Schlofs du net och wärend der Schwangerschaft? (Schlofen wärend der Schwangerschaft) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Dir erwaart elo e Puppelchen. Heiansdo kann et also e bëssen schwéier sinn, gutt ze schlofen. Mat Ärem wuessende Bauch kann et schwéier sinn, eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen. Net nëmmen dat, mee Dir musst vläicht och dacks an der Mëtt vun der Nuecht opstoen fir ze urinéieren . Verschidde Leit kënnen och Broschtwéi an dacks Erwächen hunn. Dëst ass heefeg während der Schwangerschaft, also maacht Iech keng Suergen.

Firwat ass et heiansdo sou schwéier ze schlofen wärend der Schwangerschaft?

Et gi vill Grënn, firwat Dir während der Schwangerschaft net gutt schloft. Kucke mer eis déi Haaptgrënn un. Kierperlech Onbequemlechkeeten: Äre Bauch kéint méi grouss ginn, wat et schwéier mécht, normal ze schlofen. Wann Dir op Ärem Réck schloft, kann d'Gewiicht vum Puppelchen Drock op e grousst Bluttgefäss an Ärem ënneschte Réck ausüben (genannt "Inferior Vena Cava"). An dëser Ven geet d'Blutt vun Äre Been zréck an Äert Häerz. Wann dës Vene gedréckt gëtt, kann de Bluttfluss souwuel fir Iech wéi och fir de Puppelchen behënnert ginn, wat Iech onwuel a schwindeleg féiere kann. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks, datt Dir op Ärer Säit schloft. Ausserdeem, wann Är Gebärmutter wiisst, dréckt se op Är Blase, wouduerch Dir méi dacks urinéiere musst , an Dir kënnt e puer Mol an der Nuecht erwächen. Dëst ass och e grousst Problem fir de Schlof. Eng aner Saach ass Sodbrennen . Hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft, déi wuessend Gebärmutter dréckt op de Mo, an d'Magensäure, déi an den Hals kënnt, klëmmt. Dann fillt Dir Iech, wéi wann Är Broscht brennt. Dëst ass och e Problem, dat Iech nuets waakreg hält. Verschidde Mammen hunn eppes wéi Beenkrämp a Réckschmerzen , besonnesch wann d'Gewiicht vum Puppelchen zouhëlt. Dës Péng stéieren och de Schlof an der Nuecht. Aner Grënn: Vill schwanger Mammen soen, datt hir Dreem méi lieweg sinn wéi soss, an heiansdo ganz komesch. Si soen och, datt si heiansdo grujeleg Dreem hunn, souguer Albträim . Hormone kënnen dat och beaflossen. Zousätzlech kann Stress och e grousst Hindernis fir de Schlof sinn. Denkt drun, Dir kënnt Iech Suergen ëm d'Gesondheet vum Puppelchen maachen. 'Wäert ech eng gutt Mamm sinn?' 'Wéi wäert ech mat dëser neier Verantwortung eens ginn?', 'Wäert de Puppelchen gesond sinn?', 'Wäert d'Gebuert schmerzhaf sinn?' Dausend an eng Fro kënnen Iech duerch de Kapp dréinen. Wann Dir un dës Saachen denkt, wou wäert Dir schlofen? All dës Gefiller si ganz normal während der Schwangerschaft. Awer net nëmmen Dir, mä och Äre Mann kann an der Nuecht net schlofen wéinst dëse Saachen. Hie kéint sech och Suergen ëm Iech an de Puppelchen maachen.

Wéi kënne mir dëse Schlof also e bëssen verbesseren?

Okay, elo wësse mer, firwat et schwéier ass ze schlofen. Also kucke mer emol, wat mir dogéint maache kënnen.

Schlofpositioun a Këssen

Et ass ganz gutt, fréi an der Schwangerschaft op der lénkser Säit ze schlofen .Op der Säit schlofen mat liicht gebéiten Knéien ass déi bequemst Positioun, déi Dir am Laf vun Ärer Schwangerschaft fannt. Wéi mir scho gesot hunn, mécht dës Schlofpositioun et och méi einfach fir Äert Häerz ze schaffen, well d'Gewiicht vum Puppelchen manner Drock op déi grouss Vene, déi "Inferior Vena Cava" genannt gëtt, ausübt. Wann Dir Iech op déi lénks Säit dréint, kënnt d'Ernährung an de Sauerstoff vum Puppelchen och besser an d'Gebärmutter kommen.

Maacht Iech awer keng Suergen iwwer d'Fro "Wëlle ech mech nuets am Schlof ëmdréinen?" Et ass natierlech fir eis, d'Positioun beim Schlofen ze wiesselen, an dat kënne mir net kontrolléieren. Fänkt sou vill wéi méiglech op der Säit ze schlofen.

Probéiert Këssen ze benotzen fir e komfortablen Schlof ze kréien.

• Verschidde Mammen leeën e Këssen ënnert hire Bauch oder tëscht hire Been . Dëst reduzéiert den Drock op hire Réck an Hëfte.
• Dir kënnt och e bëssen Drock reduzéieren andeems Dir e klengt Këssen oder eng kleng Decken zesummerullt an ënner Äre Réck leet .
• Tatsächlech hutt Dir vläicht schonn Geschäfter gesinn, déi "Schwangerschaftskissen" verkafen. Dës ginn et a verschiddene Formen, wéi C-fërmeg an U-fërmeg. E puer sinn entwéckelt fir de ganze Kierper z'ënnerstëtzen. Wann Dir drun denkt, een ze kafen, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter fir erauszefannen, wéi ee fir Iech déi richteg ass a wéini Dir en wierklech braucht. Dir kënnt feststellen, datt et vill Erliichterung ka bréngen, wann Dir just e puer Kissen op der Plaz hutt.

Aner einfach Weeër fir Iech ze hëllefen ze schlofen

Rezeptfräi Schlofmëttel, dorënner Kräidermëttel, ginn net fir schwanger Frae recommandéiert , well mir net wëssen, wéi se de Puppelchen beaflossen. Amplaz kënnt Dir Är Chancen op eng gutt Nuecht Schlof erhéijen, andeems Dir dës einfach Schrëtt befollegt:

• Eliminéiert koffeinhalteg Gedrénks (wéi Softdrinks, Kaffi , Téi a Schockela ) sou vill wéi méiglech aus Ärer Ernährung. Wann Dir se drénkt, limitéiert se op moies oder virum Mëttegiessen. Denkt drun, datt verschidde Leit soen, datt se nuets net schlofe kënnen, och wann se hiren Nomëttegstéi um 16 oder 17 Auer drénken. Dofir musst Dir während der Schwangerschaft extra virsiichteg domat sinn.
• Vermeit et, vill Flëssegkeeten ewéi Waasser ze drénken an e puer Stonne virum Schlafengehen eng grouss Molzecht ze iessen (op d'mannst 2-3 Stonne virdrun). (Awer denkt drun, Dir sollt de ganzen Dag iwwer nahrhaft Liewensmëttel iessen a vill Waasser drénken.) E puer Mammen fannen et och méi einfach, e bësse méi zum Frühstück a Mëttegiessen an e bësse manner zum Owesiessen ze iessen. Wann Dir wéinst Iwwelzegkeet Schwieregkeeten hutt, nuets ze schlofen, probéiert eppes Liichtes wéi Cracker virum Schlafengehen ze iessen.
• Maacht et zu enger Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen . Dëst hëlleft ÄremDéi biologesch Auer fänkt un op eng aner Manéier ze funktionéieren, an dann gëtt et méi einfach, zur richteger Zäit anzeschlofen.
• Vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit kuerz virum Schlafengehen. Liicht kierperlech Aktivitéit nomëttes oder owes ass gutt, awer net owes. Maacht amplaz eppes, wat Iech berouegt. E Buch liesen, roueg Musek lauschteren oder e waarmt, koffeinfräit Gedrénks wéi Mëllech mat Hunneg drénken (wéi zum Beispill e puer Kräidertéi - awer frot Ären Dokter) kann hëllefen. E waarmt Bad kann och bei verschiddene Leit hëllefen.
• Wann Dir mat Beenkrämp erwächt, kënnt Dir Erliichterung fannen, andeems Dir Är Féiss géint eng Mauer leet oder op Äert Been steet . Verschidde Mammen fannen, datt et hëlleft, hir Wademuskelen ze strecken, ier Dir an d'Bett gitt. Vergewëssert Iech och, datt Dir genuch Kalzium a Magnesium an Ärer Ernährung kritt (Mëllech, Joghurt, gréngt Geméis, Nëss). Dës Nährstoffer kënnen hëllefen, Beenkrämp ze reduzéieren. Et ass awer am beschten, keng Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
• No engem beschäftegten Dag , maacht e Yogakurs , meditéiert oder léiert aner Entspanungstechniken, fir Iech ze hëllefen ze entspanen. Atmungsübungen kënnen och hëllefräich sinn. (Awer denkt drun, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Übung oder Aktivitéit ufänkt.)
• Wann Dir Problemer mam Schlofen hutt wéinst Angscht oder Besuergnëss , sollt Dir iwwerleeën, e Gebuertscours oder e Cours fir Elteren ze maachen. Méi ze léieren, mat anere schwangeren Mammen ze schwätzen an hir Erfahrungen ze héieren, kann Iech hëllefen, d'Ängscht ze iwwerwannen, déi Iech nuets waakreg halen. Et ass och wichteg, Är Gefiller mat engem ze deelen, deem Dir vertraut.

Mee wat wann ech ëmmer nach net schlofe kann?

Jo, och nodeems Dir all dat gemaach hutt, kann et Deeg ginn, wou Dir einfach net schlofe kënnt. Dat ass normal. Amplaz Iech am Bett ze dréinen an ze denken: "Ech kann net schlofen", an d'Stonne bis den Wecker lasszezielen, stitt op a maacht eppes, wat Äre Geescht berouegt . Zum Beispill, liest e Buch (awer keen Horrorbuch!), lauschtert e berouegend Lidd oder kuckt an eng Zäitschrëft. Fir verschidde Leit ass et och berouegend, just eng Zäitchen aus der Fënster ze kucken.Déi wichtegst Saach ass, net méi "Stress" an Äre Schlof ze bréngen. No enger Zäit wäerts du midd genuch sinn, fir erëm anzeschlofen. Da schlof an. Maacht och, wann et méiglech ass, kuerz Schläfchen am Dag (ongeféier 30 bis 60 Minutten). Wann Dir stonnelaang schloft, kann dat Är Fäegkeet behënneren, owes erëm anzeschlofen. Awer dës kuerz Schläfchen ginn Iech d'Energie, fir de ganzen Dag ze schaffen, an Ärem Kierper d'Rou, déi e brauch.

Also, wat sinn déi wichtegst Saachen, déi ee sech aus deem erënnere soll, iwwer dat wat mir geschwat hunn?

Eng gutt Nuecht Schlof während der Schwangerschaft ass net eppes, wat jidderee liicht erreeche kann. Mee et muss keen Albtraum sinn. Et gëtt vill Grënn, firwat Dir Problemer mam Schlof hutt, awer et gëtt och vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir domat eens ze ginn.

• Passt op Är Schlofpositioun op , probéiert besonnesch op der lénkser Säit a mat gebéiten Knéien ze schlofen. Benotzt Këssen als Ënnerstëtzung, wann néideg.
• Entwéckelt Gewunnechten, déi Iech hëllefen, besser ze schlofen : gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett, maacht eppes Entspannendes a Berouegends virum Schlafengehen, limitéiert de Koffeinkonsum a vermeit schwéier Iessen owes.
• Halt Är Suergen an Ängscht net fir Iech . Schwätzt mat Ärem Dokter, Ärem Partner an Äre Léifsten iwwer dës Saachen. Wann néideg, frot e psychiatresche Beroder ëm Rot.
• Benotzt ni, ni rezeptfräi Schlofpillen/Hëllefsmëttel oder Kräiderheilmëttel ouni en Dokter ze konsultéieren. Dës kënne schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen sinn.
• Passt op Är Ernährung op. Iesst eng ausgewogen Ernährung a kritt déi néideg Nährstoffer.

Denkt drun, Dir sidd net eleng op dëser Rees. Et gi vill Leit, déi Iech hëllefe kënnen a verstoen. Ausserdeem si vill vun de Schwieregkeeten, déi Dir während dëser Schwangerschaft erlieft, temporär. Soubal Äert Puppelchen gebuer ass, ännert sech dat alles, an et ginn nei Erausfuerderungen, awer dës Schlofproblemer wäerte vill manner heefeg sinn. An der Zwëschenzäit, maacht alles, wat Dir kënnt, fir Ärem Kierper a Geescht eng gutt Rou ze ginn. Et wäert sech fir Iech an Äert Puppelchen sou lounen!

---

Schwangerschaftsschlof , Schlof während der Schwangerschaft, Insomnia, schwanger Mamm, gudde Schlof, Wuelbefannen an der Schwangerschaft, Schwangerschaftsschlof Sinhala