ເຈົ້າກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ສຸມໃສ່ວິທີທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຄິດແບບນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຮູບແບບການກິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຢຸດກິນອາຫານສັດທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ ແລະ ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈຢ່າງສົມບູນ. ຄົນອື່ນຍັບຍັ້ງພຽງແຕ່ຊີ້ນ ແລະ ກິນໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ອາຫານເຈ). ໃນລະຫວ່າງນີ້, ຍັງມີກຸ່ມພິເສດອີກກຸ່ມໜຶ່ງ. ພວກເຂົາບໍ່ກິນຊີ້ນຈາກສັດບົກເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ ແລະ ຊີ້ນໄກ່, ແຕ່ພວກເຂົາກິນປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາຫານ
Pescatarian . ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າໃນມື້ນີ້.
ໃຜກັນແທ້ທີ່ເປັນຄົນລ້ຽງສັດ Pescatarian?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜູ້ລ້ຽງສັດປະເພດ pescatarian ແມ່ນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈທີ່ປະກອບມີປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ. ອາຫານຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ:
- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ
- ເມັດພືດ ທັງໝົດ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວລຽນ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ.
- ໄຂ່ ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ (ບາງຄົນກໍ່ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍກໍ່ກິນມັນ)
- ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ ເຊັ່ນ ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ແລະ ປູ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ກິນຊີ້ນສັດບົກເຊັ່ນ:
ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແບ້, ຫຼື ຊີ້ນໝູ . ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່ານີ້ຄືກັບການຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ກິນຜັກ, ແຕ່ກິນແຕ່ປາເທົ່ານັ້ນ.
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຫັນມາກິນອາຫານ Pescatarian ນີ້?
ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບເລື່ອງນີ້. ບາງຄົນຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ເຫດຜົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າການລ້ຽງສັດບົກເພື່ອເອົາຊີ້ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດມົນລະພິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກປາ
ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ປານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບຊີ້ນ, ປາກໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປາມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງເມື່ອທຽບກັບຊີ້ນແດງ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ການກີດກັນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ .
ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ!
ປາແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຕໍ່າ : ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແດງມີ ໄຂມັນ ອີ່ມຕົວສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ແຕ່ປາມີໄຂມັນປະເພດນີ້ໜ້ອຍຫຼາຍ.
- ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂອເມກ້າ 3 : ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາຊາດີນ ອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດ ຫຼາຍຢ່າງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງ plaque, ເຊິ່ງເປັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia) .
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ. ນີ້ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາປາໄວ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.
ໂຊກດີທີ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານບໍ?
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແບບ Pescatarian ມັກຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ສັດປີກ.
ວິທີການນີ້ມີຂໍ້ເສຍປຽບບໍ່? ມີຂໍ້ໃດແດ່ທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີ. ປາ ແລະ ອາຫານທະເລກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາອາຫານນີ້.
ອັນຕະລາຍຈາກ Mercury
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ປາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະປາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານທະເລ, ສາມາດມີລະດັບໂລຫະໜັກທີ່ເອີ້ນວ່າ
ທາດບາຫຼອດ ສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນ. ທາດບາຫຼອດນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບປະສາດ.
ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ:- ແມ່ທີ່ຖືພາ
- ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
- ເດັກນ້ອຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈະເປັນປາ Pescatarian, ມັນຄວນຈະເລືອກປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ.
| ລະດັບປະລະວັນພຸດ | ຕົວຢ່າງ (ລວມທັງປາທົ່ວໄປໃນສີລັງກາ) |
|---|
| ມີທາດບາຫຼອດສູງ (ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ) | ປາດາບ, ປາສະຫຼາມ, ປາທູນາໃຫຍ່/ປາທູນາໃຫຍ່ |
| ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ (ຊັ້ນອາຫານ) | ປາຊາດີນ, ປາເຮີຣິງ, ປາແຊລມອນ, ປາແອນໂຊວີ, ກຸ້ງ, ປາໝຶກ, ປາກະພົງປາກນ້ອຍ |
ການຂາດທາດເຫຼັກ
ຊີ້ນແດງແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຢຸດກິນຊີ້ນແດງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ບາງຄົນອາດຈະເກີດການຂາດທາດເຫຼັກ. ສິ່ງນີ້ມີ
ຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງມີປະຈຳເດືອນ . ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ມີອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ.
- ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວຂຽວ
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ ແລະ ໃບໝາກໂມ
- ເຕົ້າຫູ້
- ທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ
ຢ່າຫຼົງເຊື່ອປ້າຍ "ອາຫານມັງສະວິຣັດ"!
ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີຊີ້ນ" ຫຼື "ອາຫານເຈ" ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ບາງຄັ້ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດມີນໍ້າຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານແບບໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນ
ອາຫານທຳມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ
ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານ Pescatarian ເປັນອາຫານເຈທີ່ປະກອບມີປາ ແລະ ອາຫານທະເລ. ມັນບໍ່ກິນຊີ້ນຈາກສັດບົກ.
- ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ປາຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາທູ ແລະ ປາສະຫຼາມ ສາມາດມີລະດັບສານປະລະມີສູງ, ສະນັ້ນ ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍຄວນເລືອກປາທີ່ມີສານປະລະມີຕ່ຳ.
- ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນແດງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນຈາກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກຍາວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ.
- ການເລືອກອາຫານທຳມະຊາດ ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີ ເໜືອກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີຊີ້ນ".
- ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ສຳຄັນ, ຄວນພິຈາລະນາເຖິງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ອາຫານປາ, ອາຫານປາ, ສຸຂະພາບພາສາສິງຫາ, ອາຫານປາ, ໂອເມກ້າ 3, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