Ma hûn jî li ser tenduristiya xwe difikirin û adetên xwarinê yên heyî diguherînin û li ser rêyek saxlemtir ji bo laşê xwe disekinin? Dema ku hûn bi vî rengî difikirin, em li ser şêwazên xwarinê yên cûda dibihîzin. Hin kes dev ji xwarina hemî xwarinên heywanan ên wekî goşt, masî û hêkan berdidin û bi tevahî vegan dibin. Yên din tenê goşt ji holê radikin û hêk û şîr dixwin (vejeteryan). Di vê navberê de, komeke din a taybetî heye. Ew goştê heywanên bejayî yên wekî goşt, beraz û mirîşk naxwin, lê ew masî û xwarinên din ên deryayî dixwin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin parêza
Peskatarian e. Werin em îro bi kûrahî li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî kî Peskatarian e?
Bi kurtasî, pescatarian kesek e ku parêzek vejeteryan dixwe ku masî û xwarinên din ên deryayî dihewîne. Parêza wan a sereke ji van pêk tê:
- Fêkî û sebze
- Dexlên tevahî
- Nebatên wek nîsk û nîsk
- Gûz û tov.
- Hêk û xwarinên şîr (hin kes ji van jî dûr dikevin, lê piraniya wan dixwin)
- Û ya herî girîng, masî û xwarinên din ên deryayê yên wekî mişk, squam û kevjal.
Lêbelê, ew goştê ti heywanên bejayî yên wekî
mirîşk, dewar, bizin, an beraz naxwin. Bifikirin, ev wekî ku hûn di malbateke vejeteryan de bin, lê tenê masî bixwin e.
Çima mirov berê xwe didin vê parêza Peskatarian?
Du sedemên sereke ji bo vê yekê hene. Hin kes vê biryarê li gorî sedemên jîngehê didin. Ew bawer dikin ku xwedîkirina ajalên bejayî ji bo goşt zirarê dide jîngehê, gelek çavkaniyên xwezayî dixwe û dibe sedema qirêjiyê. Lêbelê, piraniya mirovan vê parêza li ser bingeha masiyan hildibijêrin
ji ber ku ew ji tenduristiya xwe bi fikar in. Lêkolînan heta îspat kiriye ku ev parêza li ser bingeha nebatan û masiyan ji bo laş pir sûdmend e.
Feydeyên rastîn ên tenduristiyê yên vê yekê çi ne?
Mîna goşt, masî jî çavkaniyek pir baş a proteînê ye. Lêbelê, masî li gorî goştê sor xwedî gelek avantajên cuda ye.
Lêkolîn nîşan didin ku kêmkirina an jî bi tevahî ji holê rakirina xwarina goştê sor, bi taybetî, metirsiya nexweşiya dil û tansiyona bilind kêm dike.
Di dilê xwe de hevalê herî baş!
Masî tiştek e ku ji bo tenduristiya dilê we gelek alîkariyê dike.
- Kêm rûnên têrbûyî : Her çend goştê sor di rûnên têrbûyî yên ku dil zirardar dikin de dewlemend be jî, masî pir kêm ji vê celeb rûnê dihewîne.
- Dewlemend bi Omega-3 : Masîyên rûn ên wekî somon, mackerel, hering û sardîn bi asîdên rûn ên omega-3 yên ji bo dil baş dewlemend in. Van omega-3yan ji bo laşê me gelek feydeyên wan hene.
- Ew kombûna plakayê, ku kombûna rûnê di damarên xwînê de ye, kêm dike.
- Xetera lêdana dil a bêserûber (aritmî) kêm dike.
- Ew alîkariya kêmkirina trîglîserîdan dike, ku cureyek rûnê xirab di xwînê de ye. Ev ji bo tenduristiya dil jî pir baş e.
- Ev asîdên rûn ên saxlem di heman demê de dibin alîkar ku tansiyona xwînê jî kontrol bikin.
Ji ber vê yekê bijîşk pêşniyar dikin ku herî kêm heftê du caran tevlîkirina masiyan di parêza we de ji bo tenduristiya dil pir baş e.
Kêmkirina rîska penceşêrê
Lêkolînan her wiha dîtiye ku kêmkirina xwarina goştê sor, nemaze goştên pêvajoyî, dikare metirsiya pêşketina hin celebên penceşêrê, wekî penceşêra kolonê, kêm bike.
Bextê te heye ku demek dirêj bijî?
