Mama, kaip tavo kūnas ir protas po gimdymo? Susipažinkime su tuo! (Atsigavimas po gimdymo)

Po kūdikio gimimo, kartu su didžiausiu gyvenimo džiaugsmu, ateina ir dideli pokyčiai, tiesa? Su šiuo nauju džiaugsmu jūsų kūnas ir protas pradeda jausti įvairius mažus pokyčius. Tai labai normalu. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, ko galite tikėtis po gimdymo, t. y. pogimdyminiu laikotarpiu , kaip su tuo susitvarkome ir kaip atsigauname.

Kokie yra fiziniai pokyčiai?

Po gimdymo jūsų kūnas pradės keistis. Kai kurie iš šių pokyčių jums gali būti šiek tiek nepatogūs, tačiau atminkite, kad dauguma šių dalykų yra laikini.

• Krūtų skausmas ir patinimas: Kai pradeda gamintis pienas, krūtys kelias dienas gali būti skausmingai pilnos ir patinusios. Kartais gali skaudėti ir spenelius. Tai vadinama „(pritūpimu)“.
• Skausmas aplink makštį: jei gimdymo metu plyšta sritis tarp makšties ir išangės, vadinama „tarpviete“, arba jei gydytojas toje vietoje padaro nedidelį pjūvį, vadinamą „epiziotomija“, kelias dienas gali būti sunku sėdėti ar vaikščioti su siūlėmis. Taip pat gali skaudėti kosint ar čiaudint. Makštis taip pat gali būti šiek tiek skausminga.
• Vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas: Po gimdymo kelias dienas galite negalėti išsituštinti. Jei sergate hemorojumi, tuštintis gali būti skausminga, nes tos srities raumenys skauda, ​​kol neužgyja epiziotomijos siūlės.
• Karščio ir šalčio blyksniai: Jūsų kūno temperatūra gali staiga pakilti ir nukristi, nes jūsų kūnas prisitaiko prie hormonų ir kraujotakos pokyčių. Tai tarsi termostatas jūsų kūne būtų sukiojamas aukštyn ir žemyn.
• Hemorojus: tai nutinka daugumai žmonių, tačiau kai kuriems tai netikėta. Tai kraujagyslių patinimas aplink tiesiąją žarną arba išangę.
• Šlapimo nelaikymas arba išmatų nelaikymas: po gimdymo įsitempia raumenys, todėl juokiantis, kosint ar keliant daiktus gali tekėti šlapimas. Kartais taip pat gali būti sunku kontroliuoti tuštinimąsi, ypač jei prieš gimdymą natūraliai ilgą laiką sirgote šlapimo nelaikymu.
• Po gimdymo skausmai: Jūsų gimda dar kelias dienas trauksis. Tai gali būti menstruacijų skausmai. Žindymo laikotarpiu galite kraujuoti .Tai labiau jaučiama vartojant vaistus svoriui mažinti.
• Makšties išskyros (lochija): Iš pradžių makšties išskyros bus kraujo spalvos, gausesnės nei įprastos mėnesinės ir gali turėti kraujo krešulių. Jos palaipsniui taps baltos arba geltonos ir po kelių savaičių liausis. Tai vadinama lochija.
• Svorio metimas: po gimdymo numesite apie 5,5–6 kg, įskaitant kūdikio, placentos ir vaisiaus vandenų svorį. Per pirmąją savaitę sumažės ir vandens kiekis jūsų kūne. Tačiau gali prireikti kelių mėnesių, o gal net metų, kad atgautumėte svorį, buvusį prieš nėštumą. Tad nesijaudinkite, gerai?

Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis...

Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, atsigavimas užtruks šiek tiek ilgiau. Taip yra todėl, kad tai pilvo operacija, kuriai reikia daug laiko gyti. Pirmąsias kelias dienas po operacijos skausmas bus intensyvesnis, tačiau jis turėtų palaipsniui mažėti. Gydytojas pasakys, ko reikia saugotis po operacijos. Pavyzdžiui, kurį laiką turėsite nutraukti sunkią veiklą, svorių kilnojimą ir vairavimą . Gydytojas taip pat pasakys, kaip praustis, kaip pradėti atlikti nedidelius pratimus, kurie padės greičiau atsigauti ir išvengti vidurių užkietėjimo.

Kokie yra emociniai pokyčiai?

Šiuo laikotarpiu keičiasi ir kūnas, ir protas. Labai svarbu apie tai žinoti.

Kas yra „kūdikių bliuzas“?

Daugelis jaunų mamų per pirmąsias kelias dienas po gimdymo gali jaustis irzlios, liūdnos, ašaringos ar nerimastingos . Tai vadinama „kūdikio melancholija“. Tai labai dažna. Ją gali sukelti fiziniai pokyčiai (hormoniniai pokyčiai, nuovargis, netikėtas gimdymas) ir emocinis perėjimas, kai prisitaikoma prie naujagimio ir naujų pareigų. „Kūdikio melancholija“ paprastai išnyksta per savaitę ar dvi.

