តើនេះជាមូលហេតុពិតនៃការឈឺខ្នងមែនទេ? ចូរយើងរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីសាច់ដុំ Psoas

តើអ្នកតែងតែជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ឬក្រលៀនរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកពិបាកក្រោកពីកៅអី ដើរ ឬឡើងជណ្តើរដែរឬទេ? យើងតែងតែភ្លេចអំពីការឈឺចាប់នេះ ដោយគិតថាវាគ្រាន់តែជាការឈឺខ្នងសាមញ្ញមួយ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមូលហេតុគឺបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំសំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានឮ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំ Ps OAS (អានថា: so-as) ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង។

តើសាច់ដុំ Psoas នេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំ Psoas គឺជាសាច់ដុំធំពីរដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង នៅសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាការតភ្ជាប់សាច់ដុំសំខាន់ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងលើ (ដងខ្លួន) និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់យើង។ អ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីវាទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំនេះជួយស្ទើរតែគ្រប់សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ និងរឿងទាំងអស់នេះ សាច់ដុំ Psoas ជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងត្រង់។ សាច់ដុំនេះអាចមានប្រវែងប្រហែល ១៦ អ៊ីញ។ វារត់ពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់យើងឆ្លងកាត់ត្រគាក ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងភ្លៅរបស់យើង (ឆ្អឹងភ្លៅ)។

មាន សាច់ដុំ Psoas ពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។

• Psoas Major៖ នេះគឺជាសាច់ដុំធំសំខាន់ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី។
• សាច់ដុំ Psoas Minor៖ នេះគឺជាសាច់ដុំតូចជាង។ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសាច់ដុំ Psoas minor នោះទេ។ មានតែ 40% - 60% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកប៉ុណ្ណោះដែលមានសាច់ដុំនេះ។

សាច់ដុំ Psoas រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំមួយទៀតគឺសាច់ដុំ Iliacus បង្កើតបានជាស្មុគស្មាញសាច់ដុំ Iliopsoas។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ដែល ជួយ ដល់ការបត់ត្រគាក។

តើមុខងារសំខាន់ៗរបស់សាច់ដុំ psoas មានអ្វីខ្លះ?

សាច់ដុំ psoas គឺជាសាច់ដុំរក្សាលំនឹងដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងស្នូលរបស់យើង។ ស្នូលគឺជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៅក្នុងដងខ្លួន និងត្រគាករបស់យើង ដែលព័ទ្ធជុំវិញឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងសរីរាង្គពោះ។ បើគ្មានស្នូលរឹងមាំទេ យើងមិនអាចឈរ ដើរ ឬរក្សាតុល្យភាពបានទេ។

ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលកើតឡើងជាមួយសាច់ដុំ psoas៖

• វាជួយ រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព នៅពេលអ្នកអង្គុយ។
• នៅពេលអ្នកក្រោកពីដេកលើឥដ្ឋ វាជួយ ទាញផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឡើងលើ ។
• វាជួយ លើកភ្លៅ នៅពេលដើរ រត់ និងឡើងជ ណ្តើរ ។
• ជួយ ពត់ និងធ្វើចលនាត្រគាក ពេលឈរ។

តើរោគសញ្ញា Psoas ជាអ្វី?

រោគសញ្ញា Psoas គឺជា របួស ភាពតានតឹង ឬហើម សាច់ដុំ psoas។ ស្ថានភាពនេះអាចពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាស្ថានភាពផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាវាអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាបំផុតចំពោះអត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ អ្នករាំ និងអ្នកលោតខ្ពស់។

ពេលខ្លះវាក៏អាចកើតឡើងជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ផងដែរ។ មូលហេតុចម្បងគឺការប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើនពេក ឬគ្រោះថ្នាក់។

អ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា psoas

• លំហាត់ប្រាណ Plyometric ដូចជាការលោតប្រអប់ និងការលោត kettlebell។
• លំហាត់ប្រាណ​បត់​ត្រគាក​ញឹកញាប់ ។ ឧទាហរណ៍៖ អង្គុយ​ចុះ លោត​ឡើង​ភ្នំ។
• ការអង្គុយរយៈពេលយូរ។ អ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬបើកបរយានយន្តគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរឿងនេះ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ សាច់ដុំនេះក្លាយទៅជាតឹងណែន។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗនោះទៅ ហាត់ប្រាណ អ្នកទំនងជារងរបួស។
• មាន ជំងឺសន្លាក់ដែលរលាកដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ។
• ជា ផលវិបាកនៃការវះកាត់មួយចំនួន ។

តើរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញា Psoas មានអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញាដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងដូចនេះ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

ការព្យាបាលរោគសញ្ញា psoas អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស និងថាតើមានបញ្ហាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតឬអត់។ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗជាច្រើន៖

១. ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏សំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នៅទីនេះ ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលដោយចលនា អ្នកនឹងចូលរួមក្នុងលំហាត់ជាក់លាក់ដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ Psoas។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់ទាំងនេះដោយខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីស្វែងរកពួកវាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ការធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

២. ថ្នាំ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Ibuprofen និង Paracetamol។

៣. ការចាក់ថ្នាំ Corticosteroid៖ ក្នុងករណីខ្លះ ការចាក់ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។

៤. ការវះកាត់៖ ការវះកាត់កម្រចាំបាច់ណាស់។ លុះត្រាតែការព្យាបាលដោយចលនា និងការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនជួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណាវះកាត់ដើម្បីបន្ធូរសរសៃពួរ ឬពង្រីកសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ psoas ឱ្យមានសុខភាពល្អ

បន្ទាប់ពីទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយរក្សាភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់សាច់ដុំ psoas។

១. សួត

វាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំ Psoas បានយ៉ាងល្អ។

• ឈរត្រង់ ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៅមុខ។
• បន្ទាបជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកទៅជាន់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រក្សាជង្គង់ទាំងពីរឱ្យកោងប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ កុំឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើពីរជុំ ១០ ដងក្នុងមួយចំហៀង។

២. ការលើកជើង

នេះគឺជាវិធីសុវត្ថិភាពមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ Psoas។

• ឈរឱ្យត្រង់។
• ពត់ជើងម្ខាងនៅជង្គង់ ចង្អុលជើងចុះក្រោម រួចលើកវាឡើងលើ។
• រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យនឹងនៅលើដី ហើយសង្កត់ជង្គង់ដែលបត់ឡើងលើរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• បន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ដងដោយប្រើជើងម្ខាង។

៣. ឥរិយាបថស្ពាន

វិធីនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គូទ និងត្រគាក។

• ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
• បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកទៅរកឥដ្ឋ ហើយរក្សាវាឱ្យនៅជិតត្រគាករបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកគូទរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប​ខ្នង​យឺតៗ។ ធ្វើ​ ៥ ជុំ​ ក្នុង​មួយ​ជុំ​ៗ​ ២០ ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសាច់ដុំ psoas?

• ការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ការដើរ ការរត់យឺតៗ និងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំសាមញ្ញៗរយៈពេលប្រហែល ៥-១០ នាទីអាចជួយការពាររបួសសាច់ដុំ។
• ហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ៖ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• បង្កើនភាពបត់បែន៖ លាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗយ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទី ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ជៀសវាងការធ្វើចលនាដដែលៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត ឬការបត់ត្រគាកប្រភេទដូចគ្នា សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ជំនួស។