Prasidėjus menstruaciniam ciklui – arba tai, ką mes dažniausiai vadiname „mėnesinėmis“, – normalu jausti tam tikrą diskomfortą. Tiesą sakant, dauguma žmonių šiuo laikotarpiu pastebi nedidelių pokyčių ar lengvų simptomų. Nors paprastai dėl to nerimauti nereikia, kai kuriems simptomams gali prireikti gydytojo patarimo ar gydymo. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip galite susidoroti su šiais su menstruacijomis susijusiais iššūkiais. Viską aptarsime kartu paprastai ir palaikančiu būdu, gerai?
Kas yra priešmenstruacinis sindromas (PMS)?
Galbūt esate girdėję apie „(PMS)“. Draugai gali sakyti: „Kelias dienas prieš mėnesines jaučiuosi labai nejaukiai ir esu labai paniurusi.“ Būtent tai ir yra „(PMS)“. Paprastai tariant, tai reiškia fizinius ir emocinius pokyčius, kurie vyksta prieš mėnesines arba jų metu.
Paprastai šie simptomai yra intensyviausi maždaug keturias dienas prieš menstruacijų pradžią. Tačiau yra gera žinia: daugumai žmonių šie simptomai pradeda nykti po poros dienų nuo menstruacijų pradžios. Tai nėra nuolatinė būsena!
Kokie yra PMS (premenstruacinio sindromo) simptomai?
Panagrinėkime „(PMS)“ požymius. Atminkite, kad kiekvienas žmogus tai patiria skirtingai; galite jausti tik vieną ar du simptomus arba kelis iš jų kartu.
- Liūdesio ar prislėgtumo jausmai: Galite pajusti staigius liūdesio priepuolius arba jaustis taip, lyg mažos problemos staiga taptų per sunkios.
- Nuotaikų kaita: Vieną minutę galite jaustis gerai, o kitą – pykti ar liūdėti. Tai gali būti jausmas, lyg būtumėte emociniuose kalneliuose.
- Irzlumas ar irzlumas: Jus galite lengvai suerzinti, arba kitų komentarai gali jus labiau nei įprastai įskaudinti ar nuvilti.
- Nerimas : Galite jausti nereikalingą nerimą ar nervingumą dėl ateities ar kasdienių užduočių .
- Nuovargis: Galite jausti didžiulį nuovargį ar mieguistumą, dėl kurio sunku atlikti užduotis.
- Potraukis maistui: Galite jausti stiprų potraukį tam tikriems maisto produktams, ypač saldumynams, šokoladui ar sūriems užkandžiams.
- Spuogų atsiradimas: spuogų atsiradimas šiuo laikotarpiu yra labai dažna problema.
- Pūtimas : Galite jausti pilvo pūtimą ar spaudimą.
- Nugaros skausmai : Galite jausti nuobodų skausmą apatinėje nugaros dalyje.
- Skaudančios krūtys: Jūsų krūtys gali būti jautrios, sunkios arba jautrios lietimui.
- Galvos skausmai: Jums gali pasireikšti dažnas galvos skausmas.
- Vidurių užkietėjimas: Sunkumas tuštinantis.
- Viduriavimas: Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti skystos išmatos.
Kaip matote, galimų simptomų yra daug. Tačiau atminkite, kad ne visi juos patiria.
Ką galite padaryti, jei sergate (PMS)?
Jei jus vargina „(PMS)“ simptomai, pateikiame keletą savipagalbos žingsnių, kurie padės jums jaustis patogiau:
- Valdykite potraukį maistui: subalansuota mityba yra labai svarbi. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių , kad sveikai numalšintumėte alkį.
- Sumažinkite pilvo pūtimą: sumažinkite druskos vartojimą . Druska gali sukelti vandens kaupimąsi organizme, o tai prisideda prie pilvo pūtimo pojūčio.
- Sumažinkite dirglumą ir nerimą: stenkitės apriboti kofeino, esančio arbatoje, kavoje ir energiniuose gėrimuose, vartojimą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus. Trumpas pasivaikščiojimas ar mėgstama sporto šaka gali gerokai pagerinti nuotaiką.
- Malšinkite skausmą ir maudimą: Skausmą keliančiose vietose naudokite šildomąją pagalvėlę . Arba, pasitarę su gydytoju, galite naudoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (pvz., Tylenol), ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin) arba naproksenas (pvz., Aleve). Atminkite, kad šių vaistų nevartokite nuolat nepasitarę su gydytoju.
- Nuraminkite protą: tokios praktikos kaip joga ar meditacija gali padėti jaustis labiau susikaupusiems ir atsipalaidavusiems.
- Spuogų gydymas: jei jus vargina spuogai, geriausias būdas gauti profesionalios konsultacijos yra kreiptis į dermatologą .
Svarbiausia – įsiklausykite į savo kūną. Stenkitės suprasti, ko jums reikia, ir būkite švelnūs sau, kai jaučiatės nepatogiai.
Kada dėl PMS (premenstruacinio sindromo) reikėtų kreiptis į gydytoją?
Paprastai paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali suvaldyti „(PMS)“ simptomus. Tačiau jei simptomai tampa sunkūs arba sutrikdo gyvenimą, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Išbandėte savigydos metodus ir neradote palengvėjimo .
- Jaučiate gilų liūdesį, neviltį ar apatiją .
- Kyla minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę (tai labai svarbu – jei taip jaučiatės, nepasilikite vieni; nedelsdami kreipkitės į patikimą asmenį arba skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms).
- „(PMS)“ simptomai yra tokie sunkūs, kad negalite funkcionuoti kasdieniame gyvenime, lankyti mokyklos ar darbo .
- Simptomai neišnyksta net prasidėjus mėnesinėms ir tęsiantis kelias dienas.
Tokiais atvejais gydytojas gali suteikti jums reikalingą pagalbą arba specialų gydymą.
Kas yra mėnesinių mėšlungis?
Dabar aptarkime dar vieną dažną reiškinį: menstruacijų skausmus. Tai atsiranda, kai menstruacijų metu jaučiate skausmą apatinėje pilvo dalyje. Daugelis žmonių šį diskomfortą jaučia per pirmąsias kelias ciklo dienas.
Kodėl taip nutinka? Tai sukelia jūsų organizme esančios cheminės medžiagos, vadinamos prostaglandinais. Jos sukelia gimdos raumenų susitraukimą, kurį jaučiame kaip mėšlungį – panašiai kaip raumenys jaučiasi, kai yra stipriai suspausti.
Ką galite padaryti dėl šio skausmo?
Jei jus vargina mėšlungis, išbandykite šiuos naudingus veiksmus:
- Šildymo pagalvėlė: padėkite ją ant apatinės pilvo dalies. Šiluma gali žymiai padėti numalšinti skausmą.
- Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai: tokie vaistai kaip ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin) arba naproksenas (pvz., Aleve) gali būti labai veiksmingi. Svarbiausias patarimas – vartoti juos vos pajutus pirmuosius skausmo požymius arba kai pajuntate, kad skausmas prasideda. Jei palauksite, kol skausmas sustiprės, šie vaistai gali būti mažiau veiksmingi. (Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus vaistus, visada geriausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku.)
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Paprastai šie metodai padeda valdyti diskomfortą. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei:
- Skausmas yra toks stiprus, kad neleidžia lankyti mokyklos ar atlikti kasdienės veiklos.
- Skausmas neslūgsta net ir pavartojus ibuprofeno ar naprokseno.
Tokiais atvejais gydytojas gali nustatyti pagrindinę priežastį ir skirti tinkamą gydymą. Kartais stiprus skausmas gali būti susijęs su kitomis sveikatos būklėmis, kurioms reikalinga medicininė pagalba.
Kas yra nereguliarios mėnesinės?
Aptarkime dar vieną svarbią temą: nereguliarias mėnesines, tai reiškia, kad jūsų ciklas neatitinka nuspėjamo modelio. Paprastai sveikas menstruacinis ciklas trunka kas 4–5 savaites.
Vis dėlto svarbu žinoti, kad per pirmuosius dvejus metus po menstruacijų pradžios nereguliarus ciklas yra visiškai normalu. Jūsų organizmo hormonų sistema vis dar prisitaiko prie šio naujo proceso, todėl ciklas gali prasidėti anksčiau arba vėliau. Nesijaudinkite.
Vis dėlto, jei jūsų mėnesinės netampa reguliarios maždaug po dvejų metų nuo jų pradžios , turėtumėte atidžiau stebėti savo ciklus. Idealiu atveju iki to laiko jūsų ciklas turėtų nusistovėti į pastovų ritmą.
Ką galite padaryti?
Geriausias būdas sužinoti, ar jūsų mėnesinės reguliarios, yra jas stebėti.
- Mėnesinių pradžios datą, jų trukmę ir ar turite kokių nors konkrečių rūpesčių, pavyzdžiui, stiprų skausmą ar gausų kraujavimą, galite užsirašyti kalendoriuje, mobiliojo telefono programėlėje arba paprastoje užrašų knygelėje.
- Stebėdami tai kelis mėnesius, aiškiai matysite, ar jūsų ciklas reguliarus, koks yra tarpas tarp ciklų ir pastebėsite bet kokius atsirandančius modelius.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Šiomis aplinkybėmis būtinai turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu:
- Jei nuo pirmųjų mėnesinių praėjo daugiau nei dveji metai ir jūsų ciklas vis dar nėra reguliarus (pvz., mėnesinės nepasikartoja kas 4–5 savaites).
- Jei anksčiau buvo reguliarios mėnesinės, bet mėnesinių nebuvo tris mėnesius.
- Jei jūsų ciklas buvo reguliarus, bet staiga tapo nereguliarus.
- Jei kraujuojate labai gausiai (pvz., reikia keisti įklotą ar tamponą kas valandą).
- Jei jūsų mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę.
Jei patiriate šiuos simptomus, svarbu išsiaiškinti jų priežastį. Priežastis gali būti hormonų disbalansas arba kitos sveikatos problemos.
Žinutė namo
Šiandien aptarėme daug temų – nuo PMS ir menstruacijų skausmų iki nereguliarių ciklų. Tikimės, kad ši informacija jus įkvėps.
Svarbiausia yra nuolat žinoti apie savo kūną ir menstruacinį ciklą. Žinojimas leidžia anksti nustatyti problemas ir imtis reikiamų veiksmų, kad išliktumėte sveiki.
Dauguma jaunų moterų pastebi, kad jų ciklas laikui bėgant natūraliai susireguliuoja. Tuo tarpu nedidelį diskomfortą dažnai galima suvaldyti paprastomis namų priežiūros priemonėmis.
Vis dėlto, jei jaučiate, kad kažkas negerai su jūsų menstruacine sveikata – net jei tai atrodo kaip nedidelė problema – niekada nebijokite ir nedvejokite kreiptis į gydytoją. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra pasiruošęs išklausyti ir padėti. „Nirogi Lanka“ klinikoje tikime, kad jūsų sveikata yra vertingiausias jūsų turtas.
Menstruacinis ciklas, PMS, menstruacijų skausmas, mėnesinių mėšlungis, nereguliarios mėnesinės, moterų sveikata
