Me hemûyan li ser vîtamînan bihîstiye. Mîna vîtamînên C û D, vîtamîna E jî ji bo laşê me pir girîng e. Dibe ku we bihîstibe ku vîtamîna E dibe alîkar ku çerm xweşik bimîne û wê ji nexweşiyan biparêze. Lê carinan dibe ku pirsên we hebin, wekî gelo baş e ku vîtamîna E bi şiklê heban were girtin an na, û heke hûn pir zêde bigirin çi dibe. Ji ber vê yekê, bi rastî vîtamîna E çi ye? Werin em bi gotinên hêsan li ser her tiştî biaxivin.
Vîtamîna E bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna E
vîtamîneke di rûn de çareser dibe ye ku alîkariya laşê me dike ku saxlem bimîne. Ew her wiha wekî antîoksîdanek pir bihêz tevdigere. Niha dibe ku hûn meraq bikin ka antîoksîdan çi ye. Tenê bifikirin, laşê me bi berdewamî perçeyên zirardar ên bi navê radîkalên azad çêdike ku zirarê didin û lawaz dikin şaneyên me. Ev mîna dizan in ku perçeyên piçûk ji şaneyên me didizin, dibin sedema pîrbûn û nexweşketina wan. Bi demê re, ev zirar dikare bibe sedema nexweşiyên wekî penceşêr û
nexweşiya Alzheimer , û her weha dikare bibe sedema pîrbûna zû ya çerm.
Ji ber vê yekê, vîtamîna E mîna parêzvanekî jîr e ku şaneyên me ji van dizan diparêze. Girîngiya herî mezin a vê yekê ev e.
Em çawa vîtamîna E distînin?
Mizgîniya baş ev e. Ji bo ku hûn mîqdara vîtamîna E ya ku hûn hewce ne bistînin, ne hewce ye ku hûn pir bixebitin. Em dikarin
ji parêzek baş-hevseng gelek vîtamîna E bistînin.
Xwarinên dewlemend bi vîtamîna E:
- Gûz: Tiştên mîna behîv û tovên gulberojê ji hêla vîtamîna E ve dewlemend in.
- Sebze : Sebzeyên kesk ên tarî yên wekî îspenax û brokolî.
- Fêkî : mango, kiwi, avokado.
- Masî : Masîyên rûn ên wekî salmon û ton.
- Rûnê nebatî: rûnê gulberojê (rûnê zebeşê).
Herwiha, vîtamîna E carinan li genimên taştê û vexwarinên fêkiyan tê zêdekirin. Dibe ku li ser pakêtê wekî 'zêdekirî' jî were nîşankirin. Ew di hin şilker û rûnê vîtamîna E de jî tê dîtin ku hûn bikar tînin.
Rojane çend vîtamîna E pêwîstiya me pê heye?
Mîqdara vîtamîna E ya ku em rojane hewce dikin li gorî temenê me diguhere. Dayikek şîr dide ji mîqdara asayî hinekî zêdetir hewce dike. Ev mîqdara rojane ya pêşniyarkirî (RDA) ye.
| Koma Temenê | Pêdiviya rojane ya Vîtamîna E (milîgram - mg) |
|---|
| Ji jidayikbûnê heta 6 mehan | 4 mg |
| 7 heta 12 mehan | 5 mg |
| 1 heta 3 salan | 6 mg |
| 4 heta 8 salî | 7 mg |
| 9 heta 13 salî | 11 mg |
| 14 salî û mezintir | 15 mg |
| Dayikên şîrdanê | 19 mg |
Pêdivî ye ku meriv lêzêdekirina vîtamîna E werbigire?
Ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek mezin e. Bi rastî,
piraniya mirovan qet hewceyî pêvekên vîtamîna E nînin. Wekî ku me berê jî nîqaş kir, parêzek hevseng ji bo laşê me têra vîtamîna E peyda dike. Hebên vîtamîna E yên ku hûn li dermanxaneyan dibînin bi gelemperî dikarin 10 heta 20 carî mîqdara pêşniyarkirî ya rojane dihewînin. Lêbelê, heke nexweşiyek rûvî hebe, wekî nexweşiya sîliakê, nexweşiya Crohn, an jî kolîta ûlseratîf, dibe ku laşê we nikaribe vîtamîna E ji xwarinê bigire.
Di rewşeke wiha taybet de, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê ji we re rave bike ka hûn hewceyê dermanan in an na, û erênî û neyînîyên wan çi ne. Bêyî şîreta bijîşkî, tu carî dermanên vîtamînan bikar neynin.
Eger hûn pir zêde vîtamîna E bigirin çi dibe? (Bandorên alî û zêdedoz)
Ev xalek pir girîng e.
Pir ne mimkûn e ku hûn tenê ji xwarinê vîtamîna E zêde bigirin. Tiştek tune ku hûn pê xemgîn bibin. Lê pirsgirêk dema ku hûn hebên vîtamîna E bêyî şîreta bijîşk digirin derdikeve holê. Ji ber ku ev vîtamînek di rûn de çareser dibe, mîqdara zêde ya ku dikeve laş bi mîzê nayê derxistin. Di şûna wê de, ew di tevn û kezeba me de tê hilanîn.
Bandora alî ya herî xeternak a girtina zêde ya vîtamîna E rewşên wekî xwînrijandina mejî ne. Ji ber vê yekê, divê mezin bi tevahî ji girtina zêdetirî 1000 milîgram (1000 mg) hebên vîtamîna E di rojê de dûr bisekinin.
Divê kîjan derman bi hebên vîtamîna E re neyên bikaranîn?
Eger hûn hebên vîtamîna E digirin, divê hûn li ser dermanên din ên ku hûn di heman demê de digirin jî baldar bin. Bi taybetî, heke hûn dermanên jêrîn digirin, ji vexwarina hebên vîtamîna E dûr bisekinin an jî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
| Cureyê Derman | Rîsk/Bandor |
|---|
| Dermanên rijandina xwînê / Antîkoagulant | Zêdebûna vîtamîna E dikare xetera xwînrijandinê pir zêde bike. |
| Dermanên kêmkirina kolesterolê (mînak, statîn, niacin) | Wergirtina hebên vîtamîna E dibe ku bandoriya van dermanan bandor bike. |
| Dermankirina penceşêrê (Kîmoterapî, Radyoterapiya) | Dermanên antîoksîdan ên wekî vîtamîna E dikarin bandorê li ser bandora dermankirinên penceşêrê bikin. |
Ji ber vê yekê, ez dîsa ji we re tînim bîra xwe, heke hûn dermanek weha digirin, berî ku hûn dest bi hebên vîtamîna E bikin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna E vîtamîneke pir girîng e ku şaneyên me diparêze, bergiriyê zêde dike û çermê me saxlem dihêle.
- Em pir caran dikarin mîqdara vîtamîna E ya ku em hewce ne ji parêzek hevseng, wek sebze, fêkî, gwîz û masî, bistînin.
- Ji bo piraniya mirovan wergirtina dermanên vîtamîna E ne hewce ye. Bêyî şîreta bijîşkî, ji wergirtina wan dûr bisekinin.
- Vexwarina zêdedoz a hebên vîtamîna E, nemaze dema ku bi dermanên din ên wekî dermanên ziravkirina xwînê re were bikar anîn, dikare xeternak be. Xetereyên cidî hene, wek xwînrijandina nav mêjî.
- Eger guman dikî ku kêmasiya vîtamîna E li te heye, an jî tu difikirî ku dermanê bikar bînî, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment