"අපොයි, කොන්ද..." මේක අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් නිතරම කියන දෙයක්. ඔෆිස් එකේ පුටුවටම වෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් බරක් උස්සන්න ගිය කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්, ජීවිතේ කවදා හරි දවසක මේ කොන්දෙ අමාරුව කියන දේට අපි හැමෝම වගේ මුහුණ දෙනවා. මේ විදිහට එන කොන්දේ වේදනාවට ප්රධානම හේතුවක් තමයි කොන්දේ මාංශ පේශි උළුක්කුවීම, නැත්නම් අපි ව්යවහාරයේ කියන විදිහට "කොන්ද උළුක්කු වෙනවා" කියන තත්ත්වය. ඉතින් අද අපි මේ ගැන හරියටම දැනුවත් වෙමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ කොන්දෙ උළුක්කුව (Low Back Strain) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ කොන්දේ තියෙන කශේරුකා ඇට (කොඳු ඇට පෙළ) ටික එක තැන පිළිවෙළකට තියාගෙන ඉන්නේ ඒ වටේ තියෙන මාංශ පේශි සහ බන්ධනී (ligaments) කියන කොටස් වලින්. හිතන්නකෝ, මේවා හරියට කණුවක් හිටවන්න වටේට ඇදලා තියෙන කම්බි ටික වගේ කියලා.
දැන්, ඔයා එකපාරටම බරක් උස්සනකොට, වැරදි විදිහට නැවෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් හිතන්නේ නැතුව එකපාරට ඇඹරෙනකොට, මේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනී ඒවාට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදෙනවා. එහෙම වුණාම ඒ සියුම් පටක වල පුංචි පුංචි ඉරිතැලීම් (tiny tears) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හරියට රබර් පටියක් ඕනවට වඩා ඇද්දහම වෙනවා වගේ.
මෙහෙම වුණාම වෙන්නේ, ඒ මාංශ පේශි ටික දුර්වල වෙන එක. එතකොට එයාලට කලින් වගේ ශක්තිමත්ව කොඳු ඇට පෙළ එක තැන තියාගෙන ඉන්න බැරි වෙනවා. මේ අස්ථාවර බව තමයි අපිට කොන්දේ වේදනාවක් විදිහට දැනෙන්නේ. සමහර වෙලාවට කොඳු ඇට පෙළෙන් එන ස්නායු (nerves) ඇදීමකට ලක්වෙන නිසා, කොන්දේ වේදනාවට අමතරව තට්ටම් ප්රදේශයට, කකුල් දිගේ, විශේෂයෙන්ම කකුලේ පිටිපස්ස පැත්තටත් වේදනාව පැතිරෙන්න පුළුවන්.
කොන්ද උළුක්කු වෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
කොන්දේ උළුක්කුවක් ඇතිවෙන්න එක හේතුවක් කියලා හරියටම කියන්න බෑ. හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්.
- එකපාරටම අධික ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීම: උදාහරණයක් විදිහට, එකපාරටම ගෙදර ගෑස් සිලින්ඩරයක් උස්සන්න යන එක, වතුර පිරුණු ලොකු බාල්දියක් උස්සන එක.
- වැටීම්: ලිස්සලා වැටෙන එක, පඩියක් පැනලා වැටෙන එක වගේ දේවල්.
- නිතර නිතර නැවීම සහ දිග හැරීම: ගෙවතු වගාවේදී, ගෙදර අතුගානකොට වගේ දිගටම නැවිලා වැඩ කරන එක.
- වැරදි ඉරියව්: පැය ගණන් එකම තැන, කොන්දට හරි සപ്പോර්ට් එකක් නැතුව වාඩිවෙලා ඉන්න එක (විශේෂයෙන්ම පරිගණකයේ වැඩ කරන අය).
- අධික බර: ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට කොන්දට දරන්න වෙන පීඩනයත් වැඩියි.
- මානසික ආතතිය (Emotional Stress): පුදුම වෙන්න එපා, මානසික ආතතිය වැඩිවුණාම ශරීරයේ මාංශ පේශි තද වෙනවා. මේකත් කොන්දේ වේදනාවට හේතුවක්.
- හයියෙන් කහින එක: සමහර වෙලාවට තද හෙම්බිරිස්සාවක් හැදිලා දිගටම කහිනකොටත් කොන්දේ මාංශ පේශි උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න. හැම කොන්දෙ අමාරුවක්ම මේ වගේ සරල උළුක්කුවක්ම නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට තැටි පැනීම (slipped discs), අස්ථි බිඳීම් (fractures), ස්නායු තෙරපීම් (pinched nerves), ආතරයිටීස් (arthritis) වගේ වඩාත් බරපතල තත්ත්වයන් නිසාත් කොන්දේ වේදනා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි වේදනාව දවස් කීපයකින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ.
කොන්දෙ උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ කොහොමද දැනෙන්නේ?
කොන්දේ උළුක්කුවක් තියෙනවද කියලා අඳුනගන්න උදව්වෙන රෝග ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. අපි මේවා පැහැදිලිව බලමු.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| කොන්දේ වේදනාව සහ තද ගතිය | කොන්දේ පහළ කොටසේ දැනෙන නොනවතින වේදනාවක් සහ උදේට නැගිටිනකොට කොන්ද "හිරවෙලා" වගේ දැනෙන තද ගතියක්. |
| වේදනාව පැතිරීම | වේදනාව තට්ටම් ප්රදේශයට සහ කකුල් දිගේ (විශේෂයෙන්ම කලවයේ පිටුපස) පැතිරී යාම. |
| චලනය සමග වේදනාව වැඩිවීම | නැවෙන විට, ඇදෙන විට (stretching), කහින විට හෝ කිවිසුම් යන විට වේදනාව එකපාරටම වැඩිවීම. |
| මේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවන්න! | |
| කකුල් වල හිරිවැටීම හෝ දුර්වලකම | කකුල් හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, නැත්නම් කකුල් වල ශක්තිය අඩුයි වගේ දැනෙනවා නම්, මේක ස්නායු වලට හානියක් වෙලා තියෙන බවට ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
| මුත්රා හෝ මළපහ පාලනයේ අපහසුතා | මුත්රා හෝ මළපහ පිටවීම පාලනය කරගන්න බැරිවෙනවා නම්, එයත් ඉතාම හදිසි තත්ත්වයක්. |
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලලා රෝග විනිශ්චය ලබා දේවි. සමහර වෙලාවට, වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, X-ray, (MRI) හෝ (CT scan) වගේ පරීක්ෂණ වලට යොමු කරන්නත් පුළුවන්.
කොන්දෙ උළුක්කුවකට මොනවද කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර?
කොන්දෙ උළුක්කුව කියන්නේ වේදනාකාරී, හිතටත් කරදරයක් වෙන දෙයක් තමයි. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, බොහෝ වෙලාවට මේ තත්ත්වය කාලයත් එක්ක ඉබේම සුව වෙනවා. හැබැයි සුවවෙන එක වේගවත් කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
- අයිස් තැවීම: කොන්ද උළුක්කු වුණ ගමන්ම, වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරගන්න විනාඩි 20-30ක් විතර අයිස් තියන්න. දවසට 3-4 වතාවක්, දවස් 2-3ක් මේක කරන්න.
- උණුසුම් තැවීම: අයිස් තියලා දවස් 2-3කට පස්සේ, ඉදිමුම බැහැලා ගියාම තමයි උණුසුම් දෙයක් තියන්න ඕන. රස්නෙ වතුර බෝතලයක්, නැත්නම් හීටින් පෑඩ් (heating pad) එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. රස්නෙ වතුරෙන් නාන එකත් හොඳයි.
- වේදනා නාශක: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළොත් විතරක්, වේදනා නාශක ගන්න. (NSAIDs) වගේ වේදනා නාශක වලින් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩුකරගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවට අතුරු ආබාධ තියෙන්න පුළුවන් නිසා, වෛද්ය උපදෙස් නැතුව දිගටම පාවිච්චි කරන්න එපා.
- සහායක පටි (Support Belts): දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, අවශ්ය නම් කොන්දට සපෝර්ට් එකක් දෙන බෙල්ට් එකක් පාවිච්චි කරන්න. හැබැයි ඒක දිගටම පාවිච්චි කරන්න හොඳ නෑ. බර වැඩක් කරන වෙලාවට වගේ කෙටි කාලයකට විතරයි පාවිච්චි කරන්න ඕන.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): වෛද්යවරයා නිර්දේශ කළොත්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් මුණගැහිලා කොන්දේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම ඉගෙන ගන්න.
