយថាការគិត និងការសរសេរអំពីរឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
• ធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តការសមាធិអាចមានសម្ពាធឈាមទាប និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែរឹងមាំ។
• ទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង៖ នៅពេលដែលយើងថ្លែងអំណរគុណ និងដឹងគុណអ្នកដទៃ ចំណងរបស់យើងជាមួយពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ទំនុកចិត្តក៏កើនឡើង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្មារតី​គឺ​ដូចជា «ថ្នាំ» ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​មួយ ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ទាំង​ចិត្ត និង​រាងកាយ​របស់​យើង ដោយ​មិន​គិតថ្លៃ។

ដូច្នេះ តើយើងបានរៀនមេរៀនអ្វីពីរឿងនេះ? (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកយល់ពីរបៀបដាក់បញ្ចូលទម្លាប់នៃ "ការដឹងពីគុណធម៌របស់អ្នក" ដែលយើងបាននិយាយអំពីថ្ងៃនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានមួយយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកអនុវត្តវាបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងដឹងថាវាបន្ថែមសុភមង្គល និងភាពងាយស្រួលដល់ជីវិតរបស់អ្នកបានប៉ុណ្ណា។

• ឲ្យតម្លៃចំពោះរឿងតូចតាច៖ គិតអំពីរឿងតូចតាចល្អៗនៅជុំវិញអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយសប្បាយចិត្តចំពោះរឿងទាំងនោះ។
• រក្សា "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការដឹងគុណ"៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សូមសរសេរយ៉ាងហោចណាស់រឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកអស្ចារ្យ។
• សូមអរគុណពីបាតបេះដូងរបស់ខ្ញុំ៖ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលបានជួយអ្នក មនុស្សសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ សូម្បីតែពាក្យ «អរគុណ» សាមញ្ញមួយក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• ធ្វើអំពើល្អ៖ ជួយអ្នកដទៃនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន មានចិត្តល្អ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។
• អត់ធ្មត់៖ វានឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នេះ។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ បន្តទៅមុខទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកនឹងដឹងថាជីវិតមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខវេទនានោះទេ ប៉ុន្តែជារបស់ជាច្រើនដែលត្រូវរីករាយ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបញ្ចូលទម្លាប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនេះនៃការ «ដឹងពីគុណធម៌របស់អ្នក» ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ! អ្នកពិតជាអាចធ្វើវាបាន!

---

ការដឹងគុណ, ការមានស្មារតី, សុភមង្គល, សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត, ការដឹងគុណ, ការអនុវត្តការដឹងគុណ, ការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល