Дарыгериңиз сизге биполярдык бузулуу менен ооруй турганыңызды айтканда, бир аз тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Бирок кабатыр болбоңуз. Дарыгерге көрүнүп, жазып берген дары-дармектерди өз убагында ичип жана күнүмдүк жашооңузга бир нече жөнөкөй адаттарды киргизүү менен бул абалды башкарууда чоң ийгиликтерге жетише аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
Келгиле, бүгүнкү күнгө жакшы план түзөлү.
Биполярдык бузулуусу бар көптөгөн адамдар үчүн маанайын жөнгө салуунун эң сонун жолу - ырааттуу графикти сактоо . Эгер сиз эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин, тамактануу жана жумуш убактысына чейин баарын ырааттуу кармай алсаңыз, бул маанайыңыздын өзгөрүшүн башкарууга чоң жардам берет.
Уйку алтындай! Ага кам көрүңүз!
Биполярдык бузулуу менен ооруган адам үчүн уйку абдан маанилүү . Уйкунун жетишсиздиги кээде сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Бул уйкунун жетишсиздиги күтүүсүздөн гиперактивдүү маанайга алып келиши мүмкүн дегенди билдирет, муну биз мания деп атайбыз.
Ошо сыяктуу эле, уйку режимиңиздин өзгөрүшү сиздин симптомдоруңуз кайрадан пайда боло тургандыгынын белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бир нече күн уктабасаңыз, анда сиз мания эпизодун башынан өткөрүп жаткан болушуңуз мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз адаттагыдан көп уктап жатсаңыз, депрессияга кабылып жаткан болушуңуз мүмкүн.
Андыктан, эгер уйкуңузда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул абдан маанилүү.
Жакшыраак уктоого жардам берген кээ бир адаттар. Келгиле, буларды таблицада карап көрөлү, бул оңой болот.
| Эмне кылуу керек | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Мөөнөтү | Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Бул адатты өзгөртпөңүз, атүгүл дем алыш күндөрү да. |
| Тынчтанып. | Уктаар алдында тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз. Тынчтандыруучу ыр угуңуз, китеп окуңуз же жылуу ванна алыңыз. |
| Төшөктө эмне кылууга болбойт | Төшөктө жатып телевизор көрүүнү же телефонуңуздан социалдык медианы текшерүүнү токтотуңуз. Төшөк бир гана уктоо үчүн. |
| Уктоочу бөлмө | Уктоочу бөлмөңүздү тынч, эс алуучу жайга айландырыңыз. Керексиз ызы-чууну жана ашыкча жарыкты азайтыңыз. |
Келгиле, бир аз кыймылдайлы - көнүгүүгө көнөлү
Көнүгүү маанайыңызды жакшырта алат. Бул биполярдык бузулуусу барлар үчүн гана эмес, баарына тиешелүү. Ошондой эле, ал түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.
Эгер сиз машыгуу менен алектене элек болсоңуз, машыгууну баштоого ден соолугуңуз чың экенине ынануу үчүн алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Жөнөкөй нерседен баштаңыз. Мисалы, досуңуз менен сейилдөө. Акырындык менен жуманын көпчүлүк күндөрү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгууга өтүңүз.
Жакшы тамактаныңыз, жакшы калыңыз!
Биполярдык бузулуусу бар адамдар үчүн атайын диета жок. Бирок, башкалар сыяктуу эле, туура тандоо жасоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана керектүү тамактанууну алууга жардам берет. Негизги нерселерге көңүл буруңуз:
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар
- Балык жана тоок эти сыяктуу майсыз белоктор
- Күрөң күрүч сыяктуу дан өсүмдүктөрү
- Ошондой эле, мүмкүн болушунча май, туз жана шекерди азайтыңыз.
Келгиле, стресс деп аталган душманды башкаралы.
Стресс биполярдык бузулуусу бар көптөгөн адамдардын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн, андыктан тынчтануу үчүн убакыт бөлүү маанилүү.
Диванда отуруп телевизор көрүү же телефонуңузду тыңшап коюу сизди чындап тынчтандырбайт. Анын ордуна йога же башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Медитация.Муну айтуу абдан жакшы сөз. Муну жасоо абдан оңой. Болгону бир жерде бир нече мүнөт отуруп, дем алууңузга жана чыгарууңузга көңүл буруңуз. Башка ойлор келип-кетип турат. Аларга байланып калбаңыз жана алар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Ошондой эле, музыка угуу жана сиз жөнүндө жакшы ойдо болгон жана баарлашуусу жагымдуу болгон досторуңуз менен убакыт өткөрүү абдан баалуу.
Бул нерселерден алыс болуңуз.
Кофеин
Кофедеги, чайдагы жана кээ бир газдалган суусундуктардагы кофеин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Ал ошондой эле маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Шоколадда да кофеин бар, андыктан аны ченеми менен жеңиз. Мүмкүн болсо, буларды ичүүнү толугу менен токтотконуңуз оң. Бирок акырындык менен азайтканыңыз оң, анткени күтүүсүздөн токтотуу баш ооруну жаратышы мүмкүн.
Алкоголь жана баңгизаттар
Бул абдан кооптуу . Алкоголь жана баңгизаттар сиз кабыл алган дары-дармектер менен өз ара аракеттенишип, алардын иштөө ыкмасын өзгөртүшү мүмкүн. Мындан тышкары, алар биполярдык бузулууну күчөтүп, маниянын же депрессиянын жаңы эпизоддорун пайда кылып, дарылоону кыйындатышы мүмкүн. Андыктан, алкоголдон жана баңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз.
Эгер сизде алкоголдук ичимдиктерге же баңгизаттарга байланыштуу көйгөй бар деп ойлосоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз . Биполярдык бузулууну дарылоонун өзү жетишсиз болушу мүмкүн. Баңгизатка көз карандылык өзүнчө дарылоону талап кылат. Сизге эки ооруну тең бир убакта дарылоо керек болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз же психиатрыңыз менен ачык сүйлөшүңүз. Алар сизди туура жерге жөнөтө алышат.
Мамилелер жана биполярдык бузулуу
Сүйлөшүү же нике болобу, кандай гана романтикалык мамиле болбосун, аны сактоо кыйынга турат. Ал эми биполярдык бузулуу менен бул кыйынчылык ого бетер күчөйт.
Баары эле мания жана депрессиянын эки ачык эпизодун тең башынан өткөрө бербейт. Бирок алар болгондо, бул мамилеге чоң сокку урушу мүмкүн.
Жаңы бирөө менен таанышканда, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды гана көрсөткүңүз келгени кадыресе көрүнүш. Андыктан, ага биполярдык бузулууңуз бар экенин айтуу мамилени баштоонун эң жакшы жолу эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошондой эле, башка адам коркуп, сизди таштап кетет деп коркушуңуз мүмкүн. Бирок, кайсы бир учурда, өнөктөшүңүзгө айтышыңыз керек.
Маниакалдык жана депрессиялык эпизоддоруңузду эмне козгой турганын билүү жана симптомдор пайда болгондо аларды таануу жаңы мамилеңиздеги ыңгайсыз учурлардан качууга жардам берет.
Биполярдык бузулуу менен жашоо жана узак мөөнөттүү мамилени сактоо кыйын, бирок бул мүмкүн эмес эмес.Бул экөөңүздөрдөн тең талыкпаган эмгекти жана берилгендикти талап кылат.
Биринчи кадам - ооруңузду аныктап, дарылануу. Дарыгериңиз литий жана антидепрессанттар сыяктуу маанайды турукташтыруучу каражаттарды жазып берет. Ошондой эле, квалификациялуу психологдон терапия алуу маанилүү.
Эң жакшысы - өнөктөшүңүз менен кеңешүүгө баруу. Бул аларга сизди түшүнүүгө, сизге кантип эң жакшы жардам берүүнү үйрөнүүгө жана сезимдериңизди аныктоого эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, экөөңүз тең биргелешип иштеп, бекем мамиле түзө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биполярдык бузулуу – бул башкарылуучу оору. Дарыны дарыгердин көрсөтмөсү боюнча так ичүү маанилүү.
- Жакшы уктоо жана күн сайын бир график менен иштөө маанайыңызды туруктуу кармоого чоң жардам берет.
- Көнүгүү, тең салмактуу тамактануу жана стрессти башкаруу жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
- Алкоголь жана баңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз. Булар сиздин абалыңызды начарлатып, дары-дармектердин натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн.
- Дарыгериңиз жана сизге эң жакын адамдар менен сезимдериңиз жана симптомдордун өзгөрүшү жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз