Parata esne mater fieri? Infantemne lactas? Tum de his nutrimentis necessariis accurate discamus!

Hoc tempus tibi, futurae matri, et tibi, quae infantem tuum lactas, perquam speciale est. Itaque, hoc pretioso tempore , magni momenti est ut diligenter cures cibum quem consumis, pro salute tua et infantis tui. Necesse est tibi circiter trecentis ad quingentas calories plus quam soles in die consumere hoc tempore. Hoc est ad incrementum infantis et robur tuum. Videamus quae nutrimenta tu et infans tuus hoc tempore indigeatis.

Quae sunt nutrimenta necessaria quae tibi necessaria sunt in graviditate et lactatione?

Hic sunt nonnulla nutrimenta quae te et infantem tuum adiuvabunt ut sani maneatis. Haec saepe inveniri possunt in fructibus recentibus, oleribus, granis integris, nucibus, leguminibus, lacticiniis, et carnibus macris. Medicus tuus etiam commendare potest ut multivitaminum prenatale cum ferro sumas.

Calcium - Ossa dentesque tuos firmos ut chalybem fac!

Calcium simile est cemento quo ossa dentesque et tua et infantis tui aedificantur. Cogita modo, domum sine fundamento firmo aedificare non potes, ita res se habent. Non solum hoc, sed calcium etiam circulationem sanguinis, musculos, et systema nervosum recte fungi adiuvat. Mater gravida et lactans circiter mille milligrammata calcii per diem requirit. Ubi haec invenire potes?

• Lacticinia pinguiore carentia ( yogurt , caseus, lac excrematum)
• Succus aurantiorum et lac calcio fortificatus — alternativae ut lac soiae et lac amygdalarum
• Quaedam frumenta
• Holera obscure viridia ut brassica, spinacia (cum spinacia eduntur)

Carbohydrata — Energia ad laborem diurnum et incrementum infantis!

Carbohydrata fons energiae praecipuus corporibus nostris sunt. Haec energia necessaria est ad incrementum infantis, ad actiones cotidianas, et ad infantem postea lactandum. Attamen non omnia carbohydrata aeque bona sunt.

Optimum est carbohydrata ex granis integris accipere, ut ex oryza fusca cum furfure, fagopyro, hordeo, pane furfure, necnon fructibus et oleribus.

Hic cibus etiam stomacho bonus est, quia fibra dives est. Sapiens est carbohydrata refinata, ut panem album, oryzam albam, et cibos et potiones cum multis saccharis additis, quantum fieri potest reducere.

Fibra - Optima solutio contra stomachum perturbatum et constipationem!

Obstipatio est problema molestissimum multis matribus in graviditate. Inflationem et molestiam causare potest. Optima naturalis solutio huic est cibos consumere qui fibras continent. Qui cibi fibra abundant?

• Integra grana — id est integra grana, panem furfuraceum, oryza fusca, avena.
• Fructus recentes (bananae, mangae, papayae, aurantia) et olera (dauci, fabae, spinachia, brassica).
• Legumina ut lenticulae, ciceres, phaseoli virides, et pisa.

Cum haec cibo addantur, intestina melius funguntur et constipatio magnopere reduci potest. Praeterea, multam aquam bibe ut fibra recte operetur.

Acidum folicum — essentiale ad evolutionem cerebri et medullae spinalis infantis!

Acidum folicum est vitamina magni momenti quam sumere incipias statim ab eo tempore quo graviditatem consequi paras. Hoc fit quia cerebrum et medullam spinalem infantis (tubum neuralem) recte evolvere adiuvat. Si satis eius non accipis, infans tuus periculo maiori obnoxius est vitiorum natalium graviorum, ut vitiorum tubi neuralis, contrahendi. Ergo, saltem 400 microgrammata (0.4 milligrammata) acidi folici per diem ante conceptionem et primis mensibus graviditatis sumere hoc periculum magnopere reducere potest. In secundo et tertio trimestri graviditatis, haec necessitas ad circiter 600 microgrammata (0.6 milligrammata) crescit, et mater lactans circiter 500 microgrammata (0.5 milligrammata) requirit. Haec in panibus et cerealiis quibus acidum folicum additum est inveniuntur. Praeterea, holera viridia (ut spinachia, brassica, et brassica oleracea viridis), fructus citri (aurantia, mandarinae), avocado, lentes, et fabae naturaliter hanc vitaminam, quae folatum appellatur, continent.

