ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ບໍ? ໃນຂະນະທີ່ຄົ້ນຫາ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍພົບຄຳວ່າ ' ອາຫານ Keto' ເລື້ອຍໆ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນອາຫານ keto ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'Ketosis'. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແນ່ນອນ, ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ຫຼື ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ມັນເໝາະສົມກັບໃຜແທ້ໆ.
ໂອເຄ, ສະນັ້ນ ketosis ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ketosis ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນວິທີການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບລົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລົດຄັນນີ້ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄາໂບໄຮເດຣດ . ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟນີ້ມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາ ກິນ , ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ແລະ ນໍ້າຕານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອສ້າງພະລັງງານຢ່າງສະຫຼາດ. ນັ້ນຄື, ມັນ ຈະເລີ່ມເຜົາຜານ ໄຂມັນ ທີ່ເກັບໄວ້ .
ເມື່ອທ່ານ ເຜົາຜານໄຂມັນ ແບບນີ້, ສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄີໂຕນ' ຈະຖືກຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງຄຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ຄີໂຕນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເຊື້ອເພີງແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ. ຂະບວນການທັງໝົດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄີໂທຊິສ.
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງອາຫານ Keto ແລະ Ketosis
ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າຈຸດປະສົງຂອງອາຫານ keto ແມ່ນຫຍັງ. ນັ້ນຄື, ອາຫານ keto ແມ່ນກ່ຽວກັບການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບ ketosis. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນສູງ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ.
ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍທົ່ວໄປ (ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ຖືພາ) ສາມາດເຂົ້າສູ່ພາວະ ketosis ຫຼັງຈາກ 3 ຫາ 4 ມື້ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດປະຈຳວັນໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 50 ກຣາມ. 50 ກຣາມນີ້ແມ່ນ ປະລິມານທີ່ພົບໃນເຂົ້າຈີ່ທຳມະດາສາມປ່ຽງ ຫຼື ກ້ວຍນ້ອຍສອງໜ່ວຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຂົ້າສູ່ ketosis ແມ່ນ:
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ : ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼຸດລົງ: ສານຄີໂຕນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້.
- ການຮັກສາ ກ້າມຊີ້ນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍຕາມ.
ອາການທົ່ວໄປທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຢູ່ໃນພາວະ ketosis ແມ່ນ ກິ່ນໝາກໄມ້ເລັກນ້ອຍທີ່ອອກມາຈາກປາກຂອງທ່ານ .
ພວກເຮົາກິນຫຍັງໃນອາຫານ keto?
ອາຫານ keto ບໍ່ໄດ້ກຳຈັດຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ, ແຕ່ມັນມີຂໍ້ຈຳກັດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ.
| ປະເພດອາຫານ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ຜັກທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າ | ບຣອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ດອກກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫົວ, ໝາກແຕງ, ໝາກກະເດົາ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ (ໃນປະລິມານຈຳກັດ) |
| ໂປຣຕີນ | ໄກ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ (ໂດຍສະເພາະປາແຊລມອນ, ປາທູນາ), ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ |
| ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກອະມອນ, ຖົ່ວດິນ, ເມັດ flaxseed, ເມັດດອກຕາເວັນ |
| ໝາກໄມ້ (ມີຈຳກັດຫຼາຍ) | ໝາກໄມ້ປ່າເມັດຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ບູເບີຣີ) ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນກິນເກີນໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. |
| ຂອງແຫຼວ | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. |
ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຂອງ ketosis ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນອາທິດທຳອິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto. ບາງຄົນເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໄຂ້ຫວັດ keto." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮັບຮູ້ທາງການແພດ. ມັນຖືກຄິດວ່າເປັນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຢຸດບໍລິໂພກນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.
- ປວດຫົວ
- ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ
- ໝອກສະໝອງ
- ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ (ອາການຄັນຄາຍ)
- ທ້ອງຜູກ
- ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ປວດຮາກ ແລະ ເຈັບທ້ອງ
- ວິນຫົວ
- ກິ່ນຫອມແປກໆອອກມາຈາກປາກ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້.
ຄຳເຕືອນພິເສດ: ອາຫານ keto ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງໃນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດບ້າໝູ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີພິເສດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
ພະຍາດ Ketosis ແລະ Ketoacidosis - ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້
ນີ້ແມ່ນ ສ່ວນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ຂອງຫົວຂໍ້ນີ້. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ພາວະຄີໂຕຊິສ: ນີ້ແມ່ນສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ. ລະດັບຄີໂຕນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.
ພະຍາດ ketoacidosis: ນີ້ແມ່ນ ສະພາບທາງການແພດທີ່ອັນຕະລາຍ ແລະ ຮີບດ່ວນຫຼາຍ . ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ . ໃນສະພາບນີ້, ລະດັບ ketone ຈະສູງຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກາຍເປັນກົດ, ນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳ, ໝົດສະຕິ, ແລະ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ diabetic ketoacidosis (DKA) .
ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis (DKA)
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້. ຖ້າທ່ານມີໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງ DKA.
| ອາການຂອງ DKA ທີ່ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທັນທີ | |
|---|---|
| ຫິວນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ປາກແຫ້ງ | ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ |
| ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຮຸນແຮງ | ຄວາມແຫ້ງ ແລະ ແດງຂອງຜິວໜັງ |
| ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ | ຫາຍໃຈຍາກ |
| ກິ່ນໝາກໄມ້ຈາກປາກ | ອາການເຈັບທ້ອງ |
| ຄວາມສັບສົນ | |
ສຳຄັນຫຼາຍ: ການຮາກເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ DKA ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຊ້າໆ, ແຕ່ການຮາກສາມາດເລັ່ງຂະບວນການພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຮາກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU).
ເຈົ້າຈະວັດແທກລະດັບ ketone ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບ ketone ຂອງທ່ານດ້ວຍການກວດນໍ້າຍ່ຽວ ຫຼື ການກວດເລືອດ. ມີແຖບກວດນໍ້າຍ່ຽວວາງຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ເຄື່ອງວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດບາງຊະນິດຍັງສາມາດວັດແທກລະດັບ ketone ໃນເລືອດໄດ້.
- ຄີໂຕຊິສທາງໂພຊະນາການ: ລະດັບຄີໂຕນລະຫວ່າງ 0.5 - 3.0 mmol/L. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນປອດໄພ.
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ ketoacidosis (DKA): ຖ້າລະດັບ ketone ສູງກວ່າ 3.0 mmol/L.
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຊາບ ຖ້າລະດັບ ketone ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 1.6 mmol/L.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄີໂຕຊິສ (Ketosis) ແມ່ນຂະບວນການທຳມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ ແລະ ອ່ອນເພຍ.
- ອາຫານນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ພະຍາດ ketoacidosis ໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (DKA) ແມ່ນພາວະສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ ແລະ ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ລະວັງອາການຂອງ DKA ເຊັ່ນ: ຮາກ, ລົມຫາຍໃຈມີກິ່ນໝາກໄມ້, ແລະ ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