Loosst eis op eng einfach Manéier iwwer Cholesterin léieren? Mat Léift fir Äert Häerz!

Wéi oft hutt Dir d'Wuert " Cholesterin " héieren? Vläicht hutt Dir een doheem doriwwer schwätzen héieren, oder vläicht huet en Dokter Iech oder een, deen Dir kennt, doriwwer erzielt. Wat genau ass Cholesterin? Ass et gutt oder schlecht fir eis? Loosst eis haut op eng einfach Manéier iwwer all dat schwätzen, op eng Manéier déi Dir versteet. Genau wéi wann Dir mat engem Frënd schwätzt.

Wat ass Cholesterin? Wou kënnt et hier?

Einfach ausgedréckt, ass Cholesterin eng Zort Fett am Blutt. Betruecht et wéi Ueleg. Et ass essentiell fir eise Kierper.

Elo denkt Dir wahrscheinlech: "Oh... wou kënnt dëse Cholesterin dann hier?" Eise Kierper kritt Cholesterin op zwou Haaptweeër:

1. Vun eisem eegene Kierper hiergestallt: Är Liewer mécht dës Aarbecht. Si produzéiert déi Quantitéit u Cholesterin, déi Äre Kierper all Dag brauch. Ass dat net erstaunlech?

2. Vun de Liewensmëttel déi mir iessen: Jo, e puer vun de Liewensmëttel déi mir iessen enthalen och Cholesterin. Zum Beispill:

• Fleesch ( Rëndfleesch , Schwäin , Poulet)
• Fësch
• Eeër (besonnesch d'Eeërgelen)
• Botter
• Kéis
• Mëllech a Mëllechprodukter (wéi Joghurt , Magermëllech)

Mee vergiesst net, Uebst , Geméis a Kären wéi Hafer enthalen guer kee Cholesterin. Dofir gëllen se als ganz gutt fir de Kierper.

Mir brauchen e bësse Cholesterin, net vill!

Elo denkt Dir wahrscheinlech: "Also ass Cholesterin eng gutt Saach?" Jo, dat ass wouer. Mee, wéi mat allem anere Saachen, kann ze vill Cholesterin Problemer verursaachen. Genee wéi e Medikament gëfteg ka sinn, wann et a Iwwerschoss geholl gëtt.

Firwat brauch de Kierper Cholesterin?

Cholesterin ass tatsächlech eng essentiell Substanz, déi an all Zell an eisem Kierper fonnt gëtt. Et erfëllt vill wichteg Funktiounen an eisem Kierper. Denkt just drun:

• Cholesterin hëlleft Ärem Gehir richteg ze funktionéieren .
• Hëlleft Är Haut gesond ze halen .
• Cholesterin ass och néideg fir d'Funktioun vun aneren Organer an eisem Kierper.
• Ausserdeem ass Cholesterin néideg fir d'Produktioun vu bestëmmten Hormonen a Saachen ewéi Vitamin D, wat bei der Verdauung hëlleft.

Also, verstees de? Cholesterin ass wéi e Frënd fir eise Kierper. Mee de Problem ass wann dës Frëndschaft iwwer Grenzen erausgeet.

Wat geschitt wann de Cholesterin eropgeet?

Hei musse mir e bëssen oppassen. Wann sech ze vill Cholesterin am Blutt sammelt, egal ob duerch d'Liewensmëttel, déi mir iessen, oder duerch d'Quantitéit, déi eise Kierper produzéiert, dann ass et wéi e Stau op enger Strooss.

Dësen iwwerschëssege Cholesterin fänkt un, sech an Äre Bluttgefässer opzebauen. Stellt Iech dat vir, wéi Rost, deen sech an enger Waasserleitung opbaut. Mat der Zäit baut sech dës Opbau op:

• D'Bluttgefässer verdicken a ginn enk.
• De Raum an de Bluttgefässer gëtt méi enk.
• Heiansdo kënnen d'Bluttgefässer komplett blockéiert ginn.

Wann d'Bluttgefässer iwwer vill Jore blockéiert ginn, kann dat zu ganz geféierleche Konditioune féieren. Dëst ass eng Haaptursaach fir Häerzinfarkter a Schlaganfäll bei Erwuessenen. Dëst bedeit, datt de Bluttfluss an d'Häerz an d'Gehir reduzéiert oder gestoppt gëtt.

Déi traureg Saach ass, datt dës Cholesterinopbau am Blutt heiansdo schonn a jonken Alter ufänke kann, dat heescht wann Dir e Kand sidd. Dofir si gesond Iessgewunnechten vun engem jonken Alter un wichteg.

Wéi kann een de Cholesterinspigel kennen?

Et ass einfach erauszefannen, wéi héich Äre Bluttcholesterolwäert ass. En Dokter kann eng kleng Bluttprouf huelen an an engem Laboratoire testen loossen. Dëst nennt een e "Lipidprofil"-Test. E kann net nëmmen Äre Cholesterinspiegel uweisen, mä och aner Fettzorten an Ärem Blutt.

Wat sinn d'Aarte vu Cholesterin?

Loosst eis elo e bësse méi déif gruewen. Cholesterin transportéiert sech net eleng am Blutt. Et vermëscht sech net wéi Waasser a Fett. Also verbënnt sech Cholesterin mat Proteinen fir duerch d'Blutt ze reesen. Wann dëse Cholesterin a Proteinen zesummekommen, nennen mir se "Lipoproteinen". Betruecht Cholesterin als e Passagéier, a Proteine ​​si wéi e Gefier, dat en transportéiert.

Mir schwätze virun allem vun zwou Zorte vu 'Lipoproteinen'. Dëst sinn de "gudde Cholesterin" an de "schlechte Cholesterin", vun deenen een dacks héiert.

1. LDL (Lipoprotein mat niddreger Dicht) - "schlecht" Cholesterin

Dëst nennt een „LDL (Low-Density Lipoprotein)“ Cholesterin. Einfach ausgedréckt, ass dëst déi „schlecht“ Zort Cholesterin. Weess du firwat? LDL transportéiert Cholesterin vun der Liewer an d'Bluttgefässer. Dësen LDL hëlleft en ze transportéieren an en op d'Wänn vun de Bluttgefässer ofzesetzen. Dëst bedeit, datt de gréisste Grond fir d'Blockéierung vu Bluttgefässer d'Erhéijung vun den LDL-Niveauen ass.

2. HDL (Héichdicht-Lipoprotein) - "gutt" Cholesterin

Dëst gëtt "HDL (High-Density Lipoprotein)" Cholesterin genannt. Dëst ass déi "gutt" Aart vu Cholesterin.HDL mécht eng ganz wäertvoll Aarbecht. Et hëlt ongewollt Cholesterin aus de Bluttgefässer op a bréngt et zréck an d'Liewer. An der Liewer gëtt dëse Cholesterin ofgebrach an aus dem Kierper erausgeholl. Et ass wéi wann ee géif eng Strooss feien a botzen.

Dëst ass eng einfach Manéier fir sech z'erënneren!

Sidd Dir duercherneen iwwer LDL an HDL? Hei ass eng einfach Léisung:

• LDL: Well et mam Buschtaf 'L' ufänkt, denkt drun als " Leda - Krankheet". Well wann den LDL eropgeet, bréngt dat Krankheet am Kierper. Oder Dir kënnt Iech och als "Lousy" (schlecht) erënneren, wéi se op Englesch soen.
• HDL: Well et mam Buschtaf 'H' ufänkt, denkt drun als " Hithakara - nëtzlech/gesond". Well HDL fir de Kierper gutt ass, gutt. Op Englesch kann een et och als "Gesond" bezeechnen.

Verstees de? Also eis LDL-Wäerter mussen erofgoen an eis HDL-Wäerter mussen eropgoen.

Wéi kann een de Cholesterinspiegel kontrolléieren ouni en ze erhéijen?

Okay, elo wësse mer wat Cholesterin ass, wat fir Zorten et ass, a wat geschitt wann en eropgeet. Dat Wichtegst ass also, wéi een dëse Cholesterinspiegel richteg kontrolléiere kann. Maacht Iech keng Suergen, dat ass keng grouss Saach. Mir kënnen dat iwwerwannen andeems mir e puer kleng Ännerungen an eisem Liewensstil maachen.

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:

1. Iesst eng gesond Ernärung:

• Füügt méi Uebst, Geméis a gréngt Geméis an Är Ernährung bäi. Dës sinn héich u Ballaststoffer a niddreg u Cholesterin.
• Iesst Liewensmëttel aus Vollkornprodukter . Beispiller: brongen Räis, Buchweizen, Haferflocken.
• Reduzéiert de Konsum vu fettegen a frittéierte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Besonnesch limitéiert de Konsum vun Ueleger, déi gesättigte Fettsäuren enthalen, wéi Palmenueleg a Kokosnossueleg.
• Reduzéiert zuckerhalteg Gedrénks a Liewensmëttel (geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher, Toffees, asw.) , well dës zu onnéideger Gewiichtszunahme féiere kënnen an de Cholesterinspiegel beaflossen.
• Reduzéiert Äre Konsum vu roudem Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin, Geessefleesch) a füügt Fësch (besonnesch Fësch, deen räich un Omega-3s ass, wéi Saumon, Makrele an Hering) a Poulet (ouni Haut) an Är Ernährung bäi.

2. Maacht reegelméisseg Sport:

• Maacht et zu enger Gewunnecht , op d'mannst 30-60 Minutten den Dag Sport ze maachen . Dir musst dat net alles gläichzäiteg maachen. Dir kënnt et opdeelen an 15 Minutten moies an 15 Minutten owes.
• Maacht wat Dir wëllt, wéi z.B. séier goen, lafen, schwammen, Vëlofueren, danzen.
• Sport hëlleft Ären "gudde" HDL-Cholesterinspiegel ze erhéijen, an et hëlleft och den "schlechten" LDL-Cholesterin an d'Triglyceriden (eng aner Zort Fett am Blutt) ze reduzéieren.

3. E gesond Gewiicht behalen:

• Kuckt no, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. Wann Dir iwwergewiichteg sidd, probéiert e bëssen Gewiicht ze verléieren. Och e puer Kilo ze verléieren kann e groussen Impakt op Äre Cholesterinspiegel hunn.

4.Fëmmen vermeiden:

• Wann Dir fëmmt, maacht alles fir opzehalen. Fëmmen senkt den HDL ("gudde") Cholesterin a beschiedegt och d'Bluttgefässer.

5. Alkoholkonsum limitéieren:

• Exzessive Alkoholkonsum kann och de Cholesterinspiegel negativ beaflossen.

Denkt drun, dës Ännerunge geschéien net iwwer Nuecht. Probéiert se graduell z'änneren, eng Gewunnecht no der anerer. Wann Dir Hëllef braucht, frot en Dokter oder en Ernährungsberoder ëm Rot.

Schlussendlech, denkt drun (Botschaft fir doheem)

Okay, mir hunn haut vill iwwer Cholesterin geschwat, oder? Ech hoffen, Dir hutt dat alles einfach verstanen. Schlussendlech hunn ech Iech dëst ze soen:

• Cholesterin ass essentiell fir eise Kierper, awer et ass wichteg, en op engem richtege Niveau ze halen.
• Mir sollten probéieren de "schlechten" LDL-Cholesterin ze reduzéieren an de "gudde" HDL-Cholesterin ze erhéijen .
• Gesond Ernärung, reegelméisseg Bewegung an e gesonde Liewensstil sinn déi bescht Weeër fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
• Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Cholesterin hutt, zéckt net, mat engem Dokter ze schwätzen. Et ass och ganz wichteg, reegelméisseg Bluttester ze maachen.

Denk drun, Är Gesondheet läit an Ären Hänn. Behandelt Äert Häerz mat Léift! Dat ass dee wäertvollste Rot, deen ech Iech ka ginn.

` Cholesterin, Cholesterin, Häerzkrankheeten, LDL, HDL, Gesond Iessen, Bewegung