- ඇඳටම වෙලා ඉන්න එපා: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඉස්සර වගේ කොන්දෙ අමාරුව හැදුණම ඇඳටම වෙලා ඉන්න එකෙන් වෙන්නේ තත්ත්වේ තවත් නරක අතට හැරෙන එක. දවසක් දෙකක් විවේක අරගෙන, හිමින් හිමින් ඇවිදිනවා වගේ පොඩි පොඩි ක්රියාකාරකම් පටන් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
මේ කොන්දෙ අමාරුව හොඳ වෙන්න කොච්චර කල් යයිද?
සුවවෙන්න යන කාලය තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ උළුක්කුවේ බරපතලකම අනුව. සාමාන්ය උළුක්කුවක් දවස් කීපයකින් සුව වෙන්න පුළුවන්. ටිකක් බරපතල තත්ත්වයක් නම් සති ගාණක් යන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න, හැමෝම සුවවෙන වේගය එකිනෙකාට වෙනස්.
වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවුණාට පස්සේ, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට නියමිත ව්යායාම පටන් ගන්න කියයි. මේකෙන් කොන්දේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙලා, නම්යශීලී වෙලා, ආයෙත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩුකරනවා. පිහිනීම, ස්ටේෂනරි බයිසිකල් (stationary bike) පදිනවා වගේ කොන්දට වැඩි පීඩනයක් නැති ව්යායාම තමයි සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ.
මොන දේ කළත්, කිසිම වෙලාවක හදිසි වෙන්න එපා. කොන්දේ උළුක්කුව සම්පූර්ණයෙන්ම සුවවෙන්න කලින් ඔයා කලින් හිටපු විදිහටම බර වැඩ, ව්යායාම කරන්න ගියොත්, ඔයාට නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවක් (chronic back pain) ඇතිවෙලා, ස්ථිර හානියක් වෙන්න වුණත් පුළුවන්.
ආයෙත් කොන්දෙ අමාරු හැදෙන එක වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
"ප්රවේසම් වීම ප්රතිකාර කිරීමට වඩා උතුම්" කියනවනේ. ඉතින් ආයෙත් කොන්ද උළුක්කු කරගන්නේ නැතුව ඉන්න මේ දේවල් ඔයාට උදව් වෙයි.
| කරුණ | කළ යුතු දේ |
|---|---|
| ව්යායාම කිරීම | නිතරම කොන්දේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම සහ ඇදීමේ ව්යායාම (stretching) කරන්න. |
| නිදාගන්නා ඉරියව්ව | බඩ යටට හැරිලා නිදාගන්න එපා. උඩු අතට හෝ ඇලයට හැරී නිදාගන්න. දණහිස් යටින් හෝ කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න. |
| බර ඉසිලීම | බරක් උස්සනකොට කොන්දෙන් නෙවෙයි, දණහිස් වලින් නවලා උස්සන්න. බර වස්තුව ශරීරයට ළං කරගෙන උස්සන්න. |
| බර පාලනය | ඔබේ බර වැඩි නම්, එය අඩු කරගැනීම කොන්දට ඇතිවන පීඩනය අඩු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. |
| නිවැරදි ඉරියව් | වාඩිවෙන විට, කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, පුටුවේ පිටට හේත්තු වී වාඩිවෙන්න. සිටගෙන සිටින විටත් කොන්ද කෙළින් තබාගන්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ කොන්දේ උළුක්කු වීම් (Low Back Strain) කාලයත් සමග නිසි විවේකය සහ සරල ප්රතිකාර මගින් සුව වෙනවා.
- මුල් දවස් 2-3 අයිස් තියන්න. ඊට පස්සේ උණුසුම් තැවීම කරන්න. මේ පිළිවෙළ මාරු කරන්න එපා.
- ඇඳටම වෙලා ඉන්න එකෙන් තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනවා. දවසක් දෙකක් විවේක ගෙන, හිමින් සීරුවේ ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් පටන් ගන්න.
- කකුල් වල හිරිවැටීමක්, දුර්වලකමක් හෝ මුත්රා/මළපහ පාලනයේ අපහසුවක් ඇත්නම්, එය හදිසි තත්ත්වයක්. වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවන්න.
- නැවත කොන්දේ අමාරු ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීමයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න