අපේ ජීවිතේ කවදාහරි දවසක කකුලක් රිදිලා නැති කෙනෙක් හොයාගන්නත් අමාරුයි. සමහර වෙලාවට රෑ නින්දෙන් ඇහැරෙන්නෙ කකුලෙ නහරයක් පෙරළිලා. තවත් වෙලාවක දවසම මහන්සි වෙලා වැඩ කරාම කකුල් දෙකම කකියනවා. මේ වගේ කකුලේ වේදනාව කියන්නේ ගොඩක් සුලබ දෙයක්. ඒත්, හැම කකුලේ වේදනාවක්ම එක වගේ නෑ. සමහර ඒවා සාමාන්‍ය දේවල් වුණාට, තවත් සමහර වේදනා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අද අපි මේ කකුලේ වේදනාව (Leg Pain) ගැන හැමදේම කතා කරමු.
bmi-calculator
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ කකුල් රිදෙන්නේ? හේතු මොනවද?
කකුලේ වේදනාවට හේතු විශාල පරාසයක තියෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, අපේ කකුල හැදිලා තියෙන්නේ අස්ථි, මස් පිඬු, කණ්ඩරා (tendons), බන්ධනී (ligaments), ස්නායු (nerves), රුධිර නාල (blood vessels) වගේ ගොඩක් දේවල් එකතු වෙලා. මේ ඕනෑම කොටසක ඇතිවෙන ප්‍රශ්නයක් නිසා කකුලේ වේදනාව එන්න පුළුවන්.
පොදුවේ ගත්තම ප්‍රධාන හේතු කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදන්න පුළුවන්.
| හේතු වන කාණ්ඩය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| මස් පිඬු ආශ්‍රිත ගැටලු (Muscle Issues) |
|
| තුවාල වීම් (Injuries) |
|
| රුධිර ගමනාගමනය ආශ්‍රිත ගැටලු (Blood Flow Issues) |
|
| ස්නායු ආශ්‍රිත ගැටලු (Nerve Problems) |
|
| වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් (Other Conditions) |
|
කකුලේ වේදනාවට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
ඔයාට තියෙන්නේ මස් පිඬු පෙරළීමක්, එහෙම නැත්නම් ටිකක් මහන්සි වෙලා ආපු සාමාන්‍ය වේදනාවක් නම්, ගෙදරදීම සහනයක් ලබාගන්න ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. මේකට අපි RICE ක්‍රමය (RICE method) කියලා කියනවා.
- R — Rest (විවේකය): පුළුවන් තරම් කකුලට විවේක දෙන්න. වැඩිය ඇවිදින්නේ, දුවන්නේ නැතුව ඉන්න.
- I — Ice (අයිස්): වේදනාව තියෙන තැන විනාඩි 15ක් විතර අයිස් තියන්න. කෙලින්ම හම මත තියන්නේ නැතුව, රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තියන්න.
- C — Compression (තද කිරීම): වේදනාව තියෙන තැන බැන්ඩේජ් එකකින් ටිකක් තද වෙන්න ඔතන්න. හැබැයි ලේ ගමන නතර වෙන තරම් තද කරන්න එපා.
- E — Elevation (උඩින් තැබීම): පුළුවන් හැම වෙලාවකම කකුල කොට්ටයක් උඩින් වගේ තියලා, ඔයාගේ හදවත තියෙන මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න.
මේ දේවල් වලට අමතරව, වේදනාව තියෙන තැන හිමින් මසාජ් කරන එක, මස් පිඬු හෙමින් ඇදෙන විදිහේ ව්‍යායාම (stretching) කරන එකත් හොඳයි. වේදනා නාශකයක් ගන්නවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා ඉන්න එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු.
කකුලේ වේදනාව වළක්වා ගන්න බැරිද?
සමහර හේතු වළක්වගන්න අමාරු වුණත්, ගොඩක් සුලබ හේතු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න අපිට පුළුවන්.
- හොඳට වතුර බොන්න: දවසකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න. විජලනය (Dehydration) කියන්නේ මස් පිඬු පෙරළෙන්න ප්‍රධාන හේතුවක්.
- ව්‍යායාම වලට පෙර සහ පසු: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකට කලිනුත්, පස්සෙත් හොඳට මස් පිඬු ඇදෙන ව්‍යායාම (stretching) කරන්න.
- හොඳ පෝෂණයක්: පොටෑසියම් බහුල කෙසෙල්, කුකුල් මස් වගේ ආහාර ගන්න. මේවා මස් පිඬු සහ කණ්ඩරා වල සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්:
- සතියට දවස් 5ක්, දවසට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම වගේ සරල ව්‍යායාමයක් කරන්න.
- ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම් එය නතර කරන්න.
- රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පාලනය කරගන්න.
- මත්පැන් භාවිතය අඩු කරන්න.
කකුලේ වේදනාවට වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
"කකුලේ වේදනාවට බය වෙන්න ඕනෙ කවදාද?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. හැම පොඩි වේදනාවකටම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට යන්න ඕන නෑ. ඒත්, සමහර ලක්ෂණ නම් කිසිසේත්ම නොසලකා හරින්න එපා.
පහත ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
| ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා | |
| කකුල ඉදිමී, රතු වීම | කකුල ඉදිමිලා, රතු වෙලා, අල්ලද්දී උණුසුමක් දැනෙනවා නම්. |
| කකුල සීතල වී, සුදුමැලි වීම | රුධිර ගමනාගමනයේ බරපතල ගැටලුවක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| ඇවිදින විට වේදනාව වැඩිවීම | ඇවිදින විට වේදනාව වැඩිවෙලා, විවේක ගත්තම අඩුවෙනවා නම් (Peripheral Artery Disease - PAD ලක්ෂණයක් විය හැක). |
| උණ | කකුලේ වේදනාවත් එක්ක උණත් තියෙනවා නම්, එය ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. |
| ගෙදර ප්‍රතිකාර වලින් සුවයක් නැතිනම් | දවස් කිහිපයක් RICE ක්‍රමය වගේ දේවල් කරලත් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්. |
| හදිසියේ ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු විය යුතු අවස්ථා (ETU එකට යන්න) | |
| Deep Vein Thrombosis (DVT) සැකයක් | එක කකුලක් පමණක් හදිසියේ ඉදිමිලා, රතු වෙලා, වේදනාවක් එනවා නම්. විශේෂයෙන්ම ඔයා මෑතකදී දුර ගමනක් ගියා නම්, සැත්කමකට භාජනය වුණා නම්, හෝ ලෙඩක් නිසා වැඩිපුර ඇවිදින්න බැරුව හිටියා නම් මෙය බරපතලව සලකන්න. |
| දරුණු ආසාදනයක් (Cellulitis) | හමේ හෝ සන්ධියක් වටේ තද රතු පාටක්, ඉදිමුමක් සහ වේදනාවක් එක්ක උණත් තියෙනවා නම්. |
| හිටගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් | කකුල උඩ බර තියන්න බැරි තරමට දරුණු, හදිසි වේදනාවක් ආවොත්. මෙය අස්ථි බිඳීමක් වැනි දෙයක් විය හැක. |
මතක තියාගන්න, ඔයාට තියෙන්නේ මොන වගේ වේදනාවක්ද කියලා ඔයාම තීරණය කරන්න යන්න එපා. වේදනාව දරුණු නම්, දිගටම තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කකුලේ වේදනාවට හේතු ගොඩක් තියෙනවා. සාමාන්‍ය මස් පිඬු පෙරළීමක ඉඳන් DVT වගේ බරපතල තත්ත්වයන් දක්වා ඕනෑම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- සාමාන්‍ය වේදනාවලට විවේකය, අයිස් තැබීම (RICE ක්‍රමය) වගේ ගෙදර ප්‍රතිකාර වලින් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- එක කකුලක් හදිසියේ ඉදිමීම, රතු වීම, උණ සමඟ වේදනාව, හිටගන්න බැරි තරම් දරුණු වේදනාව වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. අවශ්‍ය නම් ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- කකුලේ වේදනාවක් ගැන සැකයක් හෝ බියක් තියෙනවා නම්, තමන්ම රෝග විනිශ්චය කරගන්න උත්සාහ නොකර, හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
වෛද්‍යවරියකගෙන් ලැබෙන උපදෙස — වෛද්‍ය ප්‍රියා සම්මානි (MBBS)
මෙම ලිපියේ සඳහන් තොරතුරු ඔබේ සෞඛ්‍ය දැනුම පුළුල් කිරීම සඳහා සකස් කර ඇත. ඔබට දිගින් දිගටම පවතින රෝග ලක්ෂණ හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, නිසි රෝග විනිශ්චයක් සඳහා සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.
💬 පාඨක අදහස් සහ ගැටලු (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.