ನಿಮಗೂ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಆಸ್ತಮಾ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾವು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ 'ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ' ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ನಿಮಗಾಗಿಯೇ ರೂಪಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಇದು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸುವ 'ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆ'ಯಂತಿದೆ. ಎಲ್ಲರ ಆಸ್ತಮಾ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳದಿ ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ (ಕೆಂಪು ವಲಯ). ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಏಕೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಔಷಧಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ನಿಯಂತ್ರಕ' ಅಥವಾ 'ನಿರ್ವಹಣೆ' ಔಷಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ರಿಲೀವರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್‌ನಂತಹ ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಕ ಔಷಧದಿಂದ ಮನೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉಪಶಮನ ಔಷಧವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಬಲದಂತಿದೆ. ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಗೋಡೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ನಿಯಂತ್ರಕ ಔಷಧದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೀಗೆಯೇ.

"ವೈದ್ಯರು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಕೊಟ್ಟರು. ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸುವಂತೆ ಹೇಳಿದರು. ಕೆಮ್ಮು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸುವಂತೆ ಹೇಳಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ಈಗ ಅವನು ಅದನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ." - ನಿಮಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ, ಅದು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಇದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಡಿ. ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು, ನಾವು ' ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇವು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು: ಇವು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳು. ಅವು ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು, ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಸೋಫಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ತುಪ್ಪಳ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು (ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೂದಲು): ನೀವು ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳಂತಹ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಅಚ್ಚು: ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳಂತಹ ಆರ್ದ್ರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಚ್ಚು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಪರಾಗ: ಕೆಲವು ಮರಗಳು ಅರಳಿದಾಗ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪರಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು: ಕೆಲವು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್‌ಗಳು, ಕೀಟ ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು ಸಹ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧೂಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ವಿಶೇಷ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಕವರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವು ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೇವವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
• ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಹಾಗೂ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಸಿಕೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಬಂದರೆ, ಅದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಅವರ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

"ನನಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈಜು (ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ), ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ರಿಲೀವರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇದರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ, ಭವಿಷ್ಯದ ಉದ್ಯೋಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ? (ಮನೆಗೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ)

ಆಸ್ತಮಾ ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಕ್ಕೆ ದೂಡುವ 'ಪ್ರಚೋದಕಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧೂಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೂದಲು, ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
• ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು.