ඔයාටත් සමහර දවස්වලට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට ලොකු දුකක්, පාලුවක්, හිස්කමක් දැනෙනවද? ඉස්සර හරිම ආසාවෙන් කරපු දේවල්, උදාහරණෙකට යාළුවොත් එක්ක එළියට යන එක, ෆිල්ම් එකක් බලන එක, සින්දුවක් අහන එක වගේ දේවල් දැන් කරන්න කිසිම උනන්දුවක් නැද්ද? හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙලා තනියම කාමරේට වෙලා ඉන්න හිතෙනවද? මේ වගේ හැඟීම් දවසක් දෙකක් තියෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ තත්ත්වය සති ගාණක්, මාස ගාණක් දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක සමහරවිට අපි "විෂාදය" (Depression) කියලා හඳුන්වනු ලබන රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.
විෂාදය (Major Depressive Disorder) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
මුලින්ම අපි මේ දේ තේරුම් ගමු. විෂාදය කියන්නේ හිතේ දුර්වලකමක්වත්, හිතලා මවාගන්න දෙයක්වත් නෙවෙයි. ඒක හරියට දියවැඩියාව (Diabetes) hay හෘද රෝගයක් වගේම ප්රතිකාර කළ යුතු සැබෑ වෛද්ය තත්ත්වයක්. සරලවම කිව්වොත්, අපේ මොළයේ තියෙන සමහර රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වල ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන තත්ත්වයක්.
ගොඩක් අය හිතනවා ලොකු කණගාටුදායක සිදුවීමක්, ප්රශ්නයක් වුණොත් විතරයි විෂාදය හැදෙන්නේ කියලා. ඒක ඇත්ත, සමහර වෙලාවට එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුවත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, සමහර අය අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා, ඒත් ඒ ඇයි කියලා එයාලටවත් තේරෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා "මට ඇයි මෙහෙම වුණේ?", "මම මොන වරදක් කළාටද?" කියලා තමන්ටම දොස් පවරාගන්න එකෙන් පලක් නෑ. මේක කාටත් හැදෙන්න පුළුවන් රෝගයක් කියන එක පිළිගන්න එක තමයි පළවෙනි පියවර.
හරියට සමහර අයට දියවැඩියාව හැදෙන්නේ එයාලා පැණි රස කාලම නෙවෙයි, එයාලගේ ශරීරයේ ඒ තත්ත්වය තියෙන නිසා. ඒ වගේම තමයි, විෂාදයත් ඔයාට තියෙන්නේ, ඒක ඔයාට තියෙන නිසා. ඒක පිළිඅරගෙන ඉදිරියට යන එකයි වැදගත්.
මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, විෂාදය කියන්නේ හොඳින් පාලනය කරන්න සහ කළමනාකරණය කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒකට එකම එක මැජික් ක්රමයක් නෑ. සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක එකතුවක් තමයි වඩාත් සාර්ථක වෙන්නේ. මේ සඳහා ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න ඕනේ. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර සැලැස්ම සකස් කරලා දෙයි.
පහළ වගුවෙන් අපි බලමු ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වන ප්රතිකාර ක්රම මොනවද කියලා.
| ප්රතිකාර ක්රමය (Management Strategy) | සරලවම ඒ කියන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර (Psychotherapy/Counselling) | මේකෙදි වෙන්නේ පුහුණුව ලබපු වෘත්තිකයෙක් (උපදේශකවරයෙක් හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙක්) එක්ක ඔයාගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ ගැටලු ගැන කතා කරන එක. මේ හරහා ඔයාට ඔයාවම තේරුම් ගන්නත්, අභියෝග වලට මුහුණ දෙන හැටි ඉගෙන ගන්නත්, සෘණාත්මක සිතුවිලි රටා වෙනස් කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට වැඩිපුරම උදව් වෙන ක්රමය. |
| වෛද්ය උපදෙස් මත ගන්නා ඖෂධ (Medication) | ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට ඔයාට ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. මේවායින් මොළයේ රසායනික ද්රව්යවල සමබරතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න උදව් වෙනවා. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) සහ SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) කියන්නේ බහුලව භාවිතා වන ඖෂධ වර්ග දෙකක්. මේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ විතරයි. සමහරවිට ඔයාට ගැළපෙනම බෙහෙත හොයාගන්න ටික කාලයක් යයි. ඒත් හරි දේ හම්බවුණාම ඒකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. |
| ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් (Lifestyle Changes) | බෙහෙත් සහ ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. මේවා තමයි ප්රතිකාර වලට හොඳම අත්වැල වෙන්නේ. මේ ගැන අපි තව ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු. |
ජීවන රටාවෙන් ලොකු වෙනසක් කරමු
ඖෂධ සහ ප්රතිකාර එක්කම, ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගන්න පුංචි පුංචි දේවල් වලින් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට ලොකු ශක්තියක් එකතු කරන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම (Exercise): දවසට විනාඩි 30ක්වත් ඇඟට දහඩිය දානකල් ඇවිදින්න, දුවන්න, සයිකල් පදින්න, නැත්නම් ඔයා කැමති ක්රීඩාවක් කරන්න. ව්යායාම කරනකොට ශරීරයෙන් ස්වභාවිකවම හිත සතුටු කරන හෝමෝන නිපදවෙනවා. ලොකුවට පටන් ගන්න ඕන නෑ, දවසට විනාඩි 15කින් පටන් අරන් ටික ටික වෙලාව වැඩි කරන්න.
- හොඳ නින්දක් (Quality Sleep): හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්නත්, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්නත් පුරුදු වෙන්න. දවසකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න. නිදාගන්න පැයකට කලින් ෆෝන් එක, ටීවී එක පැත්තකින් තියන්න.
- සමබල ආහාර වේලක් (Balanced Diet): පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න. එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, ධාන්ය වර්ග කෑමට එකතු කරගන්න. සැකසූ ආහාර, පැණි බීම සහ අධික තෙල් සහිත කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් ඈත් වීම: මත්පැන් කියන්නේ විෂාදය වැඩි කරන දෙයක් (depressant). ඒ නිසා මත්පැන් පානය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම ඉතාම වැදගත්.
- දින චර්යාවක් (Routine): දවසට පොඩි හරි සැලැස්මක් තියාගන්න. උදේ නැගිට්ට වෙලේ ඉඳන් රෑ නිදාගන්නකල් කරන දේවල් ගැන දළ අදහසක් තියෙන එකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේට පාලනයක් සහ ස්ථාවර බවක් දැනෙයි.
- හිතවතුන් සමග කාලය ගත කිරීම: ඔයාව තේරුම් ගන්න, ඔයාට ආදරය කරන පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න. තනියම දුක් විඳින්න එපා. ඔයාගේ හැඟීම් කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එකෙන්ම හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, උදව් ඉල්ලන එක ශක්තිමත්කමක් මිසක් දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ඔයා ඔයාටම දෙන හොඳම තෑග්ග.
විෂාදය එක්ක ජීවත් වෙන එක අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. හොඳ දවස් තියෙයි, ඒ වගේම අමාරු දවස් තියෙයි. ඒත් නිවැරදි ප්රතිකාර සහ සහයෝගයත් එක්ක ඔයාට මේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගෙන, සතුටින් සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. කවදාවත් බලාපොරොත්තු අත්හරින්න එපා. පළවෙනි පියවර විදියට, විශ්වාසවන්ත දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක්වත්, හිතලා මවාගන්න දෙයක්වත් නෙවෙයි. ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය සැබෑ වෛද්ය තත්ත්වයක්.
- ඔයාට විෂාදය තියෙනවා කියලා පොඩි හරි සැකයක් හිතෙනවා නම්, කරුණාකරලා තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතුව සුදුසුකම් ලත් දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- බෙහෙත්, කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර (Therapy) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කියන තුනේම එකතුවකින් මේ තත්ත්වය ඉතාම සාර්ථකව පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි. ඔයාට උදව් කරන්න පවුලේ අය, යාළුවෝ සහ වෛද්යවරුන් ඇතුළු බොහෝ දෙනෙක් ඉන්නවා. උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න