Et gëtt vill iwwer nei Diätpläng geschwat, richteg? Mir héieren dauernd Wierder wéi Paleo a Vegan. Stellt Iech also eng nei Iessweis vir, déi dat Bescht vun dësen zwou Haaptdiäten kombinéiert. Sou heescht déi 'Pegan'-Diät. Haut schwätze mir doriwwer, wat et wierklech ass, wat Dir dobäi iesse kënnt a fir wien et gëeegent ass.
Einfach ausgedréckt, wat ass d'Pegan-Diät?
Dëst ass eigentlech e ganz einfacht Konzept. D'Wuert Pegan ass eng Kombinatioun vun de Wierder Paleo a Vegan .
- Paleo-Diät: Dëst bedeit, datt mir vollwäerteg Liewensmëttel iessen, wéi déi, déi eis Vorfahren gejot a gesammelt hunn. Dat heescht Uebst, Geméis , Fleesch, Fësch an Nëss.
- Vegan Ernärung: Dëst bedeit, datt een Déiereprodukter komplett vermeit a nëmme Liewensmëttel op Planzebasis iesst.
Also kombinéiert d'Pegan-Diät dat Bescht aus zwou Welten. De Grondprinzip ass, datt 75% vun Ärer Ernährung pflanzlech soll sinn . Dat heescht Saachen wéi Geméis an Uebst. Déi reschtlech 25% solle vun Déiereprodukter (Fleesch, Fësch, Eeër ) kommen.
Dës Method betount d'Iessen vu ganzem, frëschem Iessen, sou vill wéi méiglech, ouni Konservéierungsmëttel oder künstlech Aromen. Mëllechprodukter a Liewensmëttel mat Gluten mussen op dëser Diät komplett vermeit ginn.
Also, wat kann een op der Pegan-Diät iessen?
Dës Diät konzentréiert sech op "proppert Iessen". Dat heescht, sou vill natierlech, onveraarbecht Liewensmëttel wéi méiglech ze iessen. Dir kënnt Iech eng gutt Iddi dovunner kréien, andeems Dir Iech d'Tabell hei ënnen ukuckt.
| Liewensmëtteltyp | Beschreiwung a Beispiller |
|---|---|
| Geméis an Uebst | Geméis mat wéineg Stärke a niddregem glykämesche Index ass am beschte recommandéiert. Zum Beispill Saachen ewéi Broccoli, Muerten, Bounen, Tomaten a Spinat. Uebst ass och gutt. |
| Zorte vun Nëss a Somen | Nëss wéi Mandelen, Pistazien a Walnëss, a Somen wéi Chia-, Lein- a Kürbiskären. |
| Déierprotein (25%) | Grasgefüttert Rëndfleesch, Poulet a Fësch mat wéineg Quecksëlwer a vill Fett (wéi Saumon, Hering a Kabeljau). Dir kënnt och Eeër iessen. |
| Glutenfräi Kären | Dës gi seelen recommandéiert. Beispiller: Quinoa, brongen Räis, Hafer, Amaranth. |
Wat Zocker ugeet, kënnt Dir Zocker an dëser Ernährung benotzen. Awer nëmmen als gelegentleche Genoss . Et ass net ubruecht, all Dag Zocker derbäizesetzen.
Wat ass net gutt ze iessen?
Et ginn zwou Haaptsaachen, déi Dir bei enger veganer Ernährung aus Ärer Ernährung sollt eliminéieren. Dëst sinn Liewensmëttel mat Gluten a Mëllechprodukter . Ausserdeem sollt Dir veraarbechte Liewensmëttel miniméieren, déi mat Zutaten hiergestallt ginn, déi laang gelagert ginn.
| Liewensmëttel fir ze vermeiden | Beispiller |
|---|---|
| Liewensmëttel mat Gluten | Brout, Pasta, Bäckereiprodukter, vill Getreideprodukter, Béier. |
| Mëllechprodukter | Koumëllech, Joghurt, Kéis. |
| Veraarbechte Liewensmëttel an anerer | Alles wat Pestiziden, Konservéierungsmëttel, künstlech Faarwen oder Aromen enthält. |
Huet dës Diät wierklech iergendeng Gesondheetsvirdeeler?
Hei musse mir déi tatsächlech Situatioun verstoen. Fir genee ze sinn, gëtt et nach ëmmer keng grëndlech wëssenschaftlech Fuerschung iwwer d'Pegan-Diät selwer. Dofir soen Experten, datt et net genuch Donnéeën gëtt, fir sécher iwwer hir Gesondheetsvirdeeler ze soen.
Mee wann ee sech déi grondleeënd Prinzipien ukuckt, nämlech d'Prioritéit fir pflanzlech Liewensmëttel , ass et kloer, datt et vill Gesondheetsvirdeeler bréngt. Fuerschung huet erausfonnt, datt de Konsum vu méi ballaststoffräichem Geméis an Uebst d'allgemeng Gesondheet verbessert a Risiko fir verschidde Krankheeten ze entwéckelen reduzéiert. E puer Studien weisen och, datt pflanzlech Ernärungen hëllefe kënnen, d'Kierpergewiicht ze reduzéieren an de schlechte Cholesterinspigel ze senken .
Elo schwätze mer iwwer Gluten.
Gluten ass net fir jiddereen eng schlecht Saach. Ausser Dir hutt eng Glutenintoleranz oder eng medizinesch Bedingung wéi Zöliakie , musst Dir Gluten net komplett aus Ärer Ernährung eliminéieren. Seng Eliminatioun kann heiansdo en Hindernis sinn fir eng Ernährung op laang Siicht ze halen.
Tatsächlech weisen d'Fuerschung datt d'Zousätzlech vu Vollkornprodukter a Hülsenfrüchte gutt fir Är Gesondheet ka sinn. Dofir sollt Dir zweemol nodenken, ier Dir Gluten ouni medizinesche Grond eliminéiert.
Botschaft fir doheem
- D'Pegan-Diät ass eng Kombinatioun aus Paleo a Vegan, déi zu 75% aus pflanzleche Liewensmëttel an zu 25% aus Déiereprodukter besteet.
- De Schwéierpunkt hei ass et, veraarbechte Liewensmëttel, Mëllechprodukter a Liewensmëttel mat Gluten ze vermeiden.
- Och wann et keng definitiv Fuerschung iwwer dës Diät gëtt, kéint hir pflanzlech Ernährung Gesondheetsvirdeeler wéi Gewiichtsverloscht a méi niddrege Cholesterinspiegel bréngen.
- Am wichtegsten: Ier Dir sou eng grouss Ännerung an Ärer deeglecher Ernährung maacht, besonnesch wann Dir nei mat planzbaséierter Ernährung sidd, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Hie oder en Ernärungsberoder kann Iech hëllefen, e richtege Menüplang opzestellen, deen zu Iech passt, a garantéiert, datt Dir déi néideg Nährstoffer kritt.
Pegan-Diät, Diät, Gesond Iessen, Gewiichtsverloscht, Vegan, Paleo, Ernährung
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar