Кээде эч нерсе кыла албай жаткандай, баарынан куру калып жаткандай, акылыңызды топтой албай жаткандай сезилеби? Эгер сизде көңүл буруу көйгөйлөрү же көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүк бузулушу ( ADHD ) болсо, бул сиз үчүн абдан тааныш тажрыйба болушу мүмкүн. Дары-дармектер жана башка дарылоо ыкмалары менен бирге, ADHD боюнча коучинг - бул жашооңузду уюштурууга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган дагы бир күчтүү курал. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD боюнча коучинг деген эмне?
ADHD машыктыруучусу - бул сизге күнүмдүк жашооңуздагы ADHD симптомдорунан улам аткаруу кыйын болгон тапшырмаларды, жоопкерчиликтерди жана иш-аракеттерди аткарууга жардам берүүчү стратегияларды иштеп чыгууга жардам берген атайын даярдыктан өткөн адис.
Бул сиздин ADHD абалыңыздан улам пайда болгон күнүмдүк жашоодогу практикалык көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдоруна багытталган. Бул процесс көпчүлүгүбүз уккан " Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия ( КЖТ )" психологиялык дарылоо ыкмасына бир аз окшош. КЖТ терапиясы биздин ой жүгүртүүбүздү жана сезимдерибизди өзгөртүү менен иштейт, ошону менен жүрүм-турумубузду жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет.
ADHD боюнча коучинг жана CBT адамдын жашоосун жакшыртууга жардам берүү үчүн бир нече жалпы ыкмаларды колдонушат. Бирок, экөөнүн ортосунда да айкын айырмачылыктар бар.
CBT терапиясы негизинен сиздин ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга багытталган болсо, ADHD боюнча коучинг сизге позитивдүү жүрүм-турумду кантип өнүктүрүүнү үйрөтөт.
Машыктыруучуңузду жеке машыктыруучуңуз катары элестетиңиз. Ал сиз менен биргеликте ADHD сизге кандай таасир этерин так аныктоо үчүн иштейт. Андан кийин ал сизге көйгөйлөр пайда болгондо аларды кантип чечүүнү үйрөтөт. Ал ошондой эле жоопкерчиликтүү өнөктөш катары иш алып барып, сизди жаңы жакшы адаттарыңызды сактоого үндөйт.
ADHD машыктыруучусу сизге кандай негизги багыттар боюнча жардам бере алат?
ADHD боюнча коучинг аркылуу сиз көптөгөн көндүмдөрдү жана адаттарды өнүктүрө аласыз. Төмөнкү таблицада алардын айрымдарын карап көрөлү.
| Жөндөмдүүлүк аймагы | Эмнени үйрөнөсүз |
|---|---|
| Максат коюу жана пландаштыруу | Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды аныктоо, ал жакка жетүү үчүн кандай кадамдар керек экенин түшүнүү жана пландарды түзүү. |
| Уюштуруу жана артыкчылыктарды аныктоо | Тапшырмаларга артыкчылыктарды кантип бөлүштүрүү, күнүңүздү, жумаңызды кантип пландаштыруу жана башаламандыкты кантип азайтуу керек. |
| Көңүл буруу жана мотивация | План аткарылганга чейин ага көңүл топтоп, баштоого түрткү берүү. |
| Импульсту көзөмөлдөө жана стрессти башкаруу | Күтүүсүз импульстарды башкаруунун, стресстик кырдаалдарды аныктоонун жана башкаруунун жолдору. |
| Мамилелер жана өзүнө болгон ишеним | Башкалар менен баарлашууну жакшыртуу, мамилелерди бекемдөө жана өзүнө болгон ишенимди арттыруу. |
| Күнүмдүк жашоо адаттары | Акчаны башкаруу, үй жумуштарын аткаруу, тамактануу, көнүгүү жасоо жана уйку сыяктуу ден соолукка пайдалуу адаттарды өнүктүрүү. |
Бул кызматтарды кантип алса болот?
Бул коучинг сессиялары, адатта, 30 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин созулат. Бул кызматты машыктыруучу менен жекеме-жеке ала аласыз. Ал жекеме- жеке , телефон аркылуу же онлайн режиминде болушу мүмкүн. Кээде алар топтук шартта да өткөрүлөт. Сиз жана машыктыруучуңуз бул сессиялар канча убакытка керек экенин сиздин жетишкендиктериңизге жараша биргелешип чечесиздер.
Бул ыкма кимге эң ылайыктуу?
ADHD боюнча коучинг жардамга муктаж экенин түшүнгөн жана жашоосунда өзгөрүүлөрдү жасоого даяр болгондорго пайда алып келет.
- Студенттер үчүн: Эгер сиз мектепте же университетте окуган студент болсоңуз, бул сиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге убактыңызды башкарууга, тапшырмаларды өз убагында тапшырууга жана окууңузга көңүл бурууга жардам берет.
- СДВГ менен ооруган балдар жана алардын ата-энелери үчүн: СДВГ менен ооруган бала ата-энеси менен бирге машыктыруучу менен жолуга алат. Же болбосо, ата-энелер баласынын абалын жакшыраак түшүнүү жана баласы менен иштөөнүн жаңы жолдорун үйрөнүү үчүн машыктыруучу менен жалгыз жолуга алышат.
Квалификациялуу ADHD машыктыруучусун кантип тапсам болот?
Бул эң маанилүү нерсе. Ар кандай кесиптеги адамдар ADHD боюнча коучинг кызматтарын көрсөтө алышат. Бирок бир нерсени сөзсүз эстен чыгарбоо керек, ар бир ADHD боюнча коуч психикалык саламаттык боюнча кесипкөй даярдыктан өткөн эмес.
Депрессия, тынчсыздануу же башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүңүз барбы?Эгерде сизде башка көйгөйлөр болсо, мисалы, баңги заттарды колдонуу , анда сөзсүз түрдө психиатрга же психологго/кеңешчиге кайрылышыңыз керек. ADHD боюнча коучинг бул ооруларды дарылоо үчүн эмес.
Машыктыруучуну тандоодон мурун, аларга төмөнкү суроолорду берсеңиз болот:
- Билимиңиз кандай?
- Сизде ADHD коучинги боюнча сертификат же таанылган квалификация барбы?
- Бул тармакта канча убакыттан бери иштеп келесиз?
- Бир убакта канча кардарды кабыл аласыздар?
- Кызматтарыңыз үчүн төлөмдөр кандай?
Мунун баасы жөнүндө айта турган болсок, Шри-Ланкада көпчүлүк учурда мындай кызматтар үчүн камсыздандыруу жок. Ошондуктан, сиз чыгымды өзүңүз көтөрүүгө туура келиши мүмкүн.
Эң жакшысы, бул тууралуу сиздин ADHDди дарылап жаткан дарыгерден сурап, андан жолдомо алуу керек. Ал сизди ылайыктуу жана квалификациялуу адамга жолдомо бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD менен жашоодо пайда болгон практикалык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген окутуу ыкмасы - бул ADHD менен жашоодо пайда болгон практикалык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
- Бул медициналык дарылоонун ордун баса албайт (мисалы, дары-дармек). Бул медициналык дарылоо менен бирге колдонула турган кошумча колдоо гана.
- Муну менен сиз жашооңузду уюштуруу, максаттарга жетүү жана стрессти башкаруу сыяктуу маанилүү көндүмдөрдү үйрөнө аласыз.
- Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйлөрү болсо, анда сөзсүз түрдө психиатрга же консультантка кайрылыңыз.
- Машыктыруучуну тандоодон мурун, анын квалификациясын кылдат изилдеп чыгыңыз. Дарыгериңизден сунуш сураганыңыз оң.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз