Ma tu di dema ducaniyê de jî naçî? (Xewa di dema ducaniyê de) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Niha hûn li benda zarokekî ne. Ji ber vê yekê, carinan dibe ku hinekî dijwar be ku hûn şevek baş xew bikin. Bi zikê we yê mezin re, dibe ku zehmet be ku hûn pozîsyonek xewê ya rehet bibînin. Ne tenê ew, lê dibe ku hûn neçar bimînin ku di nîvê şevê de pir caran rabin û mîz bikin . Dibe ku hin kes êşa singê û şiyarbûnên pir caran jî biceribînin. Ev di dema ducaniyê de gelemperî ne, ji ber vê yekê xem nekin.

Çima carinan di dema ducaniyê de xewkirin ewqas dijwar e?

Gelek sedem hene ku hûn di dema ducaniyê de baş razên. Werin em li sedemên sereke binêrin. Nerehetiya laşî: Dibe ku zikê we mezin bibe, û xewa we ya normal dijwar bike. Dema ku hûn li ser pişta xwe radizin, giraniya pitikê dikare zextê li damarek xwînê ya mezin a li pişta weya jêrîn bike (ku jê re `Vena Cava ya Jêrîn` tê gotin). Ev damar cihê ku xwîna ji lingên we vedigere dilê we ye. Ji ber vê yekê, dema ku ev zext lê tê kirin, herikîna xwînê dikare hem ji bo we û hem jî ji bo pitikê were asteng kirin, ku dikare we nerehet û serêş bike. Ji ber vê yekê bijîşk pir caran pêşniyar dikin ku hûn li kêleka xwe razên. Her weha, her ku malzaroka we mezin dibe, ew li ser mîzdanka we zext dike, ku dibe sedema ku hûn pir caran mîz bikin , û dibe ku hûn di nîvê şevê de çend caran şiyar bibin. Ev jî pirsgirêkek mezin e ji bo xewê. Tiştek din jî dilşewatî ye. Guhertinên hormonal di dema ducaniyê de, malzaroka mezinbûyî li ser zik ​​dihejîne, û asîda mîdeyê ku diçe qirikê zêde dibe. Ew dem e ku hûn hîs dikin ku singa we dişewite. Ev jî pirsgirêkek e ku we di şevê de şiyar dihêle. Hin dayik tiştên wekî êşa lingan û êşa piştê dikişînin, nemaze dema ku giraniya pitikê zêde dibe. Ev êş di şevê de xewê jî asteng dikin. Sedemên din: Gelek dayikên ducanî dibêjin ku xewnên wan ji ya asayî zelaltir in, û carinan jî pir ecêb in. Ew her wiha dibêjin ku carinan xewnên tirsnak, heta kabûsan jî dibînin. Hormon jî dikarin bandorê li vê bikin. Wekî din, stres jî dikare bibe astengiyeke mezin ji bo xewê. Li ser bifikirin, dibe ku hûn ji tenduristiya pitikê bi fikar bin. 'Ez ê çawa bim dayikeke baş?' 'Ez ê çawa bi vê berpirsiyariya nû re mijûl bibim?', 'Gelo pitik saxlem be?', 'Gelo zayîn dê bi êş be?' Hezar û yek pirs dikarin di serê we de bigerin. Dema ku hûn li ser van tiştan difikirin, hûn ê li ku derê razin? Ev hemû hest di dema ducaniyê de pir normal in. Lê, ne tenê hûn, lê dibe ku mêrê we jî ji ber van tiştan nikaribe bi şev razê. Dibe ku ew ji bo we û pitikê jî bi fikar be.

Ji ber vê yekê em çawa dikarin vê xewê hinekî baştir bikin?

Başe, naha em dizanin çima xew zehmet e. Ji ber vê yekê em bibînin ka em dikarin çi bikin.

Rewşa razanê û balîf

Pir baş e ku meriv di destpêka ducaniyê de li kêleka xwe ya çepê razên .Razana li kêlekê û çokên we hinekî tewandin pozîsyona herî rehet e ku hûn ê di pêşveçûna ducaniyê de bibînin. Wekî ku me berê jî got, razana bi vî rengî karê dilê we hêsantir dike, ji ber ku giraniya pitikê zextek kêmtir li ser damara mezin a bi navê `Vena Cava ya Jêrîn` dike. Zivirîna ber bi aliyê çepê ve jî dibe alîkar ku xwarin û oksîjena pitikê çêtir bigihîje malzarokê.

Lê belê, xem neke ka "Gelo ez ê bi şev di xew de bizivirim?" Ev ji bo me tiştekî xwezayî ye ku em di xew de pozîsyonê biguherînin, û em nikarin vê yekê kontrol bikin. Bi qasî ku hûn dikarin, dest bi razana li kêleka xwe bikin.

Ji bo xeweke rehet, hewl bidin ku balîfan bikar bînin.

• Hin dayik balîfekê datînin bin zikê xwe an jî di navbera lingên xwe de . Ev yek zexta li ser pişt û ranên wan kêm dike.
• Her wiha, hûn dikarin bi pêçandina balîfek piçûk an jî betaniyek piçûk û danîna wê di bin pişta xwe de, hin zextê kêm bikin .
• Bi rastî, dibe ku we firotgehên ku 'Balîfên Ducaniyê' difroşin dîtine. Ev bi şiklên cûda têne, wek şiklê C û şiklê U. Hin ji wan ji bo piştgiriya tevahiya laş hatine çêkirin. Ger hûn difikirin ku yekê bistînin, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka kîjan ji bo we rast e û gelo hûn bi rastî hewceyê wê ne. Dibe ku hûn bibînin ku tenê çend balîf li cîhê xwe hiştin dikare gelek rehetiyê bide we.

Rêbazên din ên hêsan ji bo alîkariya we di razanê de

Dermanên xewê yên bê reçete, tevî dermanên giyayî, ji bo jinên ducanî nayên pêşniyar kirin ji ber ku em nizanin ew çawa bandorê li pitikê dikin. Di şûna wê de, hûn dikarin bi şopandina van gavên hêsan şansên xwe yên xewa baş zêde bikin:

• Vexwarinên ku kafeîn tê de hene (wek soda, qehwe , çay û çîkolata ) bi qasî ku pêkan e ji parêza xwe derxînin. Ger hûn wan vedixwin, wan tenê di sibehê an berî nîvro de sînordar bikin. Ji bîr mekin, hin kes dibêjin ku ew nikarin bi şev razên her çend çaya xwe ya piştî nîvro di saet 4 an 5ê êvarê de vexwin jî. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku di dema ducaniyê de di derbarê vê yekê de pir baldar bin.
• Ji vexwarina gelek şilekan wek av û xwarina xwarinek mezin çend demjimêran berî razanê (bi kêmanî 2-3 demjimêran berî) dûr bisekinin . (Lê ji bîr mekin, divê hûn di tevahiya rojê de xwarinên xurek bixwin û gelek av vexwin.) Hin dayik jî dibînin ku ji bo taştê û nîvro hinekî bêtir û ji bo şîvê hinekî kêmtir bixwin. Ger ji ber vereşînê di şevê de zehmetiyê dikişînin, hewl bidin ku berî razanê tiştek sivik wek biskuwît bixwin.
• Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî . Ev ê alîkariya te bikeSaeta laş bi awayekî cuda dest bi xebatê dike, û dû re hêsantir dibe ku meriv di wextê rast de razên.
• Nêzîkî dema razanê ji werzîşa giran dûr bisekinin . Werzîşa sivik piştî nîvro an êvarê baş e, lê ne bi şev. Li şûna wê, tiştek bikin ku we aram bike. Xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîka nerm, an vexwarina vexwarinek germ û bê kafeîn mîna şîr bi hingiv (wek hin çayên giyayî - lê ji bijîşkê xwe bipirsin) dikare bibe alîkar. Serşuştina germ jî dikare ji hin kesan re bibe alîkar.
• Eger hûn bi êşa lingan şiyar bibin, hûn dikarin bi lingên xwe bi dîwêr ve girêdin an jî li ser lingê xwe bisekinin, rihet bibin . Hin dayik dibînin ku dirêjkirina masûlkeyên çokên xwe berî razanê dibe alîkar. Her wiha, pê ewle bin ku hûn di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm û magnezyûm digirin (şîr, mast, sebzeyên kesk, gwîz). Ev xurek dikarin bibin alîkar ku êşa lingan kêm bibe. Lêbelê, çêtir e ku hûn bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe ti lêzêdeyan nexwin.
• Piştî rojek mijûl , beşdarî dersa yogayê bibin, meditasyonê bikin, an jî teknîkên din ên rihetbûnê fêr bibin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin. Temrînên nefesê jî dikarin bibin alîkar. (Lê ji bîr mekin, berî ku hûn dest bi her werzîş an çalakiyek nû bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.)
• Eger ji ber tirs an fikaran hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin , bifikirin ku hûn beşdarî kursa zayînê an kursa dêûbavtiyê bibin. Zêdetir fêr bibin, bi dayikên din ên ducanî re biaxivin û ezmûnên wan bibihîzin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tirsên ku we di şevê de şiyar nahêlin derbas bikin. Her weha girîng e ku hûn hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re parve bikin.

Lê eger ez hîn jî nikaribim razêm çi dibe?

Belê, heta piştî van hemûyan jî, dibe ku roj hebin ku hûn nikaribin razên. Ev normal e. Li şûna ku hûn di nav nivînan de bizivirin û bifikirin, "Ez nikarim razêm," û demjimêran bihejmêrin heta ku alarm lê bide, rabin û tiştek bikin ku hişê we aram bike . Mînakî, pirtûkek bixwînin (lê ne ya tirsnak!), stranek aramker guhdarî bikin, an li kovarekê binêrin. Ji bo hin kesan, tenê demekê li pencereyê nihêrîn jî aramker e.Ya herî girîng ew e ku hûn "Stres"ê li xewa xwe zêde nekin. Piştî demekê, hûn ê têra xwe westiyayî hîs bikin ku hûn dîsa razên. Piştre biçin razanê. Her wiha, heke gengaz be, di nav rojê de çend razên kurt (nêzîkî 30 heta 60 hûrdeman) bigirin . Ger hûn bi saetan razên, dibe ku ev yek bandorê li şiyana we ya dîsa razanê di şevê de bike. Lê ev razên kurt dê enerjiya ku hûn tevahiya rojê bixebitin bidin we û bêhna laşê we ya ku ew hewce dike bidin.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ên ku divê ji tiştên ku me li ser axivîn werin bîranîn çi ne?

Xewa baş di dema ducaniyê de ne tiştek e ku her kes dikare bi hêsanî bi dest bixe. Lê ne hewce ye ku ew bibe kabûsek. Gelek sedem hene ku dibe ku hûn di xew de tengasiyê bikişînin, lê di heman demê de gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pê re mijûl bibin.

• Di pozîsyona razana xwe de baldar be , nemaze hewl bide ku li aliyê çepê û bi çokên xwe yên tewandî razên. Ger pêwîst be, ji bo piştgiriyê balîfan bikar bîne.
• Adetên ku ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên pêş bixin : her roj di heman demê de biçin razanê, berî razanê tiştek rihet û aram bikin, kafeînê sînordar bikin, û di şevê de ji xwarinên giran dûr bisekinin.
• Xem û tirsên xwe ji xwe re nehêlin . Li ser van tiştan bi bijîşk, hevjîn û hezkiriyên xwe re bipeyivin. Ger pêwîst be, şîreta şêwirmendê tenduristiya derûnî bigirin.
• Tu carî, bêyî şêwirîna bi bijîşk re, hebên xewê yên bê reçete/alîkarên xewê an jî dermanên giyayî bikar neynin. Ev dikarin ji bo we û pitika we zirarê bidin.
• Li parêza xwe miqate be. Xwarineke hevseng bixwe û xurdemeniyên pêwîst bistîne.

Ji bîr meke, tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku dikarin alîkariya te bikin û te fêm bikin. Her wiha, gelek ji zehmetiyên ku tu di vê ducaniyê de dikişînî demkî ne. Gava ku pitika te çêdibe, ev hemû dê biguhere, û zehmetiyên nû dê derkevin holê, lê ev pirsgirêkên xewê dê pir kêmtir bibin. Di vê navberê de, her tiştê ku tu dikarî bikî da ku laş û hişê xwe bêhnvedanek baş bidî. Ew ê ji bo te û pitika te pir hêja be!

---

` Xewa ducaniyê, xewa di dema ducaniyê de, bêxewî, dayika ducanî, xewa baş, rehetiya ducaniyê, xewa ducaniyê Sinhala`