⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເປັນຫຍັງກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ໂດຍສະເພາະກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ການຄິດ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນສະໝອງ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນມັກ, ຫຼາຍ ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນ.- ອາລົມ ດີຂຶ້ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼຸດລົງ, ແລະ ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
- ສາຍພົວພັນ ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການໃຊ້ເວລາກັບທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບທ່ານແລະພວກເຂົາ.
- ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ: ແມ່ນແຕ່ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
- ຄວາມຊົງຈຳເກົ່າໆຖືກປຸກລະດົມຄືນໃໝ່: ກິດຈະກຳບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງການຟັງເພງເກົ່າ, ຊ່ວຍນຳຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີຈາກອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນມາ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນໄດ້
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍປານໃດຮ່ວມກັນ.1. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັນເທາະ.
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນທັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນກໍ່ດີຫຼາຍ. ຖ້າມັນຍາກ, ແມ່ນແຕ່ 5-10 ນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງພະຍາດ, ໃຫ້ຢູ່ໃກ້ເຂົາເຈົ້າ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼົງທາງ ຫຼື ລົ້ມລົງ.2. ລອງພິກເບິ່ງອະລະບໍ້າຮູບເກົ່າໆເບິ່ງ.
ການຊອກຫາຮູບພາບເກົ່າໆຂອງຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະດີດ ແລະ ແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຮູບພາບຢູ່ໃນອາລະບໍາທີ່ມີການຈັດລະບຽບ, ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກຈົນເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາ. ລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດການສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງງານ, ການເກີດຂອງລູກ, ຫຼື ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໂຮງຮຽນ.3. ລອງຟັງເພງທີ່ມັກເບິ່ງ.
ສິ່ງທີ່ໜ້າແປກໃຈແມ່ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ດົນຕີແມ່ນສ່ວນສຸດທ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າການຟັງເພງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳຫຼືບໍ່, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຫຼາຍ . ເລືອກເພງທີ່ພິເສດສຳລັບພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາຟັງຕອນຍັງນ້ອຍ. ຮ້ອງເພງນຳ, ແລະເຊີນພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມ. ຖ້າພວກເຂົາເຄີຍຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພງນັ້ນເຂົ້າໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ.4. ລອງເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃນສວນເບິ່ງ.
ການເຮັດສວນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວຽກບ້ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ. ການຢູ່ກັບຕົ້ນໄມ້ ແລະ ທຳມະຊາດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຄວາມສະຫງົບສຸກ ແລະ ຄວາມສະບາຍໃຈ. ການເຮັດສວນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຍັງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີອີກດ້ວຍ.ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສວນຫຼາຍ. ມັນສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການປູກຕົ້ນໄມ້ໃນກະຖາງດອກໄມ້, ຖອນວັດຊະພືດອອກ, ແລະ ຫົດນໍ້າຕົ້ນໄມ້.
5. ລອງຫຼິ້ນເກມທີ່ອອກກຳລັງກາຍສະໝອງເບິ່ງ.
ເກມຝຶກສະໝອງເຊັ່ນ: ປິດສະໜາອັກສອນไขວ້, ປິດສະໜາຈິ๊กຊໍ, ແລະ ຊູໂດກຸ ແມ່ນການຝຶກສະໝອງທີ່ດີເລີດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຕັດພວກມັນອອກຈາກໜັງສືພິມ ຫຼື ທາງອອນລາຍ. ການຫຼິ້ນເກມເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຈິດໃຈສາມາດຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດອາລະໄຊເມີໄດ້ປະມານ 5 ປີ.6. ລອງແຕ່ງກິນນຳກັນ.
ເລືອກສູດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ. ມອບໝາຍໜ້າວຽກທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເລືອກສູດອາຫານ ແລະ ໄປຮ້ານ. ເມື່ອການເຈັບປ່ວຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດມອບໝາຍໜ້າວຽກງ່າຍໆໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ປະສົມສ່ວນປະກອບ ແລະ ຂູດໝາກພ້າວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງດ້ວຍມີດແຫຼມ ແລະ ເຕົາໄຟທີ່ເປີດຢູ່. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮົ່ວໄຫຼລົງພື້ນ, ໃຫ້ເຊັດມັນທັນທີ, ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລື່ນລົ້ມໄດ້. ຖ້າພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການກືນ, ໃຫ້ຕັດອາຫານເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ຫຼື ໃຫ້ອາຫານອ່ອນໆແກ່ເຂົາເຈົ້າ.| ປະເພດກິດຈະກຳ | ຕົວຢ່າງ | ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ |
|---|---|---|
| ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ການຍ່າງ, ການເຮັດສວນ, ລອຍນໍ້າ, ໄທຈີ | ເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການລົ້ມ. |
| ຈິດ | ປິດສະໜາ, ເບິ່ງອາລະບໍາຮູບພາບ, ອ່ານປຶ້ມ | ກະຕຸ້ນສະໝອງ, ປຸກຄວາມຊົງຈຳ. |
| ສັງຄົມ ແລະ ອາລົມ | ລົມກັບຄອບຄົວ, ຟັງເພງ, ແລະ ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບສັດລ້ຽງ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວ, ສະຫງົບລົງ, ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ. |
7. ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ
ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບສັດ, ເຊັ່ນ: ໝາ ຫຼື ແມວ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນ ແລະ ກະວົນກະວາຍຂອງພວກມັນໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການກະທຳງ່າຍໆຂອງການລູບຄຳສັດກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍ. ການໃຫ້ອາຫານ ແລະ ການດູແລສັດເພີ່ມຈຸດປະສົງໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງພວກມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະດູແລສັດລ້ຽງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກັບໝູ່ທີ່ມີສັດ ຫຼື ຢູ່ບ່ອນທີ່ສັດເປັນທີ່ຮັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັດທີ່ພວກມັນຢູ່ນຳນັ້ນສະຫງົບ, ເປັນມິດ ແລະ ບໍ່ກັດ.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ເຂົ້າໃຈ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລືອກກິດຈະກຳໃດກໍຕາມ, ພະຍາ ຍາມອົດທົນ . ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ດັດແປງແຕ່ລະກິດຈະກຳໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ປ່ຽນໄປເຮັດສິ່ງອື່ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ, ແຕ່ແມ່ນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ເຈົ້າທັງສອງໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເວລາໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາອື່ນໆ, ຢ່າລັງເລ ທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ (ທ່ານໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ .ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຮັກສາຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເລື່ອງໃຫຍ່ໆ ຫຼື ສັບສົນ.ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ , ການຟັງເພງ ແລະ ການເບິ່ງຮູບພາບສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງຄວາມປອດໄພຂອງເຂົາເຈົ້າສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແຕ່ງກິນ, ລອຍນ້ຳ, ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ກາງແຈ້ງ.
- ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈ, ຈົ່ງອົດທົນ. ຫຼີກລ່ຽງການບັງຄັບ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນກິດຈະກຳ, ແຕ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບເຂົາເຈົ້າ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.