Lêkolînekê dît ku mirovên ku parêza pescatarian dişopînin, ji yên ku goştê sor û mirîşkê dixwin dirêjtir dijîn.
Gelo dezavantajên vê rêbazê hene? Divê meriv li ser çi baldar be?
Mîna her tiştî di jiyanê de, zêdexwarina her tiştî ne baş e. Masî û xwarinên deryayî jî ne îstîsna ne. Çend tişt hene ku divê hûn bê guman ji wan haydar bin ger hûn li ser vê parêzê difikirin.
Metirsiya Cewrê
Ev tiştê sereke ye. Hin cureyên masiyan, nemaze masiyên mezin ên li jorê zincîra xwarinê ya deryayî, dikarin di laşê xwe de astên bilind ên metalek giran a bi navê
ciwe hebin. Ev ciwe dikare ji bo tenduristiya me, nemaze ji bo pergala demarî, zirardar be.
Divê ev kes bi taybetî baldar bin:- Dayikên ducanî
- Dayikên şîrdanê
- Zarokên biçûk
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin Peskatarian bin, aqilmend e ku hûn masiyên ku rêjeya merkurê kêm in hilbijêrin.
| Asta Cîwê | Mînak (di nav de masiyên hevpar ên li Srî Lankayê) |
|---|
| Cîwaya bilind (zêde nexwin) | Masîyê Şûr, Kûçik, Skumbriya Qiral/Tûna Mezin |
| Kêm cilwe (pola xwarinê) | Sardîn, Herring, Salmon, Ansî, Mîgo, Kalamar, Basê Devê Biçûk |
Kêmasiya hesin
Goştê sor yek ji baştirîn çavkaniyên hesin e ji bo laşê me. Ji ber vê yekê, heke em bi tevahî dev ji xwarina goştê sor berdin, dibe ku hin kes kêmasiya hesin bibînin. Ev
bi taybetî ji bo jinên ku heyz dibin girîng e . Lê tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe. Gelek xwarinên nebatî hene ku dewlemend bi hesin in.
- Nisk, nîsk, fasûliyên kesk
- Sebzeyên pelî yên kesk ên tarî yên wekî îspenax, kale, îspenax û pelên moringa
- Tofu
- Genimên bi hesin dewlemendkirî
Bi etîketa "vejeteryan" we nexapîne!
Ne hemû xwarinên ku bi "bê goşt" an "vejeteryan" hatine nîşankirin saxlem in. Carinan ev dikarin xwarinên pir pêvajoyî bin. Ew dikarin di şekir, xwê û rûnên ne tendurist de zêde bin. Ji ber vê yekê, hûn çi parêzê bişopînin bila bikin, çêtirîn e ku hûn hewl bidin ku bi qasî ku pêkan
xwarinên nepêvajoyî û xwezayî bixwin. Ya herî girîng ev e
ku hûn berî ku guhertinek wusa mezin a parêzê bikin bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin da ku hûn piştrast bin ku hemî hewcedariyên we yên xurekî têne dabîn kirin. Ew ê bikaribe şîreta xurekî ya ku hûn hewce ne bide we.
Peyama Birinê Malê
- Peskatarî parêzek vejeteryan e ku masî û xwarinên deryayî dihewîne. Goştê ajalên bejayî naxwe.
- Ev dikare vebijarkek pir tendurist be ji ber ku ew di asîdên rûn ên omega-3 yên ji bo dil-saxlem de dewlemend e.
- Masîyên mezin ên wek masiyên mezin ên wek masiyên qral û masiyên sor dikarin rêjeyên bilind ên ciwayê dihewînin, ji ber vê yekê dayikên ducanî û zarokên piçûk divê masiyên ku rêjeya wan kêm e hilbijêrin.
- Ji ber ku hûn goştê sor naxwin, pê ewle bin ku hûn mîqdara pêwîst a hesin ji xwarinên nebatî yên wekî nîsk û sebzeyên pelên kesk digirin.
- Hilbijartina xwarinên xwezayî û tevahî her gav vebijarka herî baş e li şûna xwarinên pêvajoyî yên ku wekî "bê goşt" têne nîşankirin.
- Berî ku hûn guhertinên girîng ên di parêzê de bikin, hewcedariyên xurekî yên xwe bifikirin.Pir girîng e ku hûn vê yekê bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
pescatarian, parêza pescatarian, tenduristiya sinhala, parêza masiyan, omega-3, xwarina saxlem, xurek
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike