Wann Dir Äre Menstruatiounszyklus ufänkt - oder wat mir allgemeng "Menstruatiounen" nennen - ass et normal, e puer Onbequemlechkeeten ze spieren. Tatsächlech bemierken déi meescht Leit subtil Ännerungen oder liicht Symptomer während dëser Zäit. Wärend dëst normalerweis näischt ass, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst, kënnen e puer Symptomer Berodung oder Behandlung vun Ärem Dokter erfuerderen. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir mat dëse menstruatiounsbedingte Erausfuerderunge ëmgoe kënnt. Mir wäerten alles zesummen op eng einfach, ënnerstëtzend Manéier duerchgoen, okay?
Wat ass prämenstruellt Syndrom (PMS)?
Dir hutt vläicht schonn vu „(PMS)“ héieren. Frënn kéinte soen: „Ech fille mech sou onwuel a launesch e puer Deeg virun menger Menstruatioun.“ Dat ass genee dat, wat „(PMS)“ ass. Einfach ausgedréckt bezitt et sech op déi kierperlech an emotional Verännerungen, déi Iech an den Deeg virun oder während Ärer Menstruatioun geschéien.
Normalerweis sinn dës Symptomer ongeféier véier Deeg virum Ufank vun Ärer Menstruatioun am intensivsten. Mee hei ass déi gutt Noriicht: fir déi meescht Leit fänken dës Symptomer no e puer Deeg vun hirer Menstruatioun un ze verschwannen. Et ass keen dauerhaften Zoustand!
Wat sinn d'Symptomer vu (PMS)?
Kucke mer eis d'Zeeche vu PMS un. Denkt drun, datt jiddereen dat anescht erlieft; Dir kënnt nëmmen een oder zwee Symptomer hunn, oder e puer dovunner zesummen.
- Gefiller vun Trauregkeet oder Iwwerfuerderung: Dir kënnt plötzlech Anfäll vun Trauregkeet spieren oder d'Gefill hunn, datt kleng Problemer op eemol ze schwéier sinn fir ze droen.
- Stëmmungsschwankungen: Déi eng Minutt kann et Iech gutt goen, an déi nächst fillt Dir Iech rosen oder traureg. Et kann sech ufillen, wéi wann Dir op enger emotionaler Achterbunn wier.
- Grübchen oder Reizbarkeet: Dir kënnt Iech liicht genervt fillen, oder Kommentarer vun aneren kéinten Iech méi wéi soss verletzen oder frustréieren.
- Angscht : Dir kënnt onnéideg Suergen oder Nervositéit iwwer d'Zukunft oder Är deeglech Aufgaben fillen.
- Middegkeet: Dir kënnt e staarkt Gefill vu Middegkeet oder Schléiflechkeet spieren, dat et schwéier mécht, Saachen ze maachen.
- Verlaangen no Liewensmëttel: Dir kënnt staark Verlaangen no spezifesche Liewensmëttel hunn, besonnesch Séissegkeeten, Schockela oder salzeg Snacks.
- Akneausbréch : D'Entwécklung vu Pickelen während dëser Zäit ass e ganz heefegt Problem.
- Opgeblähungen : Dir kënnt e Gefill vu Fülle oder Dichtheet an Ärem Bauch spieren.
- Réckschmerzen : Dir kënnt domm Péng am ënneschte Réck hunn.
- Broschtwéi: Är Broscht kéinte sech empfindlech, schwéier oder empfindlech beim Touch ufillen.
- Kappwéi: Dir kënnt dacks Kappwéi hunn.
- Verstopfung: Schwieregkeeten mat der Darmbewegung.
- Duerchfall: Bei verschiddene Leit kann och locker Hocker optrieden.
Wéi Dir gesitt, ginn et vill potenziell Symptomer. Denkt awer drun, datt net jidderee vun hinnen all erlieft.
Wat kënnt Dir maachen, wann Dir (PMS) hutt?
Wann Dir mat PMS-Symptomer kämpft, sinn hei e puer Schrëtt fir Iech selwer ze pflegen, fir Iech méi wuel ze fillen:
- Verlaangen no Iessen bewältegen: Eng ausgeglach Ernärung ass de Schlëssel. Konzentréiert Iech op d'Iessen vu vill frëschem Uebst a Geméis , fir Ären Honger op eng gesond Manéier ze stillen.
- Blähungen reduzéieren: Reduzéiert de Salzkonsum . Salz kann Äre Kierper Waasser späicheren, wat zu dësem opgeblosene Gefill bäidréit.
- Lindert Reizbarkeet an Angscht: Probéiert de Koffein , deen an Téi, Kaffi an Energiegedrénks enthale ass, ze limitéieren. Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit ass och ganz wichteg. E kuerze Spadséiergang oder e Sport, deen Dir gär hutt, kann Är Stëmmung däitlech verbesseren.
- Péng a Muskelkater linderen: Benotzt en Heizkissen op de Beräicher, wou Dir Péng fillt. Alternativ kënnt Dir, nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt, rezeptfräi Schmerzmittel wéi Paracetamol (z.B. Tylenol), Ibuprofen (z.B. Advil, Motrin) oder Naproxen (z.B. Aleve) benotzen. Denkt drun, dës Medikamenter net dauernd ze benotzen, ouni en Dokter ze konsultéieren.
- Berouegt Äre Geescht: Praktiken wéi Yoga oder Meditatioun kënnen Iech hëllefen, Iech méi konzentréiert a relax ze fillen.
- Akne behandelen: Wann Dir Iech vun Ausbréch belaascht, ass et am beschten, en Dermatolog ze konsultéieren, fir professionelle Rot ze kréien.
Am wichtegsten ass et, op Äre Kierper ze lauschteren. Probéiert ze verstoen, wat Dir braucht, a sidd sanft mat Iech selwer, wann Dir Iech onwuel fillt.
Wéini sollt Dir en Dokter fir (PMS) konsultéieren?
Normalerweis kënnen einfach Liewensstilännerungen d'(PMS)-Symptomer bewältegen. Wann d'Symptomer awer schwéier oder stéierend ginn, sollt Dir definitiv medizinesche Rot sichen.
Kontaktéiert w.e.g. en Dokter wann:
- Dir hutt Selbstfleegmethoden ausprobéiert a fannt keng Erliichterung .
- Dir fillt eng déif Trauregkeet, Hoffnungslosegkeet oder Verzweiflung .
- Dir hutt Gedanken, Iech selwer ze schueden oder Äert Liewen ze beenden (Dëst ass entscheedend - wann Dir Iech sou fillt, bleift w.e.g. net eleng; kontaktéiert direkt eng vertrauenswierdeg Persoun oder kontaktéiert d'Noutdéngschter).
- D'Symptomer vun der PMS-Péng sinn esou schwéier, datt Dir net am Alldag funktionéiere kënnt oder an d'Schoul/Aarbecht goe kënnt .
- D'Symptomer verschwannen net, och nodeems Är Menstruatioun ugefaangen huet a fir e puer Deeg weidergeet.
An dëse Fäll kann en Dokter déi néideg Ënnerstëtzung oder spezifesch medizinesch Behandlungen ubidden.
Wat sinn Periodkrämp?
Loosst eis elo iwwer eng aner heefeg Erfahrung schwätzen: Regelkrämp. Dëst geschitt wann Dir Péng am ënneschte Bauch während Ärer Menstruatioun fillt. Vill Leit spieren dëst Onbehagen an den éischten Deeg vun hirem Zyklus.
Firwat geschitt dat? Et gëtt duerch Chemikalien am Kierper verursaacht, déi "Prostaglandine" genannt ginn. Dës verursaachen, datt d'Muskelen vun Ärer Gebärmutter sech zesummenzéien, wat mir als Krämp empfinden - ähnlech wéi e Muskel sech fillt, wann e fest gedréckt gëtt.
Wat kënnt Dir géint dëse Schmerz maachen?
Wann Dir mat Krämp kämpft, probéiert dës hëllefräich Schrëtt:
- En Heizkissen: Leet en op Ären ënneschte Bauch. D'Wäermt kann hëllefen, de Schmerz däitlech ze linderen.
- Schmerzmittel ouni Rezept: Medikamenter wéi Ibuprofen (z.B. Advil, Motrin) oder Naproxen (z.B. Aleve) kënne ganz effektiv sinn. De wichtegsten Tipp ass, dës Medikamenter beim éischte Zeeche vu Péng ze huelen oder wann Dir spiert, datt se ufänken. Wann Dir waart, bis d'Péng staark gëtt, kënnen dës Medikamenter manner effektiv sinn. (Et ass ëmmer am beschten, Ären Dokter oder Apdikter ze konsultéieren, ier Dir mat neie Medikamenter ufänkt.)
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
Normalerweis hëllefen dës Methoden beim Behandlung vun der Onbequemlechkeet. Dir sollt awer en Dokter konsultéieren, wann:
- De Schmerz ass sou staark, datt en een dovun ofhält, an d'Schoul ze goen oder seng alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren.
- De Schmerz léisst net no der Einnahme vun Ibuprofen oder Naproxen no.
An dëse Fäll kann en Dokter déi zugronnleeënd Ursaach bestëmmen an eng entspriechend Behandlung verschreiwen. Heiansdo kënnen intensiv Péng mat anere Gesondheetsproblemer verbonne sinn, déi medizinesch Versuergung erfuerderen.
Wat sinn onregelméisseg Perioden?
Loosst eis en anert wichtegt Thema diskutéieren: onregelméisseg Menstruatiounen, dat heescht Äre Zyklus follegt keen virauszesoen Muster. Typesch fënnt e gesonde Menstruatiounszyklus all 4 bis 5 Wochen statt.
Et ass awer wichteg ze wëssen, datt et an den éischten zwee Joer nodeems Är Menstruatioun ufänkt, ganz normal ass, datt Äre Zyklus onregelméisseg ass. Den Hormonsystem vun Ärem Kierper ass nach ëmmer amgaang sech un dëse neie Prozess unzepassen, dofir kéint Äre Zyklus fréi kommen oder verspéit sinn. Maacht Iech keng Suergen.
Wann Är Menstruatioun awer ongeféier zwee Joer nodeems Dir ugefaangen hutt net reegelméisseg gëtt , sollt Dir méi oppassen. Zu dësem Zäitpunkt sollt Äre Zyklus idealerweis e reegelméissege Rhythmus hunn.
Wat kënnt Dir maachen?
Dee beschte Wee fir erauszefannen, ob Är Menstruatioun reegelméisseg ass, ass se ze verfollegen.
- Dir kënnt e Kalenner, eng Handy- App oder en einfachen Notizbuch benotze fir den Ufanksdatum vun Ärer Menstruatioun, wéivill Deeg se dauert a wann Dir spezifesch Bedenken hutt, wéi staark Péng oder staark Blutungen.
- Wann Dir dëst iwwer e puer Méint verfollegt, kënnt Dir kloer gesinn, ob Äre Zyklus reegelméisseg ass, wéi laang den Intervall tëscht de Zyklen ass, a kënnt Dir all opkomende Mustere feststellen.
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
Dir sollt onbedéngt mat engem Gesondheetsspezialist an de folgende Situatiounen schwätzen:
- Wann et méi wéi zwee Joer zënter Ärer éischter Menstruatioun ass an Äre Zyklus nach ëmmer net reegelméisseg ass (z.B. net all 4-5 Wochen).
- Wann Dir virdru reegelméisseg waart, awer Är Menstruatioun zënter dräi Méint net méi hat.
- Wann Äre Zyklus reegelméisseg war, awer op eemol onregelméisseg ginn ass.
- Wann Dir ganz staark Blutungen hutt (z.B. wann Dir Äre Bind oder Tampon all Stonn musst wiesselen).
- Wann Är Period méi laang wéi eng Woch dauert.
Wann Dir dës Problemer hutt, ass et wichteg, d'Ursaach ze fannen. Hormonell Ongläichgewiichter oder aner zugronnleeënd Gesondheetsproblemer kéinten d'Ursaach sinn.
Botschaft fir doheem
Mir hunn haut vill behandelt, vu PMS a Regelkrämp bis hin zu onregelméissege Zyklen. Mir hoffen, dës Informatioun ermächtegt Iech.
Dat Wichtegst ass, iwwer Äre Kierper an Äre Menstruatiounszyklus informéiert ze bleiwen. Bewosstsinn erlaabt Iech Problemer fréi z'identifizéieren an déi néideg Schrëtt ze maachen, fir gesond ze bleiwen.
Déi meescht jonk Frae stellen fest, datt hire Zyklus sech mat der Zäit natierlech reguléiert. Gläichzäiteg kënne kleng Onbequemlechkeeten dacks mat einfacher Hausfleeg behandelt ginn.
Wann Dir awer mengt, datt eppes mat Ärer Menstruatiounsgesondheet net an der Rei ass – och wann et e klenge Problem schéngt – da sollt Dir ni Angscht hunn oder zécken, mat engem Dokter ze schwätzen. Ären Dokter ass do fir Iech ze lauschteren an Iech ze hëllefen. Mir bei Nirogi Lanka gleewen, datt Är Gesondheet Äert wäertvollst Verméigen ass.
Menstruatiounszyklus, PMS, Menstruatiounsschmerzen, Regelkrämp, Onreegelméisseg Menstruatioun, Fraegesondheet
