Мектепке чейинки курактагы баланын уйкусу: бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Мектепке чейинки курактагы балаңыз түнкүсүн жакшы уктай албай жатабы? Кээде такыр уктай албай калабы? Же дайыма ойгонуп турабы? Кичинекей балада ушул көйгөйлөрдүн бири же экөө болушу кадыресе көрүнүш. Көптөгөн ата-энелер бул тууралуу тынчсызданышат. Андыктан, кабатыр болбоңуз. Бүгүн кичинекей балаңыздын уйкусу жана анын жакшы, тынч укташына эмне жардам бере аларыңыз жөнүндө сүйлөшөлү.

Мектепке чейинки курактагы бала канча уйкуга муктаж?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мектепке чейинки курактагы балаңыз күнүнө 10дон 13 саатка чейин уйкуга муктаж. Буга күндүзгү уйку да кирет. Эң негизгиси, балаңыздын уктоо убактысын, ойгонуу убактысын жана уктоо убактысын мүмкүн болушунча бирдей кармоо керек.

Элестетсеңиз, эгер сиз балаңызды күн сайын бир убакта жаткырсаңыз, анын биологиялык сааты көнүп калат. Андан кийин, белгиленген убакыт келгенде, бала жөн гана уктап баштайт. Бул ага оңой уктап, бекем уктаганга жардам берет.

Эми, караңызчы, бул курактагы кээ бир балдар күндүз бир аз азыраак укташат. Бул кадыресе көрүнүш. Мындай бала үчүн да аларга күндүз бир аз тынч убакыт берүү, башкача айтканда, бир аз эс алуу убактысын берүү ("тынч убакыт") абдан маанилүү. Бул убакыттын ичинде сиз китеп окуп, сүрөт тартып же тынч ойногонго уруксат берсеңиз болот.

Мектепке чейинки курактагы балдар дагы эле уктап алышы керекпи?

Бул суроону көптөгөн ата-энелер беришет. Чындыгында, бул курактагы балдардын көпчүлүгү түнкүсүн керектүү укташат. Айрымдары күндүз акырындык менен уктоону токтотушат. Бирок балаңыз дагы эле уктоону кааласа, анда ага да график түзүп алганыңыз оң. Алар, адатта, бир сааттай укташат.

Балаңыздын уктоо керек экенин көрсөткөн белгилер кандай?

• Эгер сиз түнкүсүн жакшы уктабасаңыз же түнкүсүн уктап калуу үчүн көп убакыт талап кылынса.
• Күндүз көп учурда көзүмдү ушалап, чарчаңкы көрүнөм.
• Мүнөзү абдан тынчы жок, майда-чүйдө нерселерге ачууланып, тынымсыз ыйлайт.
• Эгер сиз бир жерде отуруп, тынчы кете албасаңыз (ойлонуп көрүңүз, кээде балдар чарчаганда да өтө активдүү болуп калышат!).

Өтө активдүү бала да күндүз бир аз эс алып, жайыраак кыймылдашы керек. Жогоруда айтылгандай, балаңыз күндүз уктабаса да, ага китеп окуу же сүрөт тартуу сыяктуу бир нерсе менен алектенүүгө тынч убакыт бериңиз. Бул аларга түнкүсүн уйкуга даярданууга да жардам берет.

Кичинекей балама кантип жакшы уктоого жардам бере алам?

Балаңыздын жакшы уктоосу үчүн, ага ыңгайлуу жана коопсуз чөйрө түзүү маанилүү. Ошондой эле, жакшы уктоо режимин сактоо маанилүү.

1. Уктаар алдындагы режимди түзүңүз

Белгилүү бир убакта аткарылуучу жана жан дүйнө тынчтыгына ээ кылуучу жатар алдындагы тартип (бул "жатар алдындагы тартип" деп аталат)Биринчиден) жана тынч, ыңгайлуу бөлмө балаңыздын жакшы укташына чоң жардам берет.

Бул "күнүмдүк тартип" балага "Койчу, жатар убакты келди" деген белги сыяктуу.

Бул "көнүмүш тартипке" ушул сыяктуу нерселерди кошо аласыз:

• Жуунуу же ванна (жакшысы жылуу суу менен).
• Уктоо үчүн кийүүчү кийимдерди алмаштыруу.
• Тиш жуу.
• Балаңыз менен чогуу китеп окуңуз (тынч окуяны тандаңыз).
• Кичинекей ыр ырдап.

Бул нерселерди күн сайын бирдей тартипте жана бирдей убакта жасаңыз. Ошондо бала көнүп калат.

2. Экрандардан алыс болуңуз!

Эң негизгиси: жатар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык экрандарды (мисалы, телевизор, компьютер, планшет, телефон, видео оюндар ) өчүрүп коюшуңуз керек. Аларды уктоочу бөлмөдөн толугу менен алып салганыңыз оң.

Эмне үчүн экенин билесизби? Бул "экрандардан" чыккан көк жарык бизге уктоого жардам берген " мелатонин" гормонунун өндүрүшүн азайтат. Дал ушул "мелатонин" бизге уктап калууга жардам берет. Андыктан, эгер сиз жатар алдында "экранды" карасаңыз, ал уйкуңузду кечеңдетип, уйкуңуздун сапатын да төмөндөтөт.

3. Уктоочу бөлмөнүн чөйрөсүн тууралаңыз

• Тынчтык: Уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча тынч жана эс алдыруучу кылып коюңуз. Керексиз ызы-чууну азайтыңыз.
• Ыңгайлуулук: Төшөктөрдү таза кармаңыз. Бөлмөнүн температурасын бала үчүн ыңгайлуу кармаңыз (өтө ысык да, өтө суук да эмес).
• Кучактап ойногон оюнчук: Балаңызга кучактап, уктай турган сүйүктүү оюнчугун же өзүнүн кичинекей жуурканын бериңиз. Бул ага өзүн коопсуз сезүүгө жардам берет.
• Түнкү жарык: Эгер балаңыз караңгылыктан корксо, бөлмөнү толугу менен караңгы кылбаңыз, бирок көзгө өтө жарык эмес, аз жарык менен кичинекей түнкү жарык калтырыңыз.

4. Жалгыз уктоого көнүңүз.

Көптөгөн ата-энелер кетирген дагы бир кичинекей ката, бирок бул абдан маанилүү: балаңыз уктап калганга чейин аны менен төшөктө жатпаңыз. Же болбосо, анын төшөгүндө эмес, сиздин төшөгүңүздө же диванда уктатуусуна жол бербеңиз.

Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок балаңызга өз төшөгүндө жалгыз уктап калууну үйрөтүү узак мөөнөттүү келечекте абдан пайдалуу. Ошентип, ал түн ортосунда ойгонсо да, кайрадан өз алдынча уктап калууну үйрөнөт. Балаңызды жаткырып, жакшы жатыңыз деп айтып, бөлмөдөн чыгасыз.

5. Күндүзгү жакшы иш-аракеттер

Балаңызга күндүз ойноого, чуркоого жана денесин кыймылдатууга жетиштүү убакыт бериңиз. Сыртта ойноо, чуркоо жана секирүү балаңыздын чарчаганын сезишине жардам берет. Бул алардын түнкүсүн жакшы, терең укташына жардам берет. Бирок, уктаар алдында стимулдаштыруучу же оор иш-аракеттерден алыс болуңуз. Ошол учурда тынч иш-аракеттер эң жакшы.

Баламда уйку көйгөйлөрү болсо, эмне кылышым керек?

Бул курактагы балдардын түнкүсүн уктагысы келбей калышы, жаткысы келбегенде ыйлап, түн ортосунда ойгонушу абдан кеңири таралган көрүнүш. Андыктан кабатыр болбоңуз. Кээде мектепке чейинки курактагы балдар жаман түштөрдү көрүшү мүмкүн, алар коркунучтуу түштөр деп аталат. Башка балдар түнкүсүн кыйкырып ойгонушу мүмкүн, бирок эртең менен аны эстей алышпайт (бул түнкү коркунучтар менен болушу мүмкүн, бирок бул коркунучтуу түштөрдөн бир аз айырмаланат). Кээ бир күндөрү алар такыр уктай албай калышы мүмкүн.

Ошентип, ушул сыяктуу учурларда сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Жогоруда айтылгандай, бөлмөдө түнкү чырак, сүйүктүү оюнчук жана уктаганга жууркан болушу балага коопсуздук сезимин берет.
• Эгер балаңыз түнкүсүн ойгонуп, сизге чалса, дароо чуркап барып жооп бербеңиз. Бир нече мүнөт күтүп, сиздин жардамысыз өз алдынча кайра уктап кала алабы же жокпу, көрүңүз.
• Эгер бала абдан коркуп, капа болуп, ыйлап жатса, сөзсүз бөлмөгө барыңыз. Барып, аны сүйүү менен сооротуңуз. "Коркпо, уулум/кызым, апам/атам бул жерде" деп айтыңыз.
• Баланы тынчтандырып, кайра төшөккө жаткыргандан кийин, мээрим менен: "Уктоого убакыт келди, жакшы уктай берсеңиз болот" деп айтыңыз. Бөлмөдө өткөргөн убактыңызды азайтыңыз. Бир нече мүнөттөн кийин сыртка чыгыңыз.
• Эгер балаңыз бөлмөдөн чыкканда кайра ыйласа, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана кайра киргенге чейин бир нече мүнөт күтө туруңуз. Ал, кыязы, кайра уктап калат.
• Эгер балаңыз төшөктөн туруп, сизге келсе, капа болбоңуз же ачууланбаңыз, тескерисинче, мээрим менен аны кайра төшөккө жаткырыңыз. Тынчтык менен: "Уктоо убактысы келди, төшөктө жатышыңыз керек" деп айтыңыз. Муну бир нече жолу кайталаңыз, бирок чыдамдуу болуңуз.

Эң негизгиси - чыдамкайлык жана ырааттуулук. Бул нерселер бир күндө болуп кетпейт. Бир нече жумага созулушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бул нерселерди чыдамкайлык, сүйүү жана күн сайын ошол эле жол менен жасасаңыз, бир аз убакыттан кийин айырмачылыкты байкайсыз.

Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?

Эгер мунун баарын жасаганыңызга карабастан, балаңыздын уйку көйгөйлөрү улана берсе же сиз бул тууралуу абдан тынчсызданып же коркуп жатсаңыз, же балаңыздын уйку көйгөйлөрү анын күнүмдүк иш-аракеттерине, бактысына же окуусуна таасир этип жатканын сезсеңиз, бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз ("Үй-бүлөлүк дарыгер" же "Педиатр") менен сүйлөшүңүз.Алар балаңыз үчүн эң жакшы кеңештерди бере алышат жана зарыл болсо, сизди андан ары дарылоо үчүн жөнөтө алышат. Андыктан дарыгерге кайрылуудан эч качан тартынбаңыз.

Акырында, эстей турган бир нече нерсе

Мектепке чейинки курактагы балаңызга жакшы жана тынч уйку берүү анын физикалык жана психикалык өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Андыктан, төмөнкү пункттарды карап көрөлү:

• Уйку режимин карманыңыз: Балаңызды күн сайын бир убакта уктатыңыз жана ойгонуңуз.
• Тынч уктоо режими: ваннага түшүү, тиш жуу , китеп окуу.
• Экран алдында өткөргөн убакытты азайтыңыз: Уктаардан кеминде бир саат мурун экрандардан алыс болуңуз.
• Ыңгайлуу уктоочу бөлмө: тынч, караңгы (бирок зарыл болсо, түнкү жарык менен) жана ыңгайлуу температура.
• Жалгыз уктоону үйрөнүү: Балаңызга өз алдынча уктап калууга жардам бериңиз.
• Күндүзгү иш-чаралар: Алардын жакшы ойноп, көнүгүү жасап жатканын текшериңиз.
• Чыдамкайлык жана ырааттуулук: Натыйжаларды көрүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз.
• Медициналык кеңеш: Эгерде сизде көйгөй жаралса же тынчсызданып жатсаңыз, сөзсүз түрдө медициналык кеңешке кайрылыңыз.

Эгер сиз бул кеңештерди аткарсаңыз, кичинекей балаңыздын да жакшы укташына жардам бере аласыз!

Уйку, мектепке чейинки курактагы бала, уйку адаттары, күндүзгү уйку, уйку көйгөйлөрү, ата-энелик кеңештер, жакшы уйку