Pogimdyminė depresija (PPD)

Tai rimtesnė ir ilgiau trunkanti būklė nei „kūdikių bliuzas“. Ji gali sukelti nuotaikų svyravimus, baimę, kaltės jausmą ir nuolatinį liūdesį. Pogimdyminė depresija (PPD) gali pasireikšti iki metų po gimdymo. Žmonės, kurie anksčiau sirgo depresija, tie, kurie turi daug problemų savo gyvenime, ir tie, kurių šeimoje yra buvę depresijos atvejų, yra labiau linkę ją išsivystyti. Jei jaučiatės taip, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Seksualinis gyvenimas tarp tavęs ir tavo vyro...

Šiuo metu jūs su vyru mylitės .Yra du būdai galvoti apie intymumą. Galbūt esate pasiruošusi grįžti į savo gyvenimą prieš gimdymą. Tačiau galite jaustis blogai, todėl jums tiesiog reikia šiek tiek išsimiegoti. Gydytojai paprastai rekomenduoja kelias savaites vengti lytinių santykių, kad atsigautumėte.

Gijimo procesas

Lygiai taip pat, kaip jūsų kūnui prireikia mėnesių pagimdyti kūdikį, taip pat reikia laiko, kad jis grįžtų į normalią būseną. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, tai gali užtrukti dar ilgiau, nes po operacijos gijimas užtrunka ilgiau. Jei jums teko atlikti neplanuotą cezario pjūvį, tai taip pat gali būti emociškai išsekinantis procesas.

Atminkite, kad kiekvienos mamos atsigavimo laikas yra skirtingas. Leiskite sau gyti savo tempu.

Taip pat turėtumėte pagalvoti apie šeimos planavimo metodus (kontracepciją).

Galite pastoti dar kartą prieš pirmąsias pogimdymines mėnesines . Tai mažiau tikėtina, jei maitinate kūdikį tik krūtimi, jei mėnesinės dar neprasidėjo arba jei jūsų kūdikiui dar nėra 6 mėnesių, tačiau tai vis tiek įmanoma.

Jei norite apsisaugoti nuo pakartotinio pastojimo, pasitarkite su gydytoju apie jums prieinamas galimybes. Tai gali būti barjerinės kontracepcijos priemonės, tokios kaip prezervatyvai ar diafragmos, spiralė, tabletės, pleistrai, implantuojamas prietaisas arba injekcijos.

Šie dalykai yra svarbūs žindančiai mamai (žindymo patarimai)

Jums reikia pakankamai miego, daug vandens ir sveikai maitintis , ypač jei maitinate krūtimi. Lengviausias būdas – išgerti stiklinę vandens po to, kai kūdikis atsigeria. Bent jau kol neatsiras pieno, sumažinkite kofeino (pvz., kavos ir arbatos) vartojimą. Jie gali padidinti šlapinimąsi ir dehidratuoti kūdikį, todėl kartais jis gali pabusti ir tapti irzlus.

Jei kyla problemų maitinant krūtimi, pasitarkite su gydytoju, akušere arba laktacijos specialistu. Jūsų klinikos ar ligoninės laktacijos specialistas gali padėti atsakyti į visus jūsų klausimus.

• Užsikimšę pieno latakai: užsikimšusius pieno latakus galima išgydyti krūtų masažu, dažnu maitinimu krūtimi, šiltomis voniomis prieš maitinimą krūtimi ir šiltais drėgnais kompresais visą dieną.
• Jei sergate krūties infekcija (mastitu): jei karščiuojate, šaltkrečiate arba jūsų krūtys yra skausmingos ar paraudusios, galite sirgti infekcija (mastitu), kuriai gydyti gali prireikti antibiotikų. Jei taip atsitiktų , nedelsdami kreipkitės į gydytoją.Tačiau toliau maitinkite krūtimi iš abiejų krūtų arba nusitraukinėkite ir gerkite daug vandens.

Dar keli naudingi patarimai

Kaip prižiūrėti epiziotominius siūlus

Pirmąsias kelias dienas toliau darykite sėdimąsias vonias, pirmiausia šaltu, o vėliau karštu vandeniu. Sėdėdami suspauskite sėdmenis – tai padės sumažinti siūlių skausmą. Gali būti patogiau sėdėti ant pagalvės nei kietoje padėtyje. Eidami į tualetą lėtai nuplaukite tą vietą šilto vandens buteliuku; darykite tai lėtai. Po tuštinimosi valykite iš priekio į galą, kad išvengtumėte infekcijos. Sumažinkite patinimą ledo paketais arba atšaldytais hamamelio pagalvėlėmis. Taip pat gali padėti vietiniai anestetikai. Pasitarkite su gydytoju dėl priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, vartojimo skausmui ir patinimui malšinti.

Kaip pradėti sportuoti?

Pradėkite mankštintis, kai tik gydytojas duos leidimą. Tai padės atgauti jėgas ir prieš nėštumą buvusį kūną, padidinti energiją ir savijautą bei sumažinti vidurių užkietėjimą. Pradėkite nuo mažų apimčių ir palaipsniui didinkite fizinį aktyvumą. Ėjimas ir plaukiojimas yra puikūs pratimai.