Adipes Salubria - Infans tuus adipem ad incrementum requirit, sed bonum genus!

Quamquam quidam adipem timent, adeps pars essentialis victus sani est. Adeps necessarius est ad incrementum infantis, praesertim in graviditate, praecipue ad cerebri evolutionem. Attamen, adips salubris, id est, adips insaturatus, eligere debes. Adips saturatus insalubres (caro valde pinguis, butyrum, oleum cocois) et adips trans (in butyro, pistoriis, et cibis rapidis inventis) quantum fieri potest reducendi sunt. Adips salubris inveniri potest in:

• Olea vegetabilia ut oleum olivae , oleum canolae, et oleum helianthi.
• Nuces et butyrum nucum ex nucibus factum, ut anacardiis, arachidibus, amygdalis, et seminibus cucurbitae.
• Avocado.
• Pisces pinguis ut salmo, scomber, et sardinae (hi etiam acida pinguia omega-3 continent).

Iodum - Pro evolutione cerebri infantis et functione thyreoideae!

Iodum est minerale essentiale quod glandulae thyroideae in corpore nostro adiuvat ad hormona producenda. Haec hormona magni momenti sunt ad evolutionem infantis, praesertim cerebri. Si infans satis iodi non accipit in graviditate, problemata cum glandula thyroidea, morae in incremento, et impedimenta discendi causare potest. Quapropter, interest matribus gravidis et lactantibus salem iodatum utendum esse cum coquunt et cibos iodo divites, ut cibos marinos (pisces, squillas, conchas), et lacticinia, consumere. Praeterea, verifica num vitaminum prenatale quod sumis 150 microgrammata iodidi contineat (hoc est genus iodi quod facile a corpore absorbetur). Si non satis est, bonum est cum medico tuo loqui et rogare num vitaminum additum sumere debeas.

Ferrum — Anaemiam Ferri Carentem Impedite et Lassitudinem Vincete!

Ferrum essentiale est ad haemoglobinum in erythrocytis producendum. Per graviditatem, infans plus sanguinis ad incrementum et evolutionem placentae eget, itaque necessitas ferri etiam maxima est. Per graviditatem , anaemiam ferri carentem vitare potes cibos ferro divites edendo et supplementa ferrea sumendo, ut a medico tuo praescriptum est. Si ferrum tibi deest, semper lassitudinem sentire, difficultatem spirandi habere, et vertiginem experiri potes. Cibi ferro divites:

• Caro rubra macra, pullus, et piscis.
• Pisces.
• Cerealia ferro imbuta.
• Legumina ut lenticulae, ciceres, et phaseoli virides.
• Holera atroviria ut spinachia, brassica, et folia brassicae viridis.
• Ferri absorptio augetur cum cibi ferrum continentes una cum cibis vitamina C divites (citro, aurantiis, lycopersicis) consumuntur.

Proteinum — quasi fundamenta corporis infantis!

Proteinum est principale elementum corporis infantis, inter quos musculi, ossa, cutis et organa interna. Praesertim in secundo et tertio trimestri graviditatis, infans celeriter crescit, itaque necessitas proteini quoque magna est. Quamquam mater gravida plus proteini quam mulier normalis requirit, non commendatur ut id ex fontibus artificialibus, ut potionibus proteinicis et pulveribus proteinicis, accipiat. Optimum est proteinum ex cibis naturalibus accipere. Fontes boni proteini:

• Caro macra, pullus, piscis.
• Ova.
• Lac, iogurtum, caseus.
• Lentes, ciceres, fabae, soiae.
• Nuces ut anacardia, arachides, et amygdalae, et butyrum nucum ex eis factum.
• Tofu.

Vitaminum A — pro corde, visu, et immunitate infantis tui!

Vitaminum A est vitaminum magni momenti quod cor, oculos, et systema immune infantis tui evolvere adiuvat. Carentia vitaminae A rara est in terris progressis. Nihilominus , nimia vitamina A sumere potest infanti tuo nocere et vitia natalitia causare. Ergo, optimum est vitaminam prenatalem sumere quae non plus quam 1500 microgrammata (5000 IU) vitaminae A continet. Item, supplementa vitaminae A noli sumere nisi a medico specifice commendatum. Cibi salvi vitaminam A continentes:

• Lac et lacticinia.
• Fructus aurantiaci et flavi et alia olera (e.g. papaya, cucumis melo, dauci, batatae, cucurbita).
• Holera atroviria (spinachia, brassica).

Vitaminum B12 - ad sanguinis formationem et cerebri functionem infantis!

Vitaminum B12 est vitaminum magni momenti ad formationem cellularum rubrarum sanguinis in infante, ad evolutionem cerebri, et ad rectam functionem cerebri. Invenitur plerumque in cibis animalibus, id est, in rebus ut carne, pisce, pullo, lacte, et ovis. Sunt etiam frumenta fortificata cum vitamina B12 addita, et in substitutis lactis non-lacticis, ut lacte soiae.

Si vegetariana vel vegana es, medicum tuum certe consulere debes utrum supplementa vitaminae B12 tempore graviditatis et lactationis sumere debeas, quia defectus tibi et infanti tuo problemata afferre potest.

Vitaminum D — Corpus adiuvat ad calcium absorbendum et ossa firmat!

Vitaminum D est alia vitamina magni momenti quae corpus nostrum adiuvat ad calcium absorbendum, quod ossa et dentes nostros firmos servat. Vitaminum D in corpore producitur cum cutis nostra soli exponitur. Attamen, non semper satis lucis mane et vesperi accipere possumus, et interdum non satis esse potest. Ergo, eam ex cibo quoque accipere debemus. Cibi vitaminam D continentes:

• Lac auctum, pingui deminuto vel sine pinguedine, vitamina D addita.
• Succus aurantiorum cum vitamina D addita.
• Vitellum ovi.
• Pisces pinguis ut salmo et thynnus.

Periti commendant ut gravidas et lactantes matres saltem 600 Unitates Internationales (IU) vitaminae D per diem accipiant. Si incertus es utrum satis vitaminae D accipias, cum medico tuo loquere.

Quaedam res magni momenti tibi memoria tenendae!

Quodque horum nutrimentorum magni momenti est pro valetudine tua, valetudine infantis nondum nati, et valetudine infantis lactantis.

Simpliciter dictum, victus aequilibratus et nutriens est res gravissima. Hoc significat varietatem coloratarum olerum, fructuum, granorum integrorum, nucum, leguminum, carnium, piscium, et lacticiniorum in victum tuum addere. Noli eosdem cibos iterum atque iterum consumere, sed varietatem ciborum serva.

• Consilium medicum necessarium est:Praecepta medici vel operarii familiaris sanitatis diligenter sequere, praesertim de supplementis. Illi sciunt quid pro condicione tua optimum sit. Numquam novas vitaminas sumere incipias sine prius medico consulto.
• Aquam copiosam bibe: Noli oblivisci saltem octo vel decem pocula aquae per diem bibere. Hoc quoque magni momenti est. Maxime interest matri lactanti ut aqua hydrata maneat.
• Si dubitas, interroga: Si vel minimum dubium de cibo vel nutrimento habes, ut "Licetne hoc edere?" "Nocebitne hoc infanti?", numquam timeas aut dubites medicum tuum interrogare.

Non sola in hoc itinere es. Salus tua et infantis tui gravissimae sunt. Ergo bene ede, bene bibe, laeta esto, et sana mane! Optima tibi precor!

---

` Nutritio graviditatis, lactatio, nutrimenta necessaria, vitaminae, mineralia, graviditas sana, progressus infantis`