⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ໃຜກັນແທ້ທີ່ເປັນຄົນລ້ຽງສັດ Pescatarian?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜູ້ລ້ຽງສັດປະເພດ pescatarian ແມ່ນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈທີ່ປະກອບມີປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ. ອາຫານຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ:- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ
- ເມັດພືດ ທັງໝົດ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວລຽນ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ.
- ໄຂ່ ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ (ບາງຄົນກໍ່ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍກໍ່ກິນມັນ)
- ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ ເຊັ່ນ ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ແລະ ປູ.
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຫັນມາກິນອາຫານ Pescatarian ນີ້?
ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບເລື່ອງນີ້. ບາງຄົນຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ເຫດຜົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າການລ້ຽງສັດບົກເພື່ອເອົາຊີ້ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດມົນລະພິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກປາ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ປານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບຊີ້ນ, ປາກໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປາມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງເມື່ອທຽບກັບຊີ້ນແດງ.ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ການກີດກັນການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ .
ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ!
ປາແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.- ມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຕໍ່າ : ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແດງມີ ໄຂມັນ ອີ່ມຕົວສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ແຕ່ປາມີໄຂມັນປະເພດນີ້ໜ້ອຍຫຼາຍ.
- ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂອເມກ້າ 3 : ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາຊາດີນ ອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດ ຫຼາຍຢ່າງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງ plaque, ເຊິ່ງເປັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia) .
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ. ນີ້ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.ໂຊກດີທີ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານບໍ?
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແບບ Pescatarian ມັກຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ສັດປີກ.ວິທີການນີ້ມີຂໍ້ເສຍປຽບບໍ່? ມີຂໍ້ໃດແດ່ທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີ. ປາ ແລະ ອາຫານທະເລກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາອາຫານນີ້.ອັນຕະລາຍຈາກ Mercury
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ປາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະປາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານທະເລ, ສາມາດມີລະດັບໂລຫະໜັກທີ່ເອີ້ນວ່າ ທາດບາຫຼອດ ສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນ. ທາດບາຫຼອດນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບປະສາດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ:- ແມ່ທີ່ຖືພາ
- ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
- ເດັກນ້ອຍ
| ລະດັບປະລະວັນພຸດ | ຕົວຢ່າງ (ລວມທັງປາທົ່ວໄປໃນສີລັງກາ) |
|---|---|
| ມີທາດບາຫຼອດສູງ (ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ) | ປາດາບ, ປາສະຫຼາມ, ປາທູນາໃຫຍ່/ປາທູນາໃຫຍ່ |
| ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ (ຊັ້ນອາຫານ) | ປາຊາດີນ, ປາເຮີຣິງ, ປາແຊລມອນ, ປາແອນໂຊວີ, ກຸ້ງ, ປາໝຶກ, ປາກະພົງປາກນ້ອຍ |
ການຂາດທາດເຫຼັກ
ຊີ້ນແດງແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຢຸດກິນຊີ້ນແດງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ບາງຄົນອາດຈະເກີດການຂາດທາດເຫຼັກ. ສິ່ງນີ້ມີ ຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງມີປະຈຳເດືອນ . ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ມີອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ.- ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວຂຽວ
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ ແລະ ໃບໝາກໂມ
- ເຕົ້າຫູ້
- ທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ
ຢ່າຫຼົງເຊື່ອປ້າຍ "ອາຫານມັງສະວິຣັດ"!
ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີຊີ້ນ" ຫຼື "ອາຫານເຈ" ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ບາງຄັ້ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດມີນໍ້າຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານແບບໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນ ອາຫານທຳມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານ Pescatarian ເປັນອາຫານເຈທີ່ປະກອບມີປາ ແລະ ອາຫານທະເລ. ມັນບໍ່ກິນຊີ້ນຈາກສັດບົກ.
- ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ປາຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາທູ ແລະ ປາສະຫຼາມ ສາມາດມີລະດັບສານປະລະມີສູງ, ສະນັ້ນ ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍຄວນເລືອກປາທີ່ມີສານປະລະມີຕ່ຳ.
- ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນແດງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນຈາກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກຍາວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ.
- ການເລືອກອາຫານທຳມະຊາດ ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີ ເໜືອກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີຊີ້ນ".
- ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ສຳຄັນ, ຄວນພິຈາລະນາເຖິງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.