Ką daryti su hemorojumi ir vidurių užkietėjimu?

Šiltos sėdimosios vonios ir šalti kompresai gali padėti nuo hemorojaus. Sėdėjimas ant pripučiamos spurgos formos pagalvėlės taip pat gali padėti. Pasitarkite su gydytoju dėl išmatų minkštiklio. Nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų, žvakučių ar klizmos be gydytojo leidimo. Gerkite daug vandens, valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose gausu skaidulų, ir mankštinkitės, gavę gydytojo leidimą.

Prieš vėl pradedant seksą...

Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti. Gydytojai paprastai rekomenduoja 4–6 savaites vengti lytinių santykių , kad sumažėtų infekcijos, padidėjusio kraujavimo ir gyjančių žaizdų atsivėrimo rizika. Pradėkite lėtai. Pradėkite nuo tokių dalykų kaip glamonės ir glamonės. Galite pastebėti, kad sumažėjo jūsų makšties lubrikantų kiekis (tai hormoninis pokytis, dažniausiai laikinas), todėl gali padėti vandens pagrindo lubrikantas. Stenkitės rasti patogias pozas, kurios sumažintų spaudimą skaudamoms vietoms. Jei lytinių santykių metu jaučiate skausmą ar nerimą, pasakykite apie tai savo partneriui – pokalbis apie tai gali padėti jums abiem jaustis mažiau nerimaujantiems ir labiau pasitikėti savimi dėl lytinio gyvenimo atnaujinimo.

Šlapimo / išmatų kontrolės praradimas (šlapimo nelaikymas)

Jūsų kūnui grįžtant į prieš nėštumą buvusią būseną, tokios problemos kaip nevalingas šlapimo ar išmatų nutekėjimas palaipsniui mažės. Atlikite Kėgelio pratimus, kurie padės šiam procesui. Jie stiprina dubens dugno raumenis. Raskite tinkamus raumenis ir įsivaizduokite, kad bandote nustoti šlapintis . Įtempkite tuos raumenis kelias sekundes ir tada atpalaiduokite (gydytojas galės pamatyti, ar tai darote teisingai). Apsaugai dėvėkite higieninį įklotą ir pasakykite gydytojui apie bet kokį kontrolės praradimą.

Pagalbos gavimas iš kitų

Šiomis dienomis tau sunku viską daryti vienai. Todėl nedvejok paprašyti pagalbos iš savo vyro, draugų ar šeimos. Pagalvok, ką galėtum jiems pasakyti, jei kas nors paprašytų tavo pagalbos.

• Paprašykite draugo ar giminaičio, kad atneštų jums ką nors iš parduotuvės.
• Paprašykite jų palaikyti kūdikį, kol jūs maudotės vonioje arba einate pasivaikščioti.
• Arba paprašykite jų paruošti valgį ir jį jums atnešti.
• Jei įmanoma, namo valymui pasamdykite jauną žmogų arba valymo paslaugas teikiančią įmonę.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors iš šių abejonių dėl savo sveikatos po gimdymo:

• Jei karščiuojate 38 °C (100,4 °F) ar daugiau.
• Jei šlapinatės daugiau nei vieną higieninį įklotą per valandą, susidaro dideli kraujo krešuliai (didesni nei ketvirtadalis) arba jei kraujavimas gausus.
• Jei Jums buvo atliktas cezario pjūvis arba epiziotomija ir pjūvio vieta yra labai paraudusi, patinusi arba pūliai teka.
• Jei jaučiate naują skausmą, patinimą ar jautrumą kojose.
• Jei jūsų krūtys karštos, paraudusios ar skausmingos liečiant, arba jei spenelyje ar aplink spenelį (areoloje) yra įtrūkimų ar kraujavimas.
• Jei jūsų makšties išskyros skleidžia nemalonų kvapą.
• Jei skauda šlapinantis , jei staiga reikia šlapintis arba jei negalite kontroliuoti šlapinimosi .
• Jei skausmas aplink makštį sustiprėja.
• Jei atsiranda naujas arba stiprus skrandžio skausmas.
• Jei kamuoja kosulys, krūtinės skausmas, pykinimas ar vėmimas.
• Jei jaučiate galvos skausmą ar regėjimo pokyčius.
• Jei jaučiatės prislėgti, haliucinacijomis, turite minčių apie savižudybę arba apie kūdikio žalojimą. Tai labai rimti įspėjamieji požymiai, todėl nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Galiausiai turiu jums pasakyti... (Žinutė namo)

Mama, atsigavimo laikotarpis po gimdymo gali būti šiek tiek sunkus. Yra naujų dalykų, prie kurių reikia priprasti. Bet atminkite, kad šie dalykai taps lengvesni. Greičiau nei manote, galėsite sutelkti dėmesį į laimę su savo naujagimiu. Jūs esate stipri, jūs galite tai padaryti!

` Pogimdyminis atsigavimas, pogimdyminė priežiūra, mama ir kūdikis, cezario pjūvis, žindymas, kūdikių melancholija, pogimdyvinė depresija