ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද මුළු ලෝකෙම ඔයාගෙ ඔළුව උඩ කඩාගෙන වැටෙනවා වගේ? කිසිම දෙයක් කරගන්න හිතෙන්නෙ නැතුව, හැමදේම එපා වෙලා, තනිකමෙන් පිරුණු අඳුරු වලක හිරවෙලා වගේ හැඟීමක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? මේක තමයි විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන `(Major Depressive Disorder)` එකේ ස්වභාවය. මේක හෙම්බිරිස්සාවක් හැදිලා හොඳ වෙනවා වගේ දෙයක් නෙවෙයි. මේකත් එක්ක ජීවත් වෙන්න, මේක කළමනාකරණය කරගන්න අපි ඉගෙන ගන්න ඕන. මම අද ඔයාට කියන්න යන්නෙ මගේම අත්දැකීම. මම මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ ආපු හැටි ගැන කියන්නම්, සමහරවිට ඒක ඔයාටත් ශක්තියක් වෙයි.
මගේ කතාව: අඳුර රජ කරපු කාලය
මම අවුරුදු 16 ඉඳලම මේ කියන විෂාදය එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක්. ඒත් මගේ ජීවිතේ දරුණුම තැනට වැටුණේ මට අවුරුදු 28දී. ඒ කාලේ මම ගෙදර අයත් එක්ක හිටියෙ. මගේ ජීවිතේ තිබුණේ උදේට නැගිටිනවා, රස්සාවට යනවා, ආයෙත් ගෙදර එනවා, නිදාගන්නවා කියන චක්රය විතරයි. ටිකෙන් ටික මාව දරුණු විෂාදයකටයි, කාංසාවටයි (anxiety) ඇදගෙන ගියා.
මට දැනුණේ කවදාවත් ඉවරයක් නැති බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ තවත් කලබල වීමේ රළ පාරවල් ඇවිත් මාව ගිලගන්නවා වගේ. එක තත්පරයක්වත් මට මේක දරාගන්න බෑ වගේ හැඟීමක් ආවා. අන්තිමේදී මට පිහිටක් හොයාගෙන යන්න සිද්ධ වුණේ ලඟම තිබුණු රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) එකට. එතනදි මට කිව්වා මානසික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (psychiatrist) හම්බවෙන්න සති කිහිපයක්, සමහරවිට මාසයක් දෙකක් බලන් ඉන්න වෙයි කියලා. ඒක ඇහුවම මගේ ඔළුවට කරකවලා ගියා. තව එක විනාඩියක්වත් දරාගන්න බැරුව ඉන්නකොට, මාස ගාණක් බලන් ඉන්න කියන එක මට මහා භයානක දෙයක් වුණා.
ඒ දවස්වල මගේ එකම සැනසීම වුණේ නින්ද. ඒත් ඒකෙන් මට කිසිම විවේකයක් ලැබුණේ නෑ. ඇහැරෙනකොට ඇඟට පණක් නෑ, කෑම කන්න ආසාවක් නෑ, හිනාවෙන්න හේතුවක් නෑ. මේ තත්ත්වයෙන් පැනලා යන්න ඕන නිසා මම කාර් එකට නැගලා ටවුන් එකට ගිහින් මානසික සෞඛ්යය ගැන ලියවුණු පොත් මිලදී ගත්තා. මම හිතුවා මට වෙලා තියෙන දේ ගැන මමම තේරුම් ගත්තොත්, මට මේකෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන් වෙයි කියලා.
ඒත් දවසක් මගේ තාත්තා මට කිව්වා, "පුතා, ඔයාට මේකෙන් හිතලා විතරක් ගොඩ එන්න බෑ" කියලා. එදා තමයි මට තේරුණේ ඒ කතාව ඇත්තක් කියලා.
බෙහෙත් සහ ඊට එහා ගිය දේවල්
වාසනාවකට වගේ, මම මේ විදියට දුක් විඳින කාලෙදි තමයි `(Prozac)` කියන අලුත් බෙහෙතක් ප්රචලිත වෙන්න පටන් ගත්තේ. දොස්තර මහත්තයා මට ඒ බෙහෙත නියම කළා. මම ඒ වාසනාවන්ත සුළු පිරිසගෙන් කෙනෙක්, මොකද ඒ බෙහෙත මට ඉක්මනටම ගැලපුනා. එක දවසක් උදේ මම ඇහැරුණා, මට තේරුණා අර මගේ ඔළුව වහගෙන තිබුණු අඳුරු වලාකුළ නැතිවෙලා ගිහින් කියලා.
ඒ සිදුවීම වෙලා දැන් අවුරුදු 30ක් විතර වෙනවා. මම තාමත් වෛද්ය උපදෙස් මත බෙහෙත් පාවිච්චි කරනවා. ඒත් ඒ විතරක් නෙවෙයි, විෂාදය ආයෙත් එනකොට ඒකට කලින්ම සූදානම් වෙලා, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම ගොඩක් මම ඉගෙනගෙන තියෙනවා. මොකද විෂාදය කියන්නේ එක පාරක් හැදිලා හොඳවෙන ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒක ඕනම වෙලාවක, සමහරවිට කිසිම හේතුවක් නැතුව ආයෙත් මතුවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කලින්ම සූදානම් වෙලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ.
විෂාදය ආයෙත් එනකොට කලින්ම සූදානම් වෙන සැලැස්ම (My Depression Action Plan)
ඔයාටත් පුළුවන් ඔයාටම ආවේණික සැලැස්මක් හදාගන්න. මේක හරියට ගංවතුර එන්න කලින් ආරක්ෂිත තැනකට යන්න ප්ලෑන් කරනවා වගේ වැඩක්. විෂාදයේ අඳුරු ලක්ෂණ මතුවෙන්න පටන් ගන්නකොටම ක්රියාත්මක වෙන්න ඕන. මෙන්න මම මටම හදාගත්ත සැලැස්මෙන් උදාහරණ කිහිපයක්. ඔයාටත් මේක බලලා ඔයාගේ විදියට එකක් හදාගන්න පුළුවන්.
| විෂාදයේ මුල් අනතුරු ඇඟවීම් (Early Warning Signs) | ඒ වෙලාවට මම මොනවද කරන්න ඕනෙ? (My Action Steps) |
|---|---|
| නින්දේ වෙනස්කම්: ඕනවට වඩා නිදාගන්නවා හෝ නින්ද යන්නෙම නැති වෙනවා. | නින්දට යන්න සහ නැගිටින්න ස්ථිර වෙලාවක් හදාගන්නවා. නිදාගන්න පැයකට කලින් ෆෝන් එක, ටීවී එක පැත්තකින් තියනවා. |
| කෑම අරුචිය හෝ අධිකව කෑම: කෑම කන්න හිතෙන්නේ නැති වෙනවා, නැත්නම් පාලනයක් නැතුව කනවා. | පොඩි හරි පෝෂ්යදායී දෙයක් කන්න උත්සාහ කරනවා. කෙසෙල් ගෙඩියක්, යෝගට් එකක් වගේ දෙයක්. |
| සමාජයෙන් ඈත් වීම: යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න හිතෙනවා. | විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක්ට හරි පවුලේ කෙනෙක්ට හරි කෝල් එකක් දෙනවා. "මට ටිකක් අමාරුයි" කියලා කියන්න බය වෙන්නෙ නෑ. |
| කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් එපා වීම: ෆිල්ම් බලන්න, සින්දු අහන්න, පොත් කියවන්න තිබුණු ආසාව නැතිවෙලා යනවා. | බලෙන් හරි විනාඩි 10ක් විතර ආසම සින්දුවක් අහනවා. එළියට බැහැලා පොඩි ඇවිදීමක් කරනවා. |
| කුඩා දේටත් කේන්ති යාම සහ කලබල වීම: පොඩි දේටත් හිත රිදෙනවා, ඉක්මනට තරහා යනවා. | ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා. 10ට ගණන් කරනවා. ඒ මොහොතෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා සන්සුන් වෙන්න උත්සාහ කරනවා. |
| වැදගත්ම දේ: මේ ලක්ෂණ දරුණු වෙනවා නම්... | |
| මම වහාම මට ප්රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයාට කතා කරනවා. එතුමාගේ උපදෙස් ඒ විදියටම පිළිපදිනවා. තනියම තීරණ ගන්න යන්නෙ නෑ. | |
ඔයාගේ 'සහාය කණ්ඩායම' කවුද?
මේ ගමනේදී ඔයාට තනියම සටන් කරන්න අමාරුයි. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් "සහාය කණ්ඩායමක්" (support system) හදාගන්න.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා: එතුමා තමයි ඔයාගේ ප්රධානම උපදේශකයා. ඕනම දෙයක් කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- විශ්වාසවන්තම යාළුවා හෝ පවුලේ කෙනෙක්: ඔයාට හිතේ තියෙන දේ කියන්න පුළුවන්, ඔයාව විනිශ්චය නොකරන කෙනෙක්.
- උපදේශකවරයෙක් (counselor): අවශ්ය නම්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත මනෝ උපදේශනයට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි උදව් ඉල්ලන්න බය නොවීම. විෂාදය කියන්නේ ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය වෛද්ය තත්ත්වයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය `(Major Depressive Disorder)` කියන්නෙ මොළයේ රසායනික වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්. එය කම්මැලිකමක් හෝ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- ඔයා මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන එකම කෙනා නෙවෙයි. උදව් ඉල්ලන්න, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න කොහෙත්ම බය වෙන්න එපා.
- වෛද්ය උපදෙස් සහ නිවැරදි ප්රතිකාර ලබාගැනීම ඉතාමත්ම වැදගත්. ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මානසික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් හමුවන්න.
- බෙහෙත් කියන්නේ ප්රතිකාරයේ එක කොටසක් විතරයි. ඒ වගේම, මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාටම උදව් කරගන්න පුළුවන් ක්රම (coping strategies) හඳුනාගෙන, ඒවට සැලැස්මක් හදාගන්න.
- සමහර දවස් අනිත් දවස් වලට වඩා අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. වැටුණත්, ආයෙත් නැගිටින්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාට මේක කරන